適合減肥的食物有哪些? 這里先聲明檬姥。所謂減肥指的是指減去身體多余的脂肪。
? ? ? ? 一說做飯粉怕，肯定很多人都能露一手健民。但說起減肥餐，恐怕大家都有點(diǎn)犯愁了吧贫贝，很多朋友只能想到單調(diào)的雞胸肉和西蘭花秉犹。
其實(shí)減肥餐沒有你想的那么單調(diào)和復(fù)雜，今天塑美小羞就給大家分享一些在網(wǎng)上或超市都容易購買的易烹飪的美味食材稚晚。
1.減肥餐它是由幾部分組成的呢崇堵？
首先讓我們來看看一份搭配合理的減肥餐應(yīng)該包括哪些部分呢？
其實(shí)減肥餐和我們?nèi)粘３缘恼偷慕M成部分客燕，大致是一樣的鸳劳，主要都有肉蛋類，蔬菜類也搓，主食類和油脂類
只不過減肥餐食材的選取更加講究
一份搭配合理的減肥餐赏廓，應(yīng)該包括一:提供必要碳水化合物的主食涵紊。二:提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉，蛋幔摸，海鮮類摸柄。三:提供維生素和膳食纖維的蔬菜類。四:提供有益脂肪酸的油脂類
其中一.碳水主食類既忆，可以幫助你維持血糖驱负，避免大腦因缺乏營(yíng)養(yǎng)而轉(zhuǎn)動(dòng)緩慢
? ? ? ? 常見的減肥主食來源：糙米，雜糧尿贫，豆? ? ? ? 類电媳，薯類
二.肉類海鮮和大豆制品，可以幫助你減少因控制飲食造成的肌肉流失庆亡，避免變成瘦胖子匾乓，因身體瘦而全身變得松垮下垂不緊致，毫無曲線美的情況.
? ? ? ? 常見的蛋白質(zhì)來源又谋，雞胸拼缝，肉牛，豬瘦? ? ? ? 肉彰亥，魚肉
三.蔬菜類是減肥餐熱量降低咧七，但飽腹感不減的關(guān)鍵，有利于降低暴飲暴食的概率任斋，常見的蔬菜來源继阻，各種新鮮蔬菜，富含纖維的蔬菜瓜果废酷。
四.油脂類同樣是不可缺的瘟檩，即使在減肥期，也一定要攝入富含有益脂肪酸的油脂澈蟆，油脂攝入不足會(huì)對(duì)人體造成顯著不良影響墨辛，如女性的閉經(jīng)等。
? ? ? 常見的油脂來源趴俘，菜籽油睹簇，橄欖油，黃? ? ? ? ? 油等
到這里可能有很多人會(huì)說道理其實(shí)都懂的寥闪，但感覺還是不知從何下手太惠。讓我們接著往下看
道理都懂，為何還是很難堅(jiān)持做減肥餐疲憋，那么下面我分享一個(gè)經(jīng)典的搭配凿渊。糙米，雞胸肉，西蘭花嗽元，但總會(huì)因?yàn)榕胝{(diào)水平低或烹飪時(shí)間不夠等原因而無法執(zhí)行，真的沒有辦法了嗎喂击，并非如此剂癌，這些食材或許能幫助你。
1.煮飯時(shí)間太長(zhǎng)翰绊，快熟主食來替代
? 意面
糙米或者雜糧佩谷，豆類都是非常理想的主食，但是因?yàn)樾枰^長(zhǎng)的時(shí)間烹飪才能熟透监嗜，尤其對(duì)上班族來說谐檀，花時(shí)間煮雜糧對(duì)于他們可能有一些強(qiáng)人所難，所以烹調(diào)加工時(shí)間更短的意面裁奇，就是一個(gè)相對(duì)合適的選擇桐猬，意面本身屬于硬質(zhì)小麥含有豐富的緩釋碳水可以提供充足的能量供給及飽腹感，意面是個(gè)不錯(cuò)的替換選擇.
同時(shí)還有另外一種替代品刽肠，即食燕麥/燕麥塊溃肪。燕麥本身屬于全谷粗糧無論是膳食纖維還是維生素B族都非常豐富，但是燕麥和其他全谷物一樣音五，需要較長(zhǎng)的時(shí)間烹煮惫撰，而市面上的既食燕麥本身通過了一部分加工后可以直接食用，雖然有部分的營(yíng)養(yǎng)損失躺涝，但整體使用更加方便厨钻，同時(shí)還有燕麥塊，市面常見的燕麥塊坚嗜，每一塊含有十克左右的碳水化合物夯膀，方便計(jì)算碳水?dāng)z入量也便于儲(chǔ)存。
2.吃膩雞胸肉惶傻，不如換個(gè)口味棍郎。
凍巴沙魚柳,說到減肥餐里的蛋白質(zhì)，雞胸肉银室，牛肉一定赫然在列涂佃，他們無疑是很好的蛋白質(zhì)來源，但無論煮蜈敢，蒸辜荠，炒還是煎，長(zhǎng)時(shí)間單一種類都難以避免讓人有想換換口味的想法抓狭，還有沒有其他低脂肪又方便烹調(diào)的蛋白質(zhì)來源呢伯病？有！
? ? ? ? 我介紹凍巴沙魚柳就是一個(gè)合適的選擇，巴沙魚在超市中常被貼上龍利魚的標(biāo)簽午笛，但實(shí)際上是完全不同的兩個(gè)品種惭蟋，巴沙魚是盲鯰屬的淡水魚，而龍利魚則屬于舌鯤類的海魚药磺，雖品種不同告组，但就營(yíng)養(yǎng)層面來說。兩者都含有豐富的蛋白質(zhì)癌佩，同時(shí)脂肪含量相對(duì)較低木缝，非常適合作為替換雞胸肉的蛋白質(zhì)來源。小羞每次吃巴沙魚都喜歡把巴沙魚解凍洗干凈围辙，瀝干水之后用黑胡椒腌上15分鐘我碟，鍋里放些清油。中火煎十分鐘到15分鐘姚建，至魚全熟矫俺。味道非常鮮美！
很多人在做減肥餐是時(shí)不知道放多少油掸冤，無法計(jì)算油脂的攝入量恳守，那么我們可以用堅(jiān)果來代替。我們知道贩虾，過量的脂肪攝入會(huì)使脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存催烘，使人超重甚至肥胖，但是脂肪缎罢，尤其是不飽和脂肪酸伊群。在本質(zhì)上又是人體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果長(zhǎng)期缺乏策精，會(huì)影響正常人身體機(jī)能舰始。例如，很多女孩兒在減肥時(shí)低油低碳水的飲食方式咽袜，就導(dǎo)致了包括月經(jīng)周期紊亂丸卷，脫發(fā)等一系列問題。
同時(shí)询刹，很多人搞不清楚不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的區(qū)別谜嫉。打個(gè)比方，飽和脂肪酸是一個(gè)又笨又懶的胖子凹联，到達(dá)人體內(nèi)就待在一個(gè)地方不動(dòng)囤積起來了沐兰。它會(huì)堵塞我們的血管，會(huì)造成我們的肥胖蔽挠，那么不飽和脂肪酸呢住闯，它就相當(dāng)于一個(gè)會(huì)跑的瘦子，它在人體內(nèi)跑動(dòng)的過程中帶走那些笨笨的飽和脂肪酸。不僅不胖還有減肥功效呢比原！那么堅(jiān)果選擇什么呢插佛。比如巴旦木，杏仁兒量窘，核桃在內(nèi)的堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸朗涩，膳食纖維，維生素E及鉀绑改，相比食用油來說，營(yíng)養(yǎng)更豐富兄一。更重要的是厘线，堅(jiān)果可以更好地量化脂肪攝入量。比如七個(gè)核桃或者15個(gè)巴旦木出革，就可以提供近20克的脂肪造壮，在日常低油飲食的狀態(tài)下，配合一把堅(jiān)果做加餐骂束。脂肪的攝入量就能夠保持在較合理的范圍耳璧，現(xiàn)在市面上也有固定小包裝的混合堅(jiān)果，每一份都固定了重量展箱，同時(shí)含有多種堅(jiān)果旨枯，還是不錯(cuò)的選擇
最后就是蔬菜，在蔬菜的選擇上混驰，我們一定要選擇新鮮攀隔，富含膳食纖維和維生素的綠葉蔬菜。
好啦栖榨！小羞的分享就到這里啦昆汹！下次【塑美】分享站見啦！
