難以入睡？睡眠不深徘公？易醒牲证？多夢？早醒关面？醒后不易再睡坦袍？你占了幾條？
20200325
睡眠障礙的主要類型
現(xiàn)在等太，隨便身邊一個人問下睡眠捂齐，基本都會說，我睡眠不怎么好缩抡，總是失眠奠宜。
但是我，就從來不失眠缝其。但是在今天的書里面挎塌，我找到了我不失眠的一部分原因。
我一個發(fā)小内边，沒結(jié)婚之前榴都，失眠，總是失眠漠其，頭發(fā)也有些白嘴高，還特別瘦。結(jié)婚以后和屎，有了寶寶拴驮，現(xiàn)在是能吃能睡的，體重也增加了柴信。我想表達的是套啤，人在物質(zhì)不缺乏的狀態(tài)下，又有了牽掛随常，加上生育潜沦，體質(zhì)和心態(tài)都會改變⌒鞣眨可能她也是累的唆鸡，自己帶寶寶，也許睡眠時間不充足枣察，所以只要有時間争占，都用來補充睡眠了燃逻。這是不是也可以理解為，有些人臂痕，沒啥壓力伯襟，時間太空了，也會是造成失眠的一個原因呢刻蟹？
啥是失眠癥呢逗旁？
失眠是最常見的睡眠障礙之一。
如果夜里很難入睡（入睡困難）舆瘪，或者夜里頻繁醒來或者過早醒來而不能繼續(xù)入睡（持續(xù)睡眠困難），甚至晚上睡了足夠長的時間红伦，但第2天仍然很疲倦（無法使體力恢復(fù)的睡眠）英古，都可以被認為是失眠癥。
失眠癥是指不是由于其他醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)的問題引起昙读，而是由有機體內(nèi)部引起的睡眠啟動（入睡）和維持困難（易醒）召调，或者是精神未復(fù)原的睡眠。這類睡眠障礙與伴隨的焦慮蛮浑，壓抑等心理障礙唠叛，有一定的交互影響。個體因為不能睡眠而感到焦慮沮稚，這種焦慮情緒又會反過來干擾睡眠艺沼，從而使他感到更加焦慮。因此蕴掏，很難找到只有單純的睡眠障礙而沒有其他問題的情況障般。
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失眠，總是有原因盛杰，或這或那挽荡，為啥總是說嬰兒一樣的睡眠呢，因為小baby沒有那么多胡思亂想吖即供，吃飽了就睡定拟，餓了就哭，多簡單６旱铡Ｇ嘧浴！
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失眠病人最常見的表現(xiàn)是入睡困難祸穷，維持睡眠困難和早醒性穿。
入睡困難的病人害怕夜幕降臨，害怕上床休息雷滚，就寢前后煩躁需曾，焦慮，緊張，輾轉(zhuǎn)反側(cè)呆万，難以入眠商源，并且經(jīng)常過多的考慮，如何得到充分的休息谋减，過多考慮個人問題牡彻，健康狀況以及心理引起的不良后果。失眠者常試圖以服藥或飲酒來應(yīng)付自己的緊張情緒出爹，清晨經(jīng)常頭腦昏沉庄吼，全身乏力。白天感到抑郁严就，緊張总寻，擔(dān)心，易激怒梢为，以及對自身健康的過分關(guān)注渐行。如果個體反復(fù)失眠，就會對失眠越來越恐懼铸董，并擔(dān)心其后果祟印，久而久之，就形成了一個惡性循環(huán)粟害，使睡眠的問題持續(xù)存在蕴忆。
睡眠這個問題，你不能想多了我磁，不能太在意孽文，自然些，你想多了夺艰，真的就是多了芋哭，然后就真的睡不著∮舾保可以睡前聽聽冥想音樂减牺，這樣真是有助于睡眠，我就是利用正念冥想存谎，來提升自己睡眠質(zhì)量拔疚，來提升精力。
對不同年齡的人來說既荚，失眠問題的發(fā)生率也是不一樣的稚失。入睡困難的兒童通常在就寢時發(fā)脾氣或不愿意上床睡覺。許多孩子在半夜醒來時會大哭恰聘。據(jù)估計句各，幼兒中的失眠比例在25%~40%以上吸占。這個比例在青春期和成年早期會降低，但在65歲以上的人群中凿宾，該比例又會再次上升至25%以
那失眠癥的診斷標準是怎樣的呢供炼？
——失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀況浮创。其他癥狀秦躯，均繼發(fā)于失眠郑叠，包括難以入睡，睡眠不深产禾，易醒排作，多夢，早醒下愈，醒后不易再睡纽绍，醒時不適感，疲乏或白天困倦势似。
——可引起病人焦慮，抑郁僧著，或恐懼心理履因，導(dǎo)致精神活動效率下降，妨礙社會功能盹愚。
——至少每周發(fā)生三次栅迄，并至少已持續(xù)一個月
造成失眠癥的可能原因有哪些呢？
失眠是精神科常見的臨床癥狀皆怕，發(fā)生的原因很多毅舆，常見的原因如下:
——失眠癥與人體生物鐘以及生活中對人體體溫的控制等問題有關(guān)。晚上不能入睡的人可能是因為體溫調(diào)節(jié)節(jié)奏出現(xiàn)了延遲愈腾，即因為身體的溫度沒有降低憋活，所以直到深夜才會感到困倦。失眠癥病人似乎比睡眠狀況良好的個體具有更高的體溫虱黄，并且他們的體溫變化不大悦即。可能正是這種波動性的缺乏干擾了睡眠過程橱乱。
我知道我睡眠好的原因在哪里了辜梳，我不論何時何地，不論困不困泳叠，只要躺下就能睡著作瞄，這個應(yīng)該與我的體溫有關(guān)系，我常年體溫在36度左右危纫。而且在我印象中宗挥，我從來沒有發(fā)燒過乌庶，體溫低與睡眠良好的關(guān)系，在我這里得到了良好的印證属韧。
——干擾睡眠的因素可能包括藥物濫用以及周圍環(huán)境中光安拟，聲，氣溫等的變化宵喂。住院的人們通常有睡眠困難糠赦，并認為是由于醫(yī)院的噪聲且生活規(guī)律與家里不同所致。其他一些睡眠障礙锅棕，如打鼾或周期性肢體運動障礙（過度抽動拙泽，痙攣的腿部運動）都可能打斷睡眠。并且裸燎，這些現(xiàn)象看來和失眠癥狀相似顾瞻。
這里提一下，能不吃藥盡量不吃德绿，如果能熬住荷荤，就把藥放一放，好多時候移稳，藥就起著一個安慰劑的效應(yīng)蕴纳，更多時候，可能我們把睡眠補足了个粱，水喝足了古毛，三餐正常吃，運動在做都许，可能各種病稻薇，都會離我們遠遠的。
——很多心理壓力也可能導(dǎo)致睡眠障礙胶征。
臨近期終考試的人可能會難以入眠塞椎，有的甚至?xí)匾共幻摺Ｑ芯匡@示弧烤，失眠癥病人對自己所期望的睡眠時間以及睡眠被干擾后造成的破壞性影響等忱屑，有著非理性的期待，比如暇昂，他們會認為“我必須有8小時充足的睡眠”莺戒，或者“如果我只睡了5個小時，我將無法思考和工作”等急波。研究證實了認知因素在失眠中的作用从铲，僅僅是思維和觀念就能夠破壞睡眠。
這個問題我之前就存在澄暮，我在沒參加早起營前名段，每天晚上必須保證8小時睡眠阱扬。我通常是晚上7點多上床，8點就已經(jīng)睡著伸辟，早上4點起床麻惶，然后白天還需要午睡。如果晚上沒有睡足8小時第二天就會各種不舒服信夫。頭疼窃蹋，耳朵痛，眼睛痛静稻，四肢無力警没，惡心，沒胃口等等振湾，所以我從來不熬夜杀迹，因為熬夜的后遺癥會持續(xù)起碼3天。但是結(jié)識葛叔后押搪，了解了R90睡眠法树酪，一個R90是1.5小時，睡眠最好是R90的倍數(shù)大州，我認為底線應(yīng)該是睡3個R90起嗅回。
在立春之前，我通常是睡3個R90摧茴，也就是4.5小時，同時配合正念冥想埂陆，白天精力會很好苛白。今年立春之后，因為節(jié)氣的變化加上本身體質(zhì)的原因焚虱，現(xiàn)在每天通常是睡4個R90购裙，也就是6小時，晚上11點前入睡鹃栽，早上5點起床躏率，這樣配合早上十分鐘的室內(nèi)運動，多數(shù)是瑜伽加上中醫(yī)養(yǎng)生動作民鼓，最近三天加上室外走步5000+薇芝，感覺體質(zhì)有改變，精力 有提升丰嘉。接下來的早上夯到，會跟著蘇蘇一起，早上去慢跑饮亏，希望自己可以爭取一個18歲的身體耍贾。
——應(yīng)對不良睡眠的方法同樣可能使睡眠問題拖延下去阅爽。當一個人沒有睡足時，他可能會通過白天的小睡補償這種損失荐开。遺憾的是付翁，小睡雖然可以減輕日間的疲乏，但也會擾亂第2天晚上的睡眠晃听。
這個我就不會百侧，我白天睡一天，晚上還可以一樣入睡杂伟，覺移层，我不怕睡得多，但是睡少了不行赫粥，尤其我不熬夜观话。對于白天補眠，可以正念冥想配合午睡20分鐘越平，這個睡眠效果會翻倍频蛔，也不太會影響到晚上的睡眠。
總之秦叛，知道原因找方法晦溪，有了方法去試驗，受益最大的就是自己Ｕ醢稀Ｈ病！
