文|愛讀書的膽小鬼

原創(chuàng)作品良蛮，抄襲和洗稿必究抽碌。

斯科特派克說：“人生是一個(gè)面對問題并解決問題的過程【鐾”而解決這一切的制勝關(guān)鍵在于自律货徙。

作為父母，他們希望自己的孩子皮胡，能夠自律破婆，作為管理者，他們希望自己的員工能胸囱，夠自律祷舀。作為對自己身材不夠滿意的人，他們希望自己能夠自律烹笔。

從胖子逆襲成腹肌男的彭于晏和李現(xiàn)裳扯，50歲，依舊少女感滿滿的閆妮和許晴，還有48歲的寧靜身材勻稱，而不失線條感嚣鄙，依舊性感火辣。

能成為自律的人冤吨，一定是蒿柳，所有的人的榜樣。因?yàn)殇鲶。月赏馕吨萏剑瑩碛懈雍侠怼⒔】档纳睢?/b>

所以怠李，自律很重要圾叼，很多人也深知這一點(diǎn)，想要立志要成為一個(gè)自律的人捺癞，但真正能做到的人少之又少夷蚊。

最近，我發(fā)現(xiàn)髓介，朋友圈里這樣的現(xiàn)象不少惕鼓。學(xué)英語的，學(xué)寫作的唐础，還有箱歧，天天嚷嚷著要減肥的小姐妹，他們的朋友圈更新的很頻繁彻犁，讓我感覺很詫異叫胁。

朋友圈式的自律凰慈，讓人看上去挺自律汞幢，但其實(shí)只是浮于表面，只是在進(jìn)行一種表演微谓。根本沒有落到實(shí)處森篷，也就是掛著羊頭賣狗肉。

進(jìn)健身房做的第一件事豺型，就是拍照發(fā)朋友圈仲智，在健身過程中，也心不在焉姻氨，在跑步機(jī)上钓辆，慢跑10分鐘，注意力多集中在肴焊，手機(jī)消息上面前联，健身一事早已被拋在腦后。

當(dāng)他們娶眷，發(fā)現(xiàn)自己衣服有一點(diǎn)濕透了似嗤，就選擇，拍照片打卡届宠。目的達(dá)到后烁落，便會(huì)早早離開乘粒，這樣做的目的是，他們健身的動(dòng)力伤塌，來自他人的欣賞和贊揚(yáng)灯萍。

所以，在朋友圈打卡的大多數(shù)人的狀態(tài)寸谜，其實(shí)都是處于一種偽自律竟稳。

這種做法，只會(huì)讓自己體會(huì)到間歇性自律熊痴。造成這種間歇性自律的原因他爸，是由以下三個(gè)方面因素構(gòu)成的。

01 對自己存在認(rèn)知上的能力受限

《認(rèn)知突圍》中說過果善，所有的懶惰诊笤，放縱，自制力不足巾陕，根源在于認(rèn)知能力受限讨跟。

我們常常滿懷期待地開始一件事，在做這件事的過程當(dāng)中鄙煤，發(fā)現(xiàn)對自己要求過高晾匠，過于自信。

所以梯刚，自我內(nèi)心產(chǎn)生凉馆，失落、頹喪亡资，在決定放棄的時(shí)候澜共，又會(huì)產(chǎn)生自責(zé)心理。

在心理學(xué)上锥腻，人們會(huì)對事物產(chǎn)生的影響嗦董，分為內(nèi)在原因，和外在原因瘦黑。內(nèi)因京革，是相信自我的力量，外因幸斥，是突出強(qiáng)調(diào)外界的力量匹摇。

其實(shí)，真正痛苦的來源睡毒，是過高的期待来惧，與難以實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)之間的差距，導(dǎo)致演顾，大家就認(rèn)為自己應(yīng)該更加自律的矛盾心理供搀。

02 為了自律而進(jìn)行自律隅居，過分壓抑自己的真實(shí)感受

通過自己堅(jiān)持一段時(shí)間的努力，自己可能會(huì)體重減輕葛虐，或者為了戒煙胎源。進(jìn)行了一些努力。

于是屿脐，你沾沾自喜涕蚤，覺得自己應(yīng)該好好慶祝一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)的诵，你會(huì)破壞万栅，之前自己制定下的規(guī)則，造成前功盡棄西疤。

這其實(shí)烦粒，就是一種過分壓抑自己真實(shí)感受的情況。

大家代赁，在減肥路上嘗試過很多的辦法扰她，為了快速瘦下來，大家肯定采用過芭碍，節(jié)食減肥的方法徒役。

剛開始，大家的意志力會(huì)很堅(jiān)強(qiáng)窖壕，經(jīng)過一段時(shí)間后忧勿，會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的潛意識受不了艇拍，就會(huì)崩潰狐蜕。

因?yàn)槌璐浚榫w主導(dǎo)心理狀態(tài)卸夕，長期情緒壓抑對身體和心理的影響是巨大的。

大家有沒有這樣的體驗(yàn)婆瓜，突然感覺自己很累快集，情緒變得難以控制，整日處于焦慮的狀態(tài)廉白，如同生病了一般个初。

沈殿霞的女兒鄭欣宜，與減肥做抗?fàn)?0年猴蹂，最后不想再強(qiáng)迫自己院溺。

所以，不要過分壓抑自己的心情磅轻。要做到珍逸，寵辱不驚逐虚，閑看庭前花開花落；去留無意谆膳，漫隨天外云卷云舒叭爱。

03 只重視量，不重視效率漱病，忽視內(nèi)在動(dòng)力

一位寶媽給大家分享自己的育兒經(jīng)驗(yàn)买雾，自認(rèn)為她自己的教育方式非常自律。

在剛過去的假期里杨帽，她幫孩子盤點(diǎn)了一下假期學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況漓穿，總共給兒子布置270份考卷、50份自己出的模擬卷注盈、7本大題器净，總量有將近400套試卷。

所以当凡，當(dāng)媽媽要求孩子完成400套習(xí)題的時(shí)候山害，他并不能感受到學(xué)習(xí)的快樂。

這時(shí)的看書做題沿量，與其說是在學(xué)習(xí)浪慌，倒不如說，是在機(jī)械化地重復(fù)朴则，這個(gè)過程权纤，只是單純的量的增加，卻很難完成質(zhì)的轉(zhuǎn)變乌妒。

心理學(xué)家武志紅曾說汹想，只有追逐你想要的東西，那才是動(dòng)力撤蚊，而不是壓力古掏。壓力是，別人想你贏侦啸，別人想你輸槽唾，而你認(rèn)同了他們的想法，你自己內(nèi)在的動(dòng)力看不到了光涂。

所以庞萍，真正的自律不是自虐，而是調(diào)動(dòng)更大的欲望忘闻，征服眼前的小欲望钝计。

04 實(shí)現(xiàn)自律是一個(gè)漫長的過程

真正努力的人，都會(huì)在看不見的地方，進(jìn)行悄悄的努力私恬，而不是交播，在朋友圈進(jìn)行炫耀。他們慢慢的践付，脫離自己的舒適區(qū)秦士，獨(dú)自一人，度過這個(gè)很漫長的過程永高。

在這個(gè)過程中隧土，要學(xué)會(huì)延遲滿足，在入手目標(biāo)時(shí)命爬，先去執(zhí)行曹傀，看似很難完成的目標(biāo)，再去執(zhí)行饲宛，很容易完成的目標(biāo)皆愉。

美國斯坦福教授曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，充分說明了延遲滿足的重要性艇抠。在對孩子幕庐，進(jìn)行即時(shí)誘惑的忍耐力中，只有1/3的孩子忍住家淤，沒吃糖果异剥，所以，這部分人在之后事業(yè)有成絮重。

這樣做的目的是冤寿，忠于目標(biāo)，看清自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)青伤，確保目標(biāo)的完成度督怜。

而，目標(biāo)的完成度的影響因素狠角，是需要給自己制定号杠，力所能及的目標(biāo)，讓自己蹦一蹦擎厢，就能夠著蘋果究流。

28歲的村上春樹辣吃，因?yàn)榻錈燇w重上升动遭，他很苦惱，為了改變自己的身材神得，每天堅(jiān)持跑步10公里厘惦，然后回家寫作。

他的這種做法，就是為自己制定了一個(gè)力所能及的目標(biāo)宵蕉。

《少有人走的路》一書中說過酝静，自律，就是一種自我完善的過程羡玛，其中别智，必然經(jīng)歷著放棄的痛苦，劇烈的程度稼稿，甚至如同面對死亡薄榛。

所以，也需要在這個(gè)過程當(dāng)中让歼，學(xué)會(huì)愛自己敞恋。

世界上本就沒有兩片完全相同的樹葉，人也是這樣谋右，每個(gè)人都是上帝的寵兒硬猫，都是獨(dú)一無二的，我們應(yīng)該相信自己改执，接納自己啸蜜，肯定自己，也欣賞自己辈挂。

所以盔性，自律的核心，是學(xué)會(huì)自我認(rèn)知呢岗，學(xué)會(huì)延遲滿足冕香，學(xué)會(huì)制定力所能及的目標(biāo)。

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你認(rèn)為后豫，朋友圈式打卡是一種表演嗎悉尾？

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