時(shí)間自由我纪，我們才能獲得人生的自由。
上節(jié)課我們講到優(yōu)秀是一種習(xí)慣潜支，習(xí)慣其實(shí)就是由我們潛意識(shí)控制的行為甸赃，有好的也有不好的。好習(xí)慣難以改變冗酿，壞習(xí)慣同樣難以改變埠对。我們將在未來的課程陸續(xù)講授習(xí)慣的部分。
我們今天來講講裁替，生活當(dāng)中的習(xí)慣究竟會(huì)怎樣影響到我們的效率项玛。我要給大家講一個(gè)觀點(diǎn)，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理弱判。什么是精力呢襟沮？就是你的能量，它包括我們身體的體能昌腰、情緒开伏、精神、情感遭商，那我們就談?wù)勼w能好了固灵。
我不知道大家有沒去過西藏，或者有沒有聽說過西藏劫流，有這樣的幾句話說巫玻，眼睛上天堂，太美了祠汇；身體下地獄仍秤，什么意思呢？就是身體實(shí)在太難受了座哩，為什么徒扶？因?yàn)槿毖酢Ｓ惺裁捶磻?yīng)根穷？缺氧姜骡，氧氣沒有导坟，我們就開始頭疼。那大家有沒有感冒過呢圈澈？感冒過惫周。有沒有吵過架呢？有康栈。有沒有昨天晚上沒睡好递递？有。當(dāng)出現(xiàn)這些狀況時(shí)啥么，我們就有氣無力登舞，我們愿意工作嗎？不愿意悬荣。即使你這時(shí)候安排要做什么菠秒，能去做嗎？效率會(huì)高嗎氯迂？不會(huì)践叠。
所以我們說，精力實(shí)在太重要了嚼蚀，雖然我們可以運(yùn)用一些專注包括番茄工作法的理念禁灼，在我們精力不夠旺盛的時(shí)候，我們專注一點(diǎn)轿曙，也能效率提高弄捕，不過，其實(shí)能量就像蓄電池一樣拳芙，如果你一直放一直放一直放察藐，它最后就沒有電了，就像很多人工作拼命拼命舟扎，沒有休息，最后叫什么過勞死悴务。其實(shí)你懂得太多的醫(yī)術(shù)睹限，再有錢也沒有用，你一定要知道動(dòng)靜有序讯檐。
所以老祖宗做什么羡疗？老祖宗講的日出而作，日落而息别洪，每天晚上一定要睡覺的叨恨。為什么要睡覺？其實(shí)這跟太陽節(jié)律有關(guān)挖垛，我們早上起來痒钝，光線照進(jìn)來秉颗，交感神經(jīng)就開始發(fā)生作用，然后晚上睡覺送矩，黑暗的時(shí)候副交感神經(jīng)就開始作用蚕甥，讓我們昏昏沉沉欲睡。一天隨著太陽的出來栋荸，太陽的落下菇怀，我們身體的體溫會(huì)升高會(huì)降低，當(dāng)體溫降低時(shí)我們就會(huì)萎靡晌块，當(dāng)體溫升高時(shí)我們就清醒爱沟。正是因?yàn)檫@樣，我們要順應(yīng)大自然的規(guī)律匆背，該休息的時(shí)候要休息呼伸，或者我們至少要實(shí)現(xiàn)，工作休息的這么一種動(dòng)靜平衡靠汁。
我們在番茄工作法也為大家講授了蜂大，要工作25分鐘，休息5分鐘蝶怔，然后你只要這樣下去奶浦，一天也不會(huì)覺得太累。如果你能更加善巧地運(yùn)用番茄工作法踢星，25分鐘工作5分鐘休息澳叉，四個(gè)節(jié)奏以后就是四個(gè)半個(gè)小時(shí)之后，你來一個(gè)大休息沐悦，這就是你一天的小周期成洗。一天的大周期就是12小時(shí)加12小時(shí)，或者16小時(shí)加8小時(shí)藏否。一天當(dāng)中我們還要吃三頓飯瓶殃，要補(bǔ)充能量。所以今天我想告訴你副签，管理精力就是要管理節(jié)奏和管理節(jié)率遥椿。
我們的一天，有睡眠8小時(shí)淆储，有三頓飯兩個(gè)小時(shí)冠场；可能還有運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還有睡前睡后本砰，其實(shí)這三大習(xí)慣吃飯碴裙，睡覺和運(yùn)動(dòng)，就要占我們十幾個(gè)小時(shí)。如果你能夠做到有序地安排它舔株，你能夠形成習(xí)慣莺琳，比如說，你能形成早睡早起督笆，你能形成吃三頓芦昔，早上吃得好，中午吃得飽娃肿，晚上吃得少的這么一個(gè)規(guī)律咕缎，再加上每天24小時(shí)里面，把運(yùn)動(dòng)加入的話料扰，我相信你的精力會(huì)很好凭豪。不像現(xiàn)在的很多人，過71的生活晒杈，也就是早上7點(diǎn)鐘甚至更晚起床嫂伞，到晚上11點(diǎn)才回家，回家時(shí)就出去社交或者加班出去了拯钻。
你如果吃得很晚帖努，甚至吃得很不好，那就是各種不健康粪般，那我相信晚上你睡眠也不會(huì)好拼余，。早上匆匆忙忙起來亩歹，既不能很好地吃早餐匙监，也沒有安靜自己的時(shí)間，更不能做到早上去檢視自己的日程小作，因?yàn)槊刻煸缟袭?dāng)你一起來的時(shí)候亭姥，你就來不及，你是被什么叫醒的呢顾稀？我想你不是被鬧鐘叫醒达罗，因?yàn)槟阍O(shè)了很多鬧鐘也起不來對不對？你是被老板叫醒的對吧静秆？然后被叫醒的時(shí)候就沒時(shí)間吃早餐氮块，匆匆忙忙就吃那么一點(diǎn)，到上午九诡宗、十點(diǎn)鐘就開始餓了，開始沒有糖了击儡。腦力勞動(dòng)需要80%的葡萄糖塔沃，你就不行了，昏昏沉沉地就迷糊了，就跟去西藏高反的癥狀一樣蛀柴，對不對螃概？你都不用工作了，效率自然就低下了鸽疾。
所以其實(shí)好的習(xí)慣讓你有好的精力吊洼，有更好的健康，那你說制肮，你一工作就坐兩個(gè)小時(shí)三個(gè)小時(shí)冒窍，你不腰酸背疼嗎，頸椎豺鼻、腰椎都有問題综液，所以今天我想告訴你，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理儒飒。
好了谬莹，這一講我們講到這里，謝謝你桩了！
如果你覺得葉老師說時(shí)間管理對你有幫助附帽，請一定在我的評(píng)論里面幫我做一個(gè)評(píng)論好嗎？如果你覺得好井誉，歡迎你把這么好的課程蕉扮，分享給你的朋友發(fā)布到你的朋友圈，讓更多人一起聆聽送悔，服務(wù)的人越多效能越大慢显。教人善用時(shí)間勝造七級(jí)浮屠，謝謝你欠啤，感恩生命中出現(xiàn)你荚藻，謝謝！一起加油洁段！感恩应狱！
這個(gè)文字版內(nèi)容，是竇曉紅根據(jù)葉武濱老師時(shí)間管理100講音頻親自做的文字實(shí)錄祠丝，如果你覺得對你有幫助疾呻，你也受益其中，非常感謝你的關(guān)注写半，也請你在本條簡書下面去評(píng)論自己的收獲岸蜗，同時(shí)也歡迎你轉(zhuǎn)發(fā)分享到你的朋友圈和各個(gè)群，讓更多人受益叠蝇，幫到自己璃岳，也幫到更多人，讓我們大家都能夠提高效率，活出生命的精彩铃慷！
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