1.全或無思維（也稱非黑即白牢裳，兩極化，或者極端化思維）：用兩分法看待事物叶沛，沒有中間地帶蒲讯。例子：“如果我沒有取得完全的成功，我就是個失敗者”灰署。
2.災(zāi)難化（也稱算命）：不考慮其他更可能的結(jié)果判帮，而是消極地預(yù)測未來。例子：“我將十分不安溉箕，我無能為力晦墙。”
3.去正性化或低估正性信息：毫無理由地告訴自己肴茄，正性的經(jīng)歷晌畅、事件、素質(zhì)都不值得考慮寡痰。例子：“我做項目很好抗楔，但是并不能說我能勝任棋凳，我只不過有點運氣×铮”
4.情緒推理：因為感受強烈剩岳，就認為事實一定如此，忽視或低估另一面的證據(jù)入热。例子：“我知道在工作上我做的很多事情都不錯拍棕，但是我仍然感到自己是個失敗者”。
5.貼標簽：不去考慮事情可能并不會導致災(zāi)難化的結(jié)果勺良，就給自己或他人貼上確定的且概括化的標簽绰播。例子：“我是個失敗者。他不好尚困》澹”
6.夸大或縮小：在評價自己、他人或事情時尾组，沒有理由地夸大消極面，縮小積極面示弓。例子：“一個平庸的評價說明我有多么無能讳侨。很高的評價不意味著我聰明∽嗍簦”
7.心理過濾（也稱選擇性提瓤缈纭）：將注意力過分集中在消極的信息上，而不看整體囱皿。例子：“我得到了一個不好的評價（事實上還有很多很好的評價）勇婴，說明我工作做得太糟糕≈鲂龋”
8.讀心術(shù)：相信自己知道別人怎么想耕渴，不去考慮其他更多的可能性。例子：“他認為我不知道這個項目最首要的事齿兔〕髁常”
9.過度概括：得出一個廣泛的消極結(jié)論，結(jié)論遠遠超過事情本身分苇。例子：“（因為開會時我感到不舒服）我沒有交朋友所需要的素質(zhì)添诉。”医寿。
10.個人化：相信別人表現(xiàn)不好是自己的原因栏赴，不去考慮其他更合理的解釋。例子：“修理工對我粗魯靖秩，一定是因為我做了錯事”须眷。
11.“應(yīng)該”和“一定”陳述（也稱祈使句）：嚴格地竖瘾、堅決地認為自己或其他人應(yīng)該這么做，過高估計沒達到期望的后果柒爸。例子：“犯錯誤很可怕准浴，我應(yīng)該總是做到最好”。
12.管道視野：僅看到事情的消極面捎稚。例子：“我兒子的老師什么事情都做不好乐横，他對教學苛責、麻木且糟糕今野∑瞎”
