緣起

• 20161029下載腥例，20190622偶然想到并讀了1個番茄鐘28-60/176婚被，并標注為想看稳析，全書計劃6個洗做。
• 20190626全書讀完，用時5個番茄鐘彰居。
• 陳秀娟譯诚纸，中信出版社，2011年6月第1版第1次印刷陈惰。原書97年就寫了畦徘，作者是Mihaly Csikszentmihalyi。副標題是《我們如何投入地活》
• 英文標題是《Finding Flow：The Psychology of Engagement with Everyday life》

內容

• 目錄

引言 如何活得更好--W.H.Auden 1（10/176）

• 何為美好人生
  • 追求生命的意義的唯一途徑就是以現(xiàn)有的能力抬闯，慢慢理清歷史真相及未來的可能性井辆。
• 體驗生活的方式
• 人生時間的分配
  • 生存，就是在行動溶握、感覺及思考過程中體驗一切杯缺。
  • 生產(chǎn)類活動（1/4-1/2）
  • 維持類活動（1/4）
  • 休閑類活動（1/4）
    • 利用休閑時光的最佳方式就是學習。
    • 多數(shù)人（媒體消耗睡榆；交談 萍肆；發(fā)展愛好）
• 三類社交形態(tài)
  • 陌生人、工作伙伴或同學
  • 家人
  • 孤獨胀屿，無人相伴
• 心理體驗抽樣法（ESM）

chap1 心流塘揣，生命的高潮 19（28/176）

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  • 純粹遺傳性的情緒
• 你對快樂了解多少
  • 只要不是十分貧窮，再多的金銀珠寶也不見得能提高人們的快樂程度碉纳。
  • 人們自述的快樂程度勿负，也與個人特質有關。
• 意圖與目標
  • 情緒源自人的內在意識形態(tài)。
  • 你會被塑造成什么樣的人奴愉，最終還是受你追求的目標所左右琅摩。
• 掌控你的精神能量
  • 要使先天的才能轉變成充分發(fā)展的智力，你就必須學會控制注意力锭硼。
• 心流體驗：專注的快樂
  • 心heart房资，意will，念mind的同步而內心寧靜
• 心流活動：能力與挑戰(zhàn)的平衡
  • 盡全力接受挑戰(zhàn)檀头，并達成目標轰异，即有可能產(chǎn)生心流。
  • 從事被動暑始、消極的休閑活動搭独，如看電視或放松休息時，心流體驗往往最罕見廊镜。

chap2 不同的生活牙肝，相異的感受 41 （50/176）

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  • 食物雖是產(chǎn)生愉快情緒的最佳途徑，我們卻無法靠不斷進食來獲得快樂嗤朴。
• 日撑渫郑活動的不同感受
  • 工作時，人若能具有明確的目標雹姊、迅速即時的反饋股缸、挑戰(zhàn)與能力相當、感覺一切都在掌握中吱雏，并維持相當?shù)膶Ｗ⒘Χ匾觯@個感受無異于親身參與一場藝術表演。
  • 主動式休閑僅占空閑時間的1/5~1/4歧杏。
• 規(guī)劃生活替劈，獲得最佳體驗
  • 回顧當天的活動，清查一下影響情緒的事項得滤。
• 重視人際互動
  • 人際互動具有許多心流特征，需要你不斷投注意力
    • 旁人的出現(xiàn)給你帶來了目標盒犹，提供了反饋懂更。
  • 雖然別人天馬行空的胡扯，也能一掃你滿腹陰霾急膀，若想要擁有真正的成長沮协，還是需要找一個能夠提供意見，具有智慧的人卓嫂。
• 環(huán)境也會影響情緒
  • 除了去爬山或其它之外慷暂，也可以改善一下自已的居家小環(huán)境
• 了解自已的生物周期
  • 哪些時候情緒比較喪
• 注意做事方法
  • 日常生活品質的優(yōu)劣并不取決于我們所做之事，而是取決于做事的方法。
  • 注意每天所做之事行瑞，并體驗在不同活動奸腺、場合、時段及同伴情況下的感受血久。

chap3 工作的悖論 58（67/176）

• 工作演進史
• 工作中的兩難情境
  • 工作固然有嚴重的缺憾突照，但沒有工作更糟糕。
• 工作帶來心流
• 對工作的偏見
  • 學習如何有效利用閑暇氧吐，遠比想象中困難讹蘑。
• 攀登職業(yè)巔峰
• 避免成為工作狂
  • 工作狂只看到工作上的挑戰(zhàn)，無法從其他活動中得到心流筑舅。

chap4 休閑的利弊 75（84/176）

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  • 休閑并不比工作更令人快樂座慰，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效運用空閑時間翠拣。
• 防止意識混亂
  • 警惕：無目標可追尋版仔，無朋友可互動，這樣注意力及動機便會開始分散心剥。
  • 樹下發(fā)呆可以防止意識混亂邦尊，但對自我感受的提升卻沒有太多的助益。
• 主動式休閑與被動式休閑
  • 打籃球或彈琴確實比看電視和逛街有意思优烧，但事前要做一些準備工作蝉揍。
• 在娛樂中尋找心流
  • 多數(shù)人卻喜歡將生活劃分為無趣的工作及一成不變的娛樂。要找出一種既是生產(chǎn)又能為生活帶來最多心流體驗的活動畦娄。
• 世代間的心流差異
  • 祖父母一般在工作中獲得心得又沾；孫輩一般在休閑中；父母輩兩者差不多熙卡。
• 善用休閑時光
  • 要想讓閑暇得到最妥善的運用杖刷，就得付出工作般的專注與才智。
  • 個人生活的優(yōu)劣大半取決于閑暇的利用方式驳癌。
• 創(chuàng)造真正的娛樂

chap5 人家關系與生活品質 93(102/176)

• 享受人際互動
  • 首先滑燃，找出自己與別人目標的一致性；其次颓鲜，必須愿意關注別人的目標表窘。
• 友誼的價值
  • 人在缺乏親密關系時，會格外依賴一些隨波逐流甜滨、沒有特定目標的人乐严，向他們尋求情感上的支持。
  • 一般人在中晚年面臨情感危機時衣摩，最大的感嘆都是缺少真正的朋友昂验。（美國）
• 性觀念的兩極
  • 人們應了解如何整頓自己的生活，并確知性在自己生活中應扮演何種角色。
• 正視家庭
  • 當我們越不重視婚姻的物質利益時既琴，就越能享受到它在情緒感受上所帶來的回饋占婉。
  • 規(guī)矩與紀律的必要性是為了避免在協(xié)商上浪費過多的精力。
• 面對孤獨
  • 凡因工作關系而必須獨處者呛梆，比較常出現(xiàn)自殺行為锐涯。
  • 孤獨也會帶來專注，這會提高自己處理復雜事務的能力填物。
• 性格二分法
  • 采用寧靜自省和密集與他人互動的交替

chap6 改變生活的狀態(tài) 114（123/176）

• 對生活充滿熱忱
  • 我只不過是盡力去做我喜歡做事罷了纹腌。
  • 只要將精力投注在易于產(chǎn)生心流的活動中，便有可能改善生活品質滞磺。
• 克服工作倦怠
• 平常小事升薯，重大發(fā)現(xiàn)
  • 這個步驟是必要的嗎？
• 設定工作優(yōu)先次序
• 創(chuàng)意讓平凡生活閃光
• 享受家庭互動的心流
• 展開愉悅的對話
  • 首先要找出對方的目標击困。

chap7 自得其樂的性格 139（148/176）

• 自得其樂
  • 自得其樂涎劈，指以活動本身為目的，并非為了日后達成某種外在目標而從事該活動阅茶。
• 為何不能更快樂
• 專注的力量
• 學會管理時間
• 掌控注意力
  • 人們若專注在現(xiàn)實生活中的某個領域蛛枚，自然會有無窮的機會出現(xiàn)，讓人透過身心脸哀、情緒等磨煉技能蹦浦，我們實在沒有理由說無聊。

chap8 愛你的命運 155（164/176）

• 生活的藝術
• 了解自我撞蜂，學會與已共存
  • 人必須先了解自已盲镶，進而掌控自我，方能擁有美好的人生蝌诡。
  • 大多數(shù)人都只在不如意時才會反省自已溉贿，這會進入惡性循環(huán)∑趾担【在斗志昂揚宇色、對生活尚感滿意時反省人生】
  • 將精力投注在與自我間接相關的目標或人際關系上。
• 朝目標前進
  • 如果沒有登頂?shù)哪繕税浜巧奖愠蔀榻加翁で啻狈δ繕思疤魬?zhàn)所帶來的昂揚斗志。有目標才能獲得登山的體驗爷狈。
  • 改善生活品質的簡單方法就是掌控自已的行動。
• 熱愛命運
  • 不求相異裳擎，不求前進涎永，不求后退，不求永垂不朽，而是愛它羡微。

收獲

• ESM方法是作者的模型吧谷饿。
• 得寫一個讀后感。