一衔蹲、自卑造成的心理創(chuàng)傷
自卑會使我們在面對日常生活中的很多情感和心理傷害時變得更加脆弱莫其。在其他人看來不算嚴重的“傷害”倍啥，例如導師在看自己的論文時皺了一下眉頭，在自卑的人看來，都像是對自己的極大否定措近。這種脆弱的心理會讓人產生強烈的自我保護傾向溶弟，自卑者會因此有意無意將自己與他人隔離。由于內心脆弱瞭郑，自卑的人會夸大負面因素辜御，因此更容易焦慮，更難以面對壓力屈张。自卑的人還更容易受到歧視擒权。
自卑的人會“免疫”他人的肯定和積極評價。研究和實驗表明阁谆，單純的積極肯定碳抄，如果與自卑者的自我認知不一致，那么不一致的程度越大场绿，就越可能適得其反：自卑者的會因為這些“不切實際”的肯定變得更加脆弱剖效。
自卑的人更加容易懷疑伴侶對自己的感情。他們更加容易察覺到伴侶的不滿焰盗，并且會過于消極地理解伴侶的負面情緒璧尸。而如果得到了伴侶的肯定，他們會很有很有壓力姨谷，覺得伴侶的愛是有條件的逗宁，如果做不到映九，伴侶就不會再愛他們梦湘。結果，他們往往刻意回避伴侶的贊譽件甥，而這種做法會很“成功”——伴侶逐漸對他們感到失望捌议，甚至最終導致關系破裂。
自卑的人在社交中常常限于被動引有，他們不主動瓣颅、優(yōu)柔寡斷，很少主動結束令人不快的人際關系譬正。久而久之宫补，周圍的人會逐漸認為讓自卑者“吃虧”是理所當然的，更加不體諒自卑者的感受曾我。
二粉怕、如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷
這里提供的療法，主要是幫人“止血”抒巢，并走上提升自我價值的道路贫贝。深入徹底地改善自尊，需要大量的時間和精力，較高的自尊本質上是較好地處理生活和人際關系的結果稚晚。以下療法應當每日使用并養(yǎng)成習慣崇堵。
（一）自我同情
自卑者在犯錯或者失敗之后會嚴厲地責怪甚至懲罰自己，并反芻自己的失敗和錯誤客燕。當我們的心理十分脆弱時鸳劳，正確的方法不是摧毀它，而是加強它也搓。研究表明棍辕，自我同情不會讓人“懈怠”，而是會讓人自我感覺更好还绘，更快地從負面情緒中恢復過來——也就是說楚昭，他們的內心更加強大了。
這一療法的具體做法如下：
1-寫出一件失敗拍顷，尷尬抚太、被羞辱、被拒絕的事昔案，描繪具體細節(jié)和你的感受尿贫。
2-請想象，以上事件發(fā)生在自己的好朋友或者親密的家人身上踏揣，結果TA為此非常難過庆亡。請描述此人會有什么體驗和反應。
3-請給這位朋友或者親人寫一封安慰信捞稿，表達你的理解又谋、好意、對TA經歷的同情和關注娱局，并提醒對方彰亥，TA是值得同情和支持的。
4-再次描繪你對第一步中那件事的感受和體會衰齐，盡可能做到客觀任斋，杜絕指責或者消極的判斷。
（二）找出并肯定自己的長處
該方法具體做法如下（請盡量定期進行下面的書面練習耻涛，最好是每天或者每周都練習）：
1-在第一張白紙上寫下你認為重要的特質或才能废酷，包括那些對你具有重要意義的成就，至少10項抹缕，越多越好澈蟆。
2-如果在此過程中你出現(xiàn)了消極負面的想法（例如：“我是個廢物”、“我除了吃喝睡什么都不擅長”）請把它們寫到第二張紙上歉嗓。
3-針對第一張紙上的對你特別有意義的每一點寫上一篇短文（最少一段話）丰介，闡明為什么這個特質、成就或者經驗對你是有意義的，你希望它在你的生活中起到什么樣的作用哮幢。
4-完成寫作后带膀，把第二張紙揉成一個球，扔進它的歸屬地——垃圾堆橙垢。
5-重復第三步垛叨，直到你把清單上的每一項都分析過一次為止。當然如果你發(fā)現(xiàn)了自己其他的閃光點柜某，請隨時把它們寫到第一張紙上嗽元。
（三）提升對贊揚耐受力
具體做法如下：
1-回憶他人對你表達欣賞或者喜歡的場景，描述這件事喂击，并解釋他們?yōu)槭裁磿隙恪?/p>
2-這種被肯定的行為或品質對你而言意味著什么剂癌？
3-這種行為或品質對你的人際關系有什么好處？
4-這種行為或品質對你的生活還有什么其他幫助翰绊？
（四）提升自我效能感
自我效能感是人對自己做事能力的確信感佩谷。這一療法的目的是讓人從積累小的成功開始，逐漸提升自己的效能感监嗜。
1-寫下生活中各個領域（比如工作谐檀、教育、生活）會讓自己沮喪的例子裁奇，每個領域至少三個項目桐猬。
2-從0-10分對這些項目成功的可能性以及失敗后的管理難度分別打分。
3-為自己挑戰(zhàn)這些項目收集信息并進行戰(zhàn)略規(guī)劃刽肠。例如溃肪，你決定要讓某個接了我們2000元的朋友還錢，經過了解你發(fā)現(xiàn)五垮，這家伙每個月都要花幾百元出去玩乍惊。因此杜秸，讓TA每個月少玩一點放仗，還上幾百塊錢是可行的。然后撬碟，你要開始戰(zhàn)略規(guī)劃——例如诞挨，如何開口才不至于讓TA覺得你在對TA發(fā)難？在什么場合開口呢蛤？
4-做好失敗和打持久戰(zhàn)的思想準備惶傻，提醒自己不是所有的努力都會一蹴而就。畢竟這本來就是你不擅長的事情其障，即使失敗了也沒什么——你已經開始行動了银室，這很了不起了。
5-在其中一個項目成功之后，肯定自己的努力與成果蜈敢，乘勝追擊開始下一個項目
（五）提升自我控制力
該方法具體做法如下：
1-用一些小方法（例如一整天不看朋友圈）來鍛煉自己的意志力辜荠；
2-保持精力充沛，體能充足抓狭，必要時補充糖分——一個又餓又困的人是難擋誘惑的伯病。
3-盡可能避免誘惑——例如剁手族可以把網(wǎng)購軟件從手機里卸載
4-自我提醒和鼓勵。在忍不住時否过，要通過各種方式提醒自己（例如告訴自己上次剁手之后腸子都悔青了還吃了半個月的土午笛，以及這次忍住了下個月才有足夠的錢去買新手機）
5-實在沒忍住時要把損失降到最低——買了一百塊的東西就打住，不要抱著“反正都破了戒那就買個2000快再說”的心態(tài)瘋狂掃貨苗桂。以及药磺，盡快重新開始自制力的訓練計劃。
6-避免觸發(fā)壞習慣——不光要卸載手機APP煤伟，還要把手機和電腦瀏覽器上購物網(wǎng)站的網(wǎng)頁鏈接和搜索記錄刪除与涡。
7-用冥想等方式提升自己的正念。
如果你覺得自己無力運用上述方法持偏，或者用過之后沒有效果驼卖，應該求助于心理衛(wèi)生專業(yè)人士。一鸿秆、自卑造成的心理創(chuàng)傷
自卑會使我們在面對日常生活中的很多情感和心理傷害時變得更加脆弱酌畜。在其他人看來不算嚴重的“傷害”，例如導師在看自己的論文時皺了一下眉頭卿叽，在自卑的人看來桥胞，都像是對自己的極大否定。這種脆弱的心理會讓人產生強烈的自我保護傾向考婴，自卑者會因此有意無意將自己與他人隔離贩虾。由于內心脆弱，自卑的人會夸大負面因素沥阱，因此更容易焦慮缎罢，更難以面對壓力。自卑的人還更容易受到歧視考杉。
自卑的人會“免疫”他人的肯定和積極評價策精。研究和實驗表明，單純的積極肯定崇棠，如果與自卑者的自我認知不一致咽袜，那么不一致的程度越大，就越可能適得其反：自卑者的會因為這些“不切實際”的肯定變得更加脆弱枕稀。
自卑的人更加容易懷疑伴侶對自己的感情询刹。他們更加容易察覺到伴侶的不滿谜嫉，并且會過于消極地理解伴侶的負面情緒。而如果得到了伴侶的肯定凹联，他們會很有很有壓力骄恶，覺得伴侶的愛是有條件的，如果做不到匕垫，伴侶就不會再愛他們僧鲁。結果，他們往往刻意回避伴侶的贊譽象泵，而這種做法會很“成功”——伴侶逐漸對他們感到失望寞秃，甚至最終導致關系破裂。
自卑的人在社交中常常限于被動偶惠，他們不主動春寿、優(yōu)柔寡斷，很少主動結束令人不快的人際關系忽孽。久而久之绑改，周圍的人會逐漸認為讓自卑者“吃虧”是理所當然的，更加不體諒自卑者的感受兄一。
二厘线、如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷
這里提供的療法，主要是幫人“止血”出革，并走上提升自我價值的道路造壮。深入徹底地改善自尊，需要大量的時間和精力骂束，較高的自尊本質上是較好地處理生活和人際關系的結果耳璧。以下療法應當每日使用并養(yǎng)成習慣。
（一）自我同情
自卑者在犯錯或者失敗之后會嚴厲地責怪甚至懲罰自己展箱，并反芻自己的失敗和錯誤旨枯。當我們的心理十分脆弱時，正確的方法不是摧毀它混驰，而是加強它噪漾。研究表明渊季，自我同情不會讓人“懈怠”夷陋，而是會讓人自我感覺更好落蝙，更快地從負面情緒中恢復過來——也就是說，他們的內心更加強大了治泥。
這一療法的具體做法如下：
1-寫出一件失敗，尷尬遮精、被羞辱居夹、被拒絕的事败潦，描繪具體細節(jié)和你的感受。
2-請想象准脂，以上事件發(fā)生在自己的好朋友或者親密的家人身上劫扒，結果TA為此非常難過。請描述此人會有什么體驗和反應狸膏。
3-請給這位朋友或者親人寫一封安慰信沟饥，表達你的理解、好意湾戳、對TA經歷的同情和關注贤旷，并提醒對方，TA是值得同情和支持的砾脑。
4-再次描繪你對第一步中那件事的感受和體會幼驶，盡可能做到客觀，杜絕指責或者消極的判斷韧衣。
（二）找出并肯定自己的長處
該方法具體做法如下（請盡量定期進行下面的書面練習盅藻，最好是每天或者每周都練習）：
1-在第一張白紙上寫下你認為重要的特質或才能，包括那些對你具有重要意義的成就畅铭，至少10項氏淑，越多越好。
2-如果在此過程中你出現(xiàn)了消極負面的想法（例如：“我是個廢物”硕噩、“我除了吃喝睡什么都不擅長”）請把它們寫到第二張紙上夸政。
3-針對第一張紙上的對你特別有意義的每一點寫上一篇短文（最少一段話），闡明為什么這個特質榴徐、成就或者經驗對你是有意義的守问，你希望它在你的生活中起到什么樣的作用。
4-完成寫作后坑资，把第二張紙揉成一個球耗帕，扔進它的歸屬地——垃圾堆。
5-重復第三步袱贮，直到你把清單上的每一項都分析過一次為止仿便。當然如果你發(fā)現(xiàn)了自己其他的閃光點，請隨時把它們寫到第一張紙上攒巍。
（三）提升對贊揚耐受力
具體做法如下：
1-回憶他人對你表達欣賞或者喜歡的場景嗽仪，描述這件事，并解釋他們?yōu)槭裁磿隙恪?/p>
2-這種被肯定的行為或品質對你而言意味著什么柒莉？
3-這種行為或品質對你的人際關系有什么好處闻坚？
4-這種行為或品質對你的生活還有什么其他幫助？
（四）提升自我效能感
自我效能感是人對自己做事能力的確信感兢孝。這一療法的目的是讓人從積累小的成功開始窿凤，逐漸提升自己的效能感仅偎。
1-寫下生活中各個領域（比如工作、教育雳殊、生活）會讓自己沮喪的例子橘沥，每個領域至少三個項目。
2-從0-10分對這些項目成功的可能性以及失敗后的管理難度分別打分夯秃。
3-為自己挑戰(zhàn)這些項目收集信息并進行戰(zhàn)略規(guī)劃座咆。例如，你決定要讓某個接了我們2000元的朋友還錢仓洼，經過了解你發(fā)現(xiàn)介陶，這家伙每個月都要花幾百元出去玩。因此衬潦，讓TA每個月少玩一點斤蔓，還上幾百塊錢是可行的。然后镀岛，你要開始戰(zhàn)略規(guī)劃——例如弦牡，如何開口才不至于讓TA覺得你在對TA發(fā)難？在什么場合開口漂羊？
4-做好失敗和打持久戰(zhàn)的思想準備驾锰，提醒自己不是所有的努力都會一蹴而就。畢竟這本來就是你不擅長的事情走越，即使失敗了也沒什么——你已經開始行動了椭豫，這很了不起了。
5-在其中一個項目成功之后旨指，肯定自己的努力與成果赏酥，乘勝追擊開始下一個項目
（五）提升自我控制力
該方法具體做法如下：
1-用一些小方法（例如一整天不看朋友圈）來鍛煉自己的意志力；
2-保持精力充沛谆构，體能充足裸扶，必要時補充糖分——一個又餓又困的人是難擋誘惑的。
3-盡可能避免誘惑——例如剁手族可以把網(wǎng)購軟件從手機里卸載
4-自我提醒和鼓勵搬素。在忍不住時呵晨，要通過各種方式提醒自己（例如告訴自己上次剁手之后腸子都悔青了還吃了半個月的土，以及這次忍住了下個月才有足夠的錢去買新手機）
5-實在沒忍住時要把損失降到最低——買了一百塊的東西就打住熬尺，不要抱著“反正都破了戒那就買個2000快再說”的心態(tài)瘋狂掃貨摸屠。以及，盡快重新開始自制力的訓練計劃粱哼。
6-避免觸發(fā)壞習慣——不光要卸載手機APP季二，還要把手機和電腦瀏覽器上購物網(wǎng)站的網(wǎng)頁鏈接和搜索記錄刪除。
7-用冥想等方式提升自己的正念皂吮。
如果你覺得自己無力運用上述方法戒傻，或者用過之后沒有效果税手，應該求助于心理衛(wèi)生專業(yè)人士蜂筹。
