今天呢领舰，我想跟大家詳細的說說蛙泳四敞。
? ? ? 蛙泳的動作，無非就是 【 蹬腿前進（簡稱蹬腿）+壓手吸氣（簡稱換氣） 】 简识。然后將這個動作無限循環(huán)赶掖，就能一直前進了。
? ? ? 不要過分糾結到底是先蹬腿還是先抬頭七扰。到了水里奢赂，你自然就知道怎么做了（想前進的時候就蹬腿唄，想吸氣的時候戳寸，就手臂壓水呈驶，上來吸氣唄，不要糾結太多）疫鹊。 其余時間袖瞻，身體在水里應該是完全伸展的，靜靜的往前漂就行拆吆，同時用嘴往外慢慢的呼氣聋迎，身體很放松，在休息枣耀，如下圖：
? ? ? 下面分別介紹蹬腿 和 換氣的動作要領霉晕，很簡單的。
第一步，蹬腿：（參照圖一）憋氣牺堰，趴在水面拄轻，將頭埋入水面，雙手向前伸直伟葫，雙腿沉入水中（雙腿與水平面大概成30度角）恨搓。就這么一直憋氣漂著就行，也可以緩慢的用嘴吐氣筏养，體會水對你的托付力斧抱。
? ? ? 你會發(fā)現(xiàn)，用不了三秒渐溶，你的頭部浮在水面了辉浦，你想故意沉到水底，都難茎辐。正常人宪郊，隨隨便便就可以憋氣10秒以上吧？ 所以荔茬，別怕废膘，只要你冷靜，別亂動慕蔚，你就會自然而然的浮起來的丐黄。
? ? ? 在憋氣漂浮的時候，加上腿部動作：繃直腳尖孔飒，將小腿自然緩慢的向大腿收攏（想象蛙跳的畫面）灌闺，大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股坏瞄，然后用腳的底面（切記桂对，是用腳的底面和腳后跟）去向身體的左右兩側踹一腳，然后雙腿自然伸直鸠匀，雙腳并攏蕉斜，體會身體在水里向前漂浮一段距離（如圖一）。 這就是完整的蹬腿動作缀棍。
? ? ? 熟練之后宅此，可以在水下?lián)Q換吐氣，發(fā)出嘟嘟的聲音爬范，排空胸腔的氣體父腕，為下一步的換氣動作做準備。
? ? ? 蹬腿的要領青瀑，如下面的圖二【可以想象雙腿在水里的動作軌跡很像一個括號（）璧亮，俗稱萧诫，羅圈腿】
第二部，壓手吸氣：蹬完腿枝嘶， 身體完全伸展帘饶，向前漂，同時慢慢用嘴吐氣躬络，覺得快吐完氣了尖奔，就用雙臂向胸部和腹部方向劃水（雙手在水里的動作軌跡，也是一個括號穷当，或者圓圈）。借助水對手臂的反作用力淹禾，將肩部以上浮出水面（同時向后仰頭馁菜，增大頭部出水的距離，獲得更多的吸氣時間铃岔，熟練以后就不必刻意仰頭了）汪疮。
? ? ? 頭部浮出水面后，要立即用嘴發(fā)出啪的一個聲音毁习，徹底吐氣完畢智嚷，然后把嘴張到最大（啪這個動作的作用，是為了把臉上留下來的水吹走纺且，避免嘴巴進水盏道。同時，也要嘗試用鼻子呼出少量的氣载碌，把鼻子里的水也排掉猜嘱。） 用嗓子眼兒去迅速使勁的，非常大口的嫁艇，吸一口氣朗伶，這個吸氣的動作，一定要快步咪，準论皆，狠。如下圖：
【然后猾漫，繼續(xù)將頭埋入水面点晴，雙臂伸直，緩緩吐氣静袖，然后蹬腿觉鼻，向前漂一秒，然后壓手队橙，仰頭坠陈，啪萨惑，張嘴，狠狠吸氣仇矾，快庸蔼，準，狠贮匕〗憬觯】
? ? ? 【然后，繼續(xù)將頭埋入水面刻盐，雙臂伸直掏膏，緩緩吐氣，然后蹬腿敦锌，向前漂一秒馒疹，然后壓手，仰頭乙墙，啪颖变，張嘴，狠狠吸氣听想，快腥刹，準，狠汉买∠畏澹】
? ? 【然后，繼續(xù)將頭埋入水面录别，雙臂伸直朽色，緩緩吐氣，然后蹬腿组题，向前漂一秒葫男，然后壓手，仰頭崔列，啪梢褐，張嘴，狠狠吸氣赵讯，快盈咳，準，狠边翼∮阆欤】
重要的事情說三遍！
? ? ? 有前輩總結的蛙泳口訣：動手不動腿组底，動腿不動手丈积。收手再蹬腿筐骇，伸直漂一會兒。
? ? ? 所以江滨，到這里铛纬，你已經(jīng)快明白了吧，蛙泳唬滑，就這么簡單告唆，無非就是 蹬腿前進呼氣，然后壓手抬頭吸氣晶密。然后無限循環(huán)就行了擒悬。
? ? ? 這里要講明白一點，剛開始練習的時候稻艰，蹬腿只能提供很小的前進動力茄螃，因為剛開始，蹬腿動作不到位连锯，不舒展，動力不夠用狱。 同時运怖，壓手主要是用來把頭部抬出水面的，完成換氣動作夏伊，壓手不提供太多的前進動力摇展。一切為了抬頭出水換氣。
? ? ? ? 當然溺忧，熟練了之后咏连，蹬腿和壓手所提供的前進動力，會越來越多鲁森，所以祟滴，總體的前進動力，也會越來越多歌溉，游的也越來越快垄懂。
手部的動作，初步講解一些基本的標準要求痛垛，以及一些快速上手的竅門草慧，讓大家能夠很快的找到手臂動作的發(fā)力點，從而能夠很輕松的抬頭換氣匙头。只要克服了換氣的難題漫谷，蛙泳的學習就會進入一個新天地了，以后就能游的很輕松蹂析，很安全了舔示。
下面進入正題碟婆。一般來說，蛙泳手的動作要領有以下幾點斩郎，大家肯定也看過很多遍了：
（1）脑融、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水缩宜，用手和小臂向后向外向下劃水肘迎，肘不動，手不過肘锻煌，肘不過肩妓布。
（2）、收手：收手合十字宋梧，夾肘比肩窄匣沼。
（3）、在水中畫一個桃型捂龄，劃水收手伸手連續(xù)不停頓释涛。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底倦沧、迅速唇撬，因為夾肘退水才能借助這個力提肩、吸氣展融、入水窖认。請注意，手指稍微并攏 縫隙不要太大告希。
這些基礎的動作標準扑浸，看起來就很生硬，很刻板燕偶，不是太容易理解喝噪。既然說是要進階，我就試著用比較生動形象的方法來給大家說說杭跪。
還是老規(guī)矩仙逻，說話先上圖：
這圖太經(jīng)典了，我忍不住重復的使用涧尿，哈哈系奉，請大家原諒我。
大家如果仔細觀察姑廉，就會看到缺亮，圖片里的人，雙手并攏，但手掌是朝外的萌踱，大拇指朝下葵礼。這個動作，就是劃水的第一階段并鸵，外劃鸳粉，或者，我比較喜歡用另一個詞來表達：分水园担。 分水這個詞届谈，很形象的表達了外劃的關鍵點：把身體前面的水，分開弯汰，創(chuàng)造出一條路艰山，讓自己游過去。
分水這個動作的訣竅咏闪，在于掌心向外曙搬，大拇指朝下，像撥云見日那樣鸽嫂，像雙手掀門簾（一串串的塑料珠子做成的門簾）那樣纵装，像雙手反手開窗戶一樣。 如下圖：
請注意据某，分水的時候搂擦，雙手是向身體外側用力，同時擴肩哗脖，屈肘，當雙臂張開扳还，大概120度角的時候才避，進入第二步動作，壓水：轉動手腕氨距，使手心朝下桑逝，然后手掌和小臂一起，向腹部方向壓水俏让，壓肘楞遏。然后雙手自然合十，向頭部前方伸出去首昔，如圖：
或這樣
最后雙臂完全伸直寡喝，指向前方，低頭勒奇，目光直視水底预鬓，向前漂浮，同時呼氣赊颠，如圖：
到此為止格二，才算是一個完整的手部劃水動作劈彪。 最重要的，就是要找到分水的感覺顶猜，雙手劃過水沧奴，要感覺到水給了手很大的力量，像是用雙手去開兩扇非常沉重的大鐵門一樣长窄。
在分水動作之后滔吠，就是壓水的時候，要有一種雙手拍肚子的感覺抄淑，但不要用雙手接觸肚子屠凶，可以少量的用小臂輕輕接觸肚子，同時收緊腋窩肆资，挺胸抬頭矗愧，出水換氣。這樣做出來的動作郑原，基本就比較標準了唉韭，也能很好的發(fā)力了。 但練熟悉了之后犯犁，就不用收緊腋窩了属愤，因為如果總是收緊腋窩，腋下的皮膚會摩擦的很難受酸役。學蛙泳都要有一個腋窩疼的過程住诸，否則，動作就練不到位涣澡。
請格外注意贱呐，挺胸抬頭這個關鍵點。 您看青蛙平時蹲著的時候入桂，就是挺胸抬頭的奄薇，對吧？ 蛙泳蛙泳抗愁，就是要盡力模仿青蛙的動作馁蒂。
如果看完以上所有的描述，你還是無法清晰的找到手部劃水的感覺蜘腌，那我只能使出殺手锏了：
雙手朝外沫屡，左右對稱，劃7. 解釋一下就是：橫著劃一道撮珠，然后翻轉手腕谁鳍，再豎著劃一道，就成了。全部都是用手掌在發(fā)力倘潜。 其實就像很多人說的绷柒，劃桃形，劃心形涮因，都是一個道理废睦。但我個人覺得，劃7 养泡，最簡單嗜湃，最粗暴，最直接澜掩。
說到這里购披，希望小伙伴們已經(jīng)大致了解了劃水的訣竅了，外劃分水肩榕，內(nèi)劃壓水刚陡，都能提供很大的動力。 但剛開始練的時候株汉，或者說在蛙泳前期筐乳，手部動作沒必要追求太多的前進動力，最重要的是能挺胸抬頭乔妈，把頭部支撐出水面蝙云，以便換氣。 還是那句話路召，蛙泳勃刨，換氣才是王道。只要掌握了換氣股淡，就能持續(xù)不斷朵你，無限循環(huán)的做動作了，才能進一步提高發(fā)力揣非，糾正錯誤動作等等。 如果不會換氣躲因，其他都是白費早敬。
經(jīng)常在游泳館里看到一些人，頭趴在水里大脉，練蛙泳搞监，劃水動作也挺標準，蹬腿動作也還可以镰矿，但就是不會上來換氣琐驴。一直在那里拼命的劃啊劃，小臉憋的通紅，一不小心绝淡，就喝一大口水宙刘，咳嗽半天。何必呢牢酵。像這種情況悬包，動作做的再標準，也沒用馍乙。因為他永遠不會換氣布近，永遠只靠一口氣在憋著。永遠無法形成可持續(xù)發(fā)展的動作套路丝格。
所以撑瞧，請牢記，換氣才是王道显蝌。不要追求速度预伺，不要追求速度，不要追求速度琅束，重要的事情說三遍扭屁。
只要你學會了外劃內(nèi)劃加換氣，我敢保證涩禀，最多再需要3次練習料滥，你就能蛙泳游200米了。一邊游艾船，一邊感覺發(fā)力的大小葵腹，不斷的改善動作，糾正錯誤屿岂。這樣學蛙泳践宴，才是最快速，最安全的爷怀。
不要太迷信教練那一套阻肩。沒必要從一開始就拼命糾正每一個動作。蹬腿練三天运授，劃水練三天烤惊，呵呵，太浪費時間了吁朦。要相信人體的本能柒室，勇敢的下水，勇敢的漂浮逗宜，勇敢的劃手雄右，蹬腿空骚，抬頭，換氣擂仍。作為業(yè)余愛好囤屹，第一目的，是先學會換氣防楷，能持續(xù)不斷的游走牺丙。而不是過分強調(diào)動作的標準型。 在后續(xù)的練習當中复局，可以一邊游冲簿，一邊琢磨，一邊改善亿昏。這才符合運動的樂趣峦剔。不要一開始就給自己太多壓力和限制。那樣會失去學習游泳的樂趣的角钩。
當然吝沫，這都是相對的。及時向別人請教動作递礼，多看一些游泳視頻惨险，向高手學習，嚴格要求自己脊髓，才能更快更好的游泳辫愉。
好了，到這里将硝，本期內(nèi)容差不多就說完了恭朗。其實宗旨就是，換氣是王道依疼。 蛙泳手部動作痰腮，更多是為了抬頭出水換氣而設計的。 初期學習蛙泳的時候律罢，要有目的性膀值。只要能夠找到支撐力，把頭部浮出水面误辑，哪怕你的手部動作不太完美沧踏，也不用在意。以后有的是時間去糾正改善稀余。
