自從報(bào)了牛首山春馬，就開始準(zhǔn)備好好跑步课竣，可是到底該怎么開始跑嘉赎，小白一個(gè)置媳。群里的大神說于樟，每周量要先到28公里，要趕在關(guān)門前完成半馬拇囊，就需要配速在8左右……吧啦吧啦迂曲。小白一臉懵逼在墻角咬指甲。跑那么遠(yuǎn)寥袭，臣妾要昏倒的路捧，跑那么快，臣妾做不到按啤杰扫！我是小白，只會走路…
記得大神們說膘掰，跑步時(shí)好有樂趣章姓，有同伴聊天，邊跑邊聊识埋，還有美景可欣賞凡伊，看見心動(dòng)的景物停下來拍拍，還可以美噠噠的自拍一下窒舟，無自拍不跑步跋得Α！
對于沒有同伴惠豺，只默默埋頭走路的小白來說银还，“同伴說”就是狗糧，只好自欺欺人地說洁墙，我喜歡孤獨(dú)蛹疯，孤獨(dú)可以讓我思考，實(shí)際上羨慕嫉妒已然憋出內(nèi)傷扫俺。
既然沒有我們苍苞，也就不可能當(dāng)我們跑步時(shí)在談?wù)撌裁矗敲粗缓酶膫€(gè)名字。
當(dāng)我跑步（小白其實(shí)一直是快走）時(shí)可以做什么羹呵？
聽音樂
最討厭在跑步機(jī)上跑步骂际，枯燥乏味，只有音樂是緩解的最好方法冈欢。選擇節(jié)奏明快的歉铝，自己也喜歡的音樂就很好。昨天瘋狂愛上了鹿先森的你喜歡海卻不喜歡山凑耻，反復(fù)聽太示，再冷的天也阻擋不了我想跑步的心了。在空無一人的街道香浩，或是健身房类缤，有音樂的陪伴，可以跑得更遠(yuǎn)邻吭。耳機(jī)里的音樂就像給跑步加了顏色餐弱，我的世界立刻變得色彩斑斕和立體，選的音樂不同囱晴，就會有不一樣的體驗(yàn)膏蚓。對于我來說還是喜歡有人陪伴吧，所以比純音樂更喜愛有人聲演唱的曲子畸写。
聽微課聽小說聽說書驮瞧，都算在聽xx這個(gè)范疇內(nèi)吧，可以一邊跑步一邊學(xué)習(xí)枯芬，不過我覺得學(xué)習(xí)效率不高论笔，一心二用到底比不上一心一意。我想放松的話破停，那選擇聽的還是音樂翅楼。
看風(fēng)景
在風(fēng)景優(yōu)美的地方跑步，看風(fēng)景就是跑步的一部分了真慢。所以2017年毅臊，我要帶上跑鞋，每到一個(gè)城市黑界，就尋找有風(fēng)景的地方去跑步管嬉，邊跑邊看。裝備也要好朗鸠，因?yàn)榕懿秸弑旧砭褪秋L(fēng)景的一部分蚯撩，我可不想拉低風(fēng)景的顏值。
隨手拍
手機(jī)除了記步和測速烛占，最大的優(yōu)點(diǎn)還可以拍照胎挎，一路跑一路拍沟启，看見心水的場景就用手機(jī)記錄下來，回來整理一下也別有趣味犹菇，對于光的作用和構(gòu)圖法的實(shí)踐德迹，有時(shí)會有驚喜的影像留給自己。
行禪
在練習(xí)冥想的時(shí)候揭芍，有一次課提到了一種冥想的方式胳搞，在走路中冥想，也稱為行禪称杨。尋找了一篇一行禪師說行禪的文章肌毅，在了解之后，有沒有人陪伴我走路就變得不重要了姑原。我終于知道自己為什么從潛意識里就抗拒在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的原因悬而，因?yàn)椴荒苡淇斓卦诖蟮厣闲凶撸荒塬@得大地對正念的支持和反饋页衙。
一行禪師說
行禪就是在你行走之際來實(shí)行禪修摊滔。
行禪給人帶來快樂。行禪就是沒有目的的行走店乐，盡情享受行走的快樂。目的在腳下呻袭，在享受每一步的快樂眨八。
我們雖然都會走路，卻常常步履匆匆左电，把焦慮和痛苦印在了大地上廉侧。
如果我們的腳步?jīng)]有焦慮，平靜而喜悅篓足，那時(shí)段誊，我們的每一步都會使大地綻放蓮花！
在大地上行走栈拖，那真是一個(gè)奇跡连舍！真正的奇跡是在當(dāng)下一刻保持清醒！腳踏綠色大地涩哟，我們能夠清醒意識到活著本身就是奇跡索赏。
如果我們能夠像這樣邁動(dòng)腳步，法身會像太陽一樣光芒四射贴彼！
學(xué)習(xí)以平和的心來到達(dá)自我解脫的方式走路潜腻。這并不難，你就能做到器仗！只要有些許程度的專注及向于愉悅的意念融涣，任何人都能做到！
學(xué)習(xí)正念的行走，穿越彌漫著稻香的田間小徑威鹿、竹蔭夾道的泥土小路妓盲、被暗灰干燥的落葉覆蓋的公園……這些都是行禪的路徑，我要好好享受并融入其中专普。它們會帶給我看清世間實(shí)相所必需的正念覺知悯衬。只需要以全然放松的狀態(tài)小步行走，在唇邊帶著微笑緩步前行檀夹，打開心門來體會平和的覺受筋粗。就可以真正感受到自我所處的泰然狀態(tài)。這樣的腳步將是世上最健康炸渡、最無憂的人的腳步娜亿。無論是行走還是跑步，都帶著正念去走去跑蚌堵，學(xué)習(xí)舍放——舍放憂愁买决、舍放不安。這就是行禪的奧秘吼畏。
