一日之計在于晨，一份營養(yǎng)搭配合理的早餐蚀浆，能為我們一天的學(xué)習(xí)缀程、生活提供足夠的能量。市俊。營養(yǎng)專家表示杨凑，一份好的早餐，應(yīng)該包含以下幾種物質(zhì)↓↓↓
【碳水化合物】
碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源摆昧，是大腦所需能源最直接的撩满、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。碳水化合物豐富的食物就是谷類食物鹦牛，包括：饅頭搞糕、面食等。
【蛋白質(zhì)】
如果早餐沒有蛋白質(zhì)曼追，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降窍仰，失去后勁，也就是說還沒到中午礼殊，葡萄糖就被消耗殆盡驹吮。含蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶、酸奶晶伦、豆?jié){碟狞、雞蛋、肉類婚陪、豆制品族沃。
【維生素和礦物質(zhì)】
維生素和礦物質(zhì)是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果泌参，更有利于營養(yǎng)平衡脆淹。含維生素和礦物質(zhì)豐富的食物有新鮮蔬菜、水果或果汁沽一。
健康早餐還應(yīng)滿足兩點要求
1盖溺、清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂铣缠。如果實在抵擋不住誘惑烘嘱，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食蝗蛙，盡量少攝入油炸類食品蝇庭。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可歼郭，但一次不要吃太多遗契，并盡量一周只食用一次。
2病曾、低熱量
早餐的攝取量依體型牍蜂，年齡的不同會有些差異，不過泰涂，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)啮昃海s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類逼蒙。
～健康早餐餐單推薦～
中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食指南》中建議：一家三口的健康早餐結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括：谷類300-500克从绘，蔬菜類400-500克，水果類100-200克，畜禽肉類50-100克僵井，魚蝦類50克陕截，蛋類20-25克，奶類及奶制品100克批什，豆類及豆制品50克农曲，油脂類25克。
本文由“老張的健康法則”發(fā)布 2017年7月17日 申請入駐搜狐自媒體
