在什么場(chǎng)景下應(yīng)用
我們?nèi)祟惥哂兴姆矫娴哪芰椭腔郯羧浴Ｉ眢w、心（情感）抡蛙、大腦和靈感护昧。（我有一篇文章是《心腦身靈誰(shuí)都不能少》）你有沒有覺察，有的時(shí)候我們?nèi)嗽诋?dāng)下粗截，但是思緒卻是天馬行空的捏卓。“它”可能在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻慈格，可能在過去的某個(gè)事件案發(fā)現(xiàn)場(chǎng)怠晴。當(dāng)你用這個(gè)工具的時(shí)候，請(qǐng)先深呼吸浴捆。把大腦里的東西放下蒜田，回到當(dāng)下的時(shí)刻。這是“真”當(dāng)下喲选泻！就是讓你的身體冲粤、心、大腦都在當(dāng)下的狀態(tài)页眯√莶叮看到這里的你，我邀請(qǐng)你深呼吸窝撵，把自己的意識(shí)關(guān)注在呼吸上傀顾。
什么是Yes，對(duì)什么說(shuō)Yes
Yes是接納碌奉，我們對(duì)當(dāng)下“所有已經(jīng)發(fā)生的一切”都說(shuō)Yes短曾，都接納，是無(wú)條件的赐劣。
“所有已經(jīng)發(fā)生的”就是客觀存在的一切嫉拐。它包括兩方面的呈現(xiàn)】妫“硬方面”和“軟方面”婉徘。
舉例說(shuō)明：外甥來(lái)自己家過暑假。這孩子學(xué)習(xí)成績(jī)一般咐汞，已經(jīng)12歲了盖呼。昨天晚上他問我“這數(shù)學(xué)題怎么做？”我看了一眼題目碉考，是測(cè)量家里的電視機(jī)的長(zhǎng)度和寬度塌计。我開始滔滔不絕地給他講題。
“軟方面”：外甥當(dāng)下的生命狀態(tài)侯谁、我抱著什么態(tài)度給他講題锌仅、我講題時(shí)候的方式和語(yǔ)氣章钾、當(dāng)時(shí)的場(chǎng)域氛圍（晚上幾點(diǎn)了，周圍人都在干什么等）热芹、我的/外甥的/周圍人的情緒...
“硬方面”：題目是什么贱傀、我給他講題、我講題的方法伊脓、我提問府寒，外甥回答...
你有沒有覺察到“軟方面”的呈現(xiàn)內(nèi)容更豐富，有人/客觀世界存在的狀態(tài)报腔、有更多自己情緒株搔、態(tài)度、期待在里面...
對(duì)當(dāng)下說(shuō)Yes是不是很難的呢纯蛾？我覺得確實(shí)是很難的纤房。就是因?yàn)槲覀冊(cè)诿鎸?duì)每一個(gè)行為/事件的時(shí)候，都用自己的一套標(biāo)準(zhǔn)翻诉，去衡量他人或者當(dāng)下的存在炮姨，然后發(fā)現(xiàn)不行，我要修正碰煌、對(duì)抗...
什么是And舒岸，對(duì)什么說(shuō)And
And是我“從當(dāng)下出發(fā)”還能“做”什么，對(duì)我和當(dāng)事人的“未來(lái)”產(chǎn)生積極的影響/結(jié)果芦圾。
這里有幾個(gè)重點(diǎn)蛾派。
1、從當(dāng)下出發(fā)：這是在Yes的基礎(chǔ)上進(jìn)行的堕扶。如果你不能做到對(duì)當(dāng)下“所有已經(jīng)發(fā)生的一切”都說(shuō)Yes碍脏，都接納梭依，是無(wú)條件的稍算。那么就回到Y(jié)es的層面。
2役拴、做什么：行動(dòng)起來(lái)糊探！需要做一些什么，而不僅僅停留在思緒河闰、認(rèn)知層面科平。
3、做的事情對(duì)誰(shuí)產(chǎn)生影響：不僅僅是我自己姜性、還要擴(kuò)展到事件本身涉及到的當(dāng)事人瞪慧。（比如外甥）
4、做的事情是針對(duì)未來(lái)的：做的事情對(duì)未來(lái)能產(chǎn)生積極的影響和結(jié)果部念。比如今天時(shí)間太晚了弃酌，外甥需要睡覺氨菇；從明天開始，我每天固定半小時(shí)陪伴他完成數(shù)學(xué)作業(yè)妓湘。
這個(gè)小工具雖然簡(jiǎn)單查蓉，但是又不簡(jiǎn)單。因?yàn)槲覀兲嗟臅r(shí)候不是活在當(dāng)下榜贴、不接納當(dāng)下或者只想而不做...
