標(biāo)簽：樊登讀書《放棄的藝術(shù)》
01
我們?yōu)槭裁纯嗫鄨猿郑?br>
1. 近在咫尺的勝利
當(dāng)你距離自己設(shè)定的目標(biāo)只有一步之遙時剩拢，你往往會選擇再堅持一下温眉。
符合“近在咫尺的勝利”的情況忠藤，包含這樣兩個要素：有一個能看得見的勝利目標(biāo)掉冶、你卻始終夠不著。
這種“近在咫尺的勝利”之所以令我們一直堅持向它付出時間糙及、精力的原因在于看得見的成果會使我們“判定勝利是否可得”的能力受到影響详幽，我們對于未來失去了理智的判斷，認(rèn)為勝利必然可得，只要繼續(xù)向前再邁一步唇聘，然后在這種想法的驅(qū)使下版姑，你會繼續(xù)邁出第二步、第三步迟郎、第一千步……
案例1 :
有一個實(shí)驗(yàn)對在玩老虎機(jī)的人進(jìn)行了腦部監(jiān)測剥险，研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)賭錢者遇到“近在咫尺的勝利”時與他們真正贏錢時宪肖，大腦中處理愉悅與獎賞的部分均被點(diǎn)亮表制，且亮度幾乎一樣。
正是這種反應(yīng)機(jī)制鼓勵他們繼續(xù)玩下去匈庭，即使他們輸了錢夫凸，并且意識到“近在咫尺的勝利”對真正贏錢毫無預(yù)示作用浑劳，也不會放棄阱持。
2. 那些關(guān)于堅持不懈而成功的先例
這是建立在大腦學(xué)習(xí)模式的基礎(chǔ)上的一種心理原因——我們的大腦喜歡通過生動詳實(shí)的事例來學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)我們從小長大魔熏，聽多了關(guān)于某些人因堅持不懈而成功的案例后衷咽，我們對于“堅持才能獲得成功”這一信念會越發(fā)堅定，這一種心理現(xiàn)象有個拗口的名字蒜绽，叫做“可得性啟發(fā)法”镶骗。
案例2：
2012年曾傳說會有世界末日，當(dāng)我們看到新聞里世界各地地震報道日益頻繁躲雅，使得我們對世界末日將要到來的可能性預(yù)計直線上升鼎姊。
然而事實(shí)是，當(dāng)年發(fā)生的地震次數(shù)與歷年平均水平持平相赁，只是我們看得到的關(guān)于這一內(nèi)容的新聞報道更多了而已相寇。
3. 間斷強(qiáng)化的力量
間斷強(qiáng)化是一種常見的陷阱，它通常配合“近在咫尺的勝利”一起钮科，誘使我們繼續(xù)投入唤衫，不斷付出，仿佛永遠(yuǎn)不知停止與放棄绵脯。
間斷強(qiáng)化的標(biāo)志性因素就是當(dāng)你開始操作一件事情佳励，得到的反饋總是負(fù)向反饋間雜著正向反饋，毫無規(guī)律可言蛆挫，你無法確定你的行為對正向反饋的出現(xiàn)是否起到作用赃承。
在這樣的情況下，你卻被時而出現(xiàn)的正向反饋所迷惑悴侵，不停嘗試著付出努力——眼熟嗎楣导？
日常生活中，這種現(xiàn)象常出現(xiàn)于一段僵持不下的關(guān)系中——無論是親密關(guān)系畜挨，還是雇傭關(guān)系或者其他類型的合作關(guān)系筒繁，明明糟糕得很卻令你不愿主動放棄噩凹，不知你是否想過這個問題：它對你的致命吸引力到底源自何處？
拆穿間斷強(qiáng)化的陷阱也并非不易毡咏，只要你問自己：在這件事情中驮宴，我是否體會到一種“再繼續(xù)試試我就能知道我的所作所為是否有效”的感覺？并且這一疑問在你心中徘徊已不下十遍呕缭？
案例3：
這個案例來自伯勒斯·弗雷德里克·斯金納所做的一個著名實(shí)驗(yàn)堵泽。他將三只饑餓的老鼠分別關(guān)在三個籠子里』肿埽籠子里都安裝了一個操縱桿裝置迎罗。
第一只籠子里的老鼠，每按一下操縱桿片仿，就會有得到一粒糧食纹安。很快，它掌握了這一規(guī)律砂豌，在籠子里可以做其他想做的事厢岂。
第三只籠子里的老鼠，無論怎么按壓操縱桿阳距，都不會得到糧食塔粒。于是它也放棄再按壓操縱桿，轉(zhuǎn)而依靠其他方法尋找食物筐摘。
而第二只籠子里的老鼠遇到了真正的麻煩卒茬。當(dāng)它按壓操縱桿，有時會得到一粒糧食咖熟，有時卻什么也得不到圃酵。
而這只老鼠成為了三只老鼠中永遠(yuǎn)留在操縱桿旁的那只，它心懷著希望球恤，不斷按壓操縱桿辜昵，沮喪和獎勵的快感交替出現(xiàn)，不斷強(qiáng)化了它的信念——得到咽斧，是可能的堪置，只要我堅持不懈。
4. 承諾升級與沉沒成本悖論
承諾升級：主要指张惹，當(dāng)我們操作一件事情的過程中舀锨，失敗的傾向出現(xiàn)時，我們往往更容易選擇堅持宛逗，并將原本的承諾升級坎匿。
比如玩游戲的時候，對自己說，贏了這一局就上床睡覺替蔬。而一旦失敗告私，我們則會進(jìn)一步許諾，贏了三局就去上床休息承桥。
我們很容易發(fā)現(xiàn)驻粟，“近在咫尺的勝利”、可得性啟發(fā)以及間斷強(qiáng)化都可以導(dǎo)致承諾升級的出現(xiàn)凶异。
沉沒成本悖論：這個詞來自于經(jīng)濟(jì)學(xué)蜀撑，主要描述當(dāng)人們面對一項(xiàng)已投入大量資金卻出現(xiàn)了問題的投資時，他們?nèi)绾巫龀鍪欠窭^續(xù)投資的決定時的狀況剩彬。
很多情況下酷麦，面對已投入的大量沉沒成本，人們會抱著“放棄意味著之前所有投入徹底損失”的想法喉恋，繼續(xù)投入更多沃饶。
這時，他們判斷的依據(jù)瀑晒，從理性分析當(dāng)下情勢并作出理智決斷變作了僅僅著眼于以更多的投入去打撈已沉沒的成本绍坝。
而一般情況下徘意，做出繼續(xù)投入決斷的心理原因主要有兩種：一是如果放棄苔悦，就證明他們之前的投入白費(fèi)了，一切付諸東流椎咧；二是他們將承擔(dān)過早放棄的風(fēng)險玖详。
當(dāng)人們的能力不足以斷足重來（或僅僅是他們認(rèn)為如此）以及無法確切地判斷一件事情走向時（有時候是面對大概率事件時，他們往往僥幸地認(rèn)為自己可能是世上為數(shù)不多的例外）這種情況常有發(fā)生勤讽。
案例4：
比如美國領(lǐng)導(dǎo)人對越南戰(zhàn)爭的邏輯蟋座，即使按常理判斷取勝是不可能的，他們還是派兵去了越南脚牍。而后又聲稱向臀，如果美國中途放棄了般堆，之前就白白犧牲了那么多生命蛹头。
這種論調(diào)實(shí)際上是站不住腳的——未來有更多人可能獻(xiàn)出生命，這怎么會使前人的死亡變得合理呢谷扣？
5. 自動被套路
我們的大腦會在無意識的情況下總結(jié)經(jīng)驗(yàn)驯遇，并將經(jīng)驗(yàn)濃縮成處理不同事件的套路以節(jié)省腦容量芹彬。
這就導(dǎo)致我們做事時，目標(biāo)和動機(jī)都會被情境自動激活叉庐，這會讓我們無意識地首選套路來處理該事件舒帮，而不是每遇到一件事都進(jìn)行客觀的分析與思考并作出決斷。
這在日常生活中是幫助我們節(jié)省了許多大腦運(yùn)行的時間，同時玩郊，在放棄這件事上肢执，也帶來了阻礙。
因?yàn)槲覀兩钪杏刑嗍驴梢匝赜靡延刑茁诽幚硪牒欤?dāng)做一個大的決定時蔚万，形成決定的每個步驟都有可能是套路的一環(huán)。
這時我們往往很難分辨哪個或哪些步驟的細(xì)節(jié)中存在的慣性思維導(dǎo)致了最后的決定临庇，因此很難避免做出重復(fù)而不理智的決斷反璃。
案例5：
具體一點(diǎn)來看，例如你需要達(dá)成目標(biāo)假夺，可能會列出這樣一個步驟：
A. 明確目標(biāo)
B. 思考如何實(shí)現(xiàn)它
C. 規(guī)劃行動和策略
D. 付諸行動
E. 反思行動如何使目標(biāo)越來越近
大多數(shù)人會設(shè)想A到E的每個步驟淮蜈，都是有意識并伴隨著十分慎重的思考過程。大多數(shù)人會設(shè)想A到E的每個步驟已卷，都是有意識并伴隨著十分慎重的思考過程梧田。
然而事實(shí)并非如此，在這些步驟的每一個細(xì)節(jié)中都可能存在我們慣用的套路侧蘸，以至于最終的結(jié)果往往并非完全出自理智的決定與行動裁眯。
而我們所能做的，就是在了解這一前提下讳癌，每次做決斷與行動時穿稳，盡量剔除固有思維的影響，依靠當(dāng)前實(shí)際的情況進(jìn)行客觀分析晌坤。
6. 難以走出的舒適區(qū)與故步自封
舒適區(qū)與嬰幼兒時期由個人經(jīng)驗(yàn)引導(dǎo)的大腦發(fā)育有關(guān)逢艘。
最顯著的影響是我們每個人都會對熟悉的情緒模式感覺最為舒適，無論它讓我們快樂還是痛苦骤菠。
這種舒適區(qū)陷阱對于年幼時曾在與父母相處中沒有得到良好互動的人身上尤為深刻它改。
他們會習(xí)慣小時候的難過、痛苦與沮喪商乎，在長大后央拖，面對親密關(guān)系、友誼及雇傭關(guān)系他們都會更傾向于尋找“自虐”鹉戚。
那種熟悉的不適感覺鲜戒，卻反而會令他們感覺到舒適。
而這種來自于小時候經(jīng)驗(yàn)的決斷崩瓤，是一路伴隨著他們的成長的袍啡，當(dāng)他們要選擇放棄，尤為困難的一點(diǎn)就在于却桶，這對他們來說不僅僅是放棄一個目標(biāo)境输，而是放棄那個充滿了回憶的舊有的自我定義蔗牡。
02
放棄的各種形式
當(dāng)我們討論放棄的藝術(shù)時，必須要明確一下我們討論的“放棄”到底是什么意思嗅剖。
這一部分辩越，我們就通過對目前常見的多種放棄的形式來進(jìn)行逐一分析，最終找出我們所倡導(dǎo)的“放棄”信粮。
1. 逃避式放棄
主要用來描述生活中存在習(xí)慣性放棄的人的行為黔攒，他們似乎對放棄上癮，一旦事情的進(jìn)展不如意强缘，或需要面對的情況變得復(fù)雜督惰、困難重重，在堅持和放棄之間旅掂，他們總是不假思索直接采取放棄的方案赏胚。
這就是逃避式放棄，讓放棄成為逃避困難局面的慣性手段商虐，這顯然不是我們提倡的放棄觉阅，它會將所有該放棄與該堅持的情況都一刀切，這是不科學(xué)的秘车。
2. 對決式放棄
指人們在放棄時典勇，給自己找了一個看起來很棒的借口，讓放棄者產(chǎn)生一種道德上的優(yōu)越感叮趴。比如“我放棄是因?yàn)檎\實(shí)對我來說更重要割笙。”
本身看起來似乎沒有太大的問題疫向，但是對決式放棄要命的是他會令放棄者產(chǎn)生不必對放棄之前的所作所為的行為或放棄行為本身承擔(dān)任何責(zé)任的心理咳蔚。
所以對決式放棄也不能促進(jìn)個人獲得真正的成長及更多的快樂豪嚎，在放棄之后努力收拾殘局才是真正該做的事搔驼。
3. 假裝式放棄
“矛盾的欲望”會導(dǎo)致假裝式放棄，比如對配偶不滿意卻不愿意恢復(fù)單身侈询、痛恨工作卻喜歡工資等等舌涨，這樣相互矛盾的訴求會使人們橫亙在兩者之間，以長久的僵持代替方向明確的行動扔字。
這一種懸停的狀態(tài)其實(shí)也令當(dāng)事人非常困苦囊嘉，無法徹底選擇放棄或者堅持令他陷入無能為力的困境。
盡管他可能十分清晰地表達(dá)要放棄的渴望革为，但是他無法真正做到扭粱，假裝式放棄因建筑在根本的欲望矛盾上，很容易來回扯皮震檩，令人欲罷不能琢蛤。
4. 威脅式放棄
威脅式放棄的表現(xiàn)形式可以統(tǒng)括為“如果你不做這件事蜓堕，那我就放棄”。
這并不是真的要放棄博其，而是將放棄當(dāng)做威脅的手段套才。
在人際關(guān)系方面，威脅式放棄常常是消極對抗行為模式的一部分慕淡，其中一人會以此方法暫時安慰另一人背伴，但嚴(yán)格地講，這不是一種很健康的做事方法峰髓。
5. 無故失蹤式放棄
這是一種真正的放棄傻寂，但是非常不負(fù)責(zé)任。這種放棄姿態(tài)是自私自利且容易埋下隱患的携兵。此人可能消失不見崎逃，但其身后卻拖著沉重的包袱。面對放棄眉孩，只有肩負(fù)起選擇放棄相應(yīng)而來的責(zé)任个绍，將事件了結(jié)，一切才真正過去浪汪。
6. 爆發(fā)式放棄
這就是所謂“忍無可忍”的爆發(fā)那一型巴柿。
當(dāng)涉及工作、愛情和生活時死遭，它可能是對自我造成最大傷害的放棄形式广恢，因?yàn)樗耆歉星橛檬碌姆磻?yīng)，全無計劃性和清醒的思考呀潭。
這往往令放棄者在過后易產(chǎn)生自責(zé)钉迷、反復(fù)思考甚至追悔莫及的情緒。
7. 貌合神離式放棄
指放棄者表面上假裝不放棄钠署，甚至還保證要繼續(xù)努力糠聪，但實(shí)際上步伐正向著“出口”走去。放棄者礙于種種原因谐鼎，不愿意爽快地承認(rèn)他們要放棄舰蟆，這容易給其他人造成了措不及手的壓力，也并不是一種適宜的放棄方法狸棍。
8. 正確的放棄——目標(biāo)脫離
以上那些錯誤的放棄方式身害，最糟糕的一點(diǎn)在于它們無助于我們控制因放棄曾真心認(rèn)為會帶給自己快樂的事情，所產(chǎn)生的情感決堤草戈。
而正確的放棄——目標(biāo)脫離塌鸯，會開辟出一條道路，鼓勵我們自己設(shè)定新目標(biāo)唐片，并舍棄妨礙新目標(biāo)的舊目標(biāo)丙猬。
目標(biāo)脫離強(qiáng)調(diào)我們要在認(rèn)知丢习、情感、動機(jī)及行為的四個方面同時做到對前目標(biāo)的脫離淮悼，而具體的操作方式咐低，我們將在下一部分提出。
9. 放棄的絆腳石
（1） 關(guān)于目標(biāo)的人格類型
當(dāng)人們設(shè)定目標(biāo)時袜腥，會有兩種不同的情況：
第一種见擦，可稱為接近型目標(biāo)，該目標(biāo)設(shè)立的公式表達(dá)為“如果我做了X事羹令，就能達(dá)成Y事”鲤屡；第二種，可稱為回避型目標(biāo)福侈，該目標(biāo)設(shè)立的公式表達(dá)為“如果我不做X事酒来，那么Y事就不會發(fā)生”。
而科學(xué)家安德魯·艾略特指出肪凛，人們生來分為兩個陣營堰汉，可以按他們設(shè)定目標(biāo)的方式將人格類型分為接近型人格與回避型人格，他們的行為模式都是非常固定的伟墙，通常情況下較不易改變翘鸭。
就本質(zhì)而言，回避型人做事的動機(jī)目的在于幫助個體維持生存戳葵，而接近型人的動機(jī)則旨在促進(jìn)個體成長就乓。
因此，不同的目標(biāo)人格類型在面對接近型事件與回避型事件時拱烁，其放棄的能力生蚁，天然就不同。
（2） 相互沖突的目標(biāo)
心理學(xué)家羅伯特·埃蒙斯和勞拉·金進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)戏自，參與實(shí)驗(yàn)的人被要求列出15個目標(biāo)邦投，并回答哪些目標(biāo)是相互沖突的，接著回答如果實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)而沒有實(shí)現(xiàn)另一個會不會令他們不快樂浦妄。
一年之后尼摹，埃蒙斯和金又對這些實(shí)驗(yàn)對象目標(biāo)完成的情況及健康狀況進(jìn)行了追蹤調(diào)查。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明剂娄，沖突好像對行為具有止動效應(yīng)，并且與降低了的幸福感相關(guān)聯(lián)玄呛。此外阅懦，除了讓人受困之外，目標(biāo)之間的沖突也會損害人的身心健康徘铝。
03
如何達(dá)成目標(biāo)脫離
1. 目標(biāo)脫離的四個步驟
（1） 認(rèn)知脫離
從腦海中清除干擾我們思考的因素的過程耳胎，叫做認(rèn)知脫離惯吕。也即，當(dāng)放棄一件事時怕午，首先要有意識地認(rèn)識道：我想要放棄此事废登，并且我準(zhǔn)備好開啟目標(biāo)脫離的過程了。
關(guān)于如何達(dá)成認(rèn)知脫離郁惜，可以先來看幾個實(shí)驗(yàn)堡距。
① 白熊與紅色大眾汽車
心理學(xué)家丹尼爾·韋格納與同事進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，要求參與人員不要去想一頭白熊時兆蕉，他們卻被發(fā)現(xiàn)每分鐘想白熊不下一次羽戒。
而在后續(xù)的實(shí)驗(yàn)中，他們要求參與人員阻止想白熊時虎韵，去想一輛紅色的大眾汽車易稠。實(shí)驗(yàn)中他們發(fā)現(xiàn)想紅色的大眾汽車雖然無助于抑制白熊想法，卻讓實(shí)驗(yàn)對象無法一心只想著白熊包蓝。
韋格納解釋說：“（這個實(shí)驗(yàn)的意義在于）如果我們希望抑制一個想法驶社，就需要一心想著另一個想法〔馕”
② 小餅干與胡蘿卜
佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特創(chuàng)造了“自我損耗”這個概念來描述這一現(xiàn)象衬吆，他的實(shí)驗(yàn)是這樣的：
將參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生分成三組，實(shí)驗(yàn)開始前禁食绳泉。然后實(shí)驗(yàn)對象被領(lǐng)進(jìn)一個能聞到新烤制的巧克力餅干味道的房間逊抡，桌子上放著幾盤餅干和小胡蘿卜。
一組實(shí)驗(yàn)對象可以吃餅干零酪；一組不能吃餅干且需要吃至少三個胡蘿卜冒嫡；還有一組什么也不能吃。與此同時四苇，學(xué)生們要根據(jù)指示解決一個難題孝凌，但他們不知道，這個難題實(shí)際上是無法解決的月腋。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是必須忍受餅干香味的誘惑但還要吃小蘿卜的那組學(xué)生最早放棄解決難題蟀架，并且他們放棄的速度比其他兩組要快得多。既要抵制美食誘惑又要吃下難吃食物的學(xué)生也報告說他們感到很累榆骚。
鮑邁斯特得出的結(jié)論是：如果人的精力被用于控制某種沖動片拍，那么，控制其他選擇和行為的精力就會減少妓肢。
③ 蔡加尼克效應(yīng)
布盧麻·蔡加尼克的實(shí)驗(yàn)首次證實(shí)了大腦是如何處理未完成的事情捌省，特別是如何處理一個先是經(jīng)過有意識的選擇，之后又?jǐn)R置（放棄）的目標(biāo)的碉钠。
他的實(shí)驗(yàn)對象被要求完成一幅拼圖纲缓，而部分對象卻受到干擾無法完成拼圖卷拘，甚至?xí)话才湃ネ瓿善渌娜蝿?wù)。
即使研究人員告訴他們不要去想未完成的任務(wù)祝高，他們還是想了栗弟，而且比想其他任務(wù)的次數(shù)多了兩倍。這就是蔡加尼克效應(yīng)工闺。
蔡加尼克效應(yīng)解釋了很多人在放棄一個目標(biāo)或擺脫某種處境之后乍赫，會陷入患得患失的循環(huán)中無法自拔的原因，仿佛是無意識正在催促他們?nèi)ネ瓿晌赐瓿傻娜蝿?wù)斤寂。
而鮑邁斯特與同事埃默爾·詹姆斯近期的研究對如何調(diào)節(jié)蔡加尼克效應(yīng)有了新的認(rèn)識耿焊。
實(shí)驗(yàn)中，一組對象被要求寫出在接下來的幾天里需要完成的兩項(xiàng)重要任務(wù)遍搞，并賦予任務(wù)一個數(shù)值罗侯，從1-7，表明任務(wù)的重要程度溪猿。
第二組對象得到的指示與第一組相同钩杰，但是他們還要制定一個完成這兩項(xiàng)任務(wù)的計劃。
并設(shè)置了第三組作為對照組诊县，只需寫下自己近期要完成的兩項(xiàng)重要任務(wù)即可讲弄。然后給所有的實(shí)驗(yàn)對象一段暢銷小說的內(nèi)容閱讀，進(jìn)行閱讀測試依痊。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表面第二組做了計劃的實(shí)驗(yàn)對象與對照組報告的干擾性想法一樣多避除，且與第一組相比，他們的閱讀測試成績更好胸嘁。
實(shí)驗(yàn)的關(guān)鍵在于瓶摆，并沒有計劃被真正地付諸實(shí)施，也沒有實(shí)驗(yàn)對象真正地離“完成目標(biāo)”更加接近性宏，但是顯然群井，僅僅是制訂一個計劃，無需有實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展毫胜，就足以削弱蔡加尼克效應(yīng)书斜。
（2） 情感脫離
在日常生活中遇見放棄，常見的表現(xiàn)可以分為“愁眉苦臉”和“假裝開心”兩種酵使，事實(shí)上荐吉，巧妙而有意識地放棄要求我們允許自己感知目標(biāo)的喪失，然后設(shè)法調(diào)節(jié)這些感受凝化，而不是壓制它們稍坯。
我們可以通過辨別情緒 → 表達(dá)情緒 → 利用情緒做決策的方式進(jìn)行情感脫離。
（3） 動機(jī)脫離
這種脫離應(yīng)包括認(rèn)知和情感兩方面的調(diào)控搓劫，動機(jī)脫離也可以叫做“從頭再來”或“做好充分的準(zhǔn)備”瞧哟。
這一階段要求你積極脫離那些要么無法實(shí)現(xiàn)、要么無法滿足你內(nèi)心需要的目標(biāo)枪向，也即有意識地摒棄不再適宜的舊目標(biāo)勤揩，將精力集中到那些能夠達(dá)成的或源自內(nèi)心渴望的目標(biāo)上。
（4） 行為脫離
在經(jīng)歷了以上三個步驟的思考工作之后秘蛔，我們必須將放棄付諸行動陨亡。放棄非易事，尤其是放棄曾經(jīng)讓你快樂的東西深员。
當(dāng)做出放棄決定后负蠕，更重要的是敦促自己貫徹執(zhí)行，可以采用自我監(jiān)督或拜托身邊的親友監(jiān)督執(zhí)行倦畅，并在每一次動搖時都堅定地說服自己遮糖。
2. 培養(yǎng)放棄的能力
（1） 評估你的放棄能力
是什么樣的性格特點(diǎn)或特質(zhì)決定了一個人比其他人更擅長設(shè)定目標(biāo)、評價目標(biāo)叠赐，然后根據(jù)需要再放棄目標(biāo)欲账？
① 接近型人格或回避型人格
安德魯·艾略特的團(tuán)隊在更多實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步證實(shí)了接近型和回避型動機(jī)是個性的關(guān)鍵組成部分芭概，值得各位做父母的注意的是赛不，一個人進(jìn)行人生規(guī)劃和設(shè)定目標(biāo)的方式體現(xiàn)的性格種類，受到幼年時期社交活動的很大影響罢洲。
以下案例可以作為參考做個簡易的判斷：
“理解自我和我的感受”相對于“避免對我的感受感到困惑”
“與朋友保持更加親密的關(guān)系”相對于“避免感到孤獨(dú)和孤立”
“要更穩(wěn)定和更幸柑吖剩”相對于“避免悶悶不樂”
在生活的某一特定時刻，我們的確都會處于既有接近目標(biāo)又有回避目標(biāo)的混合狀態(tài)惹苗，但總體來說殿较，一個人的目標(biāo)設(shè)定類型在漫長的一生中是較為固定的。
相對而言鸽粉，對回避型的關(guān)注會對人的幸福感產(chǎn)生負(fù)向的影響斜脂，回避型人對幸福的敏感程度較接近型人更低。
而目標(biāo)脫離式的放棄触机，要求我們在放棄一個目標(biāo)的同時帚戳，制訂另一個新目標(biāo)或積極的結(jié)果，在這方面儡首，接近型人格會比較有優(yōu)勢片任。
② 依戀類型
依戀理論來自于瑪麗·安斯沃斯的一系列實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)設(shè)計了一個叫做陌生情景的模型蔬胯，用以觀察嬰兒與母親一起進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室对供，在母親離開后一個陌生人進(jìn)入房間時，嬰兒的反應(yīng)。
而安斯沃斯把整個實(shí)驗(yàn)的重點(diǎn)放在了觀察母親回來之后嬰兒的反應(yīng)上产场。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果中鹅髓，多數(shù)嬰兒會在自己被單獨(dú)留下后顯得緊張不安、哭鬧京景，而在他們的母親返回后立即安下心來（安全依戀型）窿冯；
有些嬰兒在母親離開時卻沒有表現(xiàn)出情緒上的變化，或感到緊張不安确徙，在母親返回后卻對母親的接觸采取了回避態(tài)度（回避型）醒串；
而還有些嬰兒顯示出很高的分離焦慮，與母親分離后他們感到強(qiáng)烈不安鄙皇，再次與母親團(tuán)聚后芜赌，他們一面試圖主動接近母親，一面又對母親的安慰進(jìn)行反抗伴逸。（矛盾型或焦慮型）
此外缠沈，該理論的后續(xù)研究中，梅因與所羅門觀察到违柏，還有部分嬰兒在陌生情境中的行為無法歸類到以上任一類型博烂，于是將他們劃分為混亂型。
除了安全型以外漱竖，其余三種也統(tǒng)稱為不安全依戀類型禽篱。
就成因而言，回避型依戀主要因?yàn)槟赣H對嬰兒來說難于接近馍惹，或拒絕嬰兒的接近躺率，嬰兒會通過避免在情感和身體上親近母親來適應(yīng)這種情況；
矛盾型依戀則是因?yàn)槟赣H不可靠或不可預(yù)測的行為會導(dǎo)致嬰兒不知道母親是要迎合自己還是拒絕自己万矾，因此他要適應(yīng)這種不確定性悼吱；
而最具傷害性的是混亂型依戀，嬰兒的內(nèi)心產(chǎn)生了沖突良狈，這通常是因?yàn)槟赣H有對嬰兒身體上或情感上的虐待行為后添。
安全依戀型則是產(chǎn)生于母親通常情況下都能迎合嬰兒的需求，并前后一致地對嬰兒做出反應(yīng)薪丁。
同時遇西，幼年的依戀類型是一個可靠的預(yù)測標(biāo)準(zhǔn)，透過它可以判斷出我們在成年后會如何處理人際關(guān)系严嗜，包括親密關(guān)系以及如何處理焦慮和調(diào)節(jié)我們的情緒粱檀。
安全依戀型兒童長大成人后會選擇善解人意和充滿愛心的伴侶，相比不安全依戀型的同齡人漫玄，他們能更好地調(diào)節(jié)情緒茄蚯。
為什么依戀類型會持續(xù)這么長時間？因?yàn)槿祟悑胗變旱拇竽X在出生后會被重塑，以適應(yīng)能夠發(fā)現(xiàn)自我的環(huán)境渗常，如此才能增加他們生存的概率壮不。
而這些早期的依戀類型已經(jīng)就“人際關(guān)系的規(guī)則”產(chǎn)生了心像和神經(jīng)模板，并且這種傾向會在其整個成年期保持不變凳谦。
在艾略特和里斯的后續(xù)研究中忆畅，他們首先假定安全依戀型的成年人會把達(dá)到目標(biāo)看成是一種積極的挑戰(zhàn)衡未，而且這挑戰(zhàn)會讓他們感覺自己能力很強(qiáng)尸执。
而不安全依戀型的成年人視達(dá)成目標(biāo)為一種可能的威脅，因?yàn)槠渲写嬖谑〉目赡芑捍祝⑶宜麄儠俺鲇谧晕冶Ｗo(hù)而做出避免顯得自己無能的行為”如失。
在隨后的實(shí)驗(yàn)中，他們發(fā)現(xiàn)安全依戀型人對成就的要求很高送粱，不太擔(dān)心失敗褪贵，具有強(qiáng)烈的目標(biāo)接近型人格特質(zhì)，與此相反抗俄，不安全依戀類型人對于成就的要求較低脆丁，非常害怕失敗，他們的目標(biāo)主要是回避掌握技能和取得成就动雹。
而在菲利浦·謝弗和馬里奧·米庫利的深入分析中槽卫，進(jìn)一步闡明了這些依戀模式是如何將忠于目標(biāo)和改變方向的緊張感聯(lián)系在一起的。
從放棄的角度來看胰蝠，安全依戀型人更擅長控制情緒歼培，在認(rèn)知層面上呈開放姿態(tài)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)方面可以找出更多替代性策略茸塞；
回避依戀型人則會刻意讓自己遠(yuǎn)離緊張躲庄，在情感上自我封閉，從而極易失去或得不到真正讓他們感覺良好且能夠幫助他們度過危機(jī)的積極信號钾虐；
而矛盾依戀型人的問題比較復(fù)雜噪窘，盡管他們傾向于關(guān)注失敗，但他們也想要成功效扫，這類型的人放棄任何事情都極其困難倔监，特別是擺脫某種人際關(guān)系。他們?nèi)菀壮聊缬谙麡O的情感荡短，左思右想丐枉，從而發(fā)現(xiàn)自己陷得更深。
③ 行動導(dǎo)向型人格或狀態(tài)導(dǎo)向型人格
這是一個叫做人格系統(tǒng)交互的心理學(xué)理論掘托，重點(diǎn)研究人們在面對日常事務(wù)時兩種不同類型的應(yīng)對方式：行動導(dǎo)向型和狀態(tài)導(dǎo)向型瘦锹。
這一理論是另外一種看待目標(biāo)確定和目標(biāo)脫離的方式，盡管也與依戀理論與教養(yǎng)方式聯(lián)系在一起，但卻不同于接近與回避理論弯院。
人格系統(tǒng)交互理論明確地承認(rèn)目標(biāo)實(shí)施和目標(biāo)脫離引發(fā)的壓力辱士，因此重點(diǎn)關(guān)注處理技巧。值得一提的是听绳，行動導(dǎo)向和狀態(tài)導(dǎo)向的人格也是在人類幼年時形成的颂碘。
行動導(dǎo)向型指的是：當(dāng)感覺到壓力的時候，人們能夠調(diào)節(jié)消極情緒椅挣，振作精神头岔，形成積極而明確的自我形象，果斷而不依賴外部刺激鼠证，在目標(biāo)確定和目標(biāo)脫離兩方面的行動都能產(chǎn)生效果峡竣。
狀態(tài)導(dǎo)向型是指：一個人的情緒狀態(tài)在壓力條件下主導(dǎo)其行為的應(yīng)對方式。
當(dāng)存在壓力或沖突時量九，這類人往往會被消極感受淹沒适掰，對于決定應(yīng)對路徑總是猶豫不決，他們對外部刺激很敏感荠列，會依據(jù)最后期限做決定类浪，遲遲不采取主動，這類人不容易做到目標(biāo)脫離肌似。
壓力之下费就，行動導(dǎo)向型人會著手行動，而狀態(tài)導(dǎo)向型人會更加搖擺不定锈嫩，不夠?qū)Ｐ氖苈ィ稚窕蛑苯臃艞壭袆樱谡J(rèn)知和情感層面上卻不肯放手呼寸。在思考的角度上看艳汽，行動導(dǎo)向型人知道要去做什么，而狀態(tài)導(dǎo)向型人認(rèn)為做什么會導(dǎo)致什么結(jié)果而局限于一時情緒之中对雪。
但是好的方面是河狐，狀態(tài)導(dǎo)向型的人對外界影響更敏感，更易接受外部的鼓勵與刺激瑟捣，實(shí)際上馋艺，僅僅是想象一段輕松快樂的時光，就可以對狀態(tài)導(dǎo)向型人產(chǎn)生影響迈套。
同樣的捐祠，父母的養(yǎng)育方式會對孩子的情緒控制能力具有促進(jìn)或阻礙作用。
提供指導(dǎo)卻不加以控制桑李，以及為孩子劃定嚴(yán)格的界限卻鼓勵他們探索的體貼是養(yǎng)育方式踱蛀，可以培養(yǎng)嬰兒的自我調(diào)節(jié)能力窿给，使他們長大后成為行動導(dǎo)向型的人。而從放棄的角度來看率拒，行動導(dǎo)向型人在此事上崩泡，天然占據(jù)了優(yōu)勢。
（2） 管理思想和情緒
思想與情緒管理與放棄的能力有什么聯(lián)系呢猬膨？試想一下角撞，當(dāng)你被情緒與消極想法所籠罩而不是主動控制它們時，是否沉溺在情緒中無所事事就會取代有效的行動呢勃痴？
那么在情商理論中谒所，就有這樣四個方面的操作步驟——辨別情緒、表達(dá)情緒召耘、利用情緒及情商做決策以及掌握調(diào)節(jié)情緒的能力并用這種能力實(shí)現(xiàn)情緒的成熟和智力的增長百炬。
① 辨別情緒
在麗莎·費(fèi)爾德曼·巴雷特等人的研究中，假定“更容易感覺到消極情緒差異的人污它，會有更多的方法調(diào)節(jié)消極情緒，并且制定特殊的策略來應(yīng)對特定情緒”庶弃，這個假設(shè)得到了證實(shí)衫贬，對感受理解得更深的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的消極情緒歇攻。
這在情商理論中固惯，人們需具備下列能力：
A. 確認(rèn)自己情緒的能力
B. 確認(rèn)他人情緒的能力
C. 準(zhǔn)確表達(dá)情緒和需求的能力
D. 區(qū)分情緒真實(shí)不真實(shí)及準(zhǔn)確不準(zhǔn)確的能力
② 表達(dá)情緒
在情緒理論中，這一方面包括利用情緒表達(dá)思想和行為的方法：
A. 利用情緒整理思緒的優(yōu)先順序
B. 利用情緒輔助判斷缴守、評估和記憶
C. 了解和控制情緒波動（樂觀的和悲觀的）葬毫，以促進(jìn)多角度觀點(diǎn)的形成
D. 利用情緒狀態(tài)，鼓勵得出解決問題的新方法
這一部分要求我們理解自己的情緒屡穗，它也不過是思想的一部分贴捡，而不是與之對立的。
③ 利用情緒與情商做決策
在這一方面村砂，情商變得更加細(xì)致入微烂斋，而且預(yù)示著情緒在決策過程中起到的作用是十分復(fù)雜的，它需要我們觀察自己础废、總結(jié)自己理解與掌握的情商知識汛骂，并反過來利用這些統(tǒng)計與總結(jié)做決策。如果從最簡單到最復(fù)雜的順序排列评腺，我們應(yīng)具備以下這些能力：
A. 將情緒歸類以及確認(rèn)言語和感受之間關(guān)系的能力
B. 詮釋情緒的能力
C. 理解復(fù)雜和混合性情緒的能力
D. 認(rèn)識可能的情緒轉(zhuǎn)換的能力
④ 掌握調(diào)節(jié)情緒的能力并用這種能力實(shí)現(xiàn)情緒的成熟和智力的增長
這方面是放棄的藝術(shù)的必要構(gòu)成帘瞭，你可以利用多少智慧對目標(biāo)脫離涉及的思想和感受層面脫離施加影響這是非常關(guān)鍵的，它也包括了巧妙的放棄所需要核心能力：
A. 對令人不快的感受和愉悅的感受都能接受的能力
B. 根據(jù)某種情緒的有用與否蒿讥，選擇沉浸其中或脫離這種情緒的能力
C. 監(jiān)測自己和他人情緒的能力
D. 不忽視或夸大情緒傳遞的信息蝶念，能調(diào)適積極情緒和消極情緒的能力
學(xué)會控制情緒與你克制沖動的能力密切相關(guān)锋拖，換言之，克制沖動就是在追求另一個目標(biāo)的過程中延遲即時滿足當(dāng)下欲求的能力祸轮。
關(guān)于延遲滿足兽埃，可以參看著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)：
這是20世紀(jì)60年代沃爾特·米歇爾等人設(shè)計的一個實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對象為斯坦福大學(xué)教授适袜、畢業(yè)生和雇員的4歲孩子柄错。
研究人員在孩子面前的盤子里放著一顆棉花糖。孩子們被告知可以吃掉它苦酱，但要是等到研究人員離開再返回后吃的話售貌，他們會再得到一顆棉花糖。如果決定立刻吃掉的話疫萤，他們可以按鈴颂跨。
在實(shí)驗(yàn)觀察中，很多孩子一上來就放棄了可能得到的獎勵扯饶，把棉花糖徑直吃了下去恒削，甚至在研究人員沒走出門口時，他們就把糖塞進(jìn)了嘴里尾序。
有些小孩會坐立不安钓丰，用手輕輕撥弄棉花糖，舔棉花糖的邊緣每币，揉自己的臉厌处，費(fèi)了好大勁兒最后還是經(jīng)受不住誘惑沮协。但是大約有30%的孩子等到了最后，并且得到了第二顆棉花糖。
而讓這個實(shí)驗(yàn)躋身心理學(xué)榮譽(yù)殿堂的是米歇爾及其同事在這些孩子步入青春期的后期時崇渗，對他們進(jìn)行的追蹤研究筋讨。
利用父母的報告谆棺、大學(xué)入學(xué)成績叹螟、心理評估和其他證據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)掖举，與抓起棉花糖就吃的孩子相比快骗，那些能夠忍受誘惑、做到延遲滿足的孩子最終都有非常出色的表現(xiàn)塔次。
他們在進(jìn)入青春期后方篮，更有可能在遇到挫折時表現(xiàn)出很強(qiáng)的自控力，更聰明励负，更專注藕溅，在設(shè)法集中精力時更少分心。
那么孩子們是如何產(chǎn)生這樣不同的差異呢继榆？完全是先天因素導(dǎo)致的嗎巾表？
（3） 正確構(gòu)建目標(biāo)
首先要構(gòu)建挑戰(zhàn)性的目標(biāo)而非威脅性的目標(biāo)汁掠，這是回避型人需要尤其注意的一個問題。比起威脅性的目標(biāo)來說集币，制定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)的人往往能取得更好的成績考阱。
其次，要建立你的目標(biāo)體系鞠苟，而非僅僅羅列一個目標(biāo)清單乞榨。在你列出你的一系列目標(biāo)后，要進(jìn)行辨別：
哪些目標(biāo)是沖突的当娱？而哪些是相互聯(lián)系的吃既？相互聯(lián)系的目標(biāo)之間可以如何咬合？沖突的目標(biāo)之中哪個更為重要跨细？你需要將目標(biāo)進(jìn)一步取舍鹦倚，并制定出同時實(shí)現(xiàn)幾項(xiàng)目標(biāo)的行動策略。
第三冀惭，有意識的篩查影響你制定目標(biāo)的因素：你的目標(biāo)是理性的嗎震叙？你的目標(biāo)是否因受制于他人而出現(xiàn)了偏頗？
試看案例：
20世紀(jì)60年代末云头，福特汽車公司的總裁和營銷大師李·艾柯卡宣布公司要生產(chǎn)一款新車捐友，成本低于2,000美元，重量低于2,000磅溃槐，并且很快會上市。
為了兌現(xiàn)承諾科吭，福特公司不得不加大工作力度昏滴，但該目標(biāo)及其完成時間的壓力迫使經(jīng)理們必須走捷徑，于是安全檢查裝置被減掉对人，這導(dǎo)致了一個大麻煩：發(fā)生車禍時谣殊，這款定名為“花斑馬”的車很容易著火。
但是牺弄，經(jīng)理們沒有停下來重新設(shè)計這款車姻几，他們的大腦中仍然記著艾柯卡設(shè)定的目標(biāo)，經(jīng)過計算势告，他們得出的結(jié)論是：銷售該車型的利潤大于汽車出事故可能引起的訴訟費(fèi)用蛇捌。當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)艾柯卡的目標(biāo)比什么都重要咱台。
——而這络拌，直接導(dǎo)致了福特公司的花斑馬危機(jī)。
我們可以通過一個正面案例來觀察一下一個安全依戀型回溺、對自我能力及自主權(quán)認(rèn)識清晰并在成年后養(yǎng)成制定目標(biāo)及放棄的能力的人春贸，是如何成長的：
麗莎貝斯的職業(yè)道路漫長多變混萝，她現(xiàn)年62歲，做過內(nèi)科急救專家萍恕、心肺復(fù)蘇專家逸嘀、職業(yè)飛盤運(yùn)動員、健康管理中心老板和教練允粤，現(xiàn)在是個農(nóng)場主崭倘、作家和養(yǎng)蜂人。在所有這些領(lǐng)域她都取得了成功维哈。
她說：我總是認(rèn)為我有自由做其他事情绳姨，不必承受壓力繼續(xù)做那些我不再喜歡的事，或者做那些我認(rèn)為不再值得花費(fèi)時間和努力的事阔挠。我認(rèn)為飘庄，我必須不斷增長見識。
進(jìn)入新環(huán)境购撼，需要待多長時間就待多長時間跪削，之后再改變道路，這符合我的理念迂求。
這與她從小受到的教育分不開關(guān)系碾盐，在她的描述中，自己的童年生活是溫暖和備受贊許的揩局，她有安全感毫玖，也能感受到父母及祖父母對她的愛，通過家中每個人的言傳身教凌盯，她受益良多付枫。
她的父親求實(shí)能干、腳踏實(shí)地驰怎、自力更生阐滩，她的母親教會她要相信自己的直覺，她的奶奶則永遠(yuǎn)支持她县忌。
正如你所看到的這樣掂榔，放棄的能力是可以通過學(xué)習(xí)獲得、改善的症杏。
（3） 正確構(gòu)建目標(biāo)
首先要構(gòu)建挑戰(zhàn)性的目標(biāo)而非威脅性的目標(biāo)装获，這是回避型人需要尤其注意的一個問題。比起威脅性的目標(biāo)來說鸳慈，制定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)的人往往能取得更好的成績饱溢。
其次，要建立你的目標(biāo)體系走芋，而非僅僅羅列一個目標(biāo)清單绩郎。在你列出你的一系列目標(biāo)后潘鲫，要進(jìn)行辨別：
哪些目標(biāo)是沖突的？而哪些是相互聯(lián)系的肋杖？相互聯(lián)系的目標(biāo)之間可以如何咬合溉仑？沖突的目標(biāo)之中哪個更為重要？你需要將目標(biāo)進(jìn)一步取舍状植，并制定出同時實(shí)現(xiàn)幾項(xiàng)目標(biāo)的行動策略浊竟。
第三，有意識的篩查影響你制定目標(biāo)的因素：你的目標(biāo)是理性的嗎津畸？你的目標(biāo)是否因受制于他人而出現(xiàn)了偏頗振定？
試看案例：
20世紀(jì)60年代末，福特汽車公司的總裁和營銷大師李·艾柯卡宣布公司要生產(chǎn)一款新車肉拓，成本低于2,000美元后频，重量低于2,000磅，并且很快會上市暖途。
為了兌現(xiàn)承諾卑惜，福特公司不得不加大工作力度，但該目標(biāo)及其完成時間的壓力迫使經(jīng)理們必須走捷徑驻售，于是安全檢查裝置被減掉露久，這導(dǎo)致了一個大麻煩：發(fā)生車禍時，這款定名為“花斑馬”的車很容易著火欺栗。
但是毫痕，經(jīng)理們沒有停下來重新設(shè)計這款車，他們的大腦中仍然記著艾柯卡設(shè)定的目標(biāo)迟几，經(jīng)過計算镇草，他們得出的結(jié)論是：銷售該車型的利潤大于汽車出事故可能引起的訴訟費(fèi)用。當(dāng)然瘤旨，實(shí)現(xiàn)艾柯卡的目標(biāo)比什么都重要。
——而這竖伯，直接導(dǎo)致了福特公司的花斑馬危機(jī)存哲。
（4） 針對后悔的有效行動
后悔的體驗(yàn)很少有人沒有過，而擔(dān)心自己后悔也是阻礙我們放棄的一個重要原因七婴。那么祟偷，什么情況下我們會更后悔呢？為了我選擇的道路打厘，還是我未選擇的道路修肠？
丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯對此進(jìn)行了一項(xiàng)研究：
他們要求實(shí)驗(yàn)對象想象有這樣兩位投資人，其中一人擁有A公司的股票户盯，正考慮賣掉它嵌施，再買入B公司的股票饲化，但他最終決定不這樣做了。
這個投資人之后了解到吗伤，如果他當(dāng)時按計劃做了吃靠，他就能賺1,200美元。第二個投資人擁有B公司的股票足淆，但為了購買A公司的股票他賣掉了B公司的股票巢块，他之后也了解到，如果他仍持有B股票巧号，受益就會多出1,200美金族奢。
請問，這兩個投資人哪個會更后悔丹鸿？
高達(dá)92%的人認(rèn)為采取了行動的投資人（賣掉B公司股票者）會比沒有采取行動的人（沒買B公司股票者）更為后悔越走。
這與人們傾向于認(rèn)為采取行動的行為更需要自己負(fù)責(zé)有關(guān)，盡管從結(jié)果來看兩位投資人現(xiàn)在的處境一模一樣：都擁有A公司的股票卜高，都錯失了1,200美元的潛在收益弥姻。
但在此后，托馬斯·吉洛維奇和維多利亞·赫斯特德·梅德維克進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)中掺涛，他們發(fā)現(xiàn)：雖然人們會對他們做過的事更感后悔庭敦，但隨著時間的推移，沒做的事讓他們更后悔薪缆。
這是因?yàn)樵跁r間的流逝中秧廉，人們會采取補(bǔ)償性行為來彌補(bǔ)已做過的錯事，或者給已做過的事重新賦予積極的意義拣帽，使其合理化疼电，這就是丹尼爾·吉爾伯特所說的心理免疫系統(tǒng)。然而未發(fā)生的事减拭，卻無論如何蔽豺，沒有辦法再一次發(fā)生了。
認(rèn)識后悔的第一步拧粪，就在于認(rèn)識到不管選擇此路還是彼路修陡，選擇繼續(xù)還是放棄，后悔的情緒都有可能出現(xiàn)可霎，而第二步就在于認(rèn)識到魄鸦，后悔情緒的出現(xiàn)，其實(shí)并非壞事癣朗。
事實(shí)上拾因，后悔誕生于我們能夠識別“過去是怎樣”和“過去可能怎樣”的不同，這叫做反事實(shí)思維，它催生了后悔的感覺绢记。
而反事實(shí)思維在讓你感到后悔的同時扁达，會讓你開始考慮你的做法要有所不同才能得到另外的結(jié)果。反過來庭惜，這促使你構(gòu)思新的計劃罩驻，采取新的行動。新的行為就可能會在未來引領(lǐng)你走向成功护赊。
而針對后悔切實(shí)有效的行動守則就是：
① 控制對舊目標(biāo)的念念不忘惠遏。
② 時刻牢記后悔是一種不可避免的情緒，況且它的出現(xiàn)也并非壞事
③ 將注意力集中到任務(wù)的實(shí)施上面
④ 經(jīng)過實(shí)際的評估后骏啰，反復(fù)向自己灌輸現(xiàn)實(shí)主義以幫助放下舊目標(biāo)节吮，走近新目標(biāo)
⑤ 獲得支持：當(dāng)你需要他人幫助來進(jìn)行目標(biāo)脫離時，就應(yīng)當(dāng)征求別人的建議與幫助
⑥ 主動意識到干擾因素的存在判耕，并放下它們
（5） 自我表征與心理復(fù)原力的作用
自我表征的含義類似于給自己貼的標(biāo)簽透绩、自我定位，根據(jù)帕特里夏·林維爾的論述壁熄，人的自我表征包括特定的事件或行為帚豪，以及對性格、角色草丧、身份類別狸臣、生理特征、行為人昌执、偏好烛亦、目標(biāo)、自傳體記憶和人際關(guān)系懂拾。
他以兩位離婚女性作為實(shí)驗(yàn)對象煤禽，研究了為什么同樣一個挫折，對一個人的影響轉(zhuǎn)瞬即逝岖赋，而對另一個人而言卻是無法承受的大災(zāi)難呢檬果？
在實(shí)驗(yàn)中，第一位女士的自我表征較為簡單唐断，只是妻子和律師汁汗。她會產(chǎn)生大量與離婚有關(guān)的消極情緒；而另一位正在經(jīng)歷離婚的女士自我定位更為復(fù)雜栗涂，她是律師、妻子祈争、網(wǎng)球手和朋友斤程。
而心理復(fù)原力就在此處發(fā)生作用：她的其他角色定位不因妻子角色的暫時崩潰而動搖，她在其他角色中很容易找到重新上路、繼續(xù)前進(jìn)的動力忿墅，所以她更容易度過這一難關(guān)扁藕。
所以自我定位的狹窄會在放棄既有目標(biāo)制定新目標(biāo)的時候產(chǎn)生阻礙，但這樣的自我表征是可以通過努力重新定位的疚脐，其復(fù)雜性也可以增強(qiáng)亿柑。這就是“不要將你所有的雞蛋放在同一個籃子里”的真正含義。
04
一心一意的堅持從來不是唯一的出路棍弄，放棄也不是望薄。希望這本書教會了你可以在自己應(yīng)該放棄時，清楚地認(rèn)識到了自己的心意呼畸。
堅持一件事情痕支，有時恰如順流而下，慣性使然蛮原，在困難的面前卧须，堅持卻成了最為安穩(wěn)舒適的選擇，只要你愿意繼續(xù)恒久忍耐儒陨。
放棄絕非坦途花嘶，而當(dāng)你選擇了這一條路，希望這本書能給你帶來指引和力量蹦漠，當(dāng)那個兩年沒打來的電話又在屏幕上閃爍時椭员，該做什么你明白了？
