不瞞你們說，自從被胖友們形容為“珠圓玉潤”后渴逻，我其實一直在堅持健身疾党，雖然收效甚微（大哭臉）......
健身內(nèi)容主要包括做瑜伽和貼墻站，都是為了改善體態(tài)惨奕。
有一天和助理小妞們一起吃飯仿贬，聊到我在“貼墻站”這個話題，引起了眾人的興趣墓贿，大家紛紛表示也想練出好體態(tài)茧泪。于是，我們約好集體貼墻打卡21天聋袋，還建了一個“每天貼墻站5分鐘”的集體打卡群队伟。
上個月底，我們的打卡活動圓滿結(jié)束啦幽勒！今天就來和大家一起分享一下嗜侮。
貼墻站，體態(tài)問題的萬金油
體態(tài)有多重要也是不用我多說了吧啥容，體態(tài)直接影響了一個人的氣質(zhì)锈颗。此處再次祭出這張經(jīng)典合照圖。▼
問題是咪惠，要怎么練出好體態(tài)呢击吱？學(xué)芭蕾的女孩子一般體態(tài)都很好，像劉詩詩遥昧、杜鵑她們從小就開始練覆醇，但對我們大多數(shù)人來說，為時已晚......
最簡單最快速的練體態(tài)好辦法就是炭臭，貼墻站永脓！
真的，在研究了大量諸如彎腰駝背鞋仍、脖子前傾常摧、骨盆前傾等等體態(tài)問題后，我發(fā)現(xiàn)所有這些壞體態(tài)威创，都可以通過貼墻站來解決落午。后來我請教了瑜伽教練，她也是這樣說的那婉。
因為當(dāng)我們貼墻站的時候板甘，從頭到腳呈一條直線，身姿變得挺拔详炬，背不會駝了、肩膀不會聳了、頭也不會前傾了呛谜，好體態(tài)油然而生在跳。▼
很多人喜歡低頭玩手機(jī)，時間久了容易頸肩酸痛隐岛。▼
靠墻站的時候猫妙，有助于拉伸頸椎，緩解疼痛聚凹。▼
還有的人有骨盆前傾的問題割坠，通過貼墻站也能糾正。左邊表示骨盆前傾嚴(yán)重妒牙，右邊這樣站成一條線才是正常的彼哼、好看的。▼
如果你有以下癥狀中的一條湘今，我覺得你都可以試試貼墻站哈哈~我之前專門寫過體態(tài)敢朱，大家可以先對照排查一下，你中了幾招摩瞎？
? 駝背
??富貴包
??脖子前傾
? 骨盆前傾
? 辦公室久坐族拴签，每天伏案工作8小時以上
? 低頭族，一天低頭玩手機(jī)N小時
……
貼墻站還有兩點特別棒旗们，不挑時間蚓哩，不挑地點。不需要去健身房上渴，只要有面墻杖剪，花上幾分鐘，就可以完成一次“健身”了驰贷。
但也要注意盛嘿，飯前站會餓，飯后站有的人可能會反胃括袒。▼
貼墻站的好處這么多次兆，立刻吸引了其他小伙伴，很多人強(qiáng)烈表示要進(jìn)群哈哈锹锰，人數(shù)瞬間翻了一倍～▼
你們是不是也馬上想去貼墻啦芥炭？別急，下面這個環(huán)節(jié)更重要恃慧。
靠墻站很輕松园蝠？你的姿勢可能錯了
很多人可能會覺得不就是貼墻站嗎？怎么會有這樣的神效痢士。一開始彪薛，好幾個小妞試了試貼墻站，都表示沒有任何壓力。
其實沒那么簡單善延，正確的貼墻站少态，全身緊繃，會很累易遣。如果很輕松 彼妻，八成是站錯了。
像莫妮卡跟著我貼了30秒豆茫，就表示受不了了.......喬伊姐姐的男朋友跟著她站了5分鐘侨歉，表示比做二十個俯臥撐還要累。
貼墻站看起來很容易揩魂，但好幾個小妞說找不到要點幽邓，我后來幫她們一一矯正姿勢后，終于有成效了哈哈肤京。▼
打算貼墻站的小伙伴們颊艳，一定要掌握正確姿勢，如果堅持錯誤的站法可能是一種耽誤忘分，說不定還會引起其他問題棋枕。▼
貼墻站的所有要點都在這張圖里啦。保證五個地方貼墻：后腦勺妒峦、肩胛骨重斑、PP、小腿肚和腳后跟肯骇。▼
來說幾個容易犯的小錯誤吧窥浪。
最常見的就是腳沒有并攏、肩膀沒有完全張開笛丙。如果擔(dān)心自己站得不夠規(guī)范漾脂，可以試試手背貼墻，肩膀會自然張開貼近墻胚鸯。
來看看小力同學(xué)的示范惑朦。她最開始覺得輕松站10分鐘伙菊，就是因為姿勢錯了沉桌。左邊是錯誤站法领迈，照片來自她家直男的蜜汁攝影。右邊雙腳并攏哥桥，手背貼墻辙浑，整個人的身姿都挺拔了，顯氣質(zhì)拟糕。▼
還有好幾個小妞貼墻站的時候判呕，會不自覺地仰頭倦踢，記得要平視前方，下巴往里收更自然佛玄。
喬伊姐姐一開始說貼墻站硼一，顯得胸很挺哈哈累澡，這也是沒站對梦抢。我發(fā)現(xiàn)她站的時候挺起肚子來了，后背和墻寬得可以放一個拳頭愧哟。這個問題還挺普遍奥吩，西西也會這樣，不過這身還是挺美的蕊梧。如果拍出來整個人都扁了胖了霞赫，才是正確的。▼
正確的站法是收腹部肥矢，背和墻的距離伸進(jìn)去一個半手掌的距離就差不多了端衰。
喜歡挺肚子的人，可能有骨盆前傾的問題哦甘改。▼
也有幾個小妞跟我說自己站的時候旅东，小腿肚貼不到墻。我后來問了瑜伽老師十艾，她說腿不是最重要的抵代，老師還說貼墻的時候腳不能太緊繃，寧愿稍微曲一點忘嫉，不讓膝超伸荤牍。
我們是怎樣堅持21天打卡成功的？
之所以想到建一個群庆冕，也是因為有小妞說自己以前在家練過康吵，但總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，練著練著就忘了访递，建群打卡可以起到互相監(jiān)督的作用晦嵌。
其實很多專業(yè)訓(xùn)練體態(tài)的都會要求貼墻站半個小時，但因為小妞們都是初級力九，我們把貼墻時間定為了5分鐘~
我們還設(shè)立了一個嚴(yán)肅的群規(guī)耍铜。▼
好可惜，建群的時候崔斯坦不在現(xiàn)場跌前。她是一個資深駝背患者棕兼，從小到大用過很多方法，都沒矯正成功抵乓，比我們都更需要貼墻站啊伴挚。
況且靶衍，她有打卡21天，只成功4天的前科在先茎芋，于是我們把她強(qiáng)拉進(jìn)群颅眶，結(jié)果她一進(jìn)來就憤怒了。▼
看了群規(guī)田弥，你們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了涛酗，如果按崔斯坦之前那樣打卡失敗，感覺可以大賺一筆哈哈~?▼
我司套路王Wendy同學(xué)偷厦，當(dāng)時就算了筆賬商叹。如果連續(xù)21天打卡失敗，嗯只泼，2310元剖笙，幾十斤小龍蝦就沒了~▼
這樣看來，第一天退群是最劃算的请唱，只需要罰100塊錢哈哈弥咪。
當(dāng)然啦，有獎有罰十绑。如果全員成功聚至，我來請大家吃飯唱K，群里的小伙伴們更是熱情高漲~▼
另外孽惰，我還邀請了不湊合小姐和包包號的Kiki來打卡晚岭，但她們都覺得我們圖謀不軌，義正言辭地選擇了拒絕勋功。唉坦报，怎么就不識好人心呢~
Kiki不參加就算了，還說狂鞋，肯定沒有人能堅持下來（白眼）......
她也是太小看我們了片择，事實證明，我們進(jìn)展非常順利骚揍。
第一周字管，全員打卡成功！
每天不定時都有人打卡信不，每一次“打卡”嘲叔，像一個小鬧鐘提醒大家。▼
剛開始抽活，早上十一點就有同學(xué)打卡了硫戈。工作室外面的電梯間，成了助理小妞們的“打卡”勝地下硕。大家等電梯時丁逝，經(jīng)常會很自然地貼墻站汁胆。不過一邊貼墻一邊玩手機(jī)的話，純屬完成任務(wù)啊……▼
這位同學(xué)來我家有事霜幼，順便貼個墻嫩码，才發(fā)現(xiàn)自己站了20天，姿勢都錯了罪既。這個是正確的铸题。▼
大家為了完成任務(wù)（省點錢），也是拼了萝衩，各種花式打卡了解一下~
最感人的要屬崔斯坦的機(jī)場打卡了回挽。當(dāng)時我們在機(jī)場没咙，還有十幾分鐘就到當(dāng)天的deadline猩谊，但崔斯坦還沒有打卡。她只好在眾目睽睽下貼墻祭刚，看到她那么敬業(yè)牌捷，發(fā)現(xiàn)她一直站錯了，我都不忍心糾正涡驮。▼
不過暗甥，比起另一位同學(xué)33，崔斯坦還是輸了捉捅。33有天加班比較晚撤防，走在路上才想起來沒打卡，也是快到零點棒口，但沒有找到墻寄月，只好貼在了路邊的電線欄桿上，佩服佩服~▼
哈哈无牵，大家都這么拼漾肮。你們猜到，誰是第一個交罰款的人了嗎茎毁？
對克懊，就是吃不胖小西西。那是第七天七蜘，我們?nèi)齻€正好要去戛納出差谭溉，因為有時差忘了打卡哈哈，其實是情有可原的我認(rèn)為橡卤。▼
第十天之后扮念，大家明顯進(jìn)入了一個倦怠期，幾乎都是很晚才開始打卡了蒜魄。
還有好多拖延癥快到12點才想起來扔亥，晚上11點過后是最熱門的打卡時間段场躯。▼
還有的人想蒙混過關(guān)。▼
陸陸續(xù)續(xù)有幾個人打卡失敗了旅挤。我趕飛機(jī)忘了踢关，生菜小妞睡過頭了，兒力力想起打卡的時候已經(jīng)過零點……▼
打卡快結(jié)束的那幾天粘茄，勝利的曙光又激起了大家的打卡熱情签舞！▼
全部打卡結(jié)束后，喬伊姐姐盤點了一下所有罰款柒瓣，只有60元儒搭，大餐是徹底沒指望了，只好給大家發(fā)紅包獨自買雪糕吃芙贫。我抽紅包的運氣一向很差......連雪糕都吃不起~▼
21天貼墻打卡之后搂鲫，體態(tài)真的有變好嗎？
打卡結(jié)束那天磺平，我問大家：以后還會貼墻站嗎魂仍？很多人答不會，甚至感天謝地拣挪，這種日子終于結(jié)束了......▼
這樣看擦酌，打卡好像打完就沒有一點用了。
不過菠劝，我觀察了一下赊舶，潛移默化中還是有些用的。
我自己的體態(tài)就有變化赶诊，富貴包笼平、圓肩都消了很多。大家走起路來背自然挺直了甫何，這種要站直的意識會比以前更強(qiáng)烈出吹。
還有幾位小妞說，那段時間看到墻壁辙喂，就很想貼上去捶牢。確實是的，養(yǎng)成一個習(xí)慣后巍耗，身體會有慣性引導(dǎo)秋麸。
后來還堅持每天貼墻站的人不多了，她們很多人表示炬太，現(xiàn)在會偶爾貼一貼灸蟆，一周大概貼個兩三次吧，相比之前完全不貼亲族，已經(jīng)進(jìn)步很多了炒考。▼
不過我自己是在打卡前就開始站啦可缚，現(xiàn)在還在堅持，自我感覺體態(tài)在慢慢變好斋枢，富貴包帘靡、圓肩都消了不少，開心瓤帚。最近在打卡深蹲~
因為貼墻打卡描姚，公司還掀起了打卡高潮，我們有各種打卡群戈次，吃保健品打卡轩勘，不蹺二郎腿打卡，午睡打卡哈哈怯邪。▼
大家圍觀下王大R帶領(lǐng)下的吃沙拉打卡……▼
看到大家都這么積極向上绊寻，我就放心了哈哈~
如果你們有什么一個人難堅持下去的，也可以試試找一群小伙伴來打卡擎颖，更容易堅持下去榛斯，過程中也會更有趣。
不多說了搂捧，我要去貼墻站了！
