前言 ：
? ? ? “1.你是怎樣的人 2.你希望對(duì)外呈現(xiàn)怎樣的形象 3.你的審美偏好藐握。”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —— 希望越來越好看越來越自我
今天看知乎上一個(gè)回答褥芒，忘了時(shí)間嚼松，都錯(cuò)過六分鐘：
今天要讀的書還是：七堂思維成長課：精英群體的行為習(xí)慣-卡羅琳·韋布
bgm是：? 膽小鬼（點(diǎn)我新打開一個(gè)作為背景音樂）
不幸中的一線希望
行為科學(xué)家總說我們大腦的無意識(shí)系統(tǒng)走捷徑會(huì)使人不理性，因?yàn)檫@些捷徑會(huì)讓人錯(cuò)過事物的重點(diǎn)锰扶，或者只選簡單明了的答案而非正確答案献酗。但我想說我們的大腦采用了一個(gè)非常理性的策略，充分利用了稀缺的精力少辣。我們只需要理解大腦深思熟慮系統(tǒng)和無意識(shí)系統(tǒng)之間的相互作用凌摄，就能最大限度地利用兩者的互補(bǔ)優(yōu)勢羡蛾，取長補(bǔ)短漓帅。我會(huì)在書中重點(diǎn)闡釋多個(gè)方法。【原諒我機(jī)器腦忙干，這里我想到了器予，計(jì)算機(jī)的運(yùn)行策略【杵龋】
首先乾翔，我們可以更積極主動(dòng)地告知大腦什么足夠“重要”，值得用心注意施戴，以此避開“垃圾郵件過濾機(jī)制”反浓。既然我們看到的現(xiàn)實(shí)是主觀的，不妨抓住機(jī)會(huì)因勢利導(dǎo)赞哗，讓現(xiàn)實(shí)更符合我們的預(yù)期雷则。【再說一詞肪笋，訓(xùn)練月劈，需要訓(xùn)練√僖遥】我會(huì)在本書第一部分解釋如何做到這點(diǎn)猜揪。
我們也可以更精打細(xì)算地利用深思熟慮系統(tǒng)有限的容量，保證它盡可能地為我們珍貴的工作記憶減輕負(fù)擔(dān)坛梁。我會(huì)在你設(shè)定目標(biāo)而姐、管理工作量、解決問題（分別在第一划咐、二和四節(jié)課）時(shí)告訴你一些技巧毅人。第四節(jié)課還介紹了一些簡單的日常行為，幫助我們?cè)跒橹卮笫马?xiàng)做選擇時(shí)慢下來尖殃，更充分地調(diào)動(dòng)深思熟慮系統(tǒng)里的智慧丈莺。
理解了每個(gè)人都只是以自己并不全面的視角看待世界【還是自我意識(shí)建構(gòu)世界的觀點(diǎn)】，也就能解釋我們工作時(shí)出現(xiàn)的很多分歧送丰。想象一下看到了大猩猩和沒注意到大猩猩的人之間的討論缔俄，雙方都堅(jiān)信自己關(guān)于此事的看法，認(rèn)為對(duì)方有些荒唐（“明明有只大猩猩器躏！”“別開玩笑了俐载，還有，你不會(huì)數(shù)數(shù)登失！”）遏佣。這種誤會(huì)每天上演，因?yàn)槲覀兊拇竽X對(duì)什么值得注意做出的決定各有不同揽浙。在第三節(jié)課我會(huì)談到緩解這些緊張狀況的幾個(gè)辦法状婶，在第四節(jié)課我也會(huì)探討當(dāng)你想要吸引別人關(guān)注你的想法時(shí)意敛，如何避開他們的“垃圾郵件過濾機(jī)制”。
最后膛虫，現(xiàn)實(shí)的主觀性也意味著不論情況看起來有多糟糕草姻，總是會(huì)存在一個(gè)柳暗花明的視角。其實(shí)解讀自身經(jīng)歷的不同方法唾手可得稍刀，比我們平時(shí)想的容易得多撩独。這讓我們?cè)趹?yīng)對(duì)職場生活的跌宕起伏時(shí)能更為超脫，這點(diǎn)你可以在第六節(jié)課我談及調(diào)節(jié)能力時(shí)看到账月。
關(guān)于雙系統(tǒng)大腦你需要記住的：
你的深思熟慮系統(tǒng)負(fù)責(zé)推理综膀、自我控制和前瞻思維等復(fù)雜功能。它擅長處理所有陌生局齿、復(fù)雜或者抽象的事情僧须。但這套系統(tǒng)容量有限，很容易疲勞项炼。如果使用過度担平、容量過載或者注意力不集中，你就很難保持睿智锭部、平衡或可靠的狀態(tài)暂论。
你的無意識(shí)系統(tǒng)將你的大部分行為自動(dòng)化，走捷徑過濾掉“不相關(guān)”的信息和選擇拌禾，以此減輕深思熟慮系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)取胎。這個(gè)系統(tǒng)多數(shù)情況下很有用，但它不可避免地留下了盲點(diǎn)湃窍。人們不能體驗(yàn)到完全客觀的現(xiàn)實(shí)闻蛀，工作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)誤會(huì)和選擇失誤。
如果根據(jù)兩個(gè)系統(tǒng)的局限做出調(diào)整您市，你就能充分利用好大腦的資源觉痛。也就是說，我們要為深思熟慮系統(tǒng)發(fā)揮最佳功效創(chuàng)造條件茵休，知道何時(shí)該放慢節(jié)奏薪棒，從無意識(shí)狀態(tài)中出來。【這里開始給套路了榕莺±荆】
主題二：發(fā)現(xiàn)—防守之軸
每時(shí)每刻我們的大腦都在忙于掃描周遭，察覺我們要躲避的討厭的事物和要追求的愉悅的事物钉鸯。不論是查看電子郵件還是與人談話吧史，“這是威脅還是獎(jiǎng)勵(lì)？”是我們遇到任何事時(shí)大腦首先問的問題唠雕。答案不同贸营，觸發(fā)的行為也不同吨述。我們要么采取措施抵御“威脅”，要么高興地?fù)肀А蔼?jiǎng)勵(lì)”莽使。
這個(gè)最基本的“威脅還是獎(jiǎng)勵(lì)”問題驅(qū)動(dòng)了我們大部分的日常行為锐极，也解釋了為何我們感覺處于防御時(shí)有一套舉動(dòng)笙僚，而在為生活心馳神往時(shí)有另一套舉動(dòng)芳肌。在書中我用“防守模式”這個(gè)詞描述我們集中精力保護(hù)自己時(shí)的狀態(tài)，用“發(fā)現(xiàn)模式”描述我們感到的世界和我們并肩前行時(shí)的狀態(tài)肋层∫隗裕【兩種模式代表著我們?nèi)粘Ｅc人相處為事的兩種狀態(tài)】設(shè)法減少處于防守模式的時(shí)間，我們收獲高質(zhì)量一天的概率就大多了栋猖，對(duì)于這么說想必你不會(huì)有絲毫意外净薛。接下來我想進(jìn)一步解釋這兩個(gè)模式，告訴你如何在這兩者之間做出選擇蒲拉，度過更多愉快的時(shí)光肃拜。
防守模式：抵御威脅
想象一下，你在上班路上雌团，斗志昂揚(yáng)地準(zhǔn)備參加一個(gè)新項(xiàng)目的重要會(huì)議燃领。你正在查看日程表確認(rèn)具體的時(shí)間地點(diǎn)，漫不經(jīng)心地走到了兩輛停著的車中間準(zhǔn)備過馬路锦援。還沒回過神來猛蔽，一輛行駛的卡車飛馳而過，還好你不自覺地退回一步?jīng)]被撞傷灵寺。你心跳加速曼库，手機(jī)也掉了，所幸的是手機(jī)完好無損略板，你也安然無恙毁枯。
面對(duì)這種有生命危險(xiǎn)的情況時(shí)，我們體內(nèi)有一個(gè)深藏于大腦無意識(shí)系統(tǒng)的提醒機(jī)制叮称，紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·勒杜克斯（Joseph LeDoux）稱之為“生存回路”13后众。如果生存回路收到潛在危險(xiǎn)信號(hào)，它們就會(huì)立即啟動(dòng)一套戰(zhàn)斗颅拦、逃避或凍結(jié)行動(dòng)作為回應(yīng)來保護(hù)我們蒂誉。我們可能回?fù)簦☉?zhàn)斗）、跑開（逃避）距帅，或保持靜止搞清楚威脅的性質(zhì)（凍結(jié)）右锨。碰到卡車時(shí)，救你一命的策略主要是“逃避”——跳開——也許還有一些“凍結(jié)”策略碌秸，你在試圖弄清楚到底發(fā)生了什么绍移。如果對(duì)著卡車破口大罵悄窃，那么你可能采取了一些“戰(zhàn)斗”策略。
這個(gè)防守回應(yīng)就是強(qiáng)大的無意識(shí)系統(tǒng)掌控大腦時(shí)的很好例證蹂窖。此時(shí)轧抗，無意識(shí)系統(tǒng)不僅影響我們的感知或選擇，它也在驅(qū)動(dòng)我們的即時(shí)行為瞬测，實(shí)際上這就是每天日常狀態(tài)的延伸横媚。我們?cè)趩拘炎约哼M(jìn)入某種狀態(tài)時(shí)，不論是早上做好準(zhǔn)備上班月趟，還是準(zhǔn)備在會(huì)議上發(fā)言灯蝴，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)在體內(nèi)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素【生理狀態(tài)】。適當(dāng)?shù)募に厮阶屛覀兏杏X清醒孝宗、富有活力【心理狀態(tài)】穷躁，激發(fā)了大腦的積極性，讓我們能夠聚精會(huì)神地迎接通勤或是電話會(huì)議帶來的挑戰(zhàn)因妇。
然而问潭，一旦發(fā)現(xiàn)情況失控，我們的大腦和腎上腺就會(huì)將體內(nèi)的腎上腺素和去甲腎上腺素水平推高婚被，同時(shí)促使皮質(zhì)醇激素的分泌狡忙，皮質(zhì)醇激素起效較慢但效果更持久【生理反應(yīng)】。14這些涌入的化學(xué)物質(zhì)讓我們的準(zhǔn)備狀態(tài)更加緊張急躁【心理反應(yīng)】摔寨，伴隨著呼吸加速去枷，心臟狂跳，將大量的高含氧血液輸送給肌肉【生理反應(yīng)】是复。甚至我們的眼神都會(huì)變得像在隧道里看東西一樣删顶，目光如炬地盯著眼前的威脅【心理反應(yīng)】∈缋龋“放馬過來逗余，”我們的身體說，“我們已經(jīng)準(zhǔn)備好戰(zhàn)斗季惩、逃避或凍結(jié)录粱，來保護(hù)你不受這個(gè)威脅的傷害』埃”【看后面的標(biāo)注啥繁，可以看出來在防御模式中，生理-心理來回跳轉(zhuǎn)青抛，彼此影響旗闽。 】
驅(qū)動(dòng)這個(gè)應(yīng)急反應(yīng)的生存回路涉及大腦中一個(gè)叫作杏仁核的部分。它一直在察覺不確定、模棱兩可或新奇的事物适室，包括我們周遭的潛在威脅嫡意。它特別敏感，對(duì)一張陌生人皺眉的照片引發(fā)的輕微焦慮感也會(huì)有反應(yīng)捣辆。15如果我們的杏仁核接收到有重要影響的信號(hào)蔬螟，戰(zhàn)斗—逃避—凍結(jié)反應(yīng)就會(huì)被觸發(fā)。所有這些在一瞬間發(fā)生汽畴，比有意識(shí)的思考快得多——反應(yīng)迅速非常重要旧巾，因?yàn)槿绻煲豢ㄜ囎驳剑磻?yīng)快一微秒都可能救人一命整袁。
這種快速反應(yīng)很了不起菠齿，但生存回路勤勤懇懇地跳出來保護(hù)我們也不是沒有缺陷佑吝。首先坐昙，雖然速度快，但要犧牲準(zhǔn)確度芋忿。似乎奉行的是“哪怕后悔也要保證安全”的準(zhǔn)則炸客。所以，如果你房間角落里的一個(gè)黑影看起來像個(gè)入侵者戈钢，你的防御體系會(huì)馬上采取行動(dòng)痹仙。只有在產(chǎn)生這種無意識(shí)的本能反應(yīng)之后，大腦中更為復(fù)雜的部分才會(huì)過來補(bǔ)足細(xì)節(jié)——直到此時(shí)你才發(fā)現(xiàn)那黑乎乎的家伙是家里的寵物殉了，而不是盜賊开仰。你覺得犯傻了，也笑了薪铜，但還是害怕得喘著粗氣众弓。
其次是你受到威脅時(shí)，大腦需要為做出防御反應(yīng)加大馬力隔箍，將資源從復(fù)雜但緩慢的深思熟慮系統(tǒng)中轉(zhuǎn)移出來谓娃。如果你正在大草原上被一只老虎追擊，給大腦里負(fù)責(zé)進(jìn)行存在主義反思的部分降級(jí)理所應(yīng)當(dāng)蜒滩，但如果你面對(duì)的“威脅”需要全面思考對(duì)策而不是賽跑——比如顧客的批評(píng)滨达、意料之外的最后期限更改——這時(shí)候讓最強(qiáng)大的認(rèn)知技能下線就很不合適了。事實(shí)上俯艰，耶魯大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授艾米·安斯頓（Amy Arnsten）最近發(fā)現(xiàn)捡遍，陷入防守模式對(duì)思維的影響比之前預(yù)計(jì)的更嚴(yán)重。她發(fā)現(xiàn)即使是相當(dāng)輕微的負(fù)面壓力竹握，也會(huì)極大地降低大腦前額皮層的活動(dòng)量画株，而那正是深思熟慮系統(tǒng)完成大部分工作的區(qū)域。16
你在威脅我嗎？
接下來我們有必要理解一下大腦的防守模式是如何運(yùn)作的污秆。雖然我們已經(jīng)逃離了祖先們?cè)诖蟛菰仙顣r(shí)遇到的艱難險(xiǎn)阻劈猪，但生存回路仍在努力運(yùn)行，為我們今天在光鮮的職場工作提供保護(hù)良拼。大腦對(duì)人身侮辱和工作場合無禮舉動(dòng)的反應(yīng)與對(duì)真正的身體威脅產(chǎn)生的反應(yīng)同樣迅速战得。因此，如果有人太久沒有回復(fù)短信【看到這個(gè)庸推，想到我經(jīng)常不看手機(jī)或者聯(lián)系工具常侦，會(huì)很晚才回復(fù)導(dǎo)師的信息，脊背發(fā)涼贬媒，老師我錯(cuò)了聋亡！馬上改！】际乘，或同事有不贊同的表示坡倔，我們的戰(zhàn)斗—逃避—凍結(jié)防守機(jī)制就會(huì)被觸發(fā)。在被質(zhì)疑時(shí)我們可能說不出話（凍結(jié)）脖含，感覺無法勝任時(shí)可能掩飾情緒或不理睬（逃避）罪塔，感覺被辜負(fù)時(shí)可能對(duì)人發(fā)怒（戰(zhàn)斗）。17（我會(huì)在書中更為詳細(xì)地探討工作場合中那些將大多數(shù)人推入防守模式的“威脅”养葵，你也可以在第九章找到一張方便實(shí)用的清單征堪。）
和對(duì)身體威脅一樣，對(duì)于職場威脅关拒，我們的生存回路也會(huì)出錯(cuò)佃蚜。咖啡機(jī)邊上那個(gè)朝你皺眉的人可能是認(rèn)為你在插隊(duì)而惱怒着绊，也可能不是——也許他只是剛想起來開會(huì)要遲到了——但此時(shí)你已經(jīng)跟他怒目相對(duì)了谐算。你的大腦凈忙著調(diào)動(dòng)能量去“防守保護(hù)”你了，結(jié)果幾秒之后你才認(rèn)出那人是新上任的財(cái)務(wù)總監(jiān)畔柔，能夠在項(xiàng)目上助你一臂之力氯夷，可惜為時(shí)已晚。真后悔你怎么不和他愉快友好地聊聊天呢靶擦。
這就是我們工作上的難題腮考。感謝上天賜予我們這個(gè)防守體系讓我們免受真正的生命威脅，但這個(gè)體系活躍時(shí)玄捕，我們的思維就會(huì)變得狹礙踩蔚。比如，我們身處一個(gè)微妙復(fù)雜的環(huán)境枚粘，一心想著要表現(xiàn)得成熟世故馅闽，可大腦卻偏偏讓我們表現(xiàn)得像一頭困獸。如果你在工作上意識(shí)到自己判斷失誤，大呼“噢福也，糟糕”（或者你習(xí)慣說“噢局骤，我的天”），這時(shí)大多是防守模式在作祟暴凑。沒有防守模式的這些反應(yīng)峦甩，怒氣沖沖發(fā)郵件和爭地盤的事就會(huì)少很多。
那么现喳，很多事都說得通了
當(dāng)然凯傲，還是有些好消息的。只要你了解了很多機(jī)能失調(diào)的行為實(shí)際上來自大腦的保護(hù)本能嗦篱，生活就會(huì)簡單很多冰单。
比如某個(gè)同事做出令人費(fèi)解的不當(dāng)舉止，如果我們明白眼前看到的是他大腦戰(zhàn)斗—逃避—凍結(jié)式的回應(yīng)灸促，這些費(fèi)解的行為就能得到解釋了诫欠。我們?nèi)绻麊栕约耗膫€(gè)“威脅”可能引發(fā)了眼前的反應(yīng)，就能改善局面腿宰，而不是憤怒以對(duì)呕诉，將威脅進(jìn)一步升級(jí)缘厢，使事態(tài)惡化吃度。我們會(huì)在討論人際關(guān)系的第三節(jié)課深入探討這一方面√颍【也就是椿每，了解人腦機(jī)制后，對(duì)內(nèi)英遭，自修间护，對(duì)外交際⊥谥睿】
這對(duì)我們自己同樣適用汁尺。能夠察覺我們的大腦何時(shí)處于防守模式特別有用。我們不能總抑制本能反應(yīng)多律，但可以留意其發(fā)生時(shí)的跡象痴突，然后試著確定我們反應(yīng)的對(duì)象到底是什么。這種自我察覺是我們重新調(diào)動(dòng)大腦的深思熟慮系統(tǒng)狼荞，讓我們恢復(fù)最佳狀態(tài)的第一步辽装。更多地了解我們最為敏感的威脅——最常見的“熱鍵”——能讓我們更有把握迅速恢復(fù)至平和狀態(tài)【是我一直在追求的狀態(tài)】。我還會(huì)在第三節(jié)課進(jìn)一步解釋如何做到這點(diǎn)相味，在第四節(jié)課介紹如何應(yīng)對(duì)困難的任務(wù)拾积，在第五節(jié)課介紹如何在面對(duì)挑釁時(shí)保持冷靜。
看哇啦，今天的問題是“防御模式拓巧，是哪部分大腦系統(tǒng)有的呢斯碌？快還是慢”快問快答！
“快肛度！”因?yàn)槭淠矗凰查g的反應(yīng)，是人類的本能贤斜，被車撞策吠，被沖突，被批評(píng)瘩绒，都是在短時(shí)間內(nèi)身體產(chǎn)生一些化學(xué)變化從而引起心理上變化的反應(yīng)猴抹。
晚安，今天就讀到這里锁荔，另：其實(shí)最近在看的一本《脆弱的力量》非常不錯(cuò)蟀给，期待共讀。
