輕斷食D67/90 【沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生】
?今是正常斷食日涎显，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：62.6KG【空腹】
今天體重：62.8KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成媚朦，改為腹部訓(xùn)練，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的，經(jīng)常吃太多缘琅，飽到難受！為了穿衣好看廓推，最重要的是更健康刷袍，所以購(gòu)買了書(shū)籍，準(zhǔn)備開(kāi)始減重鍛煉計(jì)劃受啥！
2.參加了易效能227期時(shí)間管理課做个，課上承諾90天減重15斤！
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天滚局，周一和周四（一天不超過(guò)600卡）居暖，其他時(shí)間正常飲食（不超過(guò)1500卡），【現(xiàn)在體重已經(jīng)OK了藤肢，一周只要周四輕斷食~】
2.每周做腹部訓(xùn)練太闺，跑步，或游泳四次嘁圈，每次最少半個(gè)小時(shí)
【??實(shí)行】
1.寫(xiě)入OF省骂，做為一個(gè)項(xiàng)目管理，每天為減重做一件小事最住，加上泡沫滾筒卷腹運(yùn)動(dòng)
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件钞澳，照做
【?爛開(kāi)始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
6874
2.活動(dòng)
2.1正念冥想
2.2Keep訓(xùn)練 暫停
2.3 泡腳-睡前半個(gè)鐘
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬(wàn)
節(jié)食第一條
嘴巴沒(méi)管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了涨缚！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著
4.有運(yùn)動(dòng)
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
斷食日轧粟，還是有點(diǎn)低血糖，要注意
??【小確幸】
1.堅(jiān)持每周斷食一天
2.今天把CP的資料再次跟小伙伴梳理了一遍。
??每天用1%的時(shí)間兰吟，持續(xù)精進(jìn)1%通惫，成為1%的人！
