如果說《向前一步》那本書堅韌而有趣鞭缭，那么《另一種選擇》這本書谤草，溫暖而有力量。

謝麗爾?桑德伯格的丈夫戴夫?高德伯格于2015年5月突然去世勇皇，謝麗爾感覺自己和孩子們再也不會有真正純粹的快樂了归薛。她在書中寫道：“我陷入了空虛谍憔。巨大的空虛占據(jù)了我的心臟、我的肺葉主籍，限制了我思考的能力习贫，甚至呼吸的能力∏г”

只要生活于這個社會苫昌，只要你感知正常，你就會遭遇到人生的各種危機與不幸幸海。我想祟身，鮮少有人可以完美避開不幸。（如果你認識這樣的人物独，請務必介紹給我認識）

謝麗爾的朋友袜硫、沃頓商學院知名心理學家亞當?格蘭特告訴謝麗爾，我們可以采取一定的方法挡篓，一步步從支離破碎的不幸與災難中復原婉陷。我們不是生來就擁有復原力的，復原力需要我們在后天培養(yǎng)和提升官研。

本書并沒有局限于謝麗爾的個人經(jīng)歷秽澳，而是從更廣泛的層面去探討我們該如何克服人生中的逆境，包括疾病戏羽、失業(yè)担神、性侵、自然災害蛛壳、戰(zhàn)爭杏瞻、暴力等不幸。同時衙荐，來自不同群體的案例也揭示了每個人都可以培養(yǎng)及提升內(nèi)在堅韌的復原力捞挥，并且擁有重獲快樂的能力。

復原力源自我們的更深層次的內(nèi)在忧吟，也來自外部的支持砌函。即便經(jīng)歷了毀滅性的打擊與不幸，我們?nèi)钥赡苷业礁嗟娜松饬x溜族，并且學會感恩讹俊，從而獲得成長。本書還提供了諸多極具實踐性的方法煌抒，啟發(fā)我們積極地幫助他人仍劈，培養(yǎng)自己的同理心，樂善好施寡壮，教育出更加堅毅的孩子贩疙，創(chuàng)建具有復原力的家庭、職場和社區(qū)况既。

戴夫去世兩周后这溅，當孩子們準備參加學校的親子活動卻沒有父親的陪伴時，謝麗爾痛苦地對朋友說：“我只想要戴夫棒仍”ィ”朋友說：“既然選擇A已經(jīng)不存在，你就只能考慮選擇B了莫其●校”

是的，每個人都有可能面對人生中的選擇B榜配，這本書將幫助我們充分了解選擇B否纬，向前一步，樂觀積極地應對生活中的挑戰(zhàn)與失敗蛋褥，重新找到快樂與幸福临燃。

《另一種選擇》讓我們看到了，創(chuàng)傷能夠帶來的不只是消極負面的結果烙心，它還可以讓我們化悲憤為動力膜廊，變得更好。

就像書中說的淫茵，“追尋人生的第一選擇固然最好爪瓜，但并不是每個人都如此幸運。

當 A 選項不復存在的時候匙瘪，就要啟動該死的 B 選項了铆铆。

沒有一條路只通向悲痛蝶缀，也不止有一條路通向快樂。

所以薄货，當你遇到逆境的時候翁都，大步向前，去試試B選項吧谅猾，說不定會有許多意外的收獲柄慰。

即便經(jīng)歷了毀滅性的打擊與不幸，我們?nèi)钥赡苷业礁嗟娜松饬x税娜，并且學會感恩坐搔，從而獲得成長。

培養(yǎng)復原力敬矩，就是要為自己打氣概行，讓自己能夠迅速反彈回原來的狀態(tài)，甚至更好谤绳。

復原力源自兩個地方占锯。一個是人的內(nèi)在，如何接納事情的發(fā)生缩筛，決定人的傷口愈合速度消略。另一個是來自人的外部環(huán)境，也就是與朋友瞎抛、親人和同事等身邊人的相處艺演。

一、阻礙復原力的3P因素

心理學家馬丁· 塞利格曼（Martin Seligman）花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒獙Υ煺弁╇Y果發(fā)現(xiàn)有三個認知因素會阻礙復原力：

（1）個人化（personalization）：認為壞事的發(fā)生都是自己的錯胎撤；

（2）普遍性（pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活的方方面面；

（3）持久性（permanence）：認為事件的殘余效應將永遠存在断凶。

已有數(shù)百項研究表明伤提，無論孩童還是成人，只要他們認識到陷入困境并不完全是自己的錯认烁，也不會影響到生活的方方面面肿男，更不會如影隨形般相伴一生，那么他們就會更快地復原却嗡。認識到消極事件并非個人化舶沛、也并非無處不在，更不會永久存續(xù)的人窗价，患抑郁的可能性會降低如庭，也會更好地度過難關。

沒有陷入3P 陷阱的教師撼港，無論身在城市還是鄉(xiāng)村坪它，他們的教學效果會更好骤竹，學生的成績也更優(yōu)異；大學游泳隊的選手也因此獲益往毡，他們的心率慢了下來瘤载，成績也持續(xù)提高。對于業(yè)績不佳的保險銷售員來說卖擅，當他們不再自我否定，并積極鼓勵自己時墨技，不但銷售額往往會提高兩倍以上惩阶，而且從事保險業(yè)的年頭也要比其他同事長兩倍。

二扣汪、如何在創(chuàng)傷中獲得成長

心理學家的大部分研究都集中在創(chuàng)傷的兩種可能的后果上——一些人患有創(chuàng)傷后應激障礙断楷，包括抑郁、焦慮崭别，或者身體功能障礙冬筒；一些人則表現(xiàn)出有復原的能力，他們最終會恢復到創(chuàng)傷之前的狀態(tài)茅主。

但是舞痰，還存在著第三種可能性——遭受過痛苦的人有可能復原并成長。幸運的是诀姚，隨著時間的流逝响牛，大約85%的人都會恢復到創(chuàng)傷之前的狀態(tài)，甚至比創(chuàng)傷前更加強大赫段。――這里和(美國)M·斯科特·派克杰出的心理醫(yī)生在《少有人走的路》這本書里分析不謀而合呀打。

正如謝麗爾在書中所說，面對親人離世這樣的創(chuàng)傷糯笙，即使之后走出了悲傷獲得了重生贬丛，也很難說“塞翁失馬焉知非福”這樣的話给涕。但創(chuàng)傷的確可以幫助一個人更加強大豺憔，創(chuàng)傷后成長的五5形式表現(xiàn)為：

1.發(fā)現(xiàn)個人力量。

2.學會感恩稠炬。

3.建立更深層次的關系焕阿。

4.找到更多的人生意義，更強烈的使命感首启。

5.發(fā)現(xiàn)新生活的可能性暮屡，比如選擇之前沒有考慮過的職業(yè)方向等。

三毅桃、個體獲得復原力的方法

當創(chuàng)傷發(fā)生的時候褒纲，我們往往過分放大了它的影響程度准夷。

前面已經(jīng)提到，過度自責莺掠，認為創(chuàng)傷將影響生活方方面面衫嵌，以及創(chuàng)傷將永遠存在等消極的想法，都會阻礙個體的復原彻秆。我將書中的復原力方法整理成4個方面：

1.自我同情楔绞，停止抱歉。人們很容易把壞事情的發(fā)生歸咎于自身唇兑，但往往這是一種過度自責酒朵。帶著關心和理解去處理自己的錯誤，允許自己快樂扎附，是對自己慈悲蔫耽。寫日記是一種不錯的方法，它有助于減輕焦慮留夜、提升業(yè)績匙铡、緩解情緒反應。在日記中記錄每天做得最好的3件事碍粥，和每天最快樂的3個時刻鳖眼，有助于自信力和幸福感的提升。

2.讓消極想法可視化嚼摩，然后證明那些消極的想法是錯的具帮，把“總是”、“從不”這樣代表持久性的字眼換成“有時”低斋、“近來”蜂厅。比如，當你的腦海中充斥著“我再也不會感覺到快樂了”膊畴，”我總是覺得自己能力很差“這些念頭時掘猿，寫出來，然后問問自己唇跨，這是真的嗎稠通？你會很容易找到相反的案例，然后就會知道自己的念頭是如何欺騙自己的买猖。

3.接受苦難改橘，記錄感恩。當我們接受了苦難玉控，痛苦也就減輕了飞主。記錄下那些讓自己感恩的人和事，可以提醒自己關注到生活中的美好。

4.來自他人的理解和接納碌识。經(jīng)歷創(chuàng)傷后碾篡，如果有他人陪伴將會讓自己更快復原，特別是有共同經(jīng)歷的人能夠更好地理解彼此筏餐。很多時候开泽，人們不知如何安慰他人，所以選擇回避談論或者消失魁瞪，而事實上穆律，即使是默默地陪伴，也能給予對方很多力量导俘。

四众旗、復原力的企業(yè)實踐

謝麗爾在《向前一步》中講述了自己懷孕時才發(fā)現(xiàn)工作中的種種不便，于是在企業(yè)里設計了一系列的措施趟畏，幫助孕期和哺乳期的女性員工更好地工作和生活。讓人欽佩的是滩租，在經(jīng)歷創(chuàng)傷后赋秀，謝麗爾也意識到企業(yè)應盡到責任，幫助員工獲得復原力律想。

人們需要在工作中獲得理解猎莲、同情和支持，那些經(jīng)歷悲劇的員工更是如此技即。企業(yè)也應該在制度上為員工建立安全感著洼，包括提供完善的健康福利、退休計劃以及家庭和醫(yī)療保障而叼，這些投入也會讓員工更加忠誠身笤，工作更高效。

另一方面葵陵，企業(yè)作為一個集體液荸，也會經(jīng)歷創(chuàng)傷、失敗脱篙，集體如果懷有共同的希望娇钱、共享的力量和允許公開討論錯誤的環(huán)境，將有助于集體復原力的提升绊困。

五文搂、如何培養(yǎng)孩子的復原力

在戴夫去世后，謝麗爾最擔心的還有突然失去父親的孩子秤朗。幫助孩子建立復原力煤蹭，有助于他們在今后的人生中接受更大的挑戰(zhàn)，掌控自己的生活。

研究發(fā)現(xiàn)疯兼，兒童一次能夠處理的強烈情緒的量是有限的然遏，悲痛更多是爆發(fā)性的，并不持久吧彪。孩子有時會通過行為改變和玩耍表達悲痛待侵，而不是通過語言。

父母需要幫助孩子樹立4個核心理念：

1.他們對自己的生活具有一些掌控力姨裸。最堅韌的孩子都有一個共同的特質(zhì)秧倾，就是知道他們有能力改變自己的生活。

2.他們能夠從失敗中學習傀缩，樹立孩子的”成長心態(tài)“而非”固定心態(tài)那先。讓孩子相信能力是可以學習和培養(yǎng)的，而不是先天注定的赡艰。

3.作為人類售淡，他們的存在很重要。有很多人在關注你慷垮、關心你揖闸、依賴你，愿意隨時支持你料身，所以痛苦并不會一直持續(xù)下去汤纸。

4.他們具有可依賴、可分享的真正優(yōu)勢芹血。

哲學家索倫·克爾凱戈爾的說：要理解生活贮泞，你只能回頭看；而要生活得更好幔烛，你只能大步向前啃擦。

正如謝麗爾經(jīng)過近一年的恢復，她的精神狀態(tài)與工作狀態(tài)都慢慢恢復了正常饿悬。接下來就是接納新的愛情议惰，真正地重新享受人生幸福。

這是相當重要的乡恕，畢竟追逐快樂是人的天性言询。就算取得再多的成功，不快樂的人生傲宜，也不是我們所希冀的运杭。

但意想不到的是，在謝麗爾想要重新獲得愛情的時候函卒，網(wǎng)絡卻充滿了對她的攻擊辆憔。說她這么快就找到新丈夫，真是寡情薄義。

這樣的聲音對剛剛緩過氣來的謝麗爾是一個不小的沖擊虱咧。她愛極了已故的丈夫熊榛，聽到這些抨擊，她心里也充滿了委屈和矛盾腕巡，甚至愧疚玄坦。

這種心情拉鋸多時，謝麗爾想清楚了绘沉。重新尋求愛情煎楣，不是對過往的背叛。戴夫永遠在她的心里占據(jù)重要的位置车伞，但這不代表她不能往前追求幸福择懂。

努力復原，為的就是重新獲得人生的美好另玖。過去已過去困曙，悲傷會淡，但回憶不會消失谦去。放開愧疚慷丽，帶著曾經(jīng)的一切繼續(xù)勇敢前行，才是成長的表現(xiàn)哪轿。

每個人都會面臨失去：失去事業(yè)、愛情或生命翔怎。問題不在于悲劇及挫敗何時發(fā)生窃诉，它們總會發(fā)生，我們也必須直面應對赤套。復原力源于每個人的內(nèi)在飘痛，也源于他們獲得的外部支持；復原力源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩容握，也源于在挫敗中學到的經(jīng)驗宣脉；它既來自對于悲傷的解析漆枚，也來自對悲傷的接納呻袭。

有時飒泻，你的復原力比你想象的弱一些阻课；有時颗祝，又會強一些习寸。我想讓你明白寂曹，當生活給你當頭一棒爱态，讓你墜入悲傷之海時感憾，你能做的就是奮力游向水面蜡励，重新呼吸。

沒有人愿意通過遭遇不幸，去獲得向上生長的能力凉倚，但當事情發(fā)生了兼都，我們無從選擇，只能奮力活得更精彩稽寒。

“讀書扮碧，不光是為了學習知識，也是為了看到希望瓦胎》移迹”