喜歡熬夜多年的我，終于在心臟不舒服驶赏、精力變差炸卑、脫發(fā)、皮膚粗糙煤傍、變胖之后盖文，決心早睡早起。

想用早起倒逼早睡蚯姆，可早起太痛苦了五续，被窩它不香嗎？翻開《早起的奇跡》這本書蒋失，一切變得簡單明晰返帕，甚至每天6分鐘可以改變現(xiàn)狀。

盡管這次早起也不一定早起成功篙挽，但多了理論指導(dǎo)荆萤，多嘗試幾次，總比繼續(xù)熬下去強多了铣卡。

背景

作者哈爾?埃爾羅德是在遭受2次人生重創(chuàng)后利用早起重新創(chuàng)造奇跡链韭。

第一次哈爾發(fā)生車禍，斷了11根肋骨煮落，大腦永久損傷敞峭，臨床死亡6分鐘，記憶力嚴(yán)重減退蝉仇。

第二次經(jīng)歷金融危機旋讹，負債200多萬，事業(yè)轿衔、精神沉迹、經(jīng)濟、情感都受到重創(chuàng)害驹，得了嚴(yán)重抑郁鞭呕。朋友建議他出門晨跑，清理大腦宛官。

可他和大多數(shù)人一樣葫松，非常討厭早起，更討厭跑步底洗。

朋友說：“你是更討厭跑步腋么，還是更討厭現(xiàn)在的生活？”

既然走投無路亥揖，哈爾開始試著早起晨跑党晋，僅用2個月，哈爾通過早起，擺脫了經(jīng)濟危機未玻，收入翻倍。

之后也從銷售員轉(zhuǎn)型成人生教練和演講家胡控，寫了書扳剿，開發(fā)“神奇的早起”計劃，帶領(lǐng)更多人利用早起創(chuàng)造奇跡昼激。

奇跡的核心

早起不一定非得是早晨庇绽，比平常早起30～60分鐘就可以。

核心主張是利用早起時間做個人發(fā)展計劃橙困，將個人發(fā)展計劃看作優(yōu)先最高級事件瞧掺。

早起做事原因有三：

1、早上學(xué)新事物凡傅，大腦會更加活躍辟狈，積極和專注。

2夏跷、早起的第一個小時將影響全天的狀態(tài)哼转。

3、早上是精力最充沛的時刻槽华。忙壹蔓、累、沒時間將不再是拒絕成長的借口猫态。

如何不痛苦地早起佣蓉？不困5步法

先破除誤區(qū)：睡得少≠困

重要的不是睡多久，而是你以為你睡了多久亲雪。

起床后的痛苦和疲憊感勇凭，與自我暗示有關(guān)。想到才睡了6小時匆光，一定很累套像，今天又要昏昏沉沉度過了，自然就會覺得不舒服终息，還想賴床夺巩。

但如果睡前暗示自己：我已經(jīng)睡了6小時了，世界上了不起的人都只睡了4～6小時周崭，我能得到充分休息柳譬，這個睡眠量完全足夠。這樣第二天一定精力充沛续镇。

想想自己如果第二天要高考美澳、趕火車、演出、舉行婚禮制跟，是不是即使睡了很少舅桩，依然精神煥發(fā)。所以睡前積極的暗示很重要雨膨。

起床后的感受決定了我們是否愿意早起擂涛。如何減少起床后痛苦的感覺呢？

一聊记、睡前積極暗示

告訴自己已經(jīng)睡夠了撒妈，并且?guī)е诖湍繕?biāo)醒來，就像去領(lǐng)獎一樣排监，會更加興奮狰右。提前做好準(zhǔn)備，比如攤開明天早上要看的書舆床，把第二天要穿的衣服提前搭配好放在手邊等棋蚌，告訴自己明天又是美好的一天。

二峭弟、鬧鐘遠離臥室

定好的鬧鈴或手機一定要放在起身走幾步才能夠到的地方附鸽。走著去關(guān)鬧鈴，身體蘇醒的意愿會變強瞒瘸。

三坷备、直接去洗漱

如果走著關(guān)鬧鈴起床的意愿會變成2分，那么洗漱過后情臭，你醒來的意愿就會變成4分省撑。就像每天早上要去上班，本來很痛苦俯在，但是洗臉過后變得清醒又精神竟秫，就覺得今天還不錯。

四跷乐、喝一大杯溫水

起床之后直接吃東西肥败，可能還是會困，因為血液會流進胃里消耗體能愕提。而喝一點水會緩解疲憊馒稍，讓大腦和身體充滿水分和活力。

五浅侨、出門鍛煉

清晨的陽光會增加體內(nèi)血清素的含量纽谒，讓精神和身體都達到巔峰狀態(tài)。所以出門短暫的鍛煉能讓人保持頭腦清醒如输，心情更加愉悅鼓黔。

沒人喜歡早起央勒，但人人都喜歡早起的感覺。

很多人起不來澳化，不是因為不想早起崔步，而是不知道早上起來要做什么，更不知道早起做個人發(fā)展計劃對人一生的改變起至關(guān)重要的作用缎谷。

那么早起應(yīng)該做什么呢刷晋？用6分鐘創(chuàng)造人生奇跡

神奇的6分鐘

第一分鐘：冥想

先靜下來將注意力集中到呼吸上，清空大腦慎陵、放松身體。

第二分鐘：肯定

大聲朗誦自我肯定宣言喻奥。比如今天我要做什么席纽，我想成為什么樣的人，我想過什么樣的生活撞蚕。告訴自己我擁有無限的潛能润梯。

每天進行自我肯定會變得更加自信，能提高記憶力甥厦》拿可以搜集一些勵志名言作為自我肯定宣言。

“我要學(xué)會掌控自己的工作和生活刀疙，無論我經(jīng)歷了怎樣的過去舶赔，都應(yīng)該擁有更好的未來∏恚”

“哪怕生活困難重重竟纳，當(dāng)下也永遠是我們學(xué)習(xí)、成長的最佳時機疚鲤∽独郏”

“你將成為什么樣的人，比現(xiàn)在做什么更為重要集歇。但是你現(xiàn)在做什么桶略，決定了你將要成為什么樣的人』逵睿”

“當(dāng)你決定不再接受平庸际歼，整個人生就能發(fā)生改變。今天永遠是你人生中最重要的一天焕窝，因為你每天的選擇和行動決定了自己的未來蹬挺。”

“當(dāng)你選擇承擔(dān)人生的一切責(zé)任它掂，你就擁有力量改變自己的人生巴帮∷萜”

也可以關(guān)注“堅持星球”公眾號，在里面和千萬人一起進行免費的能量晨讀打卡榕茧。有勵志的句子也有詩歌垃沦。

第三分鐘：具象化

目標(biāo)和夢想具象化，可以幫助自己實現(xiàn)夢想用押，改正壞習(xí)慣肢簿。

盡情的想象未來你想成為的樣子，在書桌之前貼一張大大的愿景板蜻拨，寫下年目標(biāo)池充、月目標(biāo)、周目標(biāo)缎讼，或是貼上相應(yīng)的實現(xiàn)目標(biāo)的圖片收夸。

根據(jù)周目標(biāo)倒推你今天需要完成的小目標(biāo)。

每天進行具象化的過程血崭，就是你的思維和情感調(diào)整到跟目標(biāo)保持一致的過程卧惜。讓未來具象化你會有很強的行動力采取必要的行動。

第四分鐘：鍛煉

一分鐘的拉伸夹纫、跳繩咽瓷、開合跳，都可以舰讹，保持身體健康和精力充沛茅姜。一旦開始了，就不止一分鐘了跺涤，久而久之匈睁，也會養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。

因為是在早晨桶错，就用一分鐘航唆，我們也就不能拿太累“太累”“沒時間”當(dāng)借口了。

第五分鐘：讀書

書里說：“不愿意讀書的人和不識字的人沒有什么區(qū)別院刁∨锤疲”

作者建議，我們每天至少讀10頁書退腥，如果不喜歡也可以畫一分鐘讀1讀頁任岸，但它對你產(chǎn)生的影響巨大。

作者的計算讓我驚呆了狡刘，原來每天讀和不是每天讀的差別真的非常大享潜！

比如一天花十分鐘讀10頁書，一年下來就是3650頁嗅蔬，按每本200頁計算剑按，3650頁相當(dāng)于18本書疾就，那你的一年讀完18本發(fā)展類的書將會有什么樣的收獲呢？你的知識量艺蝴、能力和信心絕對會有質(zhì)的飛躍猬腰！

過去的一年，我覺得自己在保持閱讀猜敢，但心情好了多讀姑荷，心情不好了就好幾天都不讀書，我以為我自己有閱讀的習(xí)慣缩擂，但一年下來鼠冕，也就五六本書而已。

如果每天只讀10頁胯盯，那一年18本應(yīng)該很容易完成肮！關(guān)鍵就在于是不是每天陨闹！

第六分鐘：寫作

無論你寫什么，每一個字都是一種治愈薄坏，而這種治愈不需要花錢趋厉。

每天早上花一分鐘寫日記，可以讓你集中注意力胶坠，只注意自己獲得成功的地方和應(yīng)該感恩的事情君账，人會變得更加積極樂觀。

你每天都將學(xué)會接納自己的經(jīng)歷沈善，為自己的進步感到自豪乡数。并且每天給自己一個反饋復(fù)盤，你可以隨時調(diào)整目標(biāo)闻牡，讓思維更加清晰净赴、敏銳，迫使大腦進行思考罩润。

寫日記也可以隨時回到自己生命中的任何一天玖翅，看到自己的成長過程。

感恩割以、目標(biāo)金度、鼓勵、抱怨的話都可以寫严沥。堅持微博打卡寫日記100多天的我猜极，現(xiàn)在不寫就難受，有一種掌控生活的感覺消玄，覺得每一天都沒有白過跟伏。

驚覺時間飛逝的同時丢胚，也確定自己的每天都有所收獲，越寫越滿足酬姆，越寫內(nèi)心越有力量嗜桌！

習(xí)慣固化

知道開始早起做什么了，更重要的是堅持辞色，將早起變成像洗臉?biāo)⒀酪粯哟竽X自動進行的行為骨宠。

書中提到習(xí)慣固化有三個階段：1～10天時難以接受，非常痛苦相满；10～20天時层亿，還是覺得不舒服，不習(xí)慣立美。但堅持到20～30天匿又，就可以發(fā)生質(zhì)變，需要趁熱打鐵建蹄，就能將新習(xí)慣變成享受的過程碌更。

書中還提供了6分鐘事件打卡表格，每天看到自己的成就洞慎，也會更相信自己痛单。

《微習(xí)慣》中強調(diào)的是微小的力量，本書中改變?nèi)松?分鐘也同樣強調(diào)開始做劲腿，只做一分鐘旭绒，降低難度，一旦開始了焦人，形成習(xí)慣了挥吵，早慢慢增加時間，因為寫日記不可能永遠只用一分鐘吧花椭，寫著寫著才會有更大的驚喜忽匈，重要的是開始。

6分鐘對一生來說微不足道矿辽，但對你的每一天來說脉幢，都是人生的重要機遇。