題記
人們對自身能否利用所擁有的能力去完成某項目標或成果的自信程度, 稱為：自我效能酪我。
用簡單的話來說司浪，自我效能感就是對于某項目標或某個行為泊业，“自己一定能做到”的自我感覺程度把沼。
那么自我效能感和一般的自信有什么不同呢？
自我效能感是對某特定領域的目標發(fā)揮積極作用的心理能力吁伺。有些人看上去沒有什么自信饮睬，但是卻能在工作上做出成果。
比如說篮奄，身邊的一位工作多年的朋友捆愁，現(xiàn)在還是一旦站在人群面前就沒什么自信，不敢說話窟却，但是如果讓他寫商務策劃昼丑，就可以游刃有余。也就是說在寫商務策劃達成工作目標上夸赫，他是個自我效能感很強的菩帝。
自我效能測試題，1-5分茬腿。5分表示非常符合呼奢，1分表示非常不符合。
- 只要拼命努力切平，我一定能解決難題
- 即時有人反對控妻，我也一定能找到方法去獲得自己想要的東西
- 不會搞不清楚目標，達成目標對我來說不是什么困難的事情
- 及時遭遇意外變故揭绑，我也有自信能高效地處理
- 我就是智多星，即時有意想不到的狀況郎哭，我也有辦法應對
- 只要不吝惜必要的努力他匪，我就能解決大部分的問題
- 我相信自己對狀況的處理能力，所以面對困難時我不會慌亂無主
- 出現(xiàn)問題是夸研，總是能夠找到兩個以上的解決方案
- 陷入困境是邦蜜，總是能夠想到對策
- 無論出現(xiàn)什么問題，我都能夠有效應對
當自我效能測試的得分越高亥至，表明你的自我效能越高悼沈，反之就是越低。那么如何系統(tǒng)提升自我效能感呢姐扮？有四種方法絮供。
1.增加成功體驗
作為領導，可以通過先指派簡單的工作茶敏，讓缺乏工作自信的新人壤靶，多幾次體驗成功。雖然工作簡單惊搏，但是可以讓部門所有的人共享工作上的成就感贮乳。
那么做為自己自我提升效能感忧换，可以從給自己分派一個簡單的工作開始。
比如說讀書向拆，這件事情亚茬，如何培養(yǎng)習慣呢？我們可以不從每天讀了多少頁數(shù)浓恳，每天花了多長時間進行閱讀開始刹缝。我們可以從每天選一本不同類型的書，選一個你有感悟的片段開始奖蔓，寫下不超過30字的感悟或者行動承諾都可以赞草，然后發(fā)朋友圈。一周為限吆鹤，然后把這些書借給朋友圈給你點贊的人厨疙。
這樣，通過這種類似的簡短有效的自我成功體驗疑务，會讓我們慢慢愛上閱讀沾凄。
同樣，如果你在學習時間管理知允，可以思考下如何在這件事情上增強自己的成功體驗撒蟀。
2.榜樣體驗
榜樣的力量是無窮的，那么什么樣的人有榜樣的激勵作用呢温鸽？有兩種人保屯，一種是我們一樣的人，一種是比我們能力高的人涤垫。
和我們一樣的人姑尺，當和我們水平相當?shù)娜隧樌朔死щy并達成目標時，可以激發(fā)我們這樣 第一種心理：“如果他可以蝠猬，我有沒問題”切蟋，通過這種方式可以消除失敗恐懼和進展不順的不安。那這樣的人可能就是我們的同事榆芦，我們一起去健身房健身的朋友等等柄粹。
比我們能力高的人，在我們自主意識不是很強的時候匆绣，比如小時候驻右、讀書的時候，父母崎淳、老師旺入，都是比我們能力高的人。有很多思維方式、解決問題的能力茵瘾，我們都耳濡目染礼华，潛意識在進行學習。
工作以后拗秘，自我意識增強圣絮，這個時候公司的領導、上司可能就是我們的榜樣雕旨。但基于這種清理扮匠，我們不能盲目的崇拜，而是找到自己所需能力的哪些人凡涩，并向他們學習棒搜。
比如對于我身邊的一個朋友，他的偶像是孫小小活箕，小小老師力麸。她就是他的偶像，雖然現(xiàn)在小小老師有點淡出育韩，不怎么發(fā)微博克蚂。但是，現(xiàn)在為止筋讨，依然激勵著我這位朋友埃叭。
3.鼓勵
當我們進行某項挑戰(zhàn)是，有人說你一定可以的悉罕，只要持續(xù)的努力堅持下去赤屋。這樣我們就會覺得有人在鼓勵支持自己，雖然有的時候是一句很小的話壁袄。這樣的鼓勵屬于來自于他人益缎，可能是閨蜜、家人然想、同事或者偶遇的陌生人。
那么你能想到身邊一群總是相信自己欣范、鼓勵自己变泄、在身邊支持自己的人呢？如果有的會恼琼，他們是怎么鼓勵你的呢妨蛹？
除此之外，這種書信式的鼓勵比口頭的表達效果要好很多晴竞。如果你是領導蛙卤，你可以通過在下屬生日的時候給一段文字，或者在生日蛋糕上面附上一張卡片。
除此之外還有一種方式是自我鼓勵和肯定颤难，但是這種方式的效果是有限的神年，尤其是對于那種需要外在驅動力和他人認可的你來說，使用多了就會有種自欺欺人的感覺行嗤。
那么這樣的鼓勵方式適合于內驅動力強的人已日，這樣的你會給自己找到堅持下去的方式。但也不完成從頭到尾都是內驅動栅屏。只是比依靠外在驅動的人來說飘千，這種需要外在認可的比例會比較低。
最好的效果是自我認可+他人鼓勵栈雳，從內而外的提升自己的效能感护奈，那么在初期外在的表揚和鼓勵更加的有利于促進我們的自我認可。
4.積極氛圍
大腦有時候挺好被欺騙的哥纫，當我們由于沒有自信霉旗、恐懼不安、掌心冒汗磺箕，這些恐懼情緒造成的身體反應時奖慌，我們制止這種消極的情緒陷入循環(huán)。在“我以前做到了松靡，但這次可能不行”的消極想法出現(xiàn)前简僧，我們積極改變心情，讓自己興奮起來才能夠有效克服雕欺。但是絕不能壓抑岛马，因為事后會反彈。
那我們可以采取的方式有哪些呢屠列？慶祝啦逆、音樂、禮物等等笛洛，其他自己夢想清單上都可以夏志，只要是積極正面的。
5.總結
這四種自我效能提升的方法苛让，可能不是每個都對你有效沟蔑，你可以擇其的一二進行自我訓練學習，因為只是知道的效果不是非常有效的狱杰。
《抗壓力》作者按：
為什么同樣是才華橫溢的商業(yè)精英瘦材，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻折戟而歸仿畸？
你是否曾經(jīng)陷入害怕失敗食棕，逃避任務朗和、裹足不前的消極狀態(tài)？
我們如何擁有更幸福的職場體驗簿晓、事業(yè)前景與人生眶拉？
對此，作者提出抗壓力七大技能
第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
第三個技能：科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
第五個技能：建立心靈后盾
第六個技能：常懷感恩之心
第七個技能：從痛苦中汲取智慧
關于如何提升自己的職場抗壓力抢蚀，這是一個系列的文章分享镀层，如果想系統(tǒng)學習，可以參考前面幾篇分享文章：
- 自測皿曲，你經(jīng)歷的失敗是那種類型失敗?
- 職場中唱逢，如何擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
- 沒有辦法遠離垃圾人，是你的七大思維定式作怪（一）
- 沒有辦法遠離垃圾人屋休，是你的七大思維定式作怪（二）
我是木子求 知識轉化為能力才能成為更好的自己坞古。
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