001 你在努力打擊自己?jiǎn)幔?
無數(shù)事實(shí)證明晓避，人們總是對(duì)自己的自控力給予過高評(píng)估嗡综，例如每日5點(diǎn)早起乙帮，一天兩天可能做到了，但是一個(gè)月兩個(gè)月呢极景，往往無果而終察净。這時(shí)你是否陷入了無限自責(zé)中驾茴？
002 你急功近利了嗎？
學(xué)了幾天英語就想著讓外語如母語般流利氢卡，寫了幾天文就想著成為作家锈至，跑了幾天步難不成是要成為世界冠軍？
003 一個(gè)不可能失敗的破解方法异吻，你要嗎裹赴？
每天起床后要刷牙這件事情會(huì)讓你覺得很難嗎？并沒有吧诀浪。當(dāng)一件事情成為你潛意識(shí)中的習(xí)慣時(shí)棋返，你會(huì)發(fā)現(xiàn)執(zhí)行起來就如同刷牙洗臉般自然且必不可少。而破解方法就是微習(xí)慣雷猪。
004 微習(xí)慣睛竣，培養(yǎng)習(xí)慣的極簡(jiǎn)方式
微習(xí)慣即每天要求自己做微不足道的積極行為。把大目標(biāo)拆分成簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單的小任務(wù)求摇，例如要健身塑型射沟，然后定下的任務(wù)卻是一天一個(gè)俯臥撐。
005 微習(xí)慣體系
體系有4方面与境，包括：應(yīng)用验夯、思維模式、正反饋循環(huán)機(jī)制摔刁、提升自我效能感挥转。
006 動(dòng)力、意志力的弊端
習(xí)慣的養(yǎng)成是要不斷的重復(fù)共屈，激發(fā)動(dòng)力只能是短暫的绑谣，例如你可以通宵熬夜一晚看書準(zhǔn)備考試，但你堅(jiān)持不了一個(gè)星期一個(gè)月持續(xù)通宵復(fù)習(xí)考試拗引。而意志力是有限借宵，使用得越多消耗得越快。
007? 一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
小目標(biāo)矾削、完成壤玫、獲得成就感、再做多點(diǎn)怔软，再完成一個(gè)小目標(biāo)垦细、獲得成就感。這就形成了一個(gè)正向反饋循環(huán)挡逼，更有可能進(jìn)一步行動(dòng)括改。
008? 獨(dú)特的微習(xí)慣
微習(xí)慣包括以下特征：消耗極低的意志力；沒有截止時(shí)間；提升自我效能嘱能；給予自主權(quán)吝梅；抽象與具體相結(jié)合；遠(yuǎn)離恐懼惹骂、懷疑苏携、膽怯或猶豫。
009? 八大步驟
一：選擇適合的目標(biāo)对粪；二：挖掘價(jià)值右冻；三：明確依據(jù)，納入日程著拭；四：建立機(jī)制纱扭，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感；五：記錄追蹤完成情況儡遮；六：微量開始乳蛾，超額完成；七：遵循安排鄙币，擺脫高期待肃叶；八：留意養(yǎng)成的標(biāo)志。
010 八大規(guī)則
一：不自欺欺人十嘿；二：滿意每個(gè)進(jìn)步因惭；三：常回報(bào)绩衷；四：保持清醒筛欢；五：有抵觸時(shí)，縮小目標(biāo)唇聘；六：提醒這樣做很輕松；七：不小看微步驟柱搜；八：有余力迟郎，就超額完成任務(wù)，不要制定更大目標(biāo)聪蘸。
