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打卡材料《我的情緒為何總被他人左右》
字?jǐn)?shù)?811
正文
作者阿爾伯特.埃利斯是美國的真正的心理學(xué)大師。他創(chuàng)建了REBT理性情緒行為療法羹奉，REBT是心理咨詢師資格考試必備的方法秒旋，生活中我經(jīng)常被情緒控制，此書講述幾種要命的過激情緒诀拭。
一?要命的四中情緒
001過分的煩躁迁筛。過分的煩躁緊張，沮喪耕挨，惱火细卧，擔(dān)驚受怕。比如你要準(zhǔn)備一個工作面試而緊張為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁筒占。
002過分生氣贪庙。戒備被激怒氣得發(fā)瘋挫敗。當(dāng)你的配偶批評你不干活當(dāng)工作的翰苫。當(dāng)工作的同事配合配合做不來時止邮。
003過分抑郁这橙。無精打采，一跌不振一蹶不振导披。失去所愛的人或失去工作屈扎。
004過分內(nèi)疚。過分承擔(dān)責(zé)任撩匕，過分悔恨鹰晨，過分自責(zé)，比如你因為離婚而對孩子的內(nèi)疚處處寵溺止毕。
三類病態(tài)的思維模式
怎么判斷過分模蜡，其實大多數(shù)人是能真正識別，什么時候是過激反應(yīng)過激滓技，我要做的就是讓盡可能過多過激反應(yīng)不要發(fā)生哩牍。
情緒和行為反應(yīng)過激，其實是被三種病態(tài)的思維方式導(dǎo)致的：
001恐怖化的思維方式令漂。把什么事都看成了災(zāi)難膝昆，非常害怕，這個時候的思維模式就是“萬一叠必，......怎么辦”?比如去面試一個工作荚孵，可能會想到：萬一我回答不上問題怎么辦？.....越想越多纬朝，就越恐慌收叶，精神就高度警長，未戰(zhàn)而敗共苛。
002應(yīng)該化的思維方式判没。就是“我必須......”，“我一定......”隅茎，“我非......不可”......澄峰。這種“必須”、“應(yīng)該”的思維模式可能從我們孩提時代就開始了辟犀，你的父母對你說：“你應(yīng)該對弟弟好一點(diǎn)”俏竞；你的老師說：“你應(yīng)該五講四美”。一旦有了應(yīng)該的思維堂竟，就會使得你對自己要求過于嚴(yán)苛魂毁，別人也非常容易利用你，掌控你出嘹。而當(dāng)你達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時席楚，你就開始了對別人的“你應(yīng)該”，對別人要求苛刻税稼。
003合理化的思維方式烦秩。這種思維方式就是什么都合理刁赦。不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為闻镶，簡單地說就是逆來順受。典型的表現(xiàn)就是：“誰會關(guān)心”丸升？天還沒塌呢铆农？那有怎樣？這種思維方式會吧很多不合理的事情認(rèn)為是合理的狡耻，比如沒有得到晉升墩剖，求愛遭到拒絕，沒有朋友夷狰，沒有達(dá)到理想的收入水平岭皂。合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對方式。
