或許絕大多數(shù)人是從鍛煉瑜伽體式開(kāi)始熟悉瑜伽迂卢，并進(jìn)入這個(gè)擁有精深內(nèi)涵的瑜伽世界的某弦。
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，瑜伽不只是墊子上的運(yùn)動(dòng)而克，要善于時(shí)時(shí)刻刻保持一顆“瑜伽心”靶壮，也有不少同學(xué)在說(shuō)，行立坐臥都應(yīng)該是瑜伽的员萍，我們應(yīng)該培養(yǎng)并且享受“瑜伽生活方式”腾降。
這里，我有問(wèn)題請(qǐng)教各位：所謂的“瑜伽生活方式”是什么樣的生活方式碎绎？你又是怎么樣培養(yǎng)和堅(jiān)持這種生活方式的呢螃壤？你有沒(méi)有想過(guò)抗果，瑜伽生活方式到底和你從體式、呼吸控制映穗、冥想鍛煉中得到的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)有什么直接（或間接）關(guān)聯(lián)呢窖张？
這些問(wèn)題或許能引導(dǎo)我們走向瑜伽的精髓所在，很希望能聽(tīng)聽(tīng)各位的經(jīng)驗(yàn)蚁滋、想法以及思考宿接。
體式鍛煉時(shí)的用語(yǔ)
牢固，沉著辕录，穩(wěn)定 ?：主要指坐姿和立姿睦霎。在所有進(jìn)一步鍛煉之前，例如開(kāi)始的熱身走诞、不同體式的進(jìn)行副女、呼吸法、冥想等等蚣旱，你應(yīng)該先讓你的身體穩(wěn)定碑幅，你應(yīng)該先心理沉著，你應(yīng)該接觸地面或者其他依賴物使整體牢固塞绿。
做事做人沟涨，我們也可以是如此。開(kāi)始就有個(gè)穩(wěn)定的立場(chǎng)异吻，有自己明確的原則裹赴，有自己遵循的步驟次序，保持清醒诀浪，按部就班棋返。因此可以盡量避免日后的動(dòng)搖、不安雷猪，以及由當(dāng)時(shí)不能很好控制自己而造成的事態(tài)失控睛竣，避免造成不必要的內(nèi)心痛苦。
同時(shí)求摇，還有一個(gè)含義是指做事行動(dòng)之前酵颁，應(yīng)該有充足的準(zhǔn)備，立足于堅(jiān)實(shí)的地面月帝，做了完美的準(zhǔn)備躏惋，非常穩(wěn)固、清醒而自信嚷辅。
或許絕大多數(shù)人是從鍛煉瑜伽體式開(kāi)始熟悉瑜伽簿姨，并進(jìn)入這個(gè)擁有精深內(nèi)涵的瑜伽世界的。
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，瑜伽不只是墊子上的運(yùn)動(dòng)扁位，要善于時(shí)時(shí)刻刻保持一顆“瑜伽心”准潭，也有不少同學(xué)在說(shuō)，行立坐臥都應(yīng)該是瑜伽的域仇，我們應(yīng)該培養(yǎng)并且享受“瑜伽生活方式”刑然。
這里，我有問(wèn)題請(qǐng)教各位：
所謂的“瑜伽生活方式”是什么樣的生活方式暇务？你又是怎么樣培養(yǎng)和堅(jiān)持這種生活方式的呢泼掠？你有沒(méi)有想過(guò)，瑜伽生活方式到底和你從體式垦细、呼吸控制择镇、冥想鍛煉中得到的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)有什么直接（或間接）關(guān)聯(lián)呢？
這些問(wèn)題或許能引導(dǎo)我們走向瑜伽的精髓所在括改，很希望能聽(tīng)聽(tīng)各位的經(jīng)驗(yàn)腻豌、想法以及思考。
體式鍛煉時(shí)的用語(yǔ)
牢固嘱能，沉著吝梅，穩(wěn)定 ：
主要指坐姿和立姿。在所有進(jìn)一步鍛煉之前惹骂，例如開(kāi)始的熱身苏携、不同體式的進(jìn)行、呼吸法析苫、冥想等等，你應(yīng)該先讓你的身體穩(wěn)定穿扳，你應(yīng)該先心理沉著衩侥，你應(yīng)該接觸地面或者其他依賴物使整體牢固。
做事做人矛物，我們也可以是如此茫死。開(kāi)始就有個(gè)穩(wěn)定的立場(chǎng)，有自己明確的原則履羞，有自己遵循的步驟次序峦萎，保持清醒，按部就班忆首。因此可以盡量避免日后的動(dòng)搖爱榔、不安，以及由當(dāng)時(shí)不能很好控制自己而造成的事態(tài)失控糙及，避免造成不必要的內(nèi)心痛苦详幽。
同時(shí)，還有一個(gè)含義是指做事行動(dòng)之前，應(yīng)該有充足的準(zhǔn)備唇聘，立足于堅(jiān)實(shí)的地面版姑，做了完美的準(zhǔn)備，非常穩(wěn)固迟郎、清醒而自信剥险。
瑜伽鍛煉時(shí)的用語(yǔ)
當(dāng)下。你現(xiàn)在就在這里宪肖。
一堂瑜伽課正式鍛煉開(kāi)始之前表制，這是常包括的一句引導(dǎo)詞。
或許你經(jīng)過(guò)了忙碌的一天匈庭，這一天里有些讓你不愉快的事夫凸，也有些讓你高興的事。把它們都留在教室門外阱持。你現(xiàn)在在這里夭拌，穩(wěn)定而舒適地坐著。遠(yuǎn)離紛繁雜亂喧囂衷咽，不用匆忙鸽扁，不用焦躁不安，放下镶骗。輕輕合上你的眼睛桶现，審視你的身體和周圍的環(huán)境，感覺(jué)你的空間和你的存在鼎姊。存在于此刻骡和。觀察感覺(jué)你的呼吸。平靜下來(lái)相寇。把過(guò)去放一邊慰于，把將來(lái)也放一邊。不糾纏唤衫，也不期待婆赠。
我們每個(gè)人，都是經(jīng)歷了很多由時(shí)間的履帶滾動(dòng)鋪墊了的不斷的路程才來(lái)到這個(gè)時(shí)刻佳励。我們總是想把許多事情當(dāng)做了一個(gè)整體休里，而常常忽視那一刻一刻的組成，所以我們或者生活在過(guò)去赃承，或者生活在將來(lái)妙黍。
或許隨著歲月的流逝，你開(kāi)始覺(jué)得不再年輕瞧剖，你開(kāi)始覺(jué)得自己的魅力不再废境，你開(kāi)始對(duì)自己的健康產(chǎn)生憂慮，開(kāi)始對(duì)將來(lái)懷有恐懼；或許過(guò)去太多的傷痛消耗了很多你生活下去的勇氣噩凹，使你度日如年巴元；或許目前的所面對(duì)的困境看起來(lái)是那么不可逾越，似乎一切都是深淵驮宴，甚至讓你開(kāi)始懷疑繼續(xù)生存的意義逮刨；或許你有一個(gè)對(duì)將來(lái)的清醒認(rèn)識(shí)，所以現(xiàn)在努力勤奮地學(xué)習(xí)工作堵泽，但你對(duì)于結(jié)果是否能夠真正實(shí)現(xiàn)你的期望沒(méi)有信心修己，因而時(shí)常懷疑和憂慮；也或許你過(guò)得很快樂(lè)迎罗，感覺(jué)很幸福睬愤，一切都那么如意，但是偶爾的一瞥纹安，讓你覺(jué)醒到生命的無(wú)常尤辱，你開(kāi)始為害怕失去現(xiàn)在擁有的一切而寢食難安。
往事不堪回首厢岂，未來(lái)充滿誘惑光督；幸福的過(guò)往，未知的將來(lái)塔粒。你能把握什么呢结借？你能擁有什么呢？你又應(yīng)該怎么做呢卒茬？這一時(shí)刻的作為就決定下一時(shí)刻的你船老。
瑜伽鍛煉時(shí)的用語(yǔ)
達(dá)到你的極限，然后順其自然圃酵。
然后放棄柳畔，然后臣服，然后完全接受你所能達(dá)到的狀態(tài)辜昵。
盡你的努力荸镊，然后聽(tīng)天由命咽斧。
這里的極限堪置，通常是指瑜伽體式鍛煉過(guò)程中的伸展扭轉(zhuǎn)彎曲以及緊張程度。這個(gè)程度张惹，一般是指學(xué)員超越平時(shí)所熟悉的安全域（舒適區(qū)）舀锨，但是又還不至于導(dǎo)致痛苦和受傷。
有的人很脆弱宛逗，很敏感坎匿，心存疑慮，不能自信，始終不敢給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)替蔬，因而輕易地放棄告私，雖然還遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到自己的極限。這樣的鍛煉效果也常常是大打折扣承桥。這樣的學(xué)員常常會(huì)把輕微不習(xí)慣驻粟、不舒服當(dāng)做痛苦。
有的人很堅(jiān)強(qiáng)凶异，過(guò)分自信蜀撑，多以意志力完成體式而不是聆聽(tīng)自己的身體及其感受，即使開(kāi)始感覺(jué)疼痛了剩彬，也不吭聲酷麦。這樣的學(xué)員，常常超過(guò)自己的極限喉恋，卻又以自己達(dá)到的狀態(tài)為傲沃饶，即使僅僅是一種虛榮。但是受傷和痛苦的結(jié)局只有她/他自己才知道瀑晒，也只有她/他自己去獨(dú)自品嘗绍坝，獨(dú)自收拾。
凡事盡你最大的努力苔悦，但是也要懂得放棄轩褐，心態(tài)坦然接受自己能達(dá)到的狀態(tài)。因?yàn)檫@就是你此刻所能做到的玖详。多依附你自己的感受和判斷把介，生活是你自己的，你不是為了活給別人看蟋座。不輕言放棄拗踢，也不過(guò)分糾纏。放棄了向臀，就順其自然巢墅，不再后悔，也不再執(zhí)著券膀。
瑜伽鍛煉時(shí)的用語(yǔ)
優(yōu)雅地結(jié)束君纫。
體面，優(yōu)美地落下芹彬、出來(lái)蓄髓、下來(lái)、解脫舒帮、解決会喝、結(jié)束陡叠。
這是在體式鍛煉中常常被忽視的一個(gè)地方。有的學(xué)員或者是消耗了太多的力量肢执，或者是不知道究竟從體式完成以后怎么出來(lái)枉阵，或者呢，是因?yàn)椴荒芸刂圃で眩蚨鴷?huì)摔倒岭妖，會(huì)歪曲，會(huì)“很難看”反璃。
不過(guò)昵慌，也不必因?yàn)榕隆半y看”就不敢做了。但是你得知道如何“優(yōu)雅地結(jié)束”淮蜈。而且盡可能地“優(yōu)雅地出來(lái)”斋攀。這個(gè)優(yōu)雅，也是需要一段時(shí)間的鍛煉來(lái)成就梧田。
這個(gè)要是引申出來(lái)就很多了淳蔼，或許同學(xué)們各有體會(huì)。保持覺(jué)醒裁眯，盡可能優(yōu)雅鹉梨，不失體面，不失風(fēng)度地結(jié)束穿稳，這大概很多人沒(méi)法做到存皂。
無(wú)可奈何花落去。你的失落逢艘，你的絕望旦袋，你的痛苦，是不是讓你還能優(yōu)雅起來(lái)呢它改？不良結(jié)局的時(shí)候打得頭破血流的有沒(méi)有疤孕？
還有在你得意的時(shí)候，是不是開(kāi)始飛揚(yáng)跋扈央拖，趾高氣揚(yáng)祭阀，一副所謂“中山狼”的狀態(tài)呢？在你成功鲜戒，在你有權(quán)力的時(shí)候专控，保持一份優(yōu)雅雍容，保持一份謙卑袍啡，同樣很不容易踩官。
在站立和上身正直的體式中却桶，教練有句常用的話要告訴學(xué)員就是境输，站得高高的蔗牡。挺胸拔背，心懷寬廣豪邁嗅剖，就是那種感覺(jué)辩越。雙腳植根大地，穩(wěn)固信粮，坦然黔攒，放松，雙眼平視强缘。猶如泰山觀日出督惰，眼望遠(yuǎn)方，立足山頂旅掂。這也是做山式時(shí)的一種意蘊(yùn)赏胚。
不畏浮云遮望眼，只緣身在最高層商虐。
我們這些俗人觉阅，常為俗事所糾纏，也因此難免沉淪甚至墮落秘车。煩惱只因眼前沉迷典勇。但是只要你還能不時(shí)地提醒自己高高站立，穩(wěn)固挺拔叮趴，相信即使暫時(shí)為眼前困擾所迷割笙，也不至于茫茫然不知究竟而無(wú)法脫身。
制造一些空間眯亦。
留一些余地咳蔚，制造些空間，讓你可以更好地回轉(zhuǎn)搔驼。在你回轉(zhuǎn)的時(shí)候谈火，不至于無(wú)路可退，或者因此損傷你的其他部分舌涨。
在扭轉(zhuǎn)體式和前曲體式中糯耍，這是常用的教練引導(dǎo)詞。準(zhǔn)備些空間囊嘉，以便更好地完成繼續(xù)體式温技，以及后面的體式保持。這個(gè)空間的準(zhǔn)備扭粱，可以由向上進(jìn)一步伸展來(lái)完成的.
我們多學(xué)習(xí)掌握些知識(shí)和技能舵鳞，保持較好的人緣關(guān)系，是不是也算準(zhǔn)備些空間的過(guò)程琢蛤？讓自己的生存發(fā)展有一些余地可容納蜓堕，有一些潛在的可能的路可以走抛虏。
在情緒激動(dòng)的時(shí)候，保持沉默套才。對(duì)所受的委屈迂猴，不在當(dāng)面爆發(fā)，忍耐背伴、平和沸毁、退一步海闊天高。是不是也算留一些余地傻寂？使得局面更容易控制息尺，也使得錯(cuò)誤有被糾正的機(jī)會(huì)。
多想把事情做得純粹疾掰，以至于不去考慮后果掷倔，以至于活得很“真性情”。嬉笑怒罵个绍，被情緒所控勒葱，也常常是“失控”。因而常常會(huì)把自己逼到墻角巴柿，遍嘗身不由己的無(wú)奈和苦悶凛虽。這可能是很多人（包括聞風(fēng)自己）經(jīng)常有的思維和行事方式。
你給自己留有余地广恢，同樣也給別人留有余地凯旋，而且你同時(shí)也給所做的事情留有余地。這樣钉迷，有什么不好呢至非？進(jìn)退不至于失倨，不至于動(dòng)輒得咎糠聪。留著點(diǎn)荒椭，悠著點(diǎn)，不把話語(yǔ)說(shuō)絕舰蟆，不把事情做絕趣惠，這樣或許你就更不容易傷著自己，也不容易傷著別人身害。
