我曾經(jīng)是個(gè)重度失眠患者纵揍。
不容易入睡，數(shù)綿羊议街，芳香療法泽谨，安眠藥……無所不用其極。
好不容易睡著特漩，但是容易醒吧雹，只要有一根針掉在地上，也會(huì)被驚醒涂身。睡得好的人聽了都不可理解雄卷，覺得我太夸張了。跟我一樣睡不好的人访得，一定會(huì)說龙亲，知己。
反正睡不著是自己的事悍抑，半夜三更的也沒人理你鳄炉。
每天晚上能斷續(xù)地睡上四個(gè)鐘頭，那就算是燒高香了搜骡。
所以拂盯，那段時(shí)間白天我的狀態(tài)一般是：兩個(gè)熊貓眼，茫然的眼光记靡，一臉的憔悴谈竿。
這嚴(yán)重地影響到我的工作和生活，集中不了精神摸吠，干什么都不在狀態(tài)空凸，工作效率低下。喊我干啥我都沒興趣寸痢，隨時(shí)想睡覺呀洲，可是一躺下就睡意全無。
看過好多個(gè)醫(yī)生，都是問我道逗，是不是壓力太大了兵罢？是不是遇見什么事了？都沒有滓窍？卖词！那就是內(nèi)分泌紊亂。
睡不著就是我最大的壓力好不好吏夯，遇見了失眠就是事兒行不行此蜈？我我我哪里失調(diào)了？噪生！
開了一堆藥舶替，倒是睡著了，可是第二天整個(gè)大腦昏沉沉的杠园，記憶力差，活像癡呆癥患者舔庶。
人離不開睡眠抛蚁，人的一生大約有三分之一的時(shí)間在睡覺，長期失眠的人惕橙，對(duì)身體健康影響很大瞧甩。
認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，自然就得出結(jié)論弥鹦，這是病得治肚逸。
該怎么治？首先找到失眠的原因彬坏。
造成失眠的原因很多朦促，很多原因都是心理原因和生活習(xí)慣造成的。
有一種心理因素叫做越強(qiáng)調(diào)越出問題栓始。說的是务冕，我們知道自己睡眠不好就越是擔(dān)心，哪怕自己跟自己說要放松幻赚，不要想這個(gè)問題禀忆，潛意識(shí)里還是在自我強(qiáng)化；今晚又睡不好怎么辦落恼？睡不好明天精神不好箩退，臉色不好，該完成的工作又要打折扣了佳谦。
還有一種情況是生活習(xí)慣不好戴涝，經(jīng)過多次的觀察，我發(fā)現(xiàn)造成自己失眠的原因竟然是喝茶。我喜歡喝茶喊括，尤愛喝綠茶胧瓜，越喝放的茶葉越多，有時(shí)候一天還要換好幾次茶葉郑什。特別是失眠后府喳，一杯綠茶就成了提神醒腦的好東西。
就這樣陷入惡性循環(huán)中蘑拯，睡眠就像天空的月亮可望不可即钝满。
我下定決心戒掉喝茶，這事就跟戒煙一樣申窘。但是想著這種痛苦總比睡不著好一點(diǎn)弯蚜，無論如何也得戒掉。
其次剃法，找到自己的睡眠周期碎捺。
每個(gè)人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不相同，有的人一沾枕頭就開始打呼嚕贷洲，半夜打雷都不會(huì)醒來收厨，哪怕只睡了四五個(gè)小時(shí)，但是精神抖擻优构，這是睡眠質(zhì)量高的人诵叁；有的人一晚上睡七八個(gè)小時(shí)，白天卻是呵欠連天钦椭，這是睡眠質(zhì)量低的人拧额。我們要盡量找到我們自己的睡眠秘密。
可以記錄并統(tǒng)計(jì)自己一周的睡眠時(shí)間彪腔，摸索到自己的睡眠規(guī)律侥锦，然后按照這個(gè)規(guī)律調(diào)整睡覺時(shí)間。
最后漫仆，把握睡前的黃金時(shí)間捎拯。
晚上，盡量讓自己做一些輕松的事盲厌，不要看恐怖驚險(xiǎn)的書和電視劇署照，避免自己的大腦陷入緊張興奮狀態(tài)；睡前可以聽一些放松吗浩、舒緩的音樂建芙；不要躺在床上玩手機(jī)，手機(jī)會(huì)讓你刷的忘了時(shí)間懂扼；睡前可躺在床上做腹式呼吸法禁荸，讓自己快速平靜下來右蒲。
實(shí)際上，我最近練習(xí)的坐享赶熟，對(duì)睡眠很有幫助瑰妄，睡前15分鐘，專注于呼吸映砖，能很快靜下心來间坐。
睡覺其實(shí)是一件很美好的事，為了讓我們和自己的身體和平相處邑退，一定要順從身體的感受竹宋，擁有好睡眠，擁有好人生地技。
