人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣脂凶，而非一時(shí)的沖動(dòng)宪睹。——亞里士多德
想減肥蚕钦、想攢錢亭病、想戒煙？
想培養(yǎng)好習(xí)慣嘶居，卻總是半途而廢罪帖？
那是因?yàn)槊總€(gè)人都具有對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向邮屁，這是人的天性整袁。當(dāng)然，習(xí)慣也是可以后天培養(yǎng)的佑吝。日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)古川武士在《堅(jiān)持坐昙，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書(shū)中說(shuō)，想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去芋忿，你需要的不是意志力炸客，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法。
筆者在書(shū)中系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段特征及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法戈钢，教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅痹仙，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程變得像刷牙般輕松自然殉了。
在探討如何培養(yǎng)習(xí)慣之前开仰，我們先了解什么是習(xí)慣。
習(xí)慣究竟是什么呢？其實(shí)習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序抖所。
從早上起床的時(shí)間到通勤路線梨州、用餐時(shí)間等，大腦每天光是花時(shí)間計(jì)劃這所有的事情田轧，一天就結(jié)束了暴匠，根本沒(méi)有多余的時(shí)間做其他的事。于是傻粘，大腦設(shè)定了一套程序每窖，把固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作。這就是習(xí)慣的真面目弦悉。
在這里窒典，要了解的一項(xiàng)重點(diǎn)是，對(duì)于大腦而言稽莉，沒(méi)有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別瀑志。
以大腦來(lái)看，這只是在一定時(shí)期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)行動(dòng)而已污秆。無(wú)論好習(xí)慣或壞習(xí)慣劈猪，身體都會(huì)都會(huì)記住這項(xiàng)行動(dòng)。反過(guò)來(lái)說(shuō)良拼，如果大腦能識(shí)別好習(xí)慣與壞習(xí)慣的話战得，“習(xí)慣”就成為一個(gè)完美的程序，也是一支能夠以較少的努力就得到期望結(jié)果的“魔棒”庸推。
被動(dòng)地被習(xí)慣支配或是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣常侦，我們可以自由選擇。如果好好地運(yùn)用習(xí)慣贬媒，將得到以下益處聋亡，也能夠獲得更充實(shí)的人生。
·在工作上獲得成果
·促進(jìn)人際關(guān)系
· 獲得健康的身體
· 增加收入
· 對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
說(shuō)明培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法之前际乘，我們一定要先說(shuō)明一件重要的事杀捻。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人，通常在一開(kāi)始就失敗了蚓庭。所以，為了不眼睜睜地招來(lái)失敗仅仆，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)器赞，請(qǐng)檢視自己是否確實(shí)遵守了以下三項(xiàng)原則。
原則一 鎖定一項(xiàng)習(xí)慣(不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣)
若要培養(yǎng)習(xí)慣墓拜，請(qǐng)先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣港柜，等達(dá)成目標(biāo)之后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項(xiàng)習(xí)慣吧。千萬(wàn)不要太貪心啊夏醉。
原則二 堅(jiān)持有效的行動(dòng)(行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好)
復(fù)雜的事情容易失敗爽锥，簡(jiǎn)單的事物容易堅(jiān)持，這是真理畔柔。建議先決定—項(xiàng)最有效的行動(dòng)氯夷，先將這項(xiàng)行動(dòng)化為習(xí)慣。若要做到這點(diǎn)靶擦，就要廣搜信息腮考，聽(tīng)聽(tīng)該領(lǐng)域的專家或旁人的建議。
原則三 ?不要太在意結(jié)果
以專注目標(biāo)來(lái)提高動(dòng)力是很有用的玄捕，筆者也肯定這樣的做法踩蔚，不過(guò)，前提是絕對(duì)不能打亂習(xí)慣的行動(dòng)節(jié)奏枚粘。首先應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習(xí)慣本身才對(duì)馅闽。
下面我們就具體來(lái)看培養(yǎng)習(xí)慣的3個(gè)階段。
階段一 ?反抗期(第1天～第7天)：很想放棄 ?42%的人失敗
癥狀：
·馬上就感覺(jué)沒(méi)勁馍迄，只有三分鐘熱度福也。
·計(jì)劃內(nèi)容太過(guò)勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄柬姚。
·時(shí)間一天天過(guò)去拟杉，變得越開(kāi)越懶得行動(dòng)。
策略關(guān)鍵點(diǎn)：
那就是只要把重心放在“撐下去”上就好量承。也就是說(shuō)搬设，“每天持續(xù)行動(dòng)”是很重要的。說(shuō)的夸張點(diǎn)撕捍，比如用功念書(shū)拿穴，那能夠是每天打開(kāi)書(shū)本就好；如果是跑步的話忧风，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以默色。這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果。
對(duì)策一 以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始
所謂嬰兒學(xué)步就是“小寶寶學(xué)走路”狮腿，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“從小地方開(kāi)始”的意思腿宰。我們經(jīng)常說(shuō)“千里之行始于足下”。有能力邁出第一步的人缘厢、有辦法把第一步化為行動(dòng)的人吃度，就是具有行動(dòng)力的人。
以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始會(huì)得到以下兩種效果：
·行動(dòng)壓力較小
·引發(fā)動(dòng)力
具體實(shí)施方法：
①細(xì)分“時(shí)間”
·5分鐘整理
·15分鐘閱讀
·3分鐘寫(xiě)日記
·15分鐘跑步
②細(xì)分“步驟”
·只整理一個(gè)房間
·讀一頁(yè)書(shū)
·寫(xiě)一行日記
·“走路”而非跑“馬拉松”
設(shè)定嬰兒學(xué)步時(shí)贴硫，請(qǐng)務(wù)必遵守以下重點(diǎn)：
①設(shè)定容易執(zhí)行的門檻
②拋開(kāi)不足感
對(duì)策二 簡(jiǎn)單記錄
當(dāng)你設(shè)定符合自己的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃之后椿每，接下來(lái)就是“簡(jiǎn)單記錄” ?伊者。
說(shuō)到“記錄”，很多人腦中就會(huì)感到麻煩而有逃避的心態(tài)间护。不過(guò)亦渗，記錄在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，卻能發(fā)揮巨大的成效汁尺。記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺(jué)法精，客觀地掌握事實(shí)。
做簡(jiǎn)單記錄可以獲得以下三種效果：
·能夠客觀地分析并了解問(wèn)題
·減少行動(dòng)的不確定性
·提高動(dòng)力
具體實(shí)施方法：
①思考記錄內(nèi)容（要記錄哪些些項(xiàng)目均函？） ?
·只記錄完成目標(biāo)“?”和未完成目標(biāo)“?”
·除“?”和“?”之外亿虽，記錄行動(dòng)的內(nèi)容、數(shù)值
②思考記錄的媒介（要記錄在哪里苞也？)
·紙張（檢查表洛勉、日歷、記事本等） ?
·電子媒介（電話如迟、電腦收毫、計(jì)步器、心跳表等）
簡(jiǎn)單記錄時(shí)殷勘，請(qǐng)遵守以下重點(diǎn)：
①不要過(guò)于繁瑣
②一定要每天記錄
階段二 ?不穩(wěn)定期(第8天～第21天)：被預(yù)定事項(xiàng)或影響他人 ?40%的人失敗
癥狀：
·在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃
·因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷
·因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)行動(dòng)
策略關(guān)鍵點(diǎn)：
若想度過(guò)不穩(wěn)定期此再，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會(huì)采取采取有彈性的計(jì)劃（如果加班則只閱讀五分鐘玲销，如果突然有聚會(huì)输拇，則換個(gè)日子跑步)，以度過(guò)不穩(wěn)定期贤斜。
另外策吠，可以巧妙地采取各種維持動(dòng)力的方法，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等瘩绒。
對(duì)策一 模式化
所謂“行為模式化”猴抹，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法锁荔、地點(diǎn)）蟀给，并認(rèn)真執(zhí)行。
通過(guò)行為模式化可以得到以下兩種效果：
·培養(yǎng)節(jié)奏感
·不容易忘記
具體實(shí)施方法：
①時(shí)間：決定星期幾阳堕、幾點(diǎn)開(kāi)始
例如：每周一跋理、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀
②內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花三十分鐘聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞恬总。
③地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中前普、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
行為模式化期間越驻，請(qǐng)務(wù)必遵守以下幾項(xiàng)重點(diǎn)：
①盡量找出不被侵犯的“圣地”
②考慮一舉兩得的做法
③每天持續(xù)行動(dòng)
對(duì)策二 ?設(shè)定例外規(guī)則
設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃保持彈性。靈活運(yùn)用“模式化”與“例外規(guī)則”缀旁，就能夠培養(yǎng)固定的行動(dòng)節(jié)奏记劈，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。特別是對(duì)于完美主義者并巍，很容易有極端的想法目木，認(rèn)為如果做得不夠完美就跟沒(méi)有做一樣。這時(shí)懊渡，設(shè)定“例外規(guī)則”就能夠帶來(lái)良好的促進(jìn)效果刽射。
通過(guò)設(shè)定例行規(guī)則，可以得到以下兩種效果：
·有彈性地執(zhí)行計(jì)劃
·減少壓力
具體實(shí)施方法：
①考慮例外狀況 ?
A：身體狀況（疲倦剃执、提不起勁誓禁、感覺(jué)不舒服感冒等)
B：氣候（太熱、太冷肾档、下雨．下雪等）
C：預(yù)定事項(xiàng)（突然加班摹恰、聚餐等）
②考慮應(yīng)對(duì)方法 ?
A：以“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)
請(qǐng)活用反抗期所設(shè)定的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃吧。只做5分鐘或15分鐘運(yùn)動(dòng)怒见，或是只讀一頁(yè)書(shū)——這樣就可以輕松地完成預(yù)定計(jì)劃俗慈。
B：替換
第二天加倍完成目標(biāo)，或?qū)⑿瞧谔焱砩掀唿c(diǎn)預(yù)留出來(lái)遣耍，不做任何的安排闺阱。
C：設(shè)定特別的日子
“光明正大”地中斷一次行動(dòng)，也是一種方法舵变。由于這是“例外規(guī)則”酣溃，所以會(huì)容易原諒自己。
當(dāng)然棋傍，在30天中最好每天都執(zhí)行計(jì)劃救拉，所以請(qǐng)盡量選擇方案A吧。
設(shè)定例外規(guī)則時(shí)瘫拣，請(qǐng)遵守以下重點(diǎn)：
①假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況
②一邊嘗試一邊變更“例外規(guī)則”
對(duì)策三 ?設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
“持續(xù)開(kāi)關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法亿絮。
設(shè)定“持續(xù)開(kāi)關(guān)”可以得到以下兩種效果：
·能夠獲得動(dòng)力
·建立能夠持續(xù)的機(jī)制
具體實(shí)施方法：
①糖果型開(kāi)關(guān)(快感)
·獎(jiǎng)勵(lì) ?通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的力量突破眼前的困難
·被稱贊 ?塑造被稱贊的氣氛以提升干勁
·游戲 ?以游戲提升自己的熱情 ?
·理想目標(biāo) ?設(shè)定理想目標(biāo)，讓現(xiàn)在的自己更進(jìn)步
·儀式 ?通過(guò)舉行小小的儀式麸拄，驅(qū)除怠惰的心情
·去除障礙 ?去除障礙派昧，減輕壓力
②處罰型開(kāi)關(guān)(危機(jī)感)
·損益計(jì)算 ?投資，制造失敗就會(huì)虧損的狀況
·結(jié)交朋友 ?結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友拢切，不容許自己安逸
·對(duì)大眾宣布 ?對(duì)大眾發(fā)表宣言蒂萎，造成沒(méi)有退路的狀態(tài)
·處罰游戲 ?利用處罰游戲擊退借口
·設(shè)定目標(biāo) ?設(shè)定目標(biāo)，引發(fā)達(dá)成目標(biāo)的欲望
·強(qiáng)制力 ?通過(guò)與他人約定淮椰、制造嚴(yán)苛的環(huán)境五慈、時(shí)間限制等纳寂，逼迫自己進(jìn)入“不得不做”的狀況
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必重視以下幾點(diǎn)：
①了解自己擅長(zhǎng)的事
②不同的習(xí)慣有不同的“開(kāi)關(guān)”
階段三：倦怠期(第22天～第30天)：逐漸感到厭煩 ?18%的人失敗
癥狀：
·感覺(jué)厭煩提不起勁
·感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
·因一成不變而產(chǎn)生空虛感
策略關(guān)鍵點(diǎn)：
若想順利克服倦怠期的困難泻拦，無(wú)論如何都要“注意變化”毙芜。請(qǐng)通過(guò)改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開(kāi)關(guān)”等方法，在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧争拐。
對(duì)策一 添加變化
如果一直持續(xù)做同樣的事腋粥，任何人都會(huì)對(duì)單調(diào)感到慶煩，因此人們常常會(huì)開(kāi)始找借口架曹，或因突然找不到意義而放棄這件事隘冲。培養(yǎng)習(xí)慣也是一樣，在倦怠期中花點(diǎn)巧思添加變化的話绑雄，便能夠有效度過(guò)這段時(shí)期展辞。
“添加變化”能夠得到以下兩種效果：
·以嶄新的心情重新出發(fā)
·產(chǎn)生動(dòng)力
具體實(shí)施方法：
①改變內(nèi)容、環(huán)境
例如绳慎，改變學(xué)英文用的教材纵竖、改變學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)杏愤、點(diǎn)精油燈等靡砌，改變能夠帶來(lái)新鮮感。
②使用“持續(xù)開(kāi)關(guān)”
請(qǐng)采用跟不穩(wěn)定期不同的“持續(xù)開(kāi)關(guān)”吧。
例如“請(qǐng)專家指導(dǎo)訓(xùn)練課程”“組團(tuán)一起跑步”等等。很多人用這種方法能突破—成不變帶來(lái)的挫敗感铐望。
添加變化時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：
①以“一舉兩得”的角度思考
②準(zhǔn)備多種原則
③不要輕易改變模式或規(guī)則
對(duì)策二 ?計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
在倦怠期中奴烙，還有一件事必須預(yù)先做好就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開(kāi)始擬定計(jì)劃”。定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力曲聂，如此才能獲得良好習(xí)慣所帶來(lái)的甜蜜果實(shí)。
通過(guò)計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣佑惠，可以得到兩個(gè)效果：
·可以看到現(xiàn)在培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過(guò)
·提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力
具體實(shí)施方法：
①把目標(biāo)倒過(guò)來(lái)計(jì)算
請(qǐng)針對(duì)優(yōu)先度高的習(xí)慣朋腋，重新檢視所列的“習(xí)慣計(jì)劃”清單。
②擬定計(jì)劃
為了培養(yǎng)“習(xí)慣化”的能力膜楷，請(qǐng)使用新的工作清單擬定計(jì)劃吧旭咽。
建議第一、二次都要如實(shí)填寫(xiě)赌厅。從第三次開(kāi)始就已經(jīng)“上手”了穷绵，這時(shí)就沒(méi)有必要重新填寫(xiě)了。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)特愿，請(qǐng)遵守以下重點(diǎn)：
①排列優(yōu)先級(jí)
②就算已經(jīng)擬好計(jì)劃也不要執(zhí)行
你知道要改變自己的人生仲墨，必須將好習(xí)慣堅(jiān)持下去勾缭。想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)目养。而在行動(dòng)之前漫拭，你需要知道，所謂的“堅(jiān)持”本身混稽，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。
我是余小魚(yú)审胚，認(rèn)真生活的小女子一枚匈勋，行走于家庭與職場(chǎng)，寫(xiě)寫(xiě)書(shū)評(píng)膳叨，講講故事洽洁，聊聊人生，再談?wù)勔宦纷邅?lái)的心情菲嘴，前路漫漫饿自，但求落幕無(wú)悔。喜歡我龄坪，就關(guān)注我吧昭雌！
