我以前有寫日記的習(xí)慣，但是很少記事乒裆，多數(shù)都是記我的所思所想套利。我當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心情不好的時(shí)候去寫日記鹤耍，把自己的心情以及心情不好的原因?qū)懴聛砣馄龋瑢懼鴮懼那榫秃眯┝恕?br>
最近，吳伯凡老師在他的公眾號“伯凡時(shí)間”里稿黄，推薦了一本書喊衫，名叫《不安的時(shí)候，坐下來寫》杆怕。書的作者叫娜塔莉族购，她就介紹了一種驅(qū)除焦慮的簡單并且可操作的方法——寫作禪鼻听。我突然發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年我寫日記改善心情的方式联四，就是寫作禪撑碴。
不要被“寫作”或者“禪”嚇跑。我保證朝墩，它和上一篇文章中的冥想一樣醉拓，又是一個(gè)既簡單、又有效收苏，能夠讓你拿來就用的方法亿卤。
書的作者從禪宗的角度剖析了焦慮的原因：
我們的不安、焦慮鹿霸，是因?yàn)槲覀儊G掉了自己排吴，喪失了跟一個(gè)更內(nèi)在自我的連接。我們的心智懦鼠、我們的情緒钻哩、我們的思考力，喪失了與某種東西的連接肛冶，以至于我們的思想和情緒處在持續(xù)動(dòng)蕩街氢，沒有目標(biāo)、沒有歸屬睦袖，陷入到一種盲目沒有結(jié)果的躁動(dòng)當(dāng)中珊肃。
我有午后冥想的習(xí)慣，但是當(dāng)非常焦慮的時(shí)候馅笙，我發(fā)現(xiàn)根本沒辦法讓自己靜下來關(guān)照自己的呼吸伦乔，只能放棄《埃可能是因?yàn)榱液停は胍竽惚仨汃R上集中注意力到呼吸上。而焦慮本身就是思想和情緒在持續(xù)動(dòng)蕩阱飘，無法集中斥杜。
而寫作禪比冥想簡單虱颗，它不要求你集中注意力沥匈。它只要求你拿起筆，拿張紙忘渔，然后寫高帖。
寫什么呢？想到什么就寫什么畦粮！例如“我很煩躁”散址。接下來如果你不知道寫什么乖阵，那就寫“我不知道寫什么”。也就是說预麸，你是什么樣的情緒瞪浸、是什么樣的感受，你就把它寫下來吏祸。
比如說对蒲，“當(dāng)我寫上一句的時(shí)候，我突然贡翘，好像感到了某種輕松的狀態(tài)蹈矮，而這種輕松又讓我產(chǎn)生了某種不安”——哪怕是這些話聽起來像是在說夢話，聽起來像是有點(diǎn)精神病的征兆鸣驱，不要怕泛鸟，你怎么想，就怎么寫踊东。
記住北滥，千萬不要停，讓你筆下的字想到哪兒寫到哪兒闸翅。甚至是碑韵，當(dāng)你在寫的時(shí)候突然冒出來一個(gè)意象：一匹小馬在一片草地上快速的奔跑，那你下一句就把這個(gè)意象寫下來缎脾，接下來是什么樣的感受祝闻，你就繼續(xù)寫下去。
你會發(fā)現(xiàn)差不多有四五分鐘以后遗菠，你的情緒一下子平靜下來了联喘，你就繼續(xù)寫這種平靜的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候突然窗外有一輛車過去了辙纬，你就把它寫下來豁遭。但是，寫的時(shí)候要記缀丶稹：盡可能的細(xì)致——它呼嘯而過的聲音是大還是小蓖谢，它是一輛新車還是一輛舊車，它是凱迪拉克還是奧迪……
——吳伯凡《寫作禪：如何用寫作驅(qū)走焦慮》
你要做的譬涡，就是寫這件事情闪幽，而不要去想能寫出來一篇什么樣的文章。當(dāng)你把這些沒有關(guān)聯(lián)涡匀、很雜亂的句子寫出來的時(shí)候盯腌，你會發(fā)現(xiàn)你的心好像不那么雜亂了。這是心理上的一個(gè)普遍規(guī)律：當(dāng)你陷入到一種狀態(tài)陨瘩，而且能抽身出來觀察自己這種狀態(tài)的時(shí)候腕够，這種狀態(tài)就會消失级乍。
這其實(shí)也是在啟用你的元認(rèn)知能力，只不過你只需要覺察帚湘，不需要反思玫荣、評價(jià)和調(diào)節(jié)。這就是寫作禪比冥想簡單的真正原因大诸。
元認(rèn)知能力崇决，就是當(dāng)你在思考時(shí)，你能意識到自己在思考（覺察）底挫，進(jìn)一步還能意識到自己在思考什么（反思）恒傻，又進(jìn)一步還能判斷自己的思考方式、思考結(jié)果是否正確（評價(jià)）建邓，更進(jìn)一步還能糾正自己錯(cuò)誤的思考方式或者結(jié)果（調(diào)節(jié)）盈厘。
——李笑來《坐享其成》
接下來，我要跟你說一下官边，當(dāng)你進(jìn)行寫作禪的時(shí)候沸手，需要注意什么。
第一：手不要停
娜塔莉說：不管你決定要寫十分鐘注簿、二十分鐘或一小時(shí)契吉，中間都不要停下來。不用急诡渴，不需要緊緊用力握著筆捐晶，可是要不停地寫。這是你穿越狂野心智的機(jī)會妄辩，你可以看到自己真正在想些什么惑灵、你如何看待事情、你的感覺如何眼耀。
第二：允許自己寫出全世界最爛的文字
無論你的文字寫成什么樣英支，都不要感到羞愧，要全然接受自己哮伟！無論是抱怨干花、暴力、生氣楞黄、執(zhí)著池凄，還是具有破壞性的、惡毒的谅辣、丟臉的修赞、害羞的、脆弱的思緒桑阶，讓我們看到它們柏副，并無條件的接受這樣的自己！
第三：要精確
不要只寫“汽車”蚣录，要寫“凱迪拉克”割择；不要只寫“馬”，要寫“奶油色的馬萎河，鬃毛和尾巴是白色的”荔泳；不要只寫“水果”，要寫“橘子”虐杯，或者“香蕉”玛歌。如果你不記得樹的名字，不要停筆擎椰，就寫“樹”支子，你以后可以查出來是“梧桐樹”，一直寫就對了达舒，不要責(zé)備自己不知道那棵樹的正確名稱值朋。
第四：不要控制
不要強(qiáng)迫自己、督促自己我要寫成什么樣巩搏，說你要說的話昨登，不要說你認(rèn)為自己應(yīng)該說的話。
只要注意以上四點(diǎn)贯底，寫作禪丰辣，就是一種毫無反抗，毫無挑剔禽捆，全然接受糯俗，“我手寫我心”的狀態(tài)。
這個(gè)方法不僅對于克服焦慮和不安有很大作用睦擂，對于治療寫作恐懼癥也非常好得湘。
參考資料：
1.微信公眾號：伯凡時(shí)間《寫作禪：如何用寫作驅(qū)走焦慮》
2.李笑來《坐享其成》
