第一部分

日常生活中，我們都會在某個時刻發(fā)現(xiàn)腦子似乎不夠用了淀弹。當(dāng)你在辦公室忙著處理周末積攢下來的郵件時丹壕，突然被一通來自客戶的電話打斷，等你好不容易處理了客戶的投訴之后垦页，回過神來雀费，一瞬間卻忘了自己剛才準備干什么干奢。一份美國的工作環(huán)境調(diào)查報告顯示痊焊，每個辦公室職員平均三分鐘會被打攪一次，工作電腦平均會同時打開八個工作窗口忿峻。當(dāng)代科技的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快薄啥，都在鼓勵我們——或者說在事實上強迫我們增強自己大腦的多任務(wù)協(xié)同處理能力。

當(dāng)代生活里巨量的信息洪流逛尚，也給我們?nèi)粘５墓ぷ魃顜砹舜罅扛蓴_噪聲垄惧。在安靜地閱讀一本紙質(zhì)書時，你可以輕松地進入專注狀態(tài)绰寞，可當(dāng)你在互聯(lián)網(wǎng)上閱讀文章時到逊，就容易被文章四周的動態(tài)小廣告干擾了。那么在我們的大腦里滤钱，到底是什么東西在決定我們能否排除信息干擾觉壶，聚精會神地完成某一項特定任務(wù)呢？

心理學(xué)研究表明件缸，我們協(xié)同執(zhí)行多項任務(wù)的能力铜靶，以及排除信息干擾的能力，都與同一個核心能力相關(guān)他炊，那就是大腦暫時存放信息的能力争剿。當(dāng)你在兩項任務(wù)之間切換時，必須同時在大腦中切換兩項任務(wù)各自所需的指令痊末，這樣大腦中的信息量就比只存儲一套指令時多出了一倍蚕苇。只有信息暫存能力足夠強，你才能經(jīng)受起雙倍的工作負荷凿叠。而當(dāng)你在嘈雜的辦公室里執(zhí)行某項任務(wù)時捆蜀，只有穩(wěn)健的信息暫存能力才能保證你的注意力不被分散，否則你就會很容易丟掉腦海里存放的信息幔嫂，完全回憶不起來自己之前要干什么辆它。

對于人類大腦暫存信息的能力，心理學(xué)界使用“工作記憶”這一概念來定義履恩。簡單來說锰茉，所謂的工作記憶，就是人們在有限的一段時間里記住信息的能力切心，這段時間一般只有幾秒鐘飒筑。心理學(xué)家阿蘭·巴德利將工作記憶分為三個組成部分：第一個部分負責(zé)存儲視覺信息片吊，被稱為視覺空間模板，你下象棋時推演棋子在棋盤上的走法协屡，用的就是這個模板俏脊；第二個部分負責(zé)存儲文字信息，叫作語音回路肤晓，當(dāng)你在記憶一串電話號碼時爷贫，調(diào)用語音回路比較方便；第三部分是負責(zé)協(xié)調(diào)前兩者的中心补憾，被稱為中央執(zhí)行系統(tǒng)漫萄。

工作記憶的容量限制是它區(qū)別于長期記憶的重要特征。理論上說盈匾，長期記憶可以存儲的信息量幾乎是無限的腾务，只要一件事情進入了你的長期記憶泥耀，哪怕幾年后鸿吆，你也可以輕松回憶起來蛉幸。然而工作記憶需要時刻處在注意力的密切監(jiān)控之下阱驾，一旦你的注意力轉(zhuǎn)向別處扫皱，工作記憶里存放的內(nèi)容很快就會丟失它匕。

工作記憶并不只是簡單地用來存儲指令你雌、數(shù)字和位置信息厚棵，它在我們的語言理解尤仍、學(xué)習(xí)箫津、邏輯推理等復(fù)雜的大腦認知功能中也占據(jù)著核心地位。我們來玩一個小測試宰啦，請聽題：93減去7加上3等于多少苏遥？這是一道簡單的心算題，我們試著梳理一遍這個過程中所發(fā)生的思維活動赡模。如果你的思路和大多數(shù)人一樣田炭，那么你一開始會先用93減7來得到86，然后把86記下來漓柑，接著回想起下一項任務(wù)教硫，也就是加3。接著你再回憶起之前得到的86辆布，加上3瞬矩，得到了最終結(jié)果89。在這個過程中锋玲，你不僅記住了問題景用，還記住了中間結(jié)果，并經(jīng)歷了中間結(jié)果在大腦里的保存和調(diào)出惭蹂。以上這些思維活動都得依賴工作記憶伞插，沒有工作記憶的參與割粮，哪怕上面這種簡單的心算題你也算不出來。

那么工作記憶能力到底是由大腦中的哪些區(qū)域?qū)崿F(xiàn)的呢媚污？為了尋找這個問題的答案舀瓢，科學(xué)家們使用了磁共振成像掃描儀。這種儀器可以直接查看大腦不同部位的工作情況耗美。一旦某個大腦區(qū)域被激活京髓，在磁共振掃描儀上，這個區(qū)域就會被“點亮”幽歼。在磁共振掃描儀的幫助下朵锣，加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的克雷頓·柯蒂斯和馬克·德斯波西托設(shè)計了一個心理學(xué)實驗來測試15名受試者的工作記憶谬盐，在測試的同時他們對大腦進行了不間斷的掃描甸私。實驗結(jié)束后，兩位研究者對掃描儀采集到的四萬多張腦部影像進行分析飞傀，發(fā)現(xiàn)大腦中叫作頂葉皇型、額上回和額中回的三個腦區(qū)出現(xiàn)了強烈的活動。這說明砸烦，負責(zé)工作記憶的是大腦中的三個局部區(qū)域弃鸦，并不是整個大腦。

負責(zé)工作記憶的腦區(qū)找到了幢痘，那么工作記憶的容量為什么會是有限的呢唬格？本書作者設(shè)計了一項心理學(xué)實驗，先讓被試者執(zhí)行一個需要用到視覺工作記憶的任務(wù)颜说，再執(zhí)行一個用到聽覺工作記憶的任務(wù)购岗，最后同時執(zhí)行這兩項任務(wù)。測試的同時门粪，他還使用磁共振掃描儀觀察受試者的腦部激活情況喊积。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在同時執(zhí)行兩項任務(wù)時玄妈，每個任務(wù)在大腦中所對應(yīng)的激活腦區(qū)發(fā)生了重疊乾吻，而且重疊得越多，兩個任務(wù)之間的相互干擾也會越強烈拟蜻。這個實驗說明绎签，大腦里的這種區(qū)域重疊現(xiàn)象，就是我們信息處理能力的瓶頸所在酝锅。

以上就是對本書第一部分內(nèi)容的介紹诡必。作者提出了工作記憶這一概念。工作記憶與人們?nèi)粘Ｉ钪械拈喿x理解屈张、邏輯推理等腦力運動息息相關(guān)擒权，人們發(fā)現(xiàn)自己腦子不夠用袱巨，往往都是因為達到了工作記憶容量的極限。然而工作記憶的容量其實是可以發(fā)生變化的碳抄，下面我們就來看看作者是如何論證這一點的愉老。

第二部分

在心理學(xué)界中，有一個非常著名的現(xiàn)象叫作弗林效應(yīng)剖效。20世紀80年代嫉入，新西蘭社會學(xué)家詹姆斯·弗林在檢查人們歷年的智商測試分數(shù)時發(fā)現(xiàn)，從1932年到1978年間璧尸，每隔十年咒林，被測人群的平均智商就比十年前的平均值增加三分。這意味著一個人如果在1990年的智商測試中成績只能達到平均水平爷光，那么這個人回到30年前垫竞，他的成績排名將進入前六分之一。經(jīng)過更廣泛的考察后蛀序，弗林發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象廣泛存在于很多國家欢瞪，這說明智商增長現(xiàn)象與民族文化和教育水平無關(guān)。要知道徐裸，這可是非常違反常識的遣鼓，因為根據(jù)考古學(xué)研究，當(dāng)今人類的大腦結(jié)構(gòu)重贺，和生活在四萬多年前的克羅馬農(nóng)人幾乎完全一樣骑祟。如果現(xiàn)代人類的先天資質(zhì)并不比他們的祖先們更強，那么人類的智商為什么會逐代發(fā)生可以觀察到的顯著進步呢气笙？

作者認為次企，這是由于全世界的大眾文化在過去的三十年里，總體上正變得越來越復(fù)雜健民，而不斷提升的復(fù)雜性抒巢，就是產(chǎn)生弗林效應(yīng)的重要原因。一個最典型的例子就是影視作品秉犹。在二十世紀70年代的警匪劇《極速雙雄》中蛉谜，每一集都只有兩個相同的主角和一條簡單的故事線。而到了90年代的美劇《黑道家族》里崇堵，劇情就已經(jīng)演變成了五到十條情節(jié)線索相互糾纏型诚、相互影響的復(fù)雜結(jié)構(gòu)。如果說過去的電視劇觀眾只用坐在沙發(fā)上思考“最后到底會發(fā)生什么”鸳劳，那么當(dāng)代的觀眾們則更多地在思考“現(xiàn)在究竟是怎么回事”狰贯，同時腦海里不得不一直拼湊各種線索，這可是一項非常辛苦的練習(xí)。

除了影視劇涵紊，游戲同樣呈現(xiàn)出越來越復(fù)雜的趨勢傍妒。例如《塞爾達傳說》這款冒險游戲已經(jīng)不再遵循傳統(tǒng)冒險游戲打怪升級的套路，而是將多個任務(wù)層層嵌套摸柄，每個任務(wù)都成為更高一級任務(wù)的子目標(biāo)颤练。嵌套結(jié)構(gòu)的游戲要求玩家將一系列分級目標(biāo)保存在大腦中，強化了玩家的工作記憶能力驱负∴戮粒總體來說，游戲跃脊、媒體宇挫、信息技術(shù)都在不斷增加我們工作記憶的負荷，從而逼迫我們提升了自己的工作記憶酪术，這反過來又為負荷的進一步提升打下了基礎(chǔ)器瘪。

電影和游戲的復(fù)雜化可以強化人們的工作記憶，這暗示我們拼缝，大腦是具有可塑性的娱局。這一點也被一系列大腦功能研究所證實彰亥。在一個案例中咧七，被試者受傷失去了自己的食指，導(dǎo)致來自食指的感覺信息不再傳遞到大腦里的對應(yīng)腦區(qū)任斋，這塊腦區(qū)就會開始萎縮继阻，而周邊接收來自中指、拇指等肢體感覺信息的腦區(qū)則開始擴展废酷，慢慢侵占這個原本屬于食指的區(qū)域瘟檩。在另一項實驗里，麻省理工學(xué)院的梅甘卡·蘇爾教授把動物向大腦傳輸視覺信息的神經(jīng)接入到了處理聽覺信息的腦區(qū)澈蟆，誘導(dǎo)原本處理聽覺的腦區(qū)重組墨辛，變得像視覺皮層，于是實驗動物開始依靠它們的聽覺皮層來觀察四周趴俘。

與工作記憶有關(guān)的腦區(qū)同樣具有可塑性睹簇，那我們是否可以針對這些腦區(qū)開展強化訓(xùn)練呢？受此啟發(fā)寥闪，一些科學(xué)家們開始研究治療注意力缺陷障礙的方法太惠。注意力缺陷障礙是一種容易被忽略的精神疾病，更通俗的說法叫多動癥疲憋，患者的特點是難以維持自己的注意力凿渊，難以規(guī)劃任務(wù)，日常活動中容易出現(xiàn)健忘“Ｔ啵現(xiàn)代心理學(xué)研究證明搪锣，工作記憶的缺失有可能是導(dǎo)致多動癥的重要原因〔势患有該疾病的兒童不僅工作記憶容量較小淤翔，而且病情還會隨著年齡的增長而不斷惡化。一些治療方案是讓患者服用一種名叫安非他命的藥劑來提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性佩谷，但安非他命具有成癮性旁壮，長期使用會有危險。

作者另辟蹊徑谐檀，開發(fā)了一款名為“記憶機器人”的軟件來訓(xùn)練多動癥兒童的工作記憶抡谐。這個軟件要求受試兒童每天練習(xí)四十分鐘，訓(xùn)練任務(wù)包括記憶一組位置信息桐猬，或是記憶一串字母和數(shù)字麦撵，每次訓(xùn)練都是全新的組合。一旦他們的表現(xiàn)進步了溃肪，游戲難度就會提高免胃，因此受試兒童可以不斷挑戰(zhàn)自己的極限。作者在經(jīng)過兩年的實驗分析后發(fā)現(xiàn)惫撰，使用這款軟件訓(xùn)練的兒童羔沙，工作記憶改善的幅度大約是百分之十八，而且這種改善不是暫時的厨钻，經(jīng)過三個月后再檢測扼雏，效果依然存在。受試兒童的父母也普遍表示夯膀，經(jīng)過訓(xùn)練后诗充，孩子變得更加專注了，在學(xué)習(xí)生活中诱建，對注意力的控制能力也有明顯的進步蝴蜓。

上面就是本書的第二部分內(nèi)容。作者借助著名的弗林效應(yīng)俺猿，指出大腦是具有可塑性的茎匠；多動癥兒童的治療研究也表明，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)辜荠，與學(xué)習(xí)汽抚、邏輯推理相關(guān)的工作記憶能力，可以獲得顯著的提升伯病。

第三部分

那么對于我們普通人而言造烁，在日常生活中可以通過什么手段來訓(xùn)練自己的大腦呢否过？

在介紹具體方法之前，作者首先指出惭蟋，我們對“訓(xùn)練大腦”這項工作一定要有正確的理解苗桂。如果你練習(xí)辨別聲音的高低，得到鍛煉的只是大腦的聽覺皮層告组；如果你練習(xí)雜耍拋球煤伟，得到鍛煉的只有運動皮層。如果想全面提升自己在邏輯思維木缝、閱讀理解等多個方面的腦力便锨，而不是某項特殊技能的熟練程度，那么你需要鍛煉的就是自己的工作記憶能力我碟。

鍛煉工作記憶最簡單的方法是閱讀放案、下棋、彈奏樂器和跳舞這幾項活動矫俺。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的喬·韋爾蓋賽對超過四百名老年人進行了為期五年的觀察吱殉，發(fā)現(xiàn)如果每周能夠進行八次以上的上述活動，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險會降低一半厘托。這其實也是顯而易見的友雳，因為下棋對工作記憶和注意力控制有著相當(dāng)高的要求，預(yù)先想好接下來的幾步棋該怎么走铅匹，對普通人而言可能是工作記憶負荷最高的日逞荷蓿活動之一了。

類似的還有閱讀伊群，而且很顯然考杉，文字內(nèi)容越復(fù)雜，效果會越好舰始。作者指出，大家可以主動去嘗試進入自己不熟悉的領(lǐng)域咽袜，閱讀這個領(lǐng)域里夾帶大量術(shù)語的專業(yè)文章丸卷，在這個過程中，我們會經(jīng)逞玻回憶起前文提到的某個深奧術(shù)語的含義谜嫉，這對我們保存句子中所包含信息的能力提出了很高的要求。當(dāng)然凹联，閱讀晦澀的專業(yè)文章實在是一項太艱巨的挑戰(zhàn)了沐兰，并不是所有人都能堅持下去，因此作者也推薦大家去閱讀菜譜蔽挠，嘗試看自己能否一次性地把烹飪步驟全都裝入自己的工作記憶住闯，直到烹飪完畢。這無疑是一種更能帶來樂趣的腦力鍛煉方式。然而必須明確的是比原，如果希望訓(xùn)練有效插佛，一定要達到足夠的訓(xùn)練頻率和強度，每周只下一次棋是不會有任何效果的量窘。

除了下棋雇寇，冥想是另一種可以有效鍛煉工作記憶的方法。在練習(xí)冥想時蚌铜，你要半閉著眼睛靜坐锨侯，專注于自己的姿勢和呼吸。你不需要念任何經(jīng)文冬殃，也不需要在腦海里幻想任何具體的形象识腿，你要做的就是數(shù)你的呼吸，每呼吸一下計一次數(shù)造壮，直到數(shù)到十渡讼，然后從頭開始。計數(shù)的作用是讓你知道自己從什么時候開始走神耳璧，如果你忘了數(shù)到幾成箫，或者突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)數(shù)到了十六，你就會意識到自己的注意力已經(jīng)分散了旨枯。

東方式的冥想常常被認為是最純粹的鍛煉大腦專注力的活動蹬昌，事實上是否如此呢？2007年攀隔，布瑞夫欽斯基·劉易斯和理查德·戴維森使用磁共振掃描儀對佛教僧侶的大腦活動進行檢測皂贩，發(fā)現(xiàn)在測試注意力的實驗中，僧侶的一些腦區(qū)表現(xiàn)出了更強烈的活動昆汹，而這些腦區(qū)剛好就是與工作記憶相關(guān)的腦區(qū)明刷。另一項發(fā)表于2007年的研究則比較了十三位禪修者和十三位普通人，發(fā)現(xiàn)禪修者的大腦皮層體積和反應(yīng)速度隨年齡衰退的趨勢比普通人更慢满粗。上述研究證明辈末，東方禪修所強調(diào)的“用心”，很可能就是一種對工作記憶的高強度練習(xí)映皆。

第三種可行的訓(xùn)練方法是電腦游戲挤聘。盡管媒體一直在渲染電腦游戲?qū)和竽X發(fā)育的損害，但現(xiàn)有的科學(xué)研究卻普遍得出了相反的結(jié)論捅彻。瑞典國立公共衛(wèi)生研究院系統(tǒng)性地總結(jié)了三十篇探討游戲?qū)ν婕矣绊懙难芯繄蟾孀槿ィl(fā)現(xiàn)其中的六篇研究證明，游戲能夠增強玩家的空間技巧和反應(yīng)時間步淹，同時沒有任何一篇報告顯示游戲會對人們的工作記憶造成損害从隆，也沒有證據(jù)表明游戲會在青少年玩家中引發(fā)注意力缺陷障礙诚撵。

當(dāng)然，有得必有失广料，對于一個還處在學(xué)生時代的青少年來說砾脑，將太多時間花在打游戲上，勢必會導(dǎo)致沒有足夠的時間來學(xué)習(xí)功課艾杏。所以說韧衣，關(guān)鍵的問題在于是否合理安排了時間，而不是電腦游戲本身购桑。事實上畅铭，已經(jīng)出現(xiàn)了很多以提升玩家特定技能為目標(biāo)的嚴肅游戲。比如一家名為應(yīng)用認知工程公司的機構(gòu)勃蜘，開發(fā)了一款叫作“健智房”的游戲硕噩。這個游戲最初是為以色列軍方開發(fā)的，用來改善戰(zhàn)斗機飛行員的表現(xiàn)＄怨保現(xiàn)在它經(jīng)過重新包裝后面向職業(yè)籃球運動員上市銷售炉擅，號稱能夠改善職業(yè)籃球運動員的注意力、判斷力和空間感知等一系列基本技能阳惹，將一個球隊的場上表現(xiàn)提升百分之二十五谍失。

著名游戲公司任天堂也開發(fā)了一款腦力訓(xùn)練游戲《腦白金：鍛煉你的大腦》，主要面向那些希望保持思路清晰的成年人莹汤，提升他們解決問題的能力和工作記憶能力快鱼。在每一輪的末尾，游戲會更新一下對你大腦年齡的估計：如果你表現(xiàn)得很好纲岭，你的大腦年齡就會變得更加年輕抹竹；反之，你就會看到自己的得分向著癡呆癥的深淵又邁出了一步止潮。由于這款游戲?qū)ν婕业哪X力給出了一套直觀的評判標(biāo)準窃判，因此一經(jīng)推出就大受好評，銷量達到兩千萬份沽翔，成為任天堂游戲銷售史上的一個傳奇兢孝。

不過話說回來，也不是所有的游戲都對提升工作記憶有顯著的效果仅偎，比如書中提到的一項研究就證明，俄羅斯方塊只能提升玩家解決空間視覺問題的能力雳殊，沒有證據(jù)表明它對工作記憶會有什么改善效果橘沥。所以如果想要通過游戲來提升自己的腦力，選擇合適的游戲是至關(guān)重要的夯秃。

上面提到的三種方法座咆，普通人都可以在日常生活中努力實踐痢艺。除此之外，還有一種爭議頗大的手段介陶，就是使用心智興奮劑堤舒。你可能還記得，前面提到過有人曾使用低劑量的安非他命來治療多動癥兒童哺呜，然而安非他命具有成癮性舌缤，對身心健康具有潛在的危害，因此另一種成癮性相對較低的物質(zhì)某残，利他林国撵，就成了國外廣受歡迎的精神類藥物。臨床檢驗發(fā)現(xiàn)玻墅，服用利他林可以提升百分之十的反應(yīng)速度和工作記憶容量介牙，并顯著地減少注意力缺陷癥狀。國外很多大學(xué)生都會在考試復(fù)習(xí)期間使用它澳厢。

《自然》雜志在2008年進行了一項調(diào)查环础，發(fā)現(xiàn)受訪者中高達百分之二十的人表示曾服用過藥物來增強認知能力。盡管利他林看上去非常神奇剩拢，但它畢竟是精神類藥物线得，大腦對其成癮并產(chǎn)生耐藥性的可能性仍然存在，如果服用者在成癮后想要戒斷裸扶，同樣會非常痛苦框都。因此為了防止濫用，日本政府已經(jīng)在全國范圍內(nèi)禁止了利他林的非處方使用呵晨。而在中國大陸魏保，這種藥物目前也只能在正規(guī)的大醫(yī)院里，通過醫(yī)生手寫的處方才能拿到摸屠。

利他林只是此類藥物中第一個上市的谓罗，到作者成書為止，已經(jīng)有大約四十種物質(zhì)陸續(xù)開發(fā)出來季二。作者盡管并未流露出對這些藥物的強烈批評檩咱，但他仍然覺得通過日常訓(xùn)練來改善工作記憶是一種更為穩(wěn)妥的辦法。

總結(jié)