在桑桑的帶領(lǐng)下，我們又終于完結(jié)了《我的情緒為何總被他人左右》這本書向瓷。通過對本書的閱讀肠套，我在情緒管理方面又得到了不小的提升。

接下來我盤點自己的幾點收貨吧猖任！

? ? ? ? ? ? ①? ? ABC理論

作者阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為你稚，誘發(fā)性事件A并不會直接導(dǎo)致我們的情緒和行為C，在這之間還有一個B朱躺，即我們對所發(fā)生的事或某些人的看法刁赖，才會催生我們的行為。

比如有人說：“你剛才快把我氣死了室琢∏颍”“事都是你挑起的，不要怪我盈滴！”其實涯肩，事情并不是真的這樣轿钠。我們忽略了中間起作用的“B”，也就是我們的信條病苗，我們對事情的看法疗垛。

再比如，孩子在家里把牛奶打翻了硫朦，撒的到處都是贷腕。如果你的信念是孩子還小，手腳不靈活咬展，打翻牛奶在所難免泽裳，他不是故意的。那你肯定不會大聲呵斥孩子破婆，而是提醒他下次小心一些涮总，并且會幫他一起收拾。而如果你認(rèn)為孩子就是笨手笨腳的祷舀，不上心瀑梗，什么事都做不好，不給他點教訓(xùn)是不行了裳扯。想想這個時候你又會如何行動呢抛丽？

當(dāng)我們知道了我們在B處對某人、某事的思考方式真正決定了我們?nèi)绾稳?yīng)對饰豺，我們就有了控制反應(yīng)亿鲜、不被他人他事所左右的潛力。

所以冤吨，我們也不得不對自己的行為負(fù)責(zé)狡门。無論我們做出了什么反應(yīng)，這都是我們自己的選擇锅很，不能一味地去怪罪別人。

無論是和家人相處凤跑，還是和朋友爆安、同事，都是如此仔引。所以扔仓，有時候錯不在別人，我們要勇敢地承擔(dān)起自己的責(zé)任咖耘！

? ? ? ? ②? 三種病態(tài)的思維方式

1翘簇、災(zāi)難性思維方式。

我們把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難儿倒。這種思維方式會以“萬一……怎么辦版保？”呜笑。

“萬一我回答不出問題怎么辦？”

“萬一我不夠格怎么辦彻犁？”

“萬一孩子在學(xué)校受欺負(fù)了怎么辦叫胁？”

“萬一孩子跟別人學(xué)壞怎么辦？”……

接下來又對問題進(jìn)行災(zāi)難性的回答汞幢。

“萬一……就完蛋了驼鹅！”

“萬一……我就死定了！”

“萬一……我就沒法生活了森篷∈涔常”

我們總是過度擔(dān)心一些問題，然后又對我們所擔(dān)心的問題給出更加恐怖的結(jié)果仲智，陷入其中無法自拔买乃。

2、絕對論思維方式坎藐。

“我應(yīng)該……”

“我不得不……”

“我只能……”

“我非……不可”

“我一定得……”

是這類人常常掛在嘴邊的話为牍，他們整日在自己的事務(wù)里糾結(jié)不已。

等他們已經(jīng)達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)岩馍，又開始“你應(yīng)該……”了碉咆。“你知道你必須……”“你應(yīng)該更多的……”蛀恩。

看到這里疫铜，我想到了作為父母的我們，我們常常就是“我應(yīng)該……”双谆，“我不得不……”壳咕，接著也以這樣的標(biāo)準(zhǔn)要求自己的愛人和孩子。

3顽馋、合理化思維方式谓厘。

合理化是一種弱反應(yīng)，這是對發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動寸谜【刮龋“誰會當(dāng)回事？“天還沒塌呢熊痴！”“那又怎樣他爸？”

實際上，它們是騙局果善，使用它們诊笤，我們就是在欺騙自己。這樣只能讓我們暫時逃避現(xiàn)實巾陕，但往往會讓我們走向另一個極端讨跟，不允許產(chǎn)生任何反應(yīng)纪他。

一般，當(dāng)我們把事情多次恐怖化和應(yīng)該化之后许赃，這種合理化情緒就上來了止喷。這些思維方式，無法讓我們正確的看待問題混聊，更不要說很好的解決了弹谁。

這三種方式，在我的生活中也經(jīng)常存在句喜，特別是災(zāi)難性思維预愤，經(jīng)常讓我陷入四面楚歌的境地。絕對化的思維方式咳胃，讓我越來越疲憊植康，永遠(yuǎn)無法讓自己滿意，不斷的陷入自責(zé)以及他責(zé)之中展懈。最后承受不了時销睁，又用合理化的思維方式來麻醉自己，以此逃避現(xiàn)實存崖。

以后會時刻有意識的觀察自己的思維方式冻记，不斷的提醒自己，讓自己逐漸從這些病態(tài)的思維中脫離出來来惧。

? ③? 調(diào)節(jié)非理性思考方式的四個步驟

明白了那些非理性的思考方式對我們的傷害冗栗，我們就要想辦法去改變它們。這里供搀，作者又給了我們調(diào)節(jié)自己非理性思維的四個步驟隅居。

步驟一：在這種情形中，我的感覺和行為是如何的不夠適度葛虐？

比如胎源，恰當(dāng)?shù)那榫w是：遺憾、失望屿脐、傷心

不恰當(dāng)?shù)那榫w：過分生氣乒融、煩躁、抑郁摄悯、內(nèi)疚等。

步驟二：我想了什么致使自己如此不開心愧捕？

（1）關(guān)于自己奢驯，我有什么非理性思考方式？

（2）關(guān)于他人次绘，我有哪些非理性思考方式瘪阁？

（3）關(guān)于這種情形撒遣，我有哪些非理性思考方式？

步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式管跺？

步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式呢义黎？

“我想要……”“我喜歡……”“如果……就更好了”如此之后，結(jié)果將有何變化豁跑？

“不幸的是……”“我感到失望……”“我十分關(guān)注……”“我后悔……”“我決心……”

? ? ? ? ④? 四個步驟的應(yīng)用案例

前幾天晚上和兒子之間發(fā)生了一件不愉快的事廉涕。

已經(jīng)晚上九點了，孩子的一篇作文還沒寫艇拍。關(guān)鍵是在白天我已經(jīng)提醒過他好幾次了狐蜕，讓他把作業(yè)寫完，不會了我可以輔導(dǎo)他卸夕。不要等到晚上层释，要不然我不會輔導(dǎo)他。

誰知他還是拖到最后沒寫快集。

我一直很生氣贡羔，拒絕回答他的任何問題。而且嘮叨他个初，對他說狠話乖寒。誰讓他一直他把我的話當(dāng)耳旁風(fēng)，最后吃虧的是自己勃黍。他趴在桌子旁不知道怎么寫宵统，我忍著怒氣不去理他，就這樣一直僵著覆获。

步驟一：我當(dāng)時不恰當(dāng)?shù)母惺芎托袨椋?/b>

很憤怒马澈、很挫敗、很焦慮弄息。嘮叨他痊班，抱怨他，把憤怒都放在了語言里摹量。就是要讓他后悔涤伐、愧疚，讓他自己承擔(dān)苦果缨称。

步驟二：我有哪些非理性思考方式讓我如此憤怒凝果、沮喪、失望睦尽？

a器净、關(guān)于自己，我如何想当凡？

為了養(yǎng)育好孩子山害，我也費了不少心思纠俭，我自認(rèn)為自己是一個不錯的媽媽±嘶牛可是到頭來孩子還是這個樣子冤荆，我覺得自己的努力都白費了，感覺很失望权纤、很挫敗钓简。

b、關(guān)于孩子妖碉，我如何想涌庭？

我平時對你們那么寬容，那么理解欧宜，很少對你們大發(fā)脾氣坐榆，你們難道看不出媽媽對你們的好嗎？你們應(yīng)該能感受到媽媽對你們的愛呀冗茸！我每次都會善意的提醒你們提前完成作業(yè)席镀，怎么總是不聽呢！非要大半夜的再寫作業(yè)夏漱，難道不知道我工作一天已經(jīng)很累了豪诲，你們應(yīng)該體諒我啊挂绰！

c屎篱、關(guān)于這個情形，我如何想葵蒂？

我為這個家操碎了心交播，可是怎么就沒人理解我呢？為我著想呢践付？我感覺就我一個人在這瞎使勁秦士，沒有人和我站在統(tǒng)一戰(zhàn)線。我失望透了永高，我對未來的日子看不到一絲希望隧土。

步驟三：我如何反制自己的非理性思考方式？

“孩子沒有按時完成作業(yè)命爬，我一定要如此憤怒嗎曹傀？我每天學(xué)習(xí)，就一定能得到我想要的結(jié)果嗎饲宛？難道大家一定要按照我想的方式來做嗎皆愉？因為孩子的一次沒有完成作業(yè)，我的世界就真的崩塌了嗎？”答案是：不一定亥啦！

步驟四：我用何種更佳之選來替代非理性思考方式？

“我希望孩子能有自制力练链，有責(zé)任心翔脱，每天按時完成作業(yè)，做好自己的事媒鼓。但是他也不是必須要這么做的届吁，這只是我的期望。如果他沒有做到绿鸣，我也沒必要對此過度失望疚沐，甚至懷疑自己、否定自己潮模×粱祝”

“我可以找個合適的時間和他平靜的溝通，告訴他我希望他能夠按時做好自己的事擎厢。這樣我們都會非常高興究流，而且我們還會有時間陪他們玩耍，有更多的親子時間动遭》姨剑”

“如果孩子說他總是控制不住自己，我們還可以商量一個對策厘惦，安排在哪個時間段是我們寫作業(yè)的時間偷仿，在這個時間段，我暫時放下工作宵蕉，陪著他們一起寫酝静，這樣孩子就不會因為不會寫而拖著不寫了」眩”

“如果孩子還是做不到形入，我也可以對他們做出懲罰。把平板沒收了缝左，把手機里的游戲卸載了亿遂，直到他可以做到按時完成作業(yè)∶焐迹”

以上就是我對這四個步驟的理解和應(yīng)用蛇数。不過，這些想法不能只是停留在大腦里是越，我應(yīng)該真誠的說給孩子聽耳舅，希望得到他的配合。

［寫在最后］

在讀這本書的過程中，我和愛人之間也發(fā)生過一些不愉快的小事浦徊。我想馏予，如果我沒有閱讀過這本書，由著自己的非理性思維行事盔性，那原本是一件很小的事情霞丧，或許會演變成一件難以收場的大事。

正是因為我們共讀了這本書冕香，我學(xué)會了轉(zhuǎn)變自己的思維蛹尝，最后這些小事都被我一一破解了。而且事后悉尾，愛人也有所察覺突那，態(tài)度在慢慢的轉(zhuǎn)變。我想下次再遇到這類事构眯，我們都會更加合理的來處理愕难，避免很多不必要的爭吵。

朋友們鸵赖，如果你也有情緒上的困擾务漩，你也經(jīng)常被自己的情緒控制，快來讀一讀這本書吧它褪，相信你一定會有不一樣的收獲饵骨！

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