早上好结窘，今天給大家分享的晨讀感悟很洋，來源于2017.05.02剽悍晨讀材料：《不甘平庸？你和牛人之間差一個(gè)好習(xí)慣》隧枫。參考書目《如何改變習(xí)慣》喉磁，作者 ［加］ 斯科特·揚(yáng) 。如果你有留心觀察的話官脓，一定會(huì)注意到很多牛人之所以牛协怒，很大一部分原因是因?yàn)樗麄儞碛泻昧?xí)慣。
比如卑笨，每天堅(jiān)持四點(diǎn)起床的萬達(dá)集團(tuán)創(chuàng)始人王健林孕暇，每天堅(jiān)持寫日記的新東方創(chuàng)始人俞敏洪，2016年堅(jiān)持每天跑步1公里赤兴，2015年堅(jiān)持每?jī)芍芸匆槐緯哪槙鴦?chuàng)始人扎克伯格妖滔，大病痊愈后堅(jiān)持每天晚上22:30睡覺的創(chuàng)新工廠創(chuàng)始人李開復(fù)...
你有沒有發(fā)現(xiàn)，牛人的習(xí)慣其實(shí)并不像我們想象中那么觸不可及桶良。那么座舍，如何跟牛人一樣養(yǎng)成這些看起來沒有太大難度卻能讓自己變得更好的習(xí)慣呢？
除了今天剽悍晨讀里給大家分享的三點(diǎn)陨帆，我簡(jiǎn)單看了下晨讀里的參考書目曲秉，有了一些新的收獲采蚀。總結(jié)一下分享給大家：想要養(yǎng)成好習(xí)慣承二，我們需要搞清楚以下5個(gè)問題榆鼠。
Q1：在你開始養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣之前你需要做好哪些心理準(zhǔn)備？
001問自己亥鸠，你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的目的是什么妆够？
有的人改變習(xí)慣的目的是想要實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，有的人是想要嘗試新的可能性读虏，也有的人是想要挑戰(zhàn)自我...那么责静，你改變習(xí)慣的目的是什么呢袁滥？
很多人看到別人每天四點(diǎn)早起盖桥，ta也四點(diǎn)早起，看到別人100天讀33本書题翻，ta也跟著讀揩徊，看到別人每天跑步10公里，同樣ta也跟著效仿...你有沒有也出現(xiàn)過這樣的情況呢嵌赠？這些別人的習(xí)慣在你身上試用效果如何塑荒，是否讓自己掉入人云亦云的坑了呢？
002養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來說是否真的重要姜挺？
在決定開始改變一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候齿税，一定要傾聽自己內(nèi)心的聲音，問清楚自己炊豪，養(yǎng)成這個(gè)新的習(xí)慣對(duì)自己來說是否真的重要凌箕，從而找到適合自身實(shí)際情況需要養(yǎng)成的習(xí)慣。
003這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來說需要堅(jiān)持多久词渤？
確定了自己準(zhǔn)備養(yǎng)成的習(xí)慣之后牵舱，接下來就要問問自己，這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來說需要堅(jiān)持多久缺虐？
是像李開復(fù)芜壁、俞敏洪和王健林一樣養(yǎng)成日常習(xí)慣？還是像扎克伯格一樣不同時(shí)期挑戰(zhàn)不同的目標(biāo)習(xí)慣高氮？
假如慧妄，你想要通過閱讀輸出，挑戰(zhàn)自己每日?qǐng)?jiān)持做好一件事的習(xí)慣剪芍。這個(gè)習(xí)慣塞淹，你準(zhǔn)備堅(jiān)持一年。那么接下來紊浩，我們就圍繞這個(gè)話題進(jìn)行分析窖铡。
Q2：養(yǎng)成習(xí)慣的原理是什么疗锐？
確定了自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣，那么接下來我們就要了解一下费彼，一個(gè)好的習(xí)慣養(yǎng)成原理是什么滑臊。
書上舉了一個(gè)特別生動(dòng)的例子：踩雪。
這個(gè)例子讓我想到了魯迅的一句話：世界上本沒有路箍铲，走得多了雇卷，也便成了路。
可見颠猴，再好的習(xí)慣关划，都是要通過刻意練習(xí)養(yǎng)成的。
那么翘瓮，走出這條雪路從無到有都經(jīng)歷了什么贮折？
作者說，經(jīng)過他的大量實(shí)驗(yàn)资盅，他發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣大概需要30天调榄。這30天會(huì)出現(xiàn)四個(gè)不同狀態(tài)下的時(shí)期：起跑期、疲憊期呵扛、過渡期（含顛簸期）以及穩(wěn)定期每庆。
不同的時(shí)期，都會(huì)遇見不同的問題今穿，了解到可能會(huì)出現(xiàn)的問題缤灵，并提前做好預(yù)防措施，能夠幫助我們更好的提升習(xí)慣養(yǎng)成率蓝晒。
Q3：習(xí)慣養(yǎng)成過程中會(huì)出現(xiàn)哪些坑腮出？如何避免？
起跑期：計(jì)劃中的第1-3天拔创。
可能遇到的坑：用力過猛利诺。
如何避免？?想象自己在參加一個(gè)為期30公里的馬拉松剩燥，為了到達(dá)終點(diǎn)慢逾，是不是需要保存能量，而不是像百米沖刺那樣灭红，在一開始就將能量消耗殆盡侣滩，讓肌肉不小心拉傷呢？
比如我們想要堅(jiān)持每日晨讀并輸出变擒，作為之前從來沒有閱讀習(xí)慣的人來說君珠，一開始，可以先每天閱讀10頁(yè)娇斑，寫個(gè)100字感悟策添。這樣簡(jiǎn)單易行的微習(xí)慣材部，會(huì)增加我們養(yǎng)成習(xí)慣的動(dòng)力（這一點(diǎn)，剛好跟《微習(xí)慣》這本書里面的觀點(diǎn)吻合）唯竹。等日后感覺自己完全可以駕馭了乐导，可以適當(dāng)提升一下難度，增設(shè)習(xí)慣的靈活調(diào)整空間浸颓。
所以物臂，切記量力而行。
疲憊期：計(jì)劃中的第4-10天产上。
可能遇到的坑：精力消耗殆盡棵磷。
如何避免？?出現(xiàn)這種情況晋涣，可能有兩個(gè)原因仪媒，用力過猛，或者任務(wù)難度高于預(yù)期姻僧。用力過猛在第一階段時(shí)我們已經(jīng)給了解決方案规丽，那么接下來直接看第二個(gè)原因如何解決蒲牧。
精力消耗殆盡的情況下撇贺，我們需要做的，是將任務(wù)拆分冰抢，化小松嘶，小到輕而易舉就能做到的程度。比如堅(jiān)持每日晨讀挎扰，如果堅(jiān)持每天閱讀10頁(yè)翠订，寫100字感悟也有難度的話，不妨試試每天只讀5頁(yè)遵倦，寫一句話感悟尽超。等習(xí)慣稍稍穩(wěn)定些，再相應(yīng)提升難度梧躺。
過渡期：計(jì)劃中的第11-20天似谁。
可能遇到的坑：突然忘記了自己正在堅(jiān)持的習(xí)慣。
如何避免掠哥？?兩個(gè)提醒方法巩踏，其一，在任何自己看得見的地方貼 標(biāo) 簽续搀。比如塞琼，書桌上、電腦上禁舷、手上（額彪杉，這一點(diǎn)就算了毅往，哈哈哈）等等，只要是你目光會(huì)接觸的地方派近，都可以嘗試一下煞抬。其二，在每一個(gè)自己可能空閑的時(shí)間段設(shè) 鬧 鐘构哺。比如革答，早上起床的時(shí)候，上下班通勤的時(shí)候曙强，一日三餐的時(shí)候残拐，晚上上床睡覺的時(shí)候等等等等。
另外碟嘴，在計(jì)劃進(jìn)行到一半的時(shí)候溪食，往往會(huì)出現(xiàn)一個(gè)顛 簸 期。也就是最脆弱的時(shí)候娜扇。這個(gè)時(shí)候如果計(jì)劃中斷错沃，首先要做的就是及時(shí)復(fù)盤。找到這期間所掉的坑雀瓢，分析原因枢析，調(diào)整計(jì)劃重新開始。
穩(wěn)定期：計(jì)劃中的第21-30天刃麸。
可能遇到的坑：以為勝利在望醒叁，結(jié)果因?yàn)榇笠鈱?dǎo)致計(jì)劃失敗。
如何避免泊业？?提高警惕把沼，越是到最后的階段，越是要穩(wěn)住吁伺，有耐心饮睬，前面三個(gè)時(shí)期遇到的坑同樣也要注意。
總結(jié)一下：計(jì)劃實(shí)施習(xí)慣養(yǎng)成期間篮奄，有一點(diǎn)要特別注意的是--要保持一定的靈活度捆愁、緩沖空間，遇到問題隨時(shí)復(fù)盤宦搬，及時(shí)調(diào)整牙瓢。
Q4：養(yǎng)成習(xí)慣的進(jìn)階技巧有哪些？
有人可能會(huì)說间校，即是說矾克，你告訴我養(yǎng)成習(xí)慣的過程避免掉坑的方式憔足，我還是有點(diǎn)擔(dān)心出狀況怎么辦酒繁？
作者告訴我們七個(gè)方法，我總結(jié)了一下控妻，選取四個(gè)最常用的分享給大家。
進(jìn)階技巧一：觸發(fā)點(diǎn)弓候。
這一點(diǎn)晨讀材料里也有講到。這個(gè)進(jìn)階技巧比較適合新習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候使用菇存。
比如夸研，晨讀材料每天早上6:30推送依鸥，如果你有計(jì)劃堅(jiān)持每天閱讀晨讀材料的習(xí)慣的話，其實(shí)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)已經(jīng)算是一個(gè)已有的觸發(fā)點(diǎn)贱迟，只要一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你大腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)想法：我該閱讀晨讀材料了衣吠。
適當(dāng)設(shè)置觸發(fā)點(diǎn)茶敏，會(huì)提高習(xí)慣養(yǎng)成的即時(shí)行動(dòng)力。
進(jìn)階技巧二：一致性蒸播。
在習(xí)慣養(yǎng)成初期睡榆，保持某一行為的一致性，同樣會(huì)提升我們的習(xí)慣保持的機(jī)率袍榆。比如，每日閱讀晨讀材料并輸出塘揣，如果能夠堅(jiān)持每天在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)閱讀（比如早上六點(diǎn)半）包雀，久而久之會(huì)成為一種慣性，以致于只要一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)條件反射該閱讀了亲铡。
除了時(shí)間點(diǎn)的一致性才写，還有習(xí)慣的形式等等。
進(jìn)階技巧三：替換理論奖蔓。
書上講到的這個(gè)理論赞草，是一個(gè)不錯(cuò)的改掉壞習(xí)慣的方法。其實(shí)這個(gè)方法的底層邏輯就是轉(zhuǎn) 移 注 意 力吆鹤。
書上舉了戒煙的例子厨疙。其實(shí)無論是戒煙、減肥疑务、還是戒劇等等沾凄，能夠讓自己成功轉(zhuǎn)移注意力的方法梗醇，一定是自己能接受的，不會(huì)帶來太大痛苦的撒蟀，甚至是能給自己帶來快樂和意外驚喜的叙谨。因?yàn)槿藗冊(cè)谡蛎鎸?duì)的時(shí)候，往往問題解決的機(jī)率比負(fù)向面對(duì)時(shí)更大保屯。
進(jìn)階技巧四：借助外力手负。
如果你是一個(gè)愛學(xué)習(xí)的人，你的朋友圈可能會(huì)遇到這樣的小伙伴姑尺，也許你自己也這樣嘗試過虫溜。為了督促自己養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)股缸，ta會(huì)招募小伙伴來監(jiān)督自己衡楞，并公 開 承 諾，如果期間有一次沒做到敦姻，就發(fā)一定金額的紅包給大家瘾境。這個(gè)紅包往往是巨額，巨額到堅(jiān)持者只要一想到镰惦，就會(huì)為了減少損失努力完成目標(biāo)的程度迷守。
當(dāng)然，除了下 賭 注這樣的懲罰機(jī)制之外兑凿，給自己設(shè)置完成任務(wù)之后對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng) 勵(lì)也是不錯(cuò)的方法茵瘾。前提是，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的誘人程度一定不亞于巨額罰款帶來的刺 激圣絮。
總結(jié)一下：
其一雕旨，無論是哪種進(jìn)階技巧，其實(shí)底層邏輯都是客 觀 的 正 視 自 己凡涩，知道什么樣的方式自己運(yùn)用起來更適合，什么樣的方式對(duì)自己來說更有激 發(fā) 性力麸，什么方式會(huì)讓自己更積極面對(duì)，更快樂更有動(dòng)力筑舅。
其二陨舱，改變習(xí)慣，實(shí)際上是改 變 思 維 方 式误墓。人們之所以不愿意走出舒適區(qū)益缎，就是因?yàn)榇竽X喜歡案例，喜歡懶惰欣范。而養(yǎng)成一個(gè)新的令哟、好的習(xí)慣，是非常反人類的事情晴竞。認(rèn)清這些狠半，會(huì)讓我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的過程中，減少很多障礙已维。
Q5：養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要做好哪些行動(dòng)準(zhǔn)備瘤袖？
以上四個(gè)問題都搞清楚之后，最后一個(gè)問題就是養(yǎng)成習(xí)慣之前的實(shí)際準(zhǔn)備工作了。
古人說既琴，磨刀不誤砍柴工。做好習(xí)慣開始前的準(zhǔn)備工作逆济，會(huì)讓我們?cè)谛袆?dòng)時(shí)更專注更順暢一些。
作者幫我們總結(jié)了這樣一個(gè)方法：寫 下 計(jì) 劃抛虫，做 出 承 諾简僧。
如果你有留意的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多好的學(xué)習(xí)社群都會(huì)有一些群規(guī)，在進(jìn)群之前都會(huì)跟你一一講清楚棉姐。這樣做的目的是什么呢啦逆？講清楚規(guī)則，才能更好的“玩四死ぃ”沟蔑。規(guī)則和自由往往時(shí)相互牽制的。
那么我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣枫吧，就好比我們自己跟自己玩一個(gè)進(jìn)階游戲宇色。對(duì)自己做出承諾，寫下相應(yīng)的約定規(guī)則例隆，才能夠更好的培養(yǎng)習(xí)慣抢蚀，愉快“玩耍”唱逢。
如何定規(guī)則屋休？?不需要太復(fù)雜，越簡(jiǎn)單越好執(zhí)行：寫出計(jì)劃核心內(nèi)容痪枫；列出執(zhí)行時(shí)間（起止時(shí)間）；3條之內(nèi)的易操作且必須遵守的規(guī)則奶陈；附上建議措施/技巧（具有靈活性）；設(shè)置planB（遇到突發(fā)情況時(shí)啟動(dòng)）潦俺。
以上就是我看完晨讀資料和參考書目之后的一些感悟声搁，希望對(duì)你有用。
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書很魂，學(xué)習(xí)致用才能發(fā)揮它的價(jià)值檐涝。剛剛最近有堅(jiān)持晨讀計(jì)劃的打算，讀了這本書后對(duì)自己的習(xí)慣養(yǎng)成又起了一定的指導(dǎo)作用~
附上我的30天計(jì)劃承諾書：
初次這樣嘗試，為了提高自己的積極性葛超，我給自己的計(jì)劃設(shè)定靈活性很大延塑。遇到突發(fā)情況可以少寫一點(diǎn)，比如100字侥涵；時(shí)間充运纬可以多寫一點(diǎn)比如800字∪技總之舍败，在習(xí)慣養(yǎng)成初期邻薯，只要?jiǎng)邮謱懥耍灰?2:00之前輸出了累榜，就算自己打卡成功灵嫌。
不知道你的計(jì)劃是什么樣呢？
關(guān)于好習(xí)慣養(yǎng)成猖凛，說再多不去實(shí)踐都是白搭绪穆。一起行動(dòng)起來吧~
（今天的感悟有點(diǎn)兒多，發(fā)出去之后才看到寫了3500多字…下次得收著點(diǎn)兒了…）
