對(duì)于女性來說吁系，備孕懷孕期是一生中最重要的時(shí)期芹敌，隨著人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)知越來越深刻，越來越多的人開始重視備孕懷孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充垮抗，比如主動(dòng)補(bǔ)充葉酸氏捞、DHA、鈣片冒版、維生素等營(yíng)養(yǎng)液茎。但是很多時(shí)候，媽媽們卻忘記了補(bǔ)充益生菌辞嗡。

什么是益生菌捆等？

為什么孕期需要補(bǔ)充益生菌？

說益生菌之前续室，先給大家介紹下腸道菌群栋烤，腸道菌群對(duì)人體的健康至關(guān)重要。腸道是體內(nèi)細(xì)菌定植的主要場(chǎng)所挺狰，據(jù)統(tǒng)計(jì)明郭，人體腸道菌群約含1000種細(xì)菌买窟，總體數(shù)量在1014以上。其數(shù)量是人體細(xì)胞的10倍薯定、基因數(shù)是人類本身基因數(shù)的100倍始绍，被稱為“人類第二個(gè)基因組”。

人體約99%的營(yíng)養(yǎng)素和90%的毒素要在腸道中吸收和排出话侄，并且亏推，腸道是人體最大的免疫器官，附著和集結(jié)了人體70%以上的免疫功能年堆，產(chǎn)生約80%的抵抗力吞杭。腸道菌群可以幫助宿主消化食物、產(chǎn)生重要的代謝產(chǎn)物变丧，并從食物中攝取人體無法獲取的能量和營(yíng)養(yǎng)篇亭。此外，還能保護(hù)宿主免受有害菌的侵襲和病原的感染锄贷。

而益生菌是人體健康腸道菌群中很重要的組成部分译蒂，不僅能影響宿主本身的健康，維持孕媽腸道菌群均衡谊却，提高母體抵抗力柔昼，在特定的時(shí)期（例如孕期、哺乳期）還會(huì)通過垂直傳遞的方式炎辨，對(duì)后代起到關(guān)鍵作用捕透。研究表明，在懷孕期間碴萧，母體腸道菌群就可能通過羊水乙嘀、胎盤等途徑傳遞給胎兒。在產(chǎn)后破喻，由于母體腸道和乳汁中的菌群具有平行關(guān)系虎谢，其腸道菌群則會(huì)通過母乳喂養(yǎng)的方式傳遞給寶寶。

因此若母體益生菌水平不達(dá)標(biāo)曹质，將會(huì)對(duì)寶寶的健康產(chǎn)生不利影響婴噩。比如，產(chǎn)后肥胖的女性羽德，乳汁中雙歧桿菌含量顯著降低几莽，進(jìn)而寶寶腸道中雙歧桿菌的含量也會(huì)隨之減少，嚴(yán)重者則會(huì)對(duì)寶寶腸道屏障功能的建立和免疫系統(tǒng)的形成造成不利影響宅静。

01.從源頭提升寶寶抵抗力,減少寶寶出生后過敏濕疹的發(fā)生

因?yàn)槁殬I(yè)的原因章蚣，遇到過不少媽媽吐槽自家寶寶經(jīng)常出現(xiàn)濕疹、過敏的癥狀姨夹，其實(shí)纤垂，這些都和腸道菌群有著密不可分的關(guān)系矾策，剛出生寶寶的腸道菌群是從母體傳遞而來的，這也是為什么準(zhǔn)媽媽孕期要補(bǔ)充益生菌的原因洒忧。

而益生菌作為一種可以“遺傳”的有益菌，是可以從源頭上為寶寶的免疫系統(tǒng)發(fā)育加分的够颠。孕期媽媽攝入益生菌熙侍，可以有效增強(qiáng)孕婦的新陳代謝，免疫機(jī)能履磨，進(jìn)而提高健康水平蛉抓，用天然的方法抵御各種疾病的入侵。除了可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)之外剃诅，還可以傳承給寶寶巷送，減少寶寶濕疹和過敏的發(fā)生概率。

02.提升生殖道優(yōu)勢(shì)菌定植量矛辕，減少婦科炎癥不適感

女性生殖道微生態(tài)是由陰道內(nèi)的微生態(tài)菌群笑跛、機(jī)體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)以及解剖結(jié)構(gòu)共同組成。健康婦女生殖道內(nèi)的厭氧菌與需氧菌的比例為5：1聊品，其中乳酸桿菌為優(yōu)勢(shì)菌飞蹂，對(duì)維持正常陰道微生態(tài)起關(guān)鍵作用。對(duì)比其他女性翻屈，準(zhǔn)媽媽受內(nèi)分泌的影響陈哑，陰道pH值及陰道菌群會(huì)發(fā)生改變，更易受到感染伸眶。

研究發(fā)現(xiàn)惊窖，準(zhǔn)媽媽的陰道和其新生兒的微生物區(qū)系之間存在著定性和定量的密切聯(lián)系，而且妊娠晚期陰道菌群的分布與不良妊娠結(jié)局密切相關(guān)厘贼。準(zhǔn)媽媽在孕期適當(dāng)補(bǔ)充益生菌制劑界酒，可以提升生殖道優(yōu)勢(shì)菌定植量，維持陰道微生態(tài)平衡嘴秸，調(diào)節(jié)陰道局部免疫功能盾计。一旦發(fā)生陰道炎，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)赁遗，目前臨床上使用的乳桿菌制劑等益生菌制劑署辉，通過陰道給藥，也可有效抑制致病菌岩四，促進(jìn)陰道生態(tài)系統(tǒng)良性發(fā)展哭尝。

03.準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)便秘癥狀,補(bǔ)充益生菌可以有效預(yù)防便秘

懷孕后，因?yàn)樵屑に厮降淖兓约霸絹碓酱蟮淖訉m壓迫直腸剖煌，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)便秘的情況材鹦。如果準(zhǔn)媽媽在日常生活中喝水少運(yùn)動(dòng)少逝淹，每天的飲食還缺乏膳食纖維素的話就更容易便秘了。如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期便秘桶唐，排便非常困難栅葡，在排便的時(shí)候過于屏氣用力，有可能會(huì)刺激子宮收縮尤泽，誘發(fā)流產(chǎn)或者早產(chǎn)欣簇。所以如何有效的緩解和預(yù)防便秘就很重要，比如很多人會(huì)通過增加膳食纖維的攝入或者通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量等方法來增加腸胃蠕動(dòng)進(jìn)而改善便秘的情況坯约。

除了這些方法準(zhǔn)媽媽或者有便秘困擾的備孕女性也可以通過益生菌來緩解熊咽。當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，很可能是腸道菌群紊亂引起的闹丐，益生菌可以通過代謝產(chǎn)生多種有機(jī)酸横殴，使腸腔內(nèi)pH值下降，從而調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)卿拴，另外比如雙歧桿菌可誘導(dǎo)神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺衫仑、5-HT血漿濃度升高，亦可加快平滑肌收縮堕花，加強(qiáng)腸蠕動(dòng)惑畴。所以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，讓有益菌保持優(yōu)勢(shì)地位航徙，有助平衡腸道菌群如贷，舒緩便秘。

04.預(yù)防孕期肥胖到踏、妊娠糖尿病

減少不良妊娠結(jié)局

孕期對(duì)于女性來說是個(gè)特殊并且極其重要的時(shí)期杠袱，這個(gè)時(shí)期腸道菌群健康對(duì)媽媽孕產(chǎn)問題的預(yù)防、妊娠結(jié)局以及寶寶的健康都有很重要的意義窝稿。

多項(xiàng)研究表明楣富，與健康孕婦相比，妊娠期糖尿病患者的腸道菌群在多個(gè)水平上異常伴榔，腸道菌群紊亂能促進(jìn)妊娠期糖尿病的發(fā)生纹蝴、發(fā)展，調(diào)節(jié)踪少、改變腸道菌群對(duì)于妊娠期糖尿病的預(yù)防和改善可以起到積極作用塘安；此外，腸道菌群失調(diào)在肥胖和其他代謝性疾病中扮演重要角色援奢，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡可以幫助孕媽媽避免由于孕期增重不適宜造成的不良妊娠結(jié)局兼犯，如大于胎齡兒、巨大兒、剖宮產(chǎn)切黔、妊娠期糖尿病砸脊、子癇前期和子代肥胖等問題。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu)纬霞，抵制有害菌的定植凌埂，增強(qiáng)腸道屏障功能，對(duì)腸道菌群健康有很大的促進(jìn)作用诗芜，從而預(yù)防孕期問題瞳抓，減少不良妊娠結(jié)局。

準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)充益生菌

1.食用奶酪和酸奶

其實(shí)一些用發(fā)酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌绢陌，奶酪中常用的益生菌有植物乳桿菌挨下、雙歧桿菌熔恢、丙酸桿菌等脐湾。一般發(fā)酵時(shí)間越長(zhǎng)，奶酪中有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多叙淌，孕媽媽在平時(shí)可以適當(dāng)吃一些純奶酪秤掌。此外，低溫酸奶也可以有部分效果鹰霍，但低溫酸奶在經(jīng)歷了包裝闻鉴、出廠、運(yùn)輸茂洒、上架孟岛、銷售等過程后，里面的益生菌會(huì)因保存溫度的變化而死亡督勺，最后能活著到達(dá)大腸的益生菌已經(jīng)所剩無幾了渠羞，所以效果微乎其微。

2.補(bǔ)充益生菌產(chǎn)品

除了奶酪和酸奶智哀，孕媽媽也可以通過食用一些益生菌產(chǎn)品來引入次询，益生菌產(chǎn)品對(duì)比奶酪和酸奶的好處在于，它們都是優(yōu)選菌株瓷叫，更有針對(duì)性屯吊。比如鼠李糖乳桿菌，它是從健康人腸道分離出的一株乳桿菌摹菠，是人類研究最廣泛的益生菌之一盒卸。

目前全球已有四十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)有鼠李糖乳桿菌產(chǎn)品生產(chǎn)和銷售。鼠李糖乳桿菌有調(diào)節(jié)腸道菌群次氨、預(yù)防和治療腹瀉世落、排除毒素及提高機(jī)體免疫力等功效。高純度的鼠李糖乳桿菌對(duì)于過敏體質(zhì)有很好的緩解作用。

準(zhǔn)媽媽如何選擇益生菌產(chǎn)品

雖然現(xiàn)在市面上的益生菌產(chǎn)品很多屉佳，但準(zhǔn)媽媽們還是要擦亮眼睛谷朝，挑選適合自己的益生菌產(chǎn)品才行。

1.選擇大品牌武花、有臨床驗(yàn)證的產(chǎn)品

益生菌屬于新興行業(yè)圆凰，很多品牌都想來分一杯羹，建議大家在選擇的時(shí)候体箕，盡量選擇專業(yè)做營(yíng)養(yǎng)品的公司专钉，品牌大，并且是經(jīng)過臨床驗(yàn)證的益生菌產(chǎn)品累铅。

2.選擇專門針對(duì)女性的益生菌

不同益生菌種的作用不一樣跃须，比如準(zhǔn)媽媽應(yīng)該選擇乳桿菌，研究證明娃兽，乳桿菌能有效改善女性生殖道內(nèi)生態(tài)環(huán)境菇民，幫助維護(hù)菌群平衡。除此之外投储，添加了蔓越莓的益生菌產(chǎn)品對(duì)女性生殖道也有好處第练。

3.活菌數(shù)量充足

選擇益生菌，不是看益生菌的總量多少玛荞，而是看有效期內(nèi)益生菌的活菌數(shù)量有多少娇掏，活菌數(shù)量才是關(guān)鍵。

4.沖調(diào)溫度低于37°

在沖調(diào)益生菌產(chǎn)品的時(shí)候勋眯，水溫不要超過37°婴梧，過高的溫度會(huì)燙壞益生菌。除了沖調(diào)客蹋，益生菌也可以用來做沙拉塞蹭、果汁，食用方法還是很多變的嚼酝。