你有過這樣的經(jīng)歷嗎罢洲？或者踢故，你身邊有過這樣的人嗎？幸福感極低，易怒且經(jīng)常莫名的暴躁殿较；總活在自責(zé)與愧疚的世界里耸峭；不知道如何與憤怒和平相處？就像刺猬一樣淋纲，扎著別人卻也傷了自己的心劳闹。
我曾經(jīng)就是這樣的一個人。憤怒讓我傷害著別人洽瞬，也傷害著自己玷或。我飽受憤怒的折磨，不斷地重復(fù)著“無法自控片任、自責(zé)悔恨、厭惡自己”的循環(huán)中蔬胯。直到有一天对供，我告訴自己：我不能再這樣下去了！于是氛濒，我開始研究憤怒产场，我開始研究心理學(xué)，我開始給自己做手術(shù)舞竿。
每個人最初的成長狀態(tài)都是受家庭環(huán)境的影響京景。孩子在還小的時(shí)候總是以父母為榜樣，學(xué)著父母的樣子慢慢長大骗奖。因此确徙，如果父母在孩子面前沒有很好的處理憤怒，孩子通常也不懂得如何和憤怒相處执桌。但隨著孩子慢慢長大鄙皇，進(jìn)入校園、踏入社會仰挣，外界環(huán)境會使孩子慢慢有了新的認(rèn)知伴逸。也許，他會察覺到自己有些行為不太好膘壶。于是错蝴，孩子開始自我思考，慢慢開始掌控自己的成長狀態(tài)颓芭。就像我一樣顷锰，當(dāng)我意識到憤怒需要付出的代價(jià)，我開始嘗試和憤怒斗爭亡问。但是馍惹，從心理學(xué)的角度來看，抗拒只會讓我們適得其反。那么万矾，我們?yōu)槭裁床荒軗Q個角度來看待憤怒呢悼吱？難道，憤怒沒有一點(diǎn)好處嗎良狈？
當(dāng)我們被攻擊時(shí)后添，我們會憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎薪丁？它在提醒你：對方攻擊了你遇西，你要懂得自衛(wèi)。如果沒有憤怒严嗜，我們就變成了任人宰割的羔羊粱檀。
當(dāng)我們的權(quán)益受到侵犯時(shí)，我們會憤怒漫玄。這樣的憤怒真的不好嗎茄蚯？它在提醒你：別人侵犯了你，你要懂得維權(quán)睦优。如果沒有憤怒渗常，在弱肉強(qiáng)食的社會里，我們還能存活嗎汗盘？
當(dāng)我們得不到認(rèn)可時(shí)皱碘，我們會憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎隐孽？它在告知你：別人的認(rèn)可對你來說很重要癌椿，這是你的價(jià)值觀之一。如果沒有憤怒菱阵，你如何發(fā)現(xiàn)自己潛藏的價(jià)值觀如失？
當(dāng)我們看到不合理的現(xiàn)象時(shí)，我們會憤怒送粱。這樣的憤怒真的不好嗎褪贵？它在告訴你：你有一顆正義的心，你對這個世界并不麻木......
憤怒抗俄，有太多益處脆丁！數(shù)量與給我們帶來的傷害一樣多。我們要做的不是舍棄憤怒动雹，想盡辦法斬草除根槽卫，而是學(xué)會與憤怒和平相處。
第一步：識別憤怒胰蝠。我們要對自己的情緒有所覺知歼培。當(dāng)我們發(fā)覺自己產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)震蒋，停下一切正在處理的事務(wù)。自己在心里倒數(shù)10個數(shù)躲庄，感受這股憤怒的情緒查剖。10、9噪窘、8笋庄、7...
第二步：詢問來由。倒數(shù)有助于緩沖情緒倔监，讓我們的大腦恢復(fù)理智直砂。當(dāng)我們的大腦可以思考的時(shí)候，問問自己：剛剛的憤怒因何而起浩习？是因?yàn)榭吹侥暇┐笸罋⒌囊曨l而憤怒不已嗎静暂？
第三步：發(fā)現(xiàn)意義。當(dāng)我們明白自己憤怒的原因后谱秽，我們需要換一個角度來看待憤怒洽蛀，憤怒帶來了什么意義？也許弯院，這證明你有一顆愛國的心。
第四步：表達(dá)憤怒泪掀。說出你憤怒的感受和你的需求听绳。我憤怒為什么當(dāng)初會有如此殘忍的事件發(fā)生，我多么希望這一切沒有發(fā)生异赫。當(dāng)我們能做到第四步時(shí)椅挣，我們對憤怒的表達(dá)不再是破口大罵或指責(zé)，而是能夠客觀說出自己憤怒的感受塔拳，那么如何才能使你不憤怒呢鼠证？這就是你的需求。
我們要懂得悅納憤怒靠抑，它給你帶來的利與弊是對等的量九。但是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你憤怒的情緒膨脹得無以復(fù)加颂碧，以上方法全部失效時(shí)荠列，你要做的是：宣泄！壓抑情緒载城，會引起抑郁肌似。建立在不傷害自己和他人的基礎(chǔ)上，下列方法可供參考：
1诉瓦、把讓你憤怒的人或事寫在紙上川队，然后用力的撕了力细。
2、對著大汗潭睿狂喊（頭三次使出100%的力量眠蚂，后三次使出60-80%的力量，讓情緒得以慢慢平復(fù)）对雪。
3河狐、對枕頭、玩偶撒氣瑟捣。
4馋艺、和朋友一起玩，比如運(yùn)動迈套。
本杰明·富蘭克林曾說過：“憤怒從來不會沒有原因捐祠，但沒有一個是好原因∩＠睿”這是真的嗎踱蛀？你認(rèn)為呢？
