相信你曾經(jīng)制定了不少的假期計(jì)劃，卻總是因?yàn)闊o(wú)法有效自律而荒廢焕襟，希望篇文章能給你這個(gè)假期的自律提供一些啟發(fā)陨收。
我們會(huì)從兩方面分析如何有效自律
一個(gè)是影響自律的因素，包括環(huán)境因素和心理因素：在這里鸵赖，我們將一起來(lái)破解一些有關(guān)自律的認(rèn)識(shí)务漩，幫助你有效自律
第二個(gè)方面，我們一起來(lái)看一下如何改變不自律的生活習(xí)慣：包括『 管理手機(jī)? 』以及『 早睡早起? 』它褪，通過(guò)在這些習(xí)慣上自律饵骨，能為我們提供時(shí)間和精力的支持，同時(shí)茫打，這也利于我們將自律的狀態(tài)滲透到整個(gè)生活和工作狀態(tài)居触。
下面分享開(kāi)始：
1.環(huán)境因素影響自律
很多人認(rèn)為，影響自律最重要的因素應(yīng)該是心理因素老赤，自律其實(shí)就是給自己打雞血而已轮洋。但其實(shí)，影響自律最重要的因素抬旺，是環(huán)境弊予。舉個(gè)例子：
你在床上或者沙發(fā)上學(xué)習(xí)的時(shí)候，你長(zhǎng)期在這些地方娛樂(lè)和休息的記憶就會(huì)成為你的自律很大的干擾开财；
但如果你進(jìn)入一些公共空間块促，比如自習(xí)室荣堰、咖啡館，在這些地方你總能找到和你做同一件事情的人竭翠，身在這樣的一個(gè)群體振坚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)自然就提高了；而且斋扰，人都有自戀心理渡八，在這些空間你總會(huì)感覺(jué)自己被看著，這樣你更能傾向于表現(xiàn)得更自律传货。
當(dāng)然屎鳍，如果你能在家建立一個(gè)較好的學(xué)習(xí)環(huán)境，也是不錯(cuò)的问裕，不過(guò)要注意一定要在一個(gè)固定的地點(diǎn)學(xué)習(xí)逮壁，不要在你玩手機(jī)的地方學(xué)習(xí)，避免這個(gè)地方的記憶影響你的自律粮宛。
當(dāng)你準(zhǔn)備建立你的學(xué)習(xí)空間的時(shí)候窥淆，除了我們前面講的選好在哪里學(xué)習(xí)之外，最重要的就是巍杈，就是立好規(guī)矩了：我可以做哪些事情忧饭，不能做哪些事情，玩手機(jī)筷畦、吃東西词裤、聊天……這些事情是絕對(duì)需要被禁止的。
有的人感到很疑惑鳖宾，為什么學(xué)習(xí)的時(shí)候不能吃東西呢吼砂？其實(shí)你仔細(xì)回想一下，不管你吃的是什么鼎文，你在吃東西的時(shí)候渔肩，狀態(tài)絕對(duì)是下降的，并且食物的味道會(huì)持續(xù)干擾你的專注漂问，特別是某些刺激性的食物赖瞒。
更可怕的是，有的時(shí)候蚤假，你吃了一點(diǎn)栏饮，又吃了一點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)解決了一大堆零食磷仰，手邊的事情卻沒(méi)有做多少……
所以袍嬉，最好不要學(xué)習(xí)的時(shí)候吃東西。
當(dāng)你把自己的問(wèn)題解決以后，你可能還會(huì)受到不少來(lái)自外界的干擾伺通，比如噪聲箍土，如果環(huán)境真的太過(guò)嘈雜，你完全可以花個(gè)十幾分鐘轉(zhuǎn)移陣地罐监，你提高的效率絕對(duì)能夠彌補(bǔ)你的時(shí)間的損失吴藻。
高中生在學(xué)習(xí)還可能被要求做家務(wù)，這樣對(duì)自己一個(gè)的完整的學(xué)習(xí)過(guò)程干擾很大弓柱。
面對(duì)這種情況沟堡，我們首先需要自己做一些時(shí)間安排的調(diào)整，讓自己在家長(zhǎng)叫我們做家務(wù)的時(shí)候正好處于空閑狀態(tài)矢空。另外航罗，也可以和家長(zhǎng)做一些溝通，讓他們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間段不要叫你做家務(wù)屁药，告訴家長(zhǎng)：我會(huì)在某某時(shí)間主動(dòng)做的粥血。
總結(jié)一下上面的內(nèi)容，你需要為自己的學(xué)習(xí)建立一個(gè)專屬的空間酿箭，在這里需要有明確的規(guī)矩复亏，如果遇到外界干擾，你應(yīng)當(dāng)通過(guò)遠(yuǎn)離或者溝通把它們?nèi)コ?/p>
2.心理因素影響自律
Ⅰ.逃避心理
每個(gè)人都會(huì)有畏難心理七问，當(dāng)一件富有挑戰(zhàn)性的事情擺在你面前蜓耻，如果你不能及時(shí)拆解并將它解決掉茫舶，多數(shù)人就會(huì)逃避械巡，打游戲、看電影饶氏、做一些無(wú)意義的工作……其實(shí)這本質(zhì)上都是在逃避做眼前的事情讥耗，當(dāng)我們緩過(guò)神來(lái)，就開(kāi)始責(zé)怪自己毅力不夠疹启。
但其實(shí)古程，通過(guò)我們上面的分析，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了喊崖，真正的問(wèn)題不是你的毅力不足挣磨，不是你在人格上有缺陷；而是你的能力上有缺陷荤懂，是你給自己設(shè)置任務(wù)的能力茁裙、解決問(wèn)題的能力不足：
因?yàn)?b>如果你能夠給自己設(shè)置一個(gè)合理任務(wù)、拆解好一個(gè)大問(wèn)題节仿，逐步完成晤锥，讓自己每完成一部分都能收到一定的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)，你想要的『 自律 』便不會(huì)那么難。
關(guān)于『 任務(wù)設(shè)置 』以及『 提高解決問(wèn)題 』的能力矾瘾，筆者以后的文章會(huì)講到女轿，在這里我們只需要明白，你的能力越強(qiáng)壕翩，你才會(huì)表現(xiàn)得更『 自律 』蛉迹，當(dāng)然，這個(gè)自律是加了引號(hào)的放妈。
Ⅱ.激勵(lì)因素
激勵(lì)因素其實(shí)就是你承諾給自己完成一件事后應(yīng)當(dāng)獲得的獎(jiǎng)勵(lì)婿禽。
如果你的激勵(lì)因素設(shè)置得不夠，你在做一件事的時(shí)候很難看到奔頭大猛，動(dòng)力是不足的扭倾，你也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的堅(jiān)持好難好難挽绩。
所以說(shuō)膛壹，我們要做的，是把那些具有誘惑力的事情唉堪，放到一件事情完成之后模聋，一次激勵(lì)自己高效的完成眼下的工作。
如果你當(dāng)天狀態(tài)比較好唠亚，可以不用每件事都給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)链方，可以到一天結(jié)束或者第二天的時(shí)候給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)。
關(guān)于激勵(lì)因素的設(shè)置灶搜，可以是吃喝玩樂(lè)祟蚀，也可以是買一個(gè)學(xué)習(xí)用品，這個(gè)可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和需求設(shè)置割卖。最重要的是把握住度前酿，讓這些獎(jiǎng)勵(lì)剛好能夠和你付出的精力對(duì)等，并且不要玩或者吃過(guò)了頭鹏溯，影響自己接下來(lái)的狀態(tài)罢维。
最好不要將『 玩手機(jī) 』設(shè)置為激勵(lì)因素，因?yàn)槟阍诓还苣阍谑謾C(jī)上玩什么丙挽，你的幾乎每一個(gè)點(diǎn)擊的動(dòng)作都需要調(diào)動(dòng)大腦的決策系統(tǒng)肺孵，尤其是玩游戲，你的大腦其實(shí)比學(xué)習(xí)工作的時(shí)候還要累颜阐。
等你玩完手機(jī)平窘，腦袋昏昏沉沉，接下來(lái)的任務(wù)怎么辦瞬浓？所以最好不要將它設(shè)置為激勵(lì)因素初婆，要玩游戲，就給自己設(shè)置一個(gè)單獨(dú)的時(shí)間，不要讓它離你的學(xué)習(xí)時(shí)間太近就好磅叛。
當(dāng)你能把激勵(lì)因素運(yùn)用好屑咳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律其實(shí)是十分快樂(lè)的弊琴，那種無(wú)時(shí)無(wú)刻都在激勵(lì)著自己朝一個(gè)誘惑前進(jìn)兆龙，高效、積極的完成工作的狀態(tài)時(shí)很幸福的敲董。
3.改變不不自律的生活習(xí)慣
Ⅰ.如何管理手機(jī)
現(xiàn)代人談到不自律紫皇，很大一部分其實(shí)就是關(guān)于管不住手機(jī)，要管好手機(jī)只需要一個(gè)工具腋寨，那就是批處理：
在你認(rèn)為自己不應(yīng)該被手機(jī)打擾的時(shí)候聪铺，把手機(jī)一切通知關(guān)閉，放一邊萄窜，如果想到需要在手機(jī)上完成的事情铃剔，就寫在便利貼或者你的手賬本上，比如要買個(gè)什么查刻、要搜索什么键兜、給別人回一個(gè)消息……
就這一個(gè)方法，其實(shí)就能在很大程度上減少手機(jī)對(duì)你的影響穗泵。
有的人可能會(huì)想到斷網(wǎng)普气，這里我并不推薦，因?yàn)榻?jīng)常玩手機(jī)佃延，突然斷網(wǎng)反而會(huì)激起你對(duì)手機(jī)的稀缺心理现诀，這會(huì)讓你對(duì)手機(jī)更加欲罷不能。剛開(kāi)始苇侵，用好批處理就夠了赶盔。
當(dāng)然企锌，在以后榆浓，你可以根據(jù)自己的情況，在不學(xué)習(xí)的一些時(shí)間段把手機(jī)網(wǎng)斷掉撕攒。
Ⅱ.怎樣早睡
前面我們講了用批處理來(lái)管理手機(jī)陡鹃，就是希望幫助你在白天按時(shí)完成常規(guī)任務(wù)，不至于晚上加班抖坪。但到了晚上萍鲸，很多人都養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就是玩手機(jī)，而且是玩到很晚擦俐，這樣是很難早睡的脊阴。
面對(duì)這樣的情況，我們可以通過(guò)一個(gè)『 習(xí)慣替代 』的方法來(lái)改善這個(gè)習(xí)慣 ——?用其他事情把玩手機(jī)替換掉：打卡、看書都行嘿期。
什么是打卡品擎？打什么卡？打卡备徐，其實(shí)就是把當(dāng)天準(zhǔn)備做的事情以及完成的反饋發(fā)到群里萄传，共同監(jiān)督嘛，如果你還沒(méi)有加入這樣的社群蜜猾，可以加入我的打卡群哦秀菱，群組二維碼就放在我的公眾號(hào)上。
第二個(gè)用于『 習(xí)慣替代 』的工具是睡前看書蹭睡，這是時(shí)候看的書最好情節(jié)不要太吸引人衍菱、內(nèi)容不要太深，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候主要是通過(guò)看書來(lái)安神肩豁、助眠梦碗，替換掉你睡前看點(diǎn)什么的習(xí)慣而已。
根據(jù)每個(gè)人的閱讀經(jīng)歷蓖救，每個(gè)人都可能對(duì)于情節(jié)和深度游自己的定位洪规，這個(gè)需要你自己多加探索，為了一個(gè)好的睡眠循捺，還是值得的斩例。
當(dāng)你使用習(xí)慣替代把睡前看手機(jī)這個(gè)習(xí)慣給改掉之后，一定記得把手機(jī)放在離床有一定距離的地方从橘，這樣不僅是為了防止你半夜醒過(guò)來(lái)玩手機(jī)念赶，也是為早起做準(zhǔn)備。
那接下來(lái)恰力，我們來(lái)講講怎樣早起：
Ⅲ. 如何早起
早起的第一步叉谜，是起床關(guān)鬧鐘，你不得不離開(kāi)溫暖的被窩關(guān)掉大聲的鬧鐘踩萎，這樣就直接把你從床上拉起來(lái)了嘛停局。
那么問(wèn)題來(lái)了，起床關(guān)了鬧鐘香府，怎樣防止自己不鉆回被窩董栽，去睡回籠覺(jué)呢？我給大家推薦兩個(gè)方法：
第一個(gè)方法是『 自我激勵(lì) 』：
你可以用自己迫切追求的一個(gè)目標(biāo)來(lái)激烈自己企孩，比如想要進(jìn)入的大學(xué)或者公司锭碳。
你還可以用最能鼓舞自己的一兩句話、或者一個(gè)人來(lái)激勵(lì)自己勿璃，我起床后會(huì)對(duì)自己說(shuō)：stronger painkiller 擒抛，并且會(huì)想到自己特別喜歡的一位老師推汽。
第二個(gè)方法是『 先完成一件小事 』，可以是疊被子或者其他小事歧沪，這件事情可能本身沒(méi)有多少意義民泵，但它能給你一種『 我已經(jīng)完成了一件事 』的心理暗示，這會(huì)是你完成一天中剩下的事情的一個(gè)很好的開(kāi)始槽畔。
現(xiàn)在栈妆，如果你準(zhǔn)備早起了，那設(shè)置鬧鐘的時(shí)候厢钧，最好能夠先比你平時(shí)起床的時(shí)間早15分鐘鳞尔，過(guò)個(gè)三四天，再設(shè)置提前15分鐘早直，讓自己的身體慢慢適應(yīng)寥假，這樣你早起后的狀態(tài)才會(huì)維持在一個(gè)較好的水平。
當(dāng)你養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣之后霞扬，精力水平的提升的可見(jiàn)的糕韧，而且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)附加的效果喻圃，那就是一種強(qiáng)烈的『 我很自律 』的心理暗示萤彩，這會(huì)是你抵制誘惑很大的動(dòng)力。
所以斧拍，早睡早起雀扶，一切都是為了狀態(tài)。
當(dāng)然肆汹，你也可以根據(jù)自己的需求愚墓，自己制定一些生活習(xí)慣改進(jìn)計(jì)劃，如果在制定的過(guò)程中有什么問(wèn)題昂勉，歡迎來(lái)我的公眾號(hào)詢問(wèn)哦浪册。
4.過(guò)度自律
最后我們來(lái)探討一下過(guò)度自律的問(wèn)題
我的觀點(diǎn)是：永遠(yuǎn)不要過(guò)度自律，不要為了自律而放棄了自己的娛樂(lè)岗照、休閑以及同家人相處的時(shí)間村象。
自律，應(yīng)當(dāng)是一種美好的生活方式谴返，我們通過(guò)自律煞肾，高效的完成你的工作，留給自己更多的時(shí)間去做自己想做愛(ài)做的事情嗓袱，提升自己幸福感。
自律只是手段习绢，千萬(wàn)不要把它反當(dāng)成了目的渠抹。
最后的最后蝙昙，我想說(shuō)：自律是一場(chǎng)跑步比賽，你必須一刻不停給的奔跑梧却，才能維持自己的自律狀態(tài)奇颠，正因?yàn)樽月珊茈y，所以成功的人那么少放航。未來(lái)的路烈拒，一起加油。
筆者寫的文章會(huì)在第一時(shí)間發(fā)布在個(gè)人公眾號(hào)『 單華偉 』广鳍，這里還收錄了很多讀者問(wèn)答整理文稿荆几，文章分類也更細(xì)致，更便于翻閱赊时，如果喜歡我寫的文章吨铸，一定記得關(guān)注哦！
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