刻意練習
1打月、列出高能清單(一日清單)
? 1) 聽書至少1小時闷袒。
? 2)讀書或看書每日25x1
3)批改作文致盟。25x3
4)批改試卷腥泥。25x2
5)備課匾南。25x1
6)親子陪伴。25x3
7)寫晨間日記和隨筆蛔外。25x1
8)給女兒和先生美言卡午衰。10x1
9)飯后和先生一起散步。20x1
10)午睡40x1
? ? ? ? ? ? 2冒萄、排程到執(zhí)行系統(tǒng)中施走
1)早起5:30起床跑步30分鐘臊岸，可以邊跑步邊聽書。
2)6點10分到6點30尊流。朗讀《因為愛所以我存在》和《我們誤解了這個世界》合計15分鐘帅戒。接著列清單，打卡崖技。
3)6:30到7:30之間逻住，刷牙，洗臉迎献，并陪伴寶寶讀書25x1
4)如果是一節(jié)課完成批改25x4瞎访。如果是兩節(jié)課，批改25x2吁恍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)放學后11:20到11:45扒秸，這個25分鐘改作業(yè)的效率非常高播演。
5)午飯后跟先生在操場散步20分鐘“榘拢可以邊走邊聽書写烤。12:20到1:00鐘午休。
6)下午如果一節(jié)課拾徙，繼續(xù)批改25x3洲炊，如果兩節(jié)課，批改作業(yè)25x2尼啡。其中四點半到五點鐘這個時間段也能很好的高效改作業(yè)暂衡。
7)5:20到5:45固定陪伴寶寶親子閱讀25分鐘。
8)晚上6點到8:30輔導學生作業(yè)崖瞭。
9)晚上8:30到九點鐘寫晨間日記和隨筆古徒，美言卡。
10)9:20早9:45親子閱讀25分鐘读恃。
11)雙休日以單元備課為主。每天花25x1時間來整理上課的內(nèi)容代态。
3.檢視本周個人目標與易效能踐行目標情況
1)運動每周三次寺惫。完成率百分之百。
2)每天早起蹦疑。完成率百分之百西雀。
3)深呼吸每天30次。完成率40%∏复荩現(xiàn)在睡前會打開易效能冥想艇肴。這樣有助于自己練習深吸呼。
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? 金牌任務(wù)
1.每日安排至少2小時高能要事
1)? 批改作業(yè)保證25x5
2)晨間日記叁温，隨筆25x1
3)親子閱讀至少25x2
2.記錄分析本周精力提升情況
本周基本上做到早睡再悼。昨天的午休時間只有30分鐘，而且睡得不夠踏實膝但，下午就會覺得有一點點精力不夠冲九。如果按照每天早睡早起，保證午休和飲食的情況跟束。一天的精力還可以的莺奸。有了時間管理，自己的焦慮情緒明顯的降低冀宴。同時也會給自己一種肯定灭贷。我會對自己說:"你已經(jīng)很努力了，你在努力地改善自己的生活略贮。"盡管現(xiàn)在的生活安排還是比較單調(diào)枯燥甚疟。但是這就是簡簡單單的生活仗岖。下一步，我需要在課余練習中古拴，再去尋找更豐富箩帚，更有精神依托的生活。努力去尋找自己的三圈交集黄痪。
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3紧帕，寫周檢視發(fā)到簡書
本周周檢視:
家庭:助力女兒高考每天給女兒堅持寫美言卡。每周去女兒學校接她出來吃飯桅打。每周三給她打一次電話是嗜。盡量努力陪伴小寶的三個時間段，每個時間段25分鐘的學習挺尾。陪伴兒子親子閱讀鹅搪，去伊甸園早教。飯后和先生散步遭铺。發(fā)現(xiàn)爸爸每天堅持寫字丽柿，超贊!約大姐夫和弟媳婦大大小小十余人去看電影《無手老師》。
社交:與家長溝通學生情況魂挂，與同事溝通甫题，與家人溝通。和遠在廣東的堂哥交流涂召，和云霜去參加傳統(tǒng)文化培訓坠非。
財富:日常開支一部分
學習:每天聽書1小時，每天云舒寫平臺學習八分鐘果正。每天朗讀《我們誤解了這個世界》五分鐘炎码，每天朗讀《因為愛所以我存在》一部分。本周日參加了智慧母親長修班的分享秋泳。周六參加了易效能高空課堂潦闲。周日參加的班級錦囊班會和小組會。
效能:利用255工作法提高效率迫皱，每天寫晨間日記矫钓。
6.休閑:周五晚約姐夫開車帶孩子們一起看電影，喝水舍杜，泡腳新娜，聽書，和先生散步等
7.健康:一日三餐飲食均衡既绩，早起可以概龄，早睡做不好，加強精力管理饲握。
8.運動:每周跑步至少3天私杜。
下一步:
利用一日五色表蚕键，提高效能，完成教學任務(wù)衰粹。
每日合理安排時間批改作業(yè)锣光，少在辦公室閑聊。
加強情緒管理铝耻。
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