今年89歲的李嘉誠(chéng)作息時(shí)間非常有名：不論幾點(diǎn)睡覺(jué)，在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床；隨后沪编，讀新聞呼盆，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫；然后蚁廓，去辦公室访圃，開(kāi)始工作。數(shù)十年如一日相嵌。
如此健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)腿时，和長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開(kāi)的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)饭宾、飲食批糟、及時(shí)調(diào)理各占百分之十。
我們白天是放電看铆，晚上睡覺(jué)是充電徽鼎。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%弹惦，那50％哪來(lái)的否淤？就是從五臟借。
五臟在古書(shū)中為“五藏”棠隐，是“藏”的意思石抡，藏的就是人體的精華，如果總是借助泽，一般人借15年身體就垮了汁雷。
年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一過(guò)四五十歲了报咳，病就全來(lái)了侠讯。其實(shí)這是一段從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間。
早起（供圖/視覺(jué)中國(guó)）
早起的7大好處
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對(duì)身體十分有益暑刃，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：
1精神狀態(tài)會(huì)更好
俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春厢漩，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)岩臣，無(wú)論是年輕人還是老年人溜嗜，早起者的情緒更積極，自我健康感更好架谎。
在天氣好的時(shí)候炸宵，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因谷扣。很多人周末都有體會(huì)土全，埋頭睡到中午捎琐，起來(lái)心情反而不好。
2皮膚變好裹匙，黑眼圈變少
長(zhǎng)期早睡早起瑞凑，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好概页，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡籽御。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人惰匙，即使同樣每天睡7小時(shí)技掏，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上项鬼。
3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了哑梳，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你秃臣，而是你在指揮時(shí)間涧衙，馬上就不焦慮了哪工。同樣奥此，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小雁比。
4不容易長(zhǎng)胖稚虎，身材好
我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖偎捎。沒(méi)錯(cuò)蠢终，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)茴她。
同樣寻拂，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉丈牢，不僅不會(huì)發(fā)胖祭钉，還有可以保持苗條身材。
5不易生病己沛，提升免疫力
多項(xiàng)研究表明慌核，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力申尼，有益抗擊感冒等病毒侵入垮卓。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病师幕、腎病粟按、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病钾怔，康復(fù)也更快碱呼。
6注意力集中，效率更高
研究證實(shí)宗侦，與晚睡不起的人相比愚臀，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠矾利，有益改善大腦注意力和記憶力姑裂，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。
7為人和善男旗，人際關(guān)系好
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)舶斧，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒察皇、悲傷和情緒失控等的幾率茴厉，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起什荣，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善矾缓。
幾點(diǎn)起床最健康？
不早起稻爬，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)嗜闻，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛(ài)發(fā)脾氣桅锄，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣琉雳，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了友瘤。起得越晚翠肘，睡得越久，反而是越累辫秧，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試束倍。
對(duì)于中老年朋友，早起不是什么難事茶没，經(jīng)常4肌幽、5點(diǎn)就醒來(lái)了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢抓半？
日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究喂急，結(jié)果在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布，在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后笛求，研究人員發(fā)現(xiàn)廊移，起床過(guò)早的人更易患高血壓糕簿、中風(fēng)等心腦血管疾病。
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)狡孔，7點(diǎn)21分后起床最好懂诗。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加苗膝。
這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)殃恒。隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化辱揭，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起离唐，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起问窃。
6點(diǎn)起床亥鬓，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠域庇，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)嵌戈。
早起后做什么？
早起好處這么多听皿，那么早起后又該做什么呢熟呛？下面5件事，看起來(lái)都是小事写穴，但如果做不到惰拱，早起的好處就一次性耗沒(méi)了雌贱。
第一件事：活動(dòng)四肢
早上鬧鐘響起來(lái)后啊送，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床欣孤。睜開(kāi)眼睛后馋没，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)降传，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘篷朵。
這個(gè)好習(xí)慣，不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)婆排、頭暈等現(xiàn)象声旺，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人有晨練的習(xí)慣段只，不過(guò)專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)腮猖。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘赞枕，做一套養(yǎng)生操澈缺。
1坪创、兩手對(duì)搓一分鐘
手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)姐赡、強(qiáng)化內(nèi)臟莱预、調(diào)和陰陽(yáng)之氣∠罨可治療肩痛依沮、眼睛疲勞。
2枪狂、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后悉抵，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流摘完，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)姥饰，頭發(fā)黑且光澤。
3孝治、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱列粪，舒適為止。有通經(jīng)散熱谈飒、保健聽(tīng)力的作用岂座，尤其對(duì)耳鳴、目眩杭措、健忘有防治功效费什。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次手素，可提神醒目鸳址，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎泉懦、近視眼等功能稿黍。
5、拇指揉鼻一分鐘
資料圖
雙手拇指上下揉鼻50次崩哩，可祛風(fēng)雍塞巡球，開(kāi)肺竅，對(duì)感冒邓嘹、上呼吸道感染酣栈、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病汹押、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效矿筝。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒鲸阻，可使牙根和牙齦活血跋涣，卷舌可使舌活動(dòng)自如缨睡，增加其靈敏度。
7陈辱、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍奖年，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收沛贪。
8陋守、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提利赋，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力水评，促進(jìn)血液循環(huán)。
9媚送、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢中燥，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)塘偎，使血液迅速回流疗涉，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10吟秩、蹬摩腳心一分鐘
資料圖
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心咱扣，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目涵防，對(duì)治療神經(jīng)衰弱闹伪、失眠、耳鳴等均有療效壮池。
第二件事：上個(gè)廁所
經(jīng)過(guò)一整夜之后偏瓤，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感火窒，不過(guò)這件事排在了第二硼补，為什么呢驮肉？因?yàn)槿绻褋?lái)立即小便熏矿，使得膀胱排空，容易引起頭暈离钝，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象票编。
在排尿后可以醞釀一下便意，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)卵渴，比如多吃白菜慧域、粗糧等高纖維食物±硕粒總之昔榴，早起后不管有沒(méi)有便意辛藻，都要蹲一蹲廁所，久而久之互订，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成吱肌。
蹲幾分鐘有便意就排便，沒(méi)便意就站起來(lái)仰禽。不要刻意用力排便氮墨，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高吐葵，心率加快规揪。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血温峭，易引發(fā)心絞痛猛铅、心肌梗死。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙凤藏，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)奕坟，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣清笨，有害口腔健康月杉。如果不刷牙，就喝水吃東西抠艾，等于吞下無(wú)數(shù)細(xì)菌苛萎。
另外，很多人刷牙前后不到1分鐘检号，這是很難把牙齒都清潔干凈的腌歉。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦齐苛、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用翘盖。所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上凹蜂。
刷完牙再洗個(gè)臉馍驯，整個(gè)人都神清氣爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處玛痊，應(yīng)該是眾所周知的汰瘫。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢擂煞、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水混弥。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道对省、活化腸胃道細(xì)胞蝗拿，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分晾捏，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)哀托。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液粟瞬，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生萤捆，對(duì)中老年人尤為重要裙品。
第五件事：吃早餐
長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良俗或、貧血市怎、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰辛慰、膽結(jié)石区匠，所以早餐一定要吃。
通常來(lái)說(shuō)帅腌，食物分為四類(lèi)驰弄，即谷類(lèi)、肉類(lèi)速客、奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)戚篙。如果早餐中上述四類(lèi)食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足溺职，屬優(yōu)質(zhì)早餐岔擂。
早起后，陽(yáng)氣生起來(lái)了浪耘，不覺(jué)得困了乱灵，心情變好了，身體也開(kāi)始變得好起來(lái)七冲。
長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人痛倚，會(huì)發(fā)生7種神奇的變化！不知不覺(jué)多賺20年壽澜躺，這樣的好事誰(shuí)不想要蝉稳？
