? ? 夏季竹椒，尤其是很多朋友們童太，都會(huì)選擇戶外潛水運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體胸完，更重要的是可以幫助達(dá)到不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)效果书释。
? ? 但是，戶外潛水沒那么容易哦赊窥，要掌握一定的戶外運(yùn)動(dòng)法則爆惧，那么，比如潛水訓(xùn)練锨能，要有什么樣的方法呢扯再？
? ? 氧氣訓(xùn)練表：可以幫助你的身體去適應(yīng)低氧狀態(tài)，透過這種訓(xùn)練址遇，可以讓你的身體更能在低氧狀態(tài)下保持正常熄阻，換句話說，你昏迷的門檻可以透過這種訓(xùn)練而提高倔约。
? ? 二氧化碳訓(xùn)練表：增強(qiáng)你對(duì)于高碳酸的忍受力秃殉，長時(shí)間閉氣會(huì)讓你面臨很多種『痛苦』，這些來自體內(nèi)的痛苦只有一個(gè)目的跺株，就是催促你放棄閉氣复濒，這些痛苦絕大部分來自于高碳酸對(duì)延腦的刺激。透過此訓(xùn)練乒省，可以加強(qiáng)你對(duì)這些痛苦的忍受力巧颈，讓你更往昏迷的閉氣極限推進(jìn)。
? ? 兩種訓(xùn)練表的作法很簡單袖扛，這兩種訓(xùn)練法都是一組『閉氣和呼吸準(zhǔn)備』的時(shí)間管理：
? ? 所謂的氧氣訓(xùn)練表十籍，就是固定換氣（呼吸準(zhǔn)備）的時(shí)間，但是逐次的延長閉氣時(shí)間唇礁，例如：換氣一分鐘，閉氣一分鐘盏筐，換氣一分鐘，閉氣一分十五秒琢融，換氣一分鐘界牡，閉氣一分二十五秒……
? ? 每一次閉氣之前，都透過充足的換氣漾抬，使二氧化碳濃度不至于逐次累積而墊高，但隨著一次次閉氣時(shí)間的拉長纳令，體內(nèi)的血氧濃度一步步的降低。
? ? 與之對(duì)應(yīng)的二氧化碳訓(xùn)練法平绩，則是剛好相反圈匆，固定閉氣時(shí)間，但是逐次縮短換氣時(shí)間捏雌，
? ? 做法真的就像上面介紹的這么簡單臭脓，但我要回過頭來在重新講一次目的。當(dāng)你在做某一個(gè)訓(xùn)練表時(shí)来累，并不是只有練到一種效果，也就是說嘹锁，當(dāng)你進(jìn)行氧氣訓(xùn)練表的時(shí)候，其實(shí)你也會(huì)經(jīng)歷到部分程度的呼吸反應(yīng)领猾，而這其實(shí)是屬于二氧化碳訓(xùn)練表的效果，相對(duì)的摔竿，當(dāng)你進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練表時(shí)，逐次縮短的換氣時(shí)間幫助你在體內(nèi)累積高碳酸继低，但緊縮的換氣時(shí)間，也極有可能無法讓你的血氧值恢復(fù)到正常水準(zhǔn)（~100%）稍走，因此當(dāng)你進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練柴底，其實(shí)某種程度上也會(huì)達(dá)到氧氣訓(xùn)練表的效果粱胜。要依照自己所碰到的瓶頸，拿捏這兩者的訓(xùn)練比重焙压，為了幫助你理解，我舉兩個(gè)極端的例子：
? ? A是一個(gè)未經(jīng)訓(xùn)練但意志力無敵強(qiáng)的人涯曲，他可以完全忽視來自于高碳酸的痛苦訊號(hào)，一直閉氣到讓自己昏迷掀抹，可是很不幸的心俗，他只能閉氣叁分鐘就昏迷了。
? ? 那么我會(huì)建議城榛？A，進(jìn)行氧氣表訓(xùn)練法狠持。
? ? B是一個(gè)閉氣完全無法任受閉氣痛苦（呼吸反應(yīng)）的人，所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了喘垂，因?yàn)橥纯嘤嵦?hào)一出現(xiàn)，他就因?yàn)闊o法忍受而放棄了正勒。
? ? 我會(huì)建議B得院，進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練法章贞。
? ? 做任何訓(xùn)練之前，你都應(yīng)該要搞清楚你的『訓(xùn)練目的』鸭限！不要盲目地躺在床上閉氣，以為這樣就會(huì)進(jìn)步败京，或毫無計(jì)畫地一次又一次在游泳池底平潛，這都只是Game不是Training赡麦。
? ? 所以弓坞，戶外潛水，確實(shí)很不容易车荔，么有把握好方法，就多多練習(xí)哦族吻。
