你是不是有過這種慌亂起惕？不是擔(dān)心別人誤會，就是在擔(dān)心別人生氣的路上咏删？
你是不是有過這種郁悶惹想？不是怕別人委屈，就怕自己做的不夠好督函？
你是不是有這種煩惱嘀粱？不是糾結(jié)幫不幫的問題激挪，就是糾結(jié)會不會被記恨？
其實(shí)锋叨，你有沒有想過垄分，這種困境很有可能是自己造成的？這時娃磺，就得提到你可能忽略的一個名詞——“討好型人格”薄湿。
什么是討好型人格？它在百度百科上是這樣定義的:“一味地討好他人而忽視自己感受的人格偷卧，是一種潛在的不健康行為模式豺瘤。”
具體要如何判斷自己是不是討好型人格涯冠？目前又處在什么程度呢炉奴？在《不去討好任何人》這本書里，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做個小測試蛇更。
這本書是人格心理學(xué)的通俗讀物瞻赶，從討好型人格8個典型方面切入，輔以案例解析派任，標(biāo)記重點(diǎn)語句砸逊，讓我們厘清行為表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，明確對應(yīng)的底層邏輯掌逛。難得的是师逸，在書的終章里還提出了“SELF心理自助療法”，借助這套方法豆混，我們可以活得更通透篓像！
01? 子非魚，安知魚之樂皿伺？
相信大家對這句話并不陌生员辩，這是莊子和惠子在濠水橋上，有關(guān)魚是不是快樂的討論鸵鸥。
惠子說奠滑，你不是魚，怎么知道魚是快樂的妒穴？其實(shí)宋税，這是莊子本身心情的投影。因為他這會兒心情愉悅讼油，所以杰赛，這種愉悅感就投射到水里游來游去的魚身上了。
而對于總害怕別人傷心難過的討好型人格來說矮台，這種傷心難過的情緒乏屯，也不過是被別人拒絕的境遇里阔墩，自己的切身體會。
如果只是偶爾也就罷了瓶珊，畢竟我們要有同理心，這也是己所不欲勿施于人的克制耸彪。但是伞芹，如果每件事都有類似情緒的干擾，那將會是一件很可怕的事情蝉娜，也是很不健康的一種情緒狀態(tài)唱较。
我們可以有“子非魚，安知魚之樂”的心境投影召川，但不要事事都有這種偏憂患的情緒投影南缓，畢竟過猶不及。
02 讓孩子成為更好的自己
這句話荧呐，相信大家也并不陌生汉形。尤其是有孩子的家長。我們總會接觸到類似的話語倍阐，鼓勵孩子遠(yuǎn)比打罵孩子概疆，更容易教育孩子。
可是峰搪，這種“鼓勵式教育”也很容易被誤用成一種控制手段岔冀。通過鼓勵的方式，將“讓孩子成為更好的自己”概耻，異變成“孩子讓我滿意了使套，我就表揚(yáng)他”。
看著似乎沒有大的差異鞠柄，實(shí)際上是加上了一個條件——“父母/老師滿意”侦高。長此以往，必然會導(dǎo)致孩子只會順從春锋，而不敢說“不”矫膨，一旦他們說了“不”，似乎就會不再被“愛”期奔。
所以侧馅，別讓“鼓勵”變成“條件”，不要“讓孩子成長更好的自己”淪為控制孩子的手段呐萌。請鼓勵孩子學(xué)會說“不”馁痴，讓孩子從小事上遠(yuǎn)離“討好型人格”的可能。
03 SELF心理自助療法
“SELF心理自助療法”有8個步驟:自我覺察肺孤、情緒接納罗晕、連接資源济欢、信念轉(zhuǎn)換、技巧提升小渊、經(jīng)驗獲取法褥、愛自己、極好的身心狀態(tài)酬屉。
其中半等，自我覺察是對自己情緒的感知，不掙扎呐萨，不對抗是這個步驟的關(guān)鍵杀饵。情緒接納則是對自己情緒的態(tài)度，明確需要谬擦，轉(zhuǎn)換思維是這個步驟的要點(diǎn)切距。
連接資源是對情緒的初始處理，尋找“勇猛”老師惨远，美好回憶是這個步驟的錨點(diǎn)谜悟。信念轉(zhuǎn)換是對情緒背后的信念進(jìn)行甄別，做自己想做的锨络，存在即是合理的是這個步驟的核心赌躺。
技巧提升是對情緒采取行動，提升社交技巧是這個步驟的重點(diǎn)羡儿。經(jīng)驗獲取是對情緒背后的信念進(jìn)行實(shí)踐礼患，表達(dá)真實(shí)的自我訴求是這個步驟的關(guān)鍵。
愛自己也就是自我接納掠归，專注自我缅叠，不為他人的情緒過度負(fù)責(zé)是這個步驟的難點(diǎn)。極好的身心狀態(tài)是調(diào)整后的結(jié)果虏冻，冥想肤粱、感恩，主動體驗世界是這個步驟的要點(diǎn)厨相。
04 總結(jié)
討好型人格不會因為我們明白它怎么形成的领曼，而不再對我們產(chǎn)生影響。只有采取行之有效的方法蛮穿，才有可能擺脫討好型人格所帶來的影響庶骄。
《不去討好任何人》這本書中介紹的方法——SELF心理自助療法，能夠讓我們成為更好的自己践磅，在實(shí)現(xiàn)“自我救贖单刁，活出自我”這個目標(biāo)的路上，跨出一大步府适！
