我們每個人都想過自己想要的生活花椭，可生活中總是會出現(xiàn)悲傷、失望房午、焦慮矿辽、害怕和迷惘等痛苦的感受，要想擺脫這些痛苦郭厌，經(jīng)常會壓抑自己的想法袋倔，而這種壓抑會讓自己更痛苦。
這本書提出了心里療法ACT折柠，ACT就是接受承諾療法宾娜。就是接受、承諾扇售、行動碳默。這種方法讓我們改變生活的方向贾陷，不再去壓抑痛苦缘眶，而是去接受痛苦嘱根，這樣才能擺脫痛苦。
接受承諾療法第一步：積極態(tài)度和接納心態(tài)巷懈。
采取積極態(tài)度的目的就是要更完整地感受涌向自己的所有感覺该抒，特別是那些糟糕的感覺，要學(xué)會如何感覺更好顶燕。
接納心態(tài)就是要能夠接納自己的情緒凑保，接納自己的痛苦，接納自己的錯誤涌攻。
接受承諾療法第二步：承諾欧引，和痛苦達(dá)成一致，帶著痛苦前行恳谎。通過認(rèn)知解離芝此，就是把你的思維和它的所指分離開，把痛苦感受描述出來因痛，盯著它看婚苹，它只是一個外在的東西，慢慢地它會變成不能影響你的東西鸵膏，這時膊升，你再找到真的自我，做你自己谭企。
ACT最后一個就是行動廓译。找到了真的自我后，設(shè)定目標(biāo)债查，然后為達(dá)成目標(biāo)而行動非区。
作者講到一個故事。他曾經(jīng)去治療一個孤獨癥的患者攀操，那個孤獨癥患者說：“我特別害怕院仿，我特別孤獨，我特別痛苦速和，沒有人能夠理解我歹垫，天天特別難過〉叻牛”后來這個作者就對他說：“你能不能夠試著去感受一下痛苦排惨，感受一下孤獨，哪怕跟孤獨和諧相處一秒鐘碰凶∧喊牛”（接受孤獨）
對方說：“不行鹿驼，我感受不了，我特別怕孤獨辕宏，我最怕的就是孤獨畜晰。”也就是說瑞筐，他連一秒鐘的孤獨都不愿意去感受凄鼻。
后來作者就不斷地跟他做工作。作者不去批評他聚假，而是接納块蚌、理解他，和他說：“你試試看膘格，感受一秒鐘峭范，讓這個孤獨只出現(xiàn)一秒鐘，感受一下孤獨帶給你的感覺是什么瘪贱∩纯兀”
”于是這個人開始嘗試，從一秒鐘的孤獨開始感受政敢。（承諾其徙，和孤獨相處）
后來慢慢地時間放長，最后他終于能夠跟孤獨和諧相處喷户，可以不再懼怕孤獨唾那，不再成為孤獨的奴隸了，從而開啟了更好的人生褪尝。（行動）
聽完這本書闹获，我覺得有空還應(yīng)該再去聽聽這本書，反復(fù)去練習(xí)河哑，才能領(lǐng)悟到其中的道理避诽，才能在遇到痛苦的時候，運用ACT療法璃谨，跳出頭腦沙庐，融入到生活中去。
做你自己佳吞，不要做做不到的你拱雏。
