每個(gè)人都有過糟糕的情緒體驗(yàn)，在人生的某個(gè)階段褒翰，這種體驗(yàn)會影響著自己的生活贮懈，讓自己不知不覺就會成為“壞情緒”的奴隸匀泊。
與“壞情緒”相處，是一種能力朵你，更是一種人生智慧各聘。
以下8個(gè)技巧，幫助你學(xué)會與“壞情緒”和平共處撬呢。
01允許“壞情緒”的存在
哈佛心理學(xué)家泰勒·本·沙哈爾說伦吠，“我們要允許“負(fù)面情緒”的存在』昀梗”
只要是人毛仪，就會有負(fù)面情緒。當(dāng)情緒變得糟糕的時(shí)候芯勘，我們要做的不是對抗和逃避箱靴，而是允許它的存在。
學(xué)會與“壞情緒”和平共處的首要認(rèn)知荷愕，就是認(rèn)識到“壞情緒”也是自己的一部分衡怀，我們需要做到的是接受它的存在。
02認(rèn)識 “壞情緒”帶來的影響
當(dāng)情緒不好的時(shí)候安疗，自己的身體也會在第一時(shí)間出現(xiàn)變化抛杨。
世界衛(wèi)生組織指出，當(dāng)人產(chǎn)生了負(fù)面情緒時(shí)荐类，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒怖现。
比如，傷心玉罐、憤怒的時(shí)候屈嗤，會出現(xiàn)食欲不振，焦慮吊输、緊張會影響到睡眠饶号，痛苦的時(shí)候會精神不振等等。
認(rèn)識“壞情緒“給自己身體造成的影響季蚂，讓自己產(chǎn)生意識茫船，去面對負(fù)面情緒。
03給“壞情緒”一個(gè)期限
任何“壞情緒“都是暫時(shí)的扭屁。就像天氣一樣透硝，變化莫測，始終相信雨過就會天晴疯搅。
根據(jù)實(shí)際情況濒生，給自己的壞情緒設(shè)置一個(gè)期限，10分鐘幔欧，1小時(shí)罪治，1天或1周丽声。在這個(gè)時(shí)間段，盡情地做自己能做的觉义，盡可能地去釋放那些糟糕的情緒雁社。
04遠(yuǎn)離一切負(fù)能量
避免自己受到更大的刺激，盡可能地遠(yuǎn)離一切負(fù)能量晒骇。
當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候霉撵，再遇到負(fù)能量的人和事，只會讓自己的情緒變得更糟糕洪囤。這時(shí)候自己需要做的徒坡，是讓自己避開負(fù)能量的圈子。
05避免情緒內(nèi)耗
認(rèn)識情緒內(nèi)耗瘤缩，避免“壞情緒“的長期持續(xù)喇完。
當(dāng)自己意識到情緒不好了，嘗試做些緩解情緒的事讓自己轉(zhuǎn)移注意力剥啤。而不是讓自己沉溺其中锦溪，持續(xù)的胡思亂想，只會讓壞情緒更嚴(yán)重府怯。
情緒內(nèi)耗只會加重或延長“壞情緒“的存在刻诊。
06合理釋放
每個(gè)人對于負(fù)面情緒的心理承受能力是不一樣的。如果自己一直被負(fù)面情緒影響牺丙，就需要通過其它的途徑去合理釋放情緒则涯。
你可以嘗試找朋友傾訴，聽音樂赘被，運(yùn)動(dòng)等等是整，總有一種方式是適合自己的肖揣。合理釋放負(fù)面情緒民假，可以避免自己一直被“壞情緒“控制。
07思考與解決
情緒產(chǎn)生的根源在于生活中遇到的問題龙优。
我們需要安靜下來羊异，思考讓自己產(chǎn)生情緒的原因是什么，深入察覺這個(gè)問題的起源彤断，再找到解決方案野舶。接受自己不能改變的，改變自己想要改變的宰衙。
當(dāng)自己不再被這個(gè)問題困擾的時(shí)候平道，那些壞情緒就隨之消散了。
08正視自己的需求
每一種情緒背后都代表著一個(gè)心理需求供炼，任何負(fù)面情緒都有積極的正面意義一屋。
通過認(rèn)識自己的情緒窘疮，探索情緒背后的需求。關(guān)注自己的情緒冀墨，表達(dá)自己的真實(shí)感受闸衫，去慢慢察覺自己的真正需求。
只有自己的需求被正視诽嘉，被滿足蔚出，困擾自己的問題才能真正得到解決。
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我是懿非宇虫腋，一個(gè)歸隱田園的自由寫作者骄酗。
北漂十年的文案策劃人。
專注自我成長岔乔，陪你遇見更好的自己酥筝。
