睡眠對于我們身體健康的重要性不言而喻,可以增加身體免疫力,消除疲勞恢復(fù)體力,使人精力充沛,保護(hù)大腦,有利于心理健康,有利于皮膚美容,延緩衰老,促進(jìn)長壽等等.睡眠如此重要,所以,我們要提高生活的品質(zhì),提升幸福感,首先要有個(gè)好睡眠。

每個(gè)人每天正常需要的睡眠時(shí)間一般都是6-8個(gè)小時(shí).現(xiàn)在人隨著生節(jié)湊的加快,社會(huì)壓力的增長,很多人出現(xiàn)了睡眠問題.睡不著,睡不好,由此才成的一連串的壞影響.損害身體健康,嚴(yán)重導(dǎo)致精神衰弱,偏頭疼等常見疾病,破壞心情,易怒影響人際關(guān)系,減低工作效率等等.壞睡眠一連串的蝴蝶效應(yīng),想來真真的可怕.那如何才能在紛繁浮躁的社會(huì)里依然有個(gè)好睡眠呢?這確實(shí)是我們需要認(rèn)真思考的問題.

先了解好睡眠需要的條件有哪些?

1.規(guī)律的作息時(shí)間,每天保證6-8小時(shí)的充足睡眠.盡量做到早睡早起.因?yàn)檫M(jìn)入11點(diǎn)人體的各個(gè)器官開始修復(fù)排毒.早睡更符合人體組織器官的生理規(guī)律,讓人一天精力充沛.精神爽快.

2.不要有亮光,要關(guān)燈睡覺.因?yàn)楣饩€會(huì)抑制退黑素的正常分泌,使生物鐘自然生理節(jié)奏陷入混亂.退黑素分泌主要集中在晚上9點(diǎn)至早上8點(diǎn).可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷,有利于人體休息和新陳代謝,保護(hù)DNA免受氧化作用破壞,而一旦破壞,DNA可能出現(xiàn)變異,細(xì)胞很容易受到腫瘤的破壞.

3.每天做做運(yùn)動(dòng),機(jī)體得到舒展和鍛煉,晚上更有利于睡眠.

4.安靜舒適的壞境,不要有噪音.

5.舒服的床和枕頭,不用多說.

6.在睡前不要喝含咖啡堿的飲品,如咖啡,茶等,因?yàn)榭Х葔A會(huì)使中樞神經(jīng)興奮而影響睡眠.

7.中午抽時(shí)間午睡半個(gè)小時(shí)，有利于一天精力的保持浸船。

8.平和的心理狀態(tài),面對生活的壓力和煩擾,能夠以理智的態(tài)度去對待,及時(shí)想辦法去處理問題,保持心情不受打擾,不被壓力控制.做自己情緒和心態(tài)的主人.日常生活中如果經(jīng)常出現(xiàn)心理焦慮,煩躁不安,情緒低落,那就是自己被壞心態(tài)綁架的表現(xiàn),而這種情況一旦慣常出現(xiàn),那勢必會(huì)造成睡眠障礙.

分析完好睡眠需要的條件,主要是好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，但不難看出最難掌握的就是心態(tài)那一條.如何讓心態(tài)良好,是一個(gè)復(fù)雜而重要的話題.為什么說最難掌握,是因?yàn)楹眯膽B(tài)的養(yǎng)成不是一朝一夕的事情,需要日積月累,好心態(tài)的養(yǎng)成是自己內(nèi)在的成長和豐富.有能力游刃有余地處理生活中的林林總總的問題寝蹈，保持心態(tài)平和李命，睡眠安穩(wěn)飽滿。

下面要考慮的是如何調(diào)整心態(tài),改善睡眠?

最首要的是,.重視睡眠是解決睡眠的先決條件箫老。不要自己有了睡眠不好的問題的不去重視封字。

其次，認(rèn)識到心態(tài)對于睡眠的重要影響耍鬓，好心態(tài)是好睡眠的剛需阔籽。充分重視心態(tài)的影響。

第三,對自己有信心.在生活中時(shí)刻提醒自己要保持好心態(tài).對自己說,我要好睡眠,我要保持好心態(tài),我可以.給自己積極地心理暗示.相信自己可以擁有良好的睡眠和健康的身體.相信自己是自己的解決之道,遇到問題不要寄希望對他人,自身的力量才是最大的力量.當(dāng)自己的認(rèn)知被調(diào)動(dòng)后,問題就變得渺小了.

第四點(diǎn),改善心態(tài)的具體措施：

多讀書,開闊心胸,多角度考慮問題,不被生活的小事件左右.讀書多了,見識多了,眼界開闊了牲蜀，心態(tài)自然會(huì)平和;

工作和休息要協(xié)調(diào)好,不能只埋頭工作,成為工作的機(jī)器,不懂得放松自己.如果那樣,身體必然吃不消,心理和身體的長期在壓力之下,會(huì)身心俱疲.工作效率先不提,長期緊張的節(jié)奏勢必影響睡眠.勞逸結(jié)合很重要.生活需要平衡笆制。就像是一張一直緊拉的弓，會(huì)失去張力涣达，費(fèi)力卻達(dá)不到目標(biāo)在辆。張弛有度，才是生活之王道度苔。

我自己在高中的時(shí)候有兩年時(shí)間因?yàn)樾膽B(tài)不好,學(xué)習(xí)壓力大.睡眠極度不好,晚上睡不著,白天頭疼,心慌.嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)效率,身體狀況不佳匆篓，整日精力不振.很多年都在一個(gè)惡性循環(huán)里打轉(zhuǎn).像是陷入沼澤……吃藥,打針都只是隔靴搔癢,無濟(jì)于事.要解決的是核心的問題。最終經(jīng)過多年的心態(tài)調(diào)整寇窑，終于和自己言和鸦概，想明白很多事情，打開心結(jié)疗认，狀態(tài)恢復(fù)正常完残。心態(tài)好了伏钠，睡眠安穩(wěn)了，人生一下子從混沌走向了有條不紊谨设，從灰暗走向了光明熟掂。

佛家的禪宗有一則故事，可以讓我們從中有所啟發(fā)：

有源律師：“和尚修道扎拣，還用功否赴肚？”

大珠慧海：“用功《叮”

有源律師：“如何用功誉券？”

大珠慧海：“饑來吃飯困來睡】蓿”

有源律師：“一切人總?cè)缤瑤煾赣霉Ψ裼桓俊?/p>

大珠慧海：“不同∨阜蹋”

有源律師：“何故不同商玫？”

大珠慧海：“他吃飯時(shí)不肯吃飯，百種需索牡借，睡時(shí)不肯睡拳昌，千般計(jì)較，所以不同也钠龙【嫣伲”

吃飯時(shí)吃飯，睡覺時(shí)睡覺碴里，這就是禪沈矿。

好睡眠是一切好狀態(tài)的基礎(chǔ)。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣并闲，建立一個(gè)好的心態(tài)细睡，人生才能進(jìn)入一個(gè)良性的正循環(huán)，從而精神飽滿帝火，體力充沛溜徙，工作效率的提高，自信心的提升等才能接憧而至犀填。

你想擁有幸福生活嗎蠢壹？那從擁有好睡眠開始吧！