今天隆重介紹一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的實(shí)用方法：“陽性強(qiáng)化物法”材部。有點(diǎn)拗口，沒事唯竹，我們慢慢說乐导。
“陽性強(qiáng)化物法”是基于行為主義理論的（經(jīng)典條件反射，操作條件反射和學(xué)習(xí)理論浸颓，還記得華生嗎物臂？前面有篇文章專門講了行為主義旺拉，可以去看看）：人及動(dòng)物的行為是后天習(xí)得的，是行為結(jié)果被強(qiáng)化的結(jié)果棵磷。
所以蛾狗，根據(jù)這個(gè)結(jié)論，我們想建立或保持某種行為仪媒，可對其進(jìn)行陽性刺激及獎(jiǎng)勵(lì)沉桌，從而促進(jìn)該行為的產(chǎn)生和出現(xiàn)的頻率，行為得以產(chǎn)生或改變算吩。
具體做法就是：獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)行為留凭，忽視或淡化異常行為。
具體步驟是：1．明確目標(biāo)行為偎巢。2．監(jiān)控目標(biāo)行為蔼夜。3．設(shè)計(jì)干預(yù)方案，明確陽性強(qiáng)化物压昼。4.? 實(shí)施強(qiáng)化求冷。5．追蹤評估。
舉個(gè)例子：你想堅(jiān)持讀書巢音，但是經(jīng)常被各種原因耽誤達(dá)不成目標(biāo)遵倦，怎么辦？用這個(gè)“陽性強(qiáng)化法”的步驟就是：
1：明確每天堅(jiān)持讀書的目標(biāo)：每天閱讀1小時(shí)輸出不低于100字讀書感悟官撼。
2：對目標(biāo)設(shè)置監(jiān)控措施。在群里做讀書打卡記錄似谁，并將讀書感悟發(fā)出來傲绣。
3：設(shè)置干預(yù)方案，確定陽性物巩踏。只要每天堅(jiān)持做到了打卡和發(fā)讀書感悟秃诵，那么老公給自己發(fā)5元紅包作為獎(jiǎng)勵(lì)。
4：實(shí)施強(qiáng)化塞琼。不斷堅(jiān)持做讀書打卡的動(dòng)作菠净，慢慢的這種5元的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制改為精神獎(jiǎng)勵(lì)，比如做到了內(nèi)心產(chǎn)生成就感彪杉，自豪感和認(rèn)同感毅往，再最后慢慢的讀書打卡變成了習(xí)慣。
5：追蹤評估派近。進(jìn)行階段性總結(jié)和評估攀唯，比如堅(jiān)持了21天后，看自己每天堅(jiān)持讀書輸出的情況如何渴丸？是不是做到了每天都打卡了侯嘀？沒做到的原因是什么另凌？是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制不夠？5元太少戒幔？考慮重新調(diào)整獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制吠谢，繼續(xù)強(qiáng)化讀書行為。
以上就是一個(gè)簡單的“行為養(yǎng)成”方法诗茎。這里所謂的“陽性強(qiáng)化法”就是用正向的激勵(lì)或者物品來強(qiáng)化某種良好行為的方法囊卜。本例中的“陽性強(qiáng)化物”就是5元紅包。
當(dāng)然错沃，在用此方法塑造良好行為的時(shí)候栅组，一定要注意幾個(gè)點(diǎn)：
1.? 目標(biāo)行為單一具體。越單一具體的目標(biāo)越好枢析，抽象的復(fù)雜目標(biāo)不好執(zhí)行玉掸。比如自我提高這種抽象目標(biāo)就不好去指定行動(dòng)計(jì)劃。
2.? 陽性強(qiáng)化應(yīng)該適時(shí)醒叁、適當(dāng)司浪。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制要合適，重要的是通過這種方式養(yǎng)成習(xí)慣把沼，最終的目的是脫離獎(jiǎng)勵(lì)也能進(jìn)行下去啊易。所以開始的時(shí)候設(shè)置強(qiáng)化要適度。
3.? 隨時(shí)間進(jìn)程饮睬，物質(zhì)激勵(lì)變?yōu)榫癃?jiǎng)勵(lì)租谈。
好了，以上就是“陽性強(qiáng)化法”的原理捆愁，特別適合用于建立好習(xí)慣割去。比如培養(yǎng)讀書習(xí)慣，跑步習(xí)慣昼丑，早睡早起習(xí)慣呻逆，培養(yǎng)小孩主動(dòng)做作業(yè)習(xí)慣，培養(yǎng)小孩刷牙習(xí)慣等等菩帝。大家可以試試哦咖城！
