我其實(shí)一直睡眠狀況不是太好膨处。
大學(xué)時舍友們都知道，如果我睡了砂竖，動靜一定要特別特別小真椿，因?yàn)橹灰卸↑c(diǎn)聲響，我一定會第一時間驚醒乎澄。
以前也不覺得怎樣突硝，一度還把這件事情當(dāng)做朋友間的笑談。年歲上漲才發(fā)現(xiàn)置济，想睡睡不著解恰，真的是世上最痛苦的慢性自殺——還是自己拒絕不了的那種。
尤其在升級當(dāng)了媽媽之后浙于。孕期因各種壓迫睡不好也就罷了护盈，哺乳期因?yàn)閿嗖坏舻囊鼓蹋嬲w驗(yàn)了有史以來最久的閉眼就可以昏迷羞酗、卻一定要睜著眼的狀態(tài)——現(xiàn)在每每想起真的是無比懷念啊——一閉眼就能睡著腐宋，是有多幸福啊檀轨！
真正的噩夢胸竞，是在寶寶斷奶之后開始的。
原本就神經(jīng)敏感参萄，有點(diǎn)聲響就睡不著卫枝。晚上還經(jīng)常擔(dān)心，娃是不是又踢被子了讹挎？會不會從床上掉下去校赤？紗窗關(guān)好了嗎腺占？有沒有蚊子？屋里什么時候進(jìn)來了一只蒼蠅痒谴，嗡嗡嗡的演奏會開的好響衰伯，啊怎么已經(jīng)三點(diǎn)了？快睡著快睡著积蔚，還能睡三四個小時呢~~~為什么還是睡不著~~~五點(diǎn)了意鲸，只能睡一兩個小時了~~~算了，我還是起來吧尽爆。
夜夜如此怎顾，周而復(fù)始。
因?yàn)殚L期的睡眠不好漱贱，我的皮膚一直顯得特別黃槐雾，每年體檢總有一兩個肝臟指標(biāo)超標(biāo)，每次復(fù)查醫(yī)生也總是很了然的說：一直睡不好吧幅狮？要注意作息好好休息啊募强，年輕人不要熬夜！
如果真的能每晚都睡得很好崇摄，我也不想一直一直睡不著扒嬷怠！
睡不好逐抑，精力就不會好鸠儿，人會很恍惚。集中精神總是需要額外消耗很多的能量和注意力厕氨。大腦長期發(fā)蒙进每，思維和反應(yīng)能力都急劇下降。而且命斧，缺覺一次田晚，多少次的小憩也都補(bǔ)不回來。這樣一想冯丙，簡直焦慮到需要夜夜哭泣了好么肉瓦！
為了睡好遭京，我也是動足了腦筋：
所有含咖啡因的東西不能碰胃惜！慣例是如果上午喝了半杯咖啡，晚上至少前半夜不用考慮睡覺的事情了——不用懷疑哪雕，我真的就這么敏感船殉！某次領(lǐng)導(dǎo)得了好茶，晚上叫我們幾個住在公司的去喝茶斯嚎。據(jù)說是安神茶利虫，有助眠功效的挨厚，實(shí)在難以抵御茶香，淺淺的喝了一小杯——妥妥的失眠一整夜糠惫！
加強(qiáng)運(yùn)動疫剃！朋友好心告誡我，所謂失眠硼讽，主要是因?yàn)樯眢w的疲憊程度沒有跟上大腦巢价，也就是用腦過度用體過少了！只要讓二者的疲憊程度相當(dāng)固阁，自然睡得好了壤躲。于是開始跑步，為了一點(diǎn)安眠备燃，堅(jiān)持天天慢跑碉克，下雨都沒放棄——害我損我一部手機(jī)，被雨淋廢了并齐。
睡前泡腳漏麦！腳上有豐富的穴位，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)况褪，堅(jiān)持每天泡腳唁奢，可以緩解疲勞，疏通經(jīng)絡(luò)窝剖、調(diào)節(jié)臟腑麻掸，促進(jìn)身體新陳代謝，最關(guān)鍵的是赐纱，促進(jìn)睡眠脊奋。
規(guī)律作息！晚上11點(diǎn)前疙描，必須上床躺著诚隙，準(zhǔn)備睡覺，堅(jiān)決不熬夜起胰。讓身體形成優(yōu)良的作息習(xí)慣久又，到了時間自然瞌睡。
好吧效五，那就一一照做地消！
別說，還真的有點(diǎn)效果的畏妖，睡好了好幾晚呢脉执。只有一點(diǎn)不好，只要是趕上有點(diǎn)事情忙碌忘記了跑步或者泡腳戒劫，得半夷，瞬間回到解放前婆廊！
說起我的睡眠質(zhì)量的問題，實(shí)在是苦水倒不完巫橄。甚至于我還用過一種方法淘邻，隔段時間就刻意的熬幾次夜，讓身體疲倦到極點(diǎn)湘换，扛不住自然睡去列荔。可是這些都只能治標(biāo)枚尼、終究沒法治本疤恪！難道我今生就要一直和睡眠障礙為伍了嗎署恍？我曾不無憂心的想著崎溃。
可是今年，好像哪里不一樣了盯质。
今年的睡眠狀況一直都還不錯——每晚大概可以睡個六七個小時袁串，少的時候一覺到天亮，多的時候也不過醒來三四次而已呼巷〈研蓿可是我今年明明運(yùn)動量驟減了——跑步?jīng)]有每天堅(jiān)持，隔三差五想起來且有心情的才會去跑一會王悍。我也沒有泡腳——宿舍里面水壓不穩(wěn)破镰，我又懶得每晚燒水⊙勾ⅲ咖啡因的東西自然是沒有碰的鲜漩，規(guī)律作息也不明顯。怎么突然之間集惋，睡眠情況就好轉(zhuǎn)了呢孕似？
若有所思，今年刮刑，好像我確實(shí)有些地方不一樣了喉祭。
我平時想的比較多，測評出來我的學(xué)習(xí)風(fēng)格就是“思考型”——有事沒事都會想太多——睡覺的時候也不例外雷绢，諸多念頭不停的往外冒泛烙，這樣怎么睡得好？而越是擔(dān)憂自己睡不好习寸，就越是在意這件事胶惰，結(jié)果更加睡不好，惡性循環(huán)霞溪。
而今年孵滞，先是早先看到了一句話，醍醐灌頂：睡不好不可怕鸯匹，擔(dān)心睡不好這件事才確實(shí)是挺可怕的坊饶。
與此同時殴蓬，今年本身工作量就增加了不少匿级，我又給自己找了很多活：加入了小灶群，每天要求自己一定要寫晨讀染厅，每周跟著群里的節(jié)奏看書痘绎，繼續(xù)保持運(yùn)動。忙的已經(jīng)不是團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)肖粮，而是陀螺轉(zhuǎn)了孤页。好像越是事情多的時候，效率越是高涩馆。我開始每天列清單行施，每天第一件事，就是把今天必須要完成的事情逐一列出來——現(xiàn)在平均每天都在十項(xiàng)以上——然后根據(jù)需要魂那，一項(xiàng)一項(xiàng)去做蛾号，完成一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)。
需要做的事情涯雅，都在清單上列著鲜结，照著做就好，這樣可以把那些還沒有做的事情從大腦里面暫時的刪掉活逆，集中精力于眼下需要完成的事情轻腺。精神集中了，效率也高了划乖，清單一項(xiàng)一項(xiàng)劃的飛快贬养。
若是當(dāng)天確實(shí)完不成該怎么辦？今年出差很多琴庵，難免有些事情會完不成误算。所以我給自己的清單做了兩個部分：一部分是當(dāng)天必須要完成的，比如說每天的晨讀感悟迷殿；另一部分是在期限內(nèi)必須要完成的儿礼，比如說工作報(bào)告。這樣庆寺，今天沒有完成的任務(wù)蚊夫，第二天我會列在新的清單上面，繼續(xù)來完成懦尝。
8月份意外出游攢了很多的事情知纷，不管是工作還是學(xué)習(xí)壤圃，都累積了下來，我一直覺得我可能會做不完了琅轧。但還是老老實(shí)實(shí)的列在清單上面伍绳，一項(xiàng)一項(xiàng)的開始做。結(jié)果就在9月初乍桂，我居然把幾個感覺完成之日遙遙無期的事情都做完了冲杀，甚至比原本的預(yù)期還要早。自己覺得意外的同時睹酌，也感覺更加踏實(shí)了——飯一口一口的吃权谁，事一步一步的做，只要每天都堅(jiān)持在走憋沿，目標(biāo)完成不過是時間的早晚問題旺芽。
不焦慮，列清單卤妒，難道就能徹底解決了我的睡夢障礙甥绿？
如果真的這么神，醫(yī)生只怕都要失業(yè)了则披。
當(dāng)然還是會有失眠的時候啊共缕。只是現(xiàn)在，面對失眠我已經(jīng)淡定很多了士复⊥脊龋基本上，我會先反思一下阱洪，是不是今天不小心吃了不該吃的東西便贵？如果是，那下次要小心了哦冗荸。那么此刻還能睡得著嗎承璃？確定實(shí)在是睡不著了，我就會翻身坐起蚌本，開燈看書盔粹。待瞌睡蟲從外面游蕩一圈回來，打著哈欠重新附體程癌，我再重新關(guān)燈入睡舷嗡。
想來今年的睡眠質(zhì)量改善，原因不過這幾項(xiàng)：要做的事情變多了嵌莉，胡思亂想的時間就減少了进萄；事情一件一件的寫下來了，大腦里就不用一直擱著了。真的睡不著了中鼠，那就睡不著唄可婶，利用睡不著的時間做點(diǎn)想做的事情，也不算浪費(fèi)時間啊兜蠕。
不過扰肌，當(dāng)然還是希望抛寝，若能晚晚安眠熊杨、想睡就能睡著，就更好啦盗舰！
