2019-12-19
每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、4個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對自己的內(nèi)心袭祟，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤捞附。
我可以健康有效的瘦身15斤巾乳，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要您没。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開營體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：71.4kg
當(dāng)日減重：0.0kg
總減重：3.7kg（7.4斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重胆绊？
①通常來說氨鹏，20天左右瘦十斤是很常見的現(xiàn)象。
②扛著身上的幾十斤多余的肉走來走去压状，太累了仆抵。
③假想自己現(xiàn)在是在醫(yī)院里，醫(yī)生開了個(gè)藥方种冬，只不過要在醫(yī)院里暫時(shí)住42天镣丑，出院之后，想吃什么還是可以吃的娱两。
（減重不順利莺匠，我今天重新聽微課，共聽1次 ）十兢！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)趣竣，大腦在對你說什么，請記錄下來旱物。
① 吃慢點(diǎn)遥缕，吃食物時(shí)要開心，放松心情宵呛，以享受的心態(tài)來吃单匣。
②我要輕松減肥，所以吃東西不要覺得委屈自己烤蜕，給自己一個(gè)機(jī)會封孙，時(shí)間會我一個(gè)更輕松的身體。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：心里想要對一些小事釋懷讽营，但一時(shí)間還不能完全放下，會時(shí)不時(shí)想起泡徙，告訴自己橱鹏，把精力放在你想要提高的地方，忽略那些負(fù)面的東西吧堪藐。
② 我拒絕做人體垃圾桶莉兰，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一杯酸奶，一個(gè)蛋清礁竞，一個(gè)半蘋果糖荒。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動方式是（時(shí)長+方式）：20分鐘散步。
