一.覺察日記
（一）事件:今天分別給母親预明，父親繼母都打了電話珊泳。他們都很健康很快樂逻卖，我很放心怒允，很滿足涂邀。
（二）我的反應和應對：及時給老人打電話問候储矩。
（三）感受：開心剿牺，喜悅裳擎，感恩拓巧。
（四）想法：給老人打電話斯碌，關心問候，老人高興肛度。自己心里踏實傻唾。老人安康，是孩子們的福氣承耿。
（五）期待：
1.自己對別人的期待：享受生活冠骄，安度晚年。
2.別人對自己的期待：問候加袋，關心凛辣，體貼。
3.自己對自己的期待：關心父母职烧，感恩父母扁誓。照顧好自己。
（六）我深層的需要：愛與被愛蚀之，被理解蝗敢。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：繼續(xù)學習足删，提升自己寿谴。給自己補心理營養(yǎng)。
（九）生命力：向上失受。
三禪：吃飯讶泰！喘氣！走路
（一）食禪：早餐清水煮雜面贱纠，勁道潤滑峻厚，豆香味特別濃郁。感恩農民的辛勤付出谆焊。
（二）行禪：在大院里漫步行走。沐浴著春風浦夷，老人們坐在一起聊天辖试，孩子們在院子里追逐嬉鬧辜王。院子里所有的植被，都發(fā)出了新芽罐孝，一片生機勃勃呐馆，春意盎然。感恩祖國莲兢，這國泰民安的好時代汹来。
（三）呼吸禪：中午躺在床上，呼吸冥想20分鐘改艇。精力充沛收班，渾身輕松。
