Healing Without Freud or Prozac
擺脫壓力淑翼，焦慮和抑郁的7種自然療法
法 大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯
中國(guó)輕工業(yè)出版社
情感智力
意味著四種能力
1.辨別當(dāng)下的真正狀態(tài)/是疲倦胧后，而不是饑餓
2.明白它是如何發(fā)展出來的/一種間歇的狀態(tài)瑞你，當(dāng)體力透支時(shí)杠氢，它會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)
3.用理性思考問題/多吃一個(gè)冰激凌只會(huì)加重身體負(fù)荷些楣，而且會(huì)令我內(nèi)疚
4.用適當(dāng)?shù)姆椒刂粕眢w的狀態(tài)/學(xué)習(xí)等候疲倦感消退或者休息一會(huì)昂勉，或者打坐冥想浪册，甚至小睡20分鐘。遠(yuǎn)比喝杯咖啡或吃巧克力更能使精神振奮岗照。
自然療法一: 心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練法
促進(jìn)情感腦和心臟的協(xié)調(diào)村象，平衡
第一步
把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在/深呼吸笆环，專注于呼吸
第二步
想象通過心來呼吸，冥想厚者。
第三步
嘗試感知胸口出現(xiàn)的溫暖或者擴(kuò)張的感覺躁劣，并用思想和呼吸來促進(jìn)鼓勵(lì)它。
自然療法二: 快速眼動(dòng)療法
激活既往的創(chuàng)傷記憶库菲，換一個(gè)角度重新審視账忘，用不同的心態(tài)去面對(duì)，從而治愈過往的情感創(chuàng)傷
需要專業(yè)治療室的協(xié)助
自然療法三: 光的能量調(diào)節(jié)生物鐘和身體的節(jié)奏
每天接受30分鐘的強(qiáng)光照射熙宇，可以在兩個(gè)星期內(nèi)逆轉(zhuǎn)季節(jié)性抑郁的癥狀
自然療法四: 針灸治療抑郁鳖擒，焦慮和失眠
自然療法五: 歐米伽-3脂肪酸滋養(yǎng)情感腦/魚油
食物: 金槍魚/沙丁魚/菠菜/海藻/螺旋藻/亞麻籽油/油菜籽油
自然療法六: 運(yùn)動(dòng)激發(fā)愉悅情緒
定期運(yùn)動(dòng)而不是大量運(yùn)動(dòng)/每周至少三次，每次20分鐘
運(yùn)動(dòng)的好處與運(yùn)動(dòng)量成正比
開始的時(shí)候要輕松一點(diǎn)烫止，讓身體做做向?qū)?/p>
集體運(yùn)動(dòng)比單獨(dú)運(yùn)動(dòng)更有效
選擇自己覺得有趣的運(yùn)動(dòng)
自然療法七: 滿足愛的需要
非暴力溝通/如果我們要付出和接受自己的所需蒋荚，同時(shí)也尊重自己的局限和他人的需求，那么這就是唯一的溝通方式馆蠕。
用心聆聽
超越自我/生命是一場(chǎng)掙扎期升，如果只是為了我們自己，根本不值得去奮斗荆几。當(dāng)厭倦了自己吓妆，我們總是會(huì)跨越疲憊向外尋找人生意義。我們需要超越僅僅生存的層面吨铸，才有理由活下去。我們的基因是利他的祖秒。我們?cè)诤退说穆?lián)系里找到人生意義诞吱，這并非文化支配，也不是社會(huì)強(qiáng)加在我們身上的行為規(guī)范竭缝，它源于腦部本身的需要房维。
生命是一個(gè)不斷創(chuàng)造平衡和重建秩序的過程。大自然中的一切事物都在與它們的環(huán)境進(jìn)行不斷地交流抬纸×空氣，雨水湿故，土地阿趁，樹木，水藻坛猪，魚和人類脖阵。
有助于改善健康的心率協(xié)調(diào)基礎(chǔ)的因素
有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
假期
光療
營(yíng)養(yǎng)/歐米伽3
針灸
鍛煉
正面情緒
搖動(dòng)骨盆
呼吸/集中精神
誦讀/祈禱
會(huì)損害健康的心率協(xié)調(diào)基礎(chǔ)的因素
衰老
抽煙
精神壓力
工作疲勞
和相愛的人分離
憤怒
恐慌癥
抑郁
精神錯(cuò)亂
心肌梗死
寫在后面：
如果某一天，你發(fā)現(xiàn)自己焦慮抑郁墅茉，失去了感受快樂的能力命黔，你將如何選擇呜呐？心理咨詢、藥物悍募、運(yùn)動(dòng)蘑辑、飲食治療、冥想……這些能改善身心健康的方式坠宴，你更容易接受哪一種洋魂？
我想，大部分人會(huì)像我一樣啄踊，選擇改變飲食和運(yùn)動(dòng)：最簡(jiǎn)單忧设，有效，方便颠通，卻也因太普通而被忽視址晕，因需要持之以恒而難以堅(jiān)持，容易放棄顿锰。
我的計(jì)劃：
2019年谨垃，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——瑜伽。記錄下每日練習(xí)瑜伽的時(shí)間和頻率硼控，身體的變化刘陶，心情的改變。明年的三月牢撼，也許會(huì)有不同的心境匙隔。
人生，不過是一場(chǎng)接一場(chǎng)完成或未完的試驗(yàn)熏版。我們纷责，是應(yīng)運(yùn)而生的試驗(yàn)品。
