做事三分鐘熱度是當(dāng)代年輕人常給自己貼上的標(biāo)簽。

在信息傳達(dá)十分快速卻又碎片化的知識(shí)接收環(huán)境中骚亿，通常能快速學(xué)到一句話已亥、接觸一個(gè)新知識(shí)、運(yùn)用一個(gè)新梗来屠，但是形成知識(shí)體系卻成了一件十分困難的事虑椎。人們習(xí)慣了做一點(diǎn)一點(diǎn)瑣碎的小事，很難集中注意力地專攻于某事俱笛。如何去堅(jiān)持做一件事成了生活中一個(gè)難題捆姜。但堅(jiān)持是人成就自己的一個(gè)重要品質(zhì)，無論是興趣愛好的發(fā)展還是技能的培養(yǎng)迎膜，都需要堅(jiān)持去成就泥技。很多人其實(shí)不是不想堅(jiān)持，但他們找不到方法星虹，希望這篇文章能夠幫到你零抬。

01 首先我們要做的是確定目標(biāo)镊讼。

確定目標(biāo)是首要的宽涌，你得先知道自己要什么，你才會(huì)知道要做什么蝶棋。確定目標(biāo)首先有一個(gè)大的目標(biāo)卸亮，如減肥、學(xué)英語玩裙。但是在大目標(biāo)下你需要再去設(shè)立小目標(biāo)兼贸，讓目標(biāo)更清晰段直、更有能給你直觀的沖擊去激勵(lì)你。例如腰圍達(dá)到XX溶诞、英語閱讀/聽力基本無障礙等鸯檬。

在確定目標(biāo)的同時(shí)需要想清楚為什么要做這件事。當(dāng)你想減肥的時(shí)候螺垢，你是知道胖是不健康的喧务。但這不夠。誰都知道胖是不健康的枉圃，但是胖對(duì)你有什么更嚴(yán)重的影響使你要去改變功茴？你需要給自己更詳細(xì)的原因，例如胖對(duì)身體哪些方面有害孽亲，胖對(duì)你的生活產(chǎn)生怎樣不好的影響坎穿；同時(shí)你還要想瘦下來對(duì)你有什么好處。趨利避害是人的本能返劲，通過這樣多方面的分析玲昧，有利于你在往后堅(jiān)持不下去時(shí)提醒自己，究竟為什么要做這件事篮绿。

02制定計(jì)劃酌呆。

制定計(jì)劃不是讓你夸下海口搔耕。定計(jì)劃忌諱過空過大隙袁。通常人們想用一個(gè)有難度的計(jì)劃來激勵(lì)自己，并通過此在短時(shí)間內(nèi)突破自己弃榨，但往往達(dá)不到一個(gè)好的結(jié)果菩收。

制定計(jì)劃應(yīng)該做的是確定自己能做到的程度。當(dāng)你想要學(xué)英語時(shí)鲸睛，你當(dāng)然是希望自己能夠很快就成為一個(gè)能說流利英語的人娜饵。于是你安排自己每天背100個(gè)單詞，做5篇閱讀官辈，看五集美劇……但你能夠堅(jiān)持并實(shí)現(xiàn)最初的目標(biāo)嗎箱舞？堅(jiān)持不了一個(gè)星期，這個(gè)目標(biāo)就被扔到角落里拳亿，不會(huì)再想撿起來晴股。正確的做法應(yīng)該是先審視自己。先評(píng)判自己的英語能力肺魁，知道自己接下來應(yīng)該要往那個(gè)方向?qū)W習(xí)电湘，接著就可以制定計(jì)劃。

怎樣制定自己能做到的計(jì)劃？

要確保自己能做到寂呛，需要在定下目標(biāo)時(shí)怎诫，問自己布疙，能做到嗎声功？能堅(jiān)持多久？如果一個(gè)目標(biāo)你認(rèn)為可行率超過了80%芝薇，那么這就是可行的目標(biāo)劫拢。

“每天背50個(gè)單詞涌哲。”
“你覺得你能堅(jiān)持多久尚镰？”
“大概2-3天吧…”
“那我們降低一點(diǎn)難度阀圾。”
“那就每天30個(gè)單詞吧狗唉〕鹾妫”
“你覺得可行率能達(dá)到80%嗎？”
“大概有70%分俯∩隹穑”
“那就再降低一點(diǎn)試試「准簦”
“我覺的20個(gè)可以吧吗铐。”
“確定有80%的可行率嗎杏节？”
“我確定唬渗。”
“那就每天背20個(gè)單詞奋渔∧魇牛”

有些人可能不會(huì)只做一件事巡莹，也有些事需要雙管齊下，因此甜紫，在多個(gè)任務(wù)同時(shí)進(jìn)行的情況下降宅，要確保兩個(gè)任務(wù)加起來的可行率都在80%。如在背單詞外囚霸，還需要進(jìn)行英文閱讀腰根，這時(shí)可以根據(jù)自己的需求降低任務(wù)難度，確保計(jì)劃的可實(shí)施性拓型。

03監(jiān)督额嘿。

制定計(jì)劃之后，接下來就可以行動(dòng)了劣挫。

在行動(dòng)的過程中難免會(huì)有想要偷懶的時(shí)候册养，這是不可避免的問題。例如某天突然事情比較多压固、做了比較累的事想偷個(gè)懶之類的球拦。要避免這種情況出現(xiàn)的話，我們需要一份監(jiān)督帐我，即找一個(gè)監(jiān)督人坎炼。不要太過于相信自己而由自己來當(dāng)自己的監(jiān)督人。必須要找旁人來做這個(gè)任務(wù)拦键，而且是一個(gè)客觀中立的人谣光。只有這樣才能對(duì)你起到一個(gè)很好的監(jiān)督作用：他不會(huì)縱容你，也不會(huì)不舍得指責(zé)你芬为。監(jiān)督人應(yīng)當(dāng)每天檢查你的任務(wù)情況萄金，當(dāng)然，這個(gè)檢查不是父母對(duì)你作業(yè)的檢查媚朦，而是你自覺地提交“作業(yè)”給他檢查捡絮。例如每天背50個(gè)單詞，你可以錄個(gè)默寫的視頻或者拍照給對(duì)方看莲镣。大家都是成人了福稳，很多時(shí)候可能身邊沒有人可以貼身監(jiān)督你，需要你自覺地匯報(bào)真實(shí)的情況瑞侮；也正因?yàn)槟闶浅扇说脑玻撟骷俚氖戮筒灰隽耍吘蛊垓_的也只是自己半火。所以如果沒完成就直說越妈，也不需要弄假成果來欺騙對(duì)方欺騙自己。

同時(shí)監(jiān)督人也可以是和你一起堅(jiān)持的人钮糖，這也是一個(gè)有用的方法梅掠，既可以互相鼓勵(lì)酌住，又可以互相監(jiān)督。

監(jiān)督人還有另一作用我們?cè)谙旅孢@一條里說阎抒。

04獎(jiǎng)懲機(jī)制酪我。

獎(jiǎng)懲機(jī)制的設(shè)立需要注意的是：不要只有獎(jiǎng)或者只有懲，應(yīng)當(dāng)都有且叁。獎(jiǎng)勵(lì)是為了鼓勵(lì)你都哭，激勵(lì)你努力，懲罰是為了避免你偷懶逞带。雖然結(jié)果都是一樣的欺矫，都是為了促進(jìn)你更好地堅(jiān)持，但是在過程中起到的是不一樣的作用展氓。

同時(shí)穆趴，獎(jiǎng)懲機(jī)制的設(shè)立還需注意要夠狠，只有夠狠才能更好地督促你遇汞。如你設(shè)立的懲罰是沒完成扣50塊生活費(fèi)毡代，但是你每個(gè)月有3000的生活費(fèi)，那這對(duì)你來說雖然是個(gè)懲罰勺疼，你有所損失教寂，但也不痛不癢。所以應(yīng)當(dāng)要根據(jù)自己的需求來設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制执庐，一定要觸碰到自己痛點(diǎn)酪耕，可以敦促自己。

前文中我們提到了監(jiān)督人的另一作用轨淌，這個(gè)作用在這里就體現(xiàn)了迂烁。比如你給自己設(shè)立了扣除生活費(fèi)的懲罰，那么一旦你沒完成递鹉，扣除的生活費(fèi)不是口頭說說而已盟步，而是要給你的監(jiān)督人，也不枉你的監(jiān)督人擔(dān)任這個(gè)職務(wù)躏结。當(dāng)然却盘，也可以利用這個(gè)條件去找監(jiān)督人。有人可能會(huì)說我不知道找誰來監(jiān)督我媳拴，那以這個(gè)為利益來誘惑他人對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)督也不失為一個(gè)方法黄橘。同時(shí)，也可以和舍友或朋友進(jìn)行雙向監(jiān)督之類的屈溉∪兀總而言之，你覺得哪種方式對(duì)你有用就選擇哪種子巾。

最后提醒一點(diǎn)帆赢，堅(jiān)持需要正確的方式小压。如學(xué)英語與減肥，不要通過盲目地背單詞或不吃飯來達(dá)到目的椰于。設(shè)立正確的計(jì)劃怠益，這之前還有一個(gè)重要的步驟即先了解這方面的知識(shí)。學(xué)英語有更輕松更科學(xué)的方法廉羔、減肥需要科學(xué)飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)溉痢，不要根據(jù)自己淺薄的認(rèn)知去給自己設(shè)定計(jì)劃僻造，可能在沒實(shí)現(xiàn)目標(biāo)前卻對(duì)自己造成了傷害憋他，并打擊你堅(jiān)持的信心。同時(shí)這也可能是你堅(jiān)持不下去的原因髓削，因?yàn)椴豢茖W(xué)的方式而見不到成果竹挡，導(dǎo)致你認(rèn)為自己是無法做到的，從而選擇放棄立膛。

祝大家都能找到正確而適合自己的方式堅(jiān)持下來~