? ? 在生活中猫十，會常常聽到人們在談?wù)摿?xí)慣，有好的習(xí)慣呆盖，有壞的習(xí)慣拖云。有人在養(yǎng)成怎樣怎樣的好習(xí)慣，也有人在改正或者戒掉怎樣怎樣的壞習(xí)慣应又。但在這些習(xí)慣中宙项，哪些是真正的習(xí)慣，哪些只是看起來像習(xí)慣株扛，你清楚嗎尤筐？為什么好習(xí)慣不易養(yǎng)成，壞習(xí)慣不易戒掉洞就，你真正思考過嗎盆繁？或許你會反過來問我，那你知道嗎旬蟋？擱以前油昂，我肯定會一臉茫然，啞口無言倾贰，但是現(xiàn)在冕碟，我會通過這篇文章告訴你我對習(xí)慣的理解。
? ?《牧羊少年奇幻之旅》中有一句話“不論你是誰匆浙，不論你做什么安寺，當你渴望得到某種東東西時，最終一定更夠得到首尼√羰”我一直相信這句話言秸，所以當我想變得更好的時候，我會愿意去了解更多正能量的信息迎捺，尋找一些能夠提高自己的方式或方法井仰。微信公眾號我關(guān)注了很多，公眾號里也有很多推薦的公眾號破加，在其眾多中俱恶，我結(jié)識到到了永澄老師，并參加了分身術(shù)訓(xùn)練營范舀，及這次的海比特訓(xùn)練營（初級課程）合是。雖然只是短短五天課程，確是我這么多年來锭环，讓我感到最最受益匪淺的課程聪全。
Day--1羅列自己的習(xí)慣期待
每個人都有這樣的痛點：
? ? ?很多人都想養(yǎng)成好的習(xí)慣，當被問起的時候辅辩，也總能說出一大串的好習(xí)慣來难礼，我也不例外。比如玫锋，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣蛾茉，每天看書的習(xí)慣，每天鍛煉身體的習(xí)慣撩鹿，每天背單詞的習(xí)慣等等谦炬。并且，我想問問你节沦，你到現(xiàn)在都還堅持著哪些事情呢键思？還是跟我一樣，堅持了一段時間之后就放棄了甫贯。我曾自己自責(zé)吼鳞，覺得自己太懶惰，沒有毅力叫搁，但是聽了永澄老師的課我知道了赔桌，是因為自己缺乏有效的方法，導(dǎo)致很多想法在腦力里只是反復(fù)彼此沖撞常熙，得不到落實纬乍，最后產(chǎn)生了內(nèi)耗碱茁，使得本來想用習(xí)慣解決問題裸卫，卻被習(xí)慣所拖累。
? ? ?任何一個人纽竣，凡是采取行動墓贿，必定存在這一定的動機茧泪，永澄老師將大象比作動機，在第一天的課程中聋袋，教我們?nèi)绾渭せ畲笙蟮牧α慷游埃档蛢?nèi)部消耗，將我們真正的力量集中在自己真正要做的事情上幽勒。
下面跟著永澄老師的思路嗜侮，來進行習(xí)慣的探索之吧
A | 列出5個自己的榜樣，是自己很期待的人
B | 寫出他們的才干（優(yōu)點）啥容，而且是自己也期待具備的（2-3個）
C | 如果這些才干都集中在自己身上锈颗，自己會成為一個什么樣的人（將自己在B中寫的所有的詞組成一句話來形容自己，首先用第一人稱描寫咪惠，然后將第一人稱替換成自己的名字）
D | 如果通過好習(xí)慣可以慢慢積累這寫才干击吱，自己期待養(yǎng)成哪些習(xí)慣呢？（不少于8條遥昧，無下限）
E | 如果改掉自己的習(xí)慣可以讓自己更快地成為C中自己的樣子覆醇，自己又期待改掉哪些壞習(xí)慣呢（至少8條，無下限）炭臭？
下面是我的作業(yè)（有固定模版格式永脓，自己因為某些原因，沒有下載鞋仍，所以自己畫的模版）
? ?這個表格是教會我們把好習(xí)慣憨奸，和自己想要成為的的樣子綁定在一起，激活大象的力量（即動機）凿试，并且讓這用力量持續(xù)排宰，使我們在成長中，不再拍腦門去定習(xí)慣那婉，而是我們要養(yǎng)成的習(xí)慣真的能夠推動我們想成為的樣子板甘。
Day--2確定自己的習(xí)慣種類
我們在養(yǎng)成習(xí)慣的時候，都會掉入很多個“坑”详炬，今天先說說“坑一”
坑一：一次養(yǎng)成多個習(xí)慣
? ? ?可能會有人說盐类，這怎么是個坑呢，至少一次養(yǎng)成兩個也是可以實現(xiàn)的呛谜，多個并存也不是不可能的在跳。我以前也知道這是個坑，直到聽了永澄老師的課我才恍然大悟隐岛，也發(fā)現(xiàn)自己在坑里還沒出來猫妙。
? ? ?自己一直想養(yǎng)成這樣那樣的習(xí)慣，而且一直在計劃--實施--放棄--再計劃--再實施--又放棄的循環(huán)中聚凹，很糾結(jié)割坠，很煩惱齐帚。自己在定計劃時一般都是至少三個計劃并存，比如彼哼，一天中早晨早起背英語对妄，下午跑步鍛煉身體，晚上學(xué)習(xí)敢朱，還要每天看15分鐘文學(xué)書剪菱。自己給自己畫表格，每天進行打卡拴签。但是每次都堅持不到一個月琅豆。
? ? ?每次的總結(jié)大致是：自己沒有毅力，太懶惰篓吁，精力不集中茫因，而且總是愛給自己找借口。當時覺得這些事情都不沖突杖剪，自己堅持不下來冻押，就是自己不夠努力。一直自責(zé)盛嘿，否定自己洛巢。通過第二天的課程，自己知道了次兆，自己遇到的這些問題稿茉，都存在這樣懂得痛點：養(yǎng)成一個習(xí)慣覺得少，多個總失敗芥炭，總是解決不了漓库，沒辦法。永澄老師的話园蝠，對于我來說就是一針見血渺蒿，直擊要害呀，所以老師的課程里就是如何解決這一痛點彪薛。
通過下面的習(xí)慣制定手冊填寫茂装，來學(xué)習(xí)如何落實Less or more（少就是多）的理念
A | 從第一天羅列的好壞習(xí)慣中，選出8個自己最急切養(yǎng)成的習(xí)慣善延，并寫入圓形外側(cè)的A-H中少态。
B | 從制定目標起，半年的時間易遣，自己最期待達成的目標是什么彼妻？
C | 為8個習(xí)慣和目標的關(guān)聯(lián)性打分，10分制
D | 如果找出一個習(xí)慣可以帶動更多習(xí)慣一起養(yǎng)成训挡，這個習(xí)慣會是哪一個澳骤？
E | 這些習(xí)慣究竟可以帶動哪些習(xí)慣養(yǎng)成？
我的作業(yè)：
作業(yè)感受：今天是習(xí)慣和目標的綁定澜薄，通過填寫为肮，跟自己進行了一次對話，進一步將自己認真思考的目標和習(xí)慣進行一次綁定肤京，明確了哪些習(xí)慣對于自己達成目標起到重要的作用颊艳，哪些習(xí)慣在養(yǎng)成的同時可以帶動其他習(xí)慣的養(yǎng)成，使自己不再盲目追尋習(xí)慣養(yǎng)成忘分。
Day--3 習(xí)慣養(yǎng)成三階段的風(fēng)險防范
痛點：有的習(xí)慣自己并不知道為什么去養(yǎng)成棋枕，或者自己覺得重要，但不知道如何開始去養(yǎng)成習(xí)慣妒峦，便隨意的去設(shè)置習(xí)慣重斑，最后導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗。
第三天永澄老師的課程就是解決這個痛點肯骇，然后幫助大家找準核心習(xí)慣的意義窥浪。
今天所講的法則：表里一致（非常重要！５驯Ｑ）
? ? ?你是否在別的課程，文章或者課程中碰到類似于“21天養(yǎng)成........的習(xí)慣”,你是否曾經(jīng)很相信胚鸯，并按照21天去養(yǎng)成一個習(xí)慣骨稿？那請你對照一下上面圖片的內(nèi)容，看看哪個習(xí)慣可以21天形成姜钳。是每月讀8本書坦冠？還是每月去旅行？以前我是“21天”的忠實者哥桥，堅持過好多個21天蓝牲，雖然失敗，但是總覺得是自己做的不好泰讽。直到聽到永澄老師的話例衍，我才發(fā)現(xiàn)這是我人生的又一個個“坑”......
元習(xí)慣：是一種思維方式，一旦形成后已卸，會一輩子跟隨自己佛玄。沒有特殊重大事件，一般不會改變累澡。
習(xí)慣化：產(chǎn)生慣性的狀態(tài)梦抢，感覺像習(xí)慣一樣。例如愧哟，21天計劃奥吩。
行為習(xí)慣：形成時長大約21~45天哼蛆。
肌肉習(xí)慣：形成時長大約1~6個月天。
思維習(xí)慣（元習(xí)慣）：形成時長大約6個月~2年霞赫，并且需要大量腮介、持續(xù)的去訓(xùn)練。
A | 把半年的目標和核心習(xí)慣寫下來
B | 分析一下自己的核心習(xí)慣是元習(xí)慣還是表層習(xí)慣端衰？
? ? 如果是元習(xí)慣叠洗，請問它可能有哪些表層習(xí)慣？
? ? 如果是表層習(xí)慣旅东，請問它可能滿足哪些元習(xí)慣灭抑？
C | 只有表層習(xí)慣才能落地實施，選擇一個表層習(xí)慣抵代，并為它設(shè)置一個月的目標
我的作業(yè)：
作業(yè)感受：這是聽完第一遍后做的作業(yè)腾节，現(xiàn)在課程已經(jīng)聽了至少3遍，對于設(shè)置的習(xí)慣目標荤牍，在下一次的作業(yè)中進行了更換禀倔。這一節(jié)課程，讓我知道了参淫，原來我們平時說的習(xí)慣救湖，是一種泛指。了解了習(xí)慣的分類涎才，清楚了每種習(xí)慣所呈現(xiàn)出來的含義鞋既，進一步知道了，哪種習(xí)慣的養(yǎng)成是對自己真的有價值耍铜。
Day--4如何設(shè)計彈性計劃表
痛點：1. 不知道什么是習(xí)慣養(yǎng)成計劃邑闺，因而缺乏精準的目標，彈性的計劃及不知如何自我賦能棕兼。
? ? ? ? 2.沒有好的方案使自己堅持下去陡舅，習(xí)慣周期長，不知道如何應(yīng)對突發(fā)狀況伴挚，沒動力靶衍，習(xí)慣養(yǎng)成一半便中斷等等，使得自己的計劃總是失敗茎芋。
A | 把習(xí)慣和習(xí)慣養(yǎng)成的起止時間寫在表格中颅眶，建議僅安排30天的計劃。
B | 填寫“標準考評值”一欄田弥，填寫時盡可能采用客觀的標準涛酗，既不高估也不低谷自己
C | 這是彈性機制，讓自己更加靈活應(yīng)對過程中的風(fēng)險
D | 在第10天，第20天給自己2個豁免權(quán)商叹。
E | 最后燕刻，給自己一些真正的獎勵
永澄老師用火箭發(fā)射過程，解釋“為什么要遵循習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律”：
? ? ?火箭離開地面的時候剖笙，有一個特別長的燃料艙卵洗。其中90%的燃料，是用來擺脫地球的引力枯途。等到受到的地球引力慢慢變小忌怎，幾乎沒有時籍滴，第一級火箭推進艙就會分離酪夷，進行二級點火，并且在進入太空前孽惰，所需要的能力也不是很多晚岭。到最后進入太空后，就圍繞著某一種狀態(tài)一直循環(huán)下去勋功。
習(xí)慣養(yǎng)成也是如此坦报，大約分三個階段:
1.反抗期：時長一般5~14天，在此階段狂鞋，阻力大片择，自己需要付出很多很多能量去對抗。
2.無聊期：時長一般十幾天~二十幾天骚揍。此階段阻力變小字管，但需要給自己增加樂趣。
3.挑戰(zhàn)期：沖刺更高的目標信不，獲得更高的價值嘲叔。
應(yīng)用（以永澄老師的30天早起計劃為為例）：
反抗期：1~3天：投入注意力，讓自己能夠輕松通過抽活。
? ? ? ? ? ? 4~5天：不要著急提升硫戈，稍作修正整
? ? ? ? ? ? 6天：突然拉升上去
? ? ? ? ? ? 7~9：第6天已經(jīng)超越了自己，所以7~8天退一步（但是比最初的目標要高一點）
? ? ? ? ? ?10~11：7~9天完成了一定的目標下硕，所以休息兩天（比1~3天略低）
無聊期：12天：上升到一個新高度
? ? ? ? ? ?13~17天：給自己的難度不要太大丁逝，增加些有趣的事情
? ? ? ? ? ?18天：再次上升新高度。
? ? ? ? ? ?19~21天：難度降低（第12天的難度）梭姓。
挑戰(zhàn)期：一次比一次高果港，但是難度都不超過第18天的難度，到最后一兩天再次挑戰(zhàn)難度糊昙。
我的作業(yè)：
作業(yè)感受：
? ? 以前自己制定的計劃無數(shù)辛掠，從來沒有能夠堅持下來的，計劃一點彈性沒有，很難堅持萝衩。老師課程中說到的不正確的方式回挽，都是自己一直在做的。所以猩谊，因為堅持的是錯誤的東西千劈，所以堅持才失敗了。
Day--5 習(xí)慣養(yǎng)成執(zhí)行宣言
痛點：在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中牌捷，會忘記初心墙牌，總會問自己“我為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣总处？......我為什么要受這么大的罪去做這個事囚衔？”或者在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，遇到風(fēng)險發(fā)生中斷冶匹，不知道怎么辦時撤防，就容易使習(xí)慣因此廢掉虽风。
我的作業(yè)：
課程感受：這節(jié)課讓我知道了什么是內(nèi)在動力，印象最深的是寄月，永澄老師說的一句話：“每一個老師都應(yīng)保護學(xué)生的內(nèi)在動力辜膝。”
? ? ?原來自己一直生活在外在動力中漾肮。沒有一個人保護過自己的內(nèi)在動力厂抖。剛接觸課程做作業(yè)時，因為某些原因克懊，在規(guī)定的時間無法交作業(yè)忱辅。當時自己慌了，心想：完了完了保檐，這下會被提出群吧耕蝉。但是沒有，不過還是害怕會給老師留下不好的印象（因為從小到大夜只，不按時交作業(yè)垒在，就會被老師懲罰），不會讓參加后續(xù)的課程扔亥。但是每次不管什么時候交作業(yè)场躯，老師都會認真去看，原來老師是在保護我們的內(nèi)在動力旅挤。這是我前所未有的一種體驗踢关。第一次，沒有因為趕作業(yè)粘茄，而馬馬虎虎去做签舞，糊弄他人秕脓，糊弄自己。在這里我要謝謝永澄老師的這種教學(xué)理念儒搭。因為老師的這種理念吠架，我不會覺得自己不是個好學(xué)生。雖然自己作業(yè)每次不及時搂鲫，但是傍药，都是自己認認真真的思考去做的。好久沒有這么認真學(xué)習(xí)一件事情了魂仍。也希望能夠跟著永澄老師學(xué)習(xí)更多的課程拐辽，跟小伙伴們一起成長，讓自己變得更強擦酌！
