我們可以先從「表面現(xiàn)象」來看：長期練瑜伽的女生有什么特點橡庞？
沒錯荸频，不能簡單理解為“好看”，而是一種很難說清楚的氣質(zhì)。
因此亡鼠，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒赏殃、孫儷、高圓圓间涵、林志玲仁热、李冰冰……而且她們的狀態(tài)總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……
孫儷 12年的“瑜伽老司機”
為什么瑜伽成了這么多女神的心頭好呢？
很簡單勾哩。
最首要的原因抗蠢，就是練瑜伽可以更美更有氣質(zhì)。
從瑜伽的「運動量」來看思劳，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運動那么多迅矛，但堅持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會非常顯著潜叛，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生秽褒。
不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”威兜，在體式練習(xí)時销斟，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態(tài)，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子）椒舵，如果做得到位蚂踊，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小伙伴練習(xí)一段時間后會發(fā)現(xiàn)笔宿，體重變化還不大悴势，就已經(jīng)有人說你瘦了，甚至顯得高了措伐，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故军俊，用尺子量量各個部位的維度就知道侥加。
長期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的粪躬，這也和瑜伽帶來的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)担败。
但僅僅是變美，好像還缺點什么镰官。
其實提前，瑜伽給女生帶來的最大好處在于：體驗一種愉悅的身心平衡。
這種說法對于沒有習(xí)練過瑜伽的人來說泳唠，顯得有些做作和概念化狈网。但習(xí)練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，盡管在習(xí)練中也會遇到一些挑戰(zhàn)拓哺。
瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效勇垛，現(xiàn)代西方的運動醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對糾正不良體態(tài)士鸥、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出闲孤。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調(diào)整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平烤礁。
瑜伽強調(diào)專注當下讼积，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念脚仔，把意識投入到身體每一個部位勤众。這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺，一時間物我兩忘玻侥。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術(shù)」决摧，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅凑兰，既能變瘦變美掌桩，又能強身健體，還能減壓放松姑食，難怪這么多人為它著迷波岛。
講到這里，一些“求知欲強”的朋友會問：瑜伽到底是什么音半？它算是一種運動嗎则拷？
此處應(yīng)有個小科普：
瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身項目”，早在八千年前的印度曹鸠，當時最早的修行者根據(jù)觀察自然中的動植物活動煌茬，創(chuàng)造出來一種集治病、防御彻桃、強身于一體的健身術(shù)坛善，就叫做「瑜伽」。所以到現(xiàn)在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡邻眷，比如下犬式眠屎、蛇擊式、樹式……
近代肆饶，瑜伽傳入西方改衩，吸收了西方的運動醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的精華，演變成為一種時尚的健身方式驯镊，并發(fā)展出各種“門派”葫督，在全世界風(fēng)靡至今竭鞍。
所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別候衍，你會發(fā)現(xiàn)一次相對完整的瑜伽習(xí)練里笼蛛，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法蛉鹿、體式滨砍、休息術(shù)等內(nèi)容，再深入了解妖异，還有瑜伽理療惋戏、瑜伽飲食，瑜伽哲學(xué)等等他膳∠旆辏總的來說，瑜伽是一種動靜結(jié)合的保持身心健康的生活方式棕孙，不只注重身體舔亭，也關(guān)注內(nèi)心。
看到這里蟀俊，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學(xué)瑜伽钦铺？
想要入門只需要三步：
1. 找個好老師
瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面肢预，有個好師傅帶進門是很必要的矛洞。目前國內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊烫映，找教練需要有「火眼金睛」沼本。
初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行習(xí)練，如果實在條件限制或找不到專業(yè)的老師锭沟，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式抽兆，幫你提示體式順序和習(xí)練要點。每個人練習(xí)瑜伽都需要一個好老師族淮，但老師不一定是"人"郊丛。
2. 堅持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進
瑜伽是典型的「實踐出真知」瞧筛，真正長期規(guī)律地練習(xí)自然會感受到它的好處。如果每周認真練習(xí) 2 次以上导盅，快的話一個月就能看到自己的改變较幌。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽白翻、勝王瑜伽等乍炉，僅健身常用的也有很多派系绢片，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽岛琼、流瑜伽等等底循。
大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系槐瑞。
3. 不斷精進熙涤，并應(yīng)用到生活中去
瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中困檩，會有事半功倍的效果祠挫。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下悼沿，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……
漸漸你會發(fā)現(xiàn)等舔，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式糟趾。
對于瑜伽初學(xué)者慌植，還可能會有的疑問：
1. 什么時候練瑜伽比較好？
一天當中的任何時候都可以練瑜伽义郑，只是要注意需要空腹蝶柿，飯后三到四小時以上最好，比如清晨魔慷，晚飯前只锭，臨睡前。
讓瑜伽“適配”不同的時間和場景院尔，還能幫你加深對瑜伽節(jié)奏的感受和掌控蜻展，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節(jié)奏感邀摆，讓你元氣滿滿纵顾，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協(xié)作。
練后拉伸都可以省了栋盹，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)施逾。
2. 練瑜伽時動作節(jié)奏有點亂怎么辦？
很簡單例获，聽自己的呼吸汉额，把其當指令。
如果你搞不清楚健身時具體動作的節(jié)奏榨汤，最簡單的辦法就是跟著呼吸走蠕搜。
瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。呼吸是檢驗動作質(zhì)量的唯一標準」收壕。當你使自己的呼吸盡量緩慢深長妓灌，體式也會更加深入轨蛤，你的動作和示范速度不一樣也沒關(guān)系，和自己的呼吸節(jié)奏保持一致就是對的虫埂。
