? ? ? 今天是廈門(mén)馬拉松賽，7:30開(kāi)跑稍算。我報(bào)了線上半馬典尾，悅跑圈線上跑。
? ? ? 好久沒(méi)這么晚睡了糊探。猜想著明天半馬的各種可能：一钾埂、半途而廢，因?yàn)樽罱艿脿顟B(tài)不好科平，腳踝關(guān)節(jié)疼痛褥紫。二、慢慢跑瞪慧，不追求速度髓考，不和前兩次比，只求完賽弃酌。三氨菇、忍著疼痛，超越自己妓湘，沒(méi)有最快查蓉，只有更快。路線的選擇也是關(guān)鍵榜贴，前兩次都在校園塑膠跑道奶是，這次的路線還沒(méi)定奪。
? ? ? 說(shuō)出去的話有如潑出去的水，收不回來(lái)了聂沙。在朋友圈和各大群宣稱自己要半馬，死撐也要跑完初嘹，給小伙伴們和自己一個(gè)交代及汉。半馬前各種預(yù)想，結(jié)果卻意料之外屯烦。該破的紀(jì)錄破了坷随，相對(duì)于前兩次半馬好些。
? ? ? 本次半馬還是和前兩次半馬同樣地點(diǎn)温眉，時(shí)間是在下午，與上一次半馬相隔28天翁狐。跑的過(guò)程中少看手機(jī)类溢，也沒(méi)聽(tīng)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)露懒。很專注地跑步闯冷，過(guò)程也沒(méi)怎么補(bǔ)水，不會(huì)覺(jué)得特別吃力和口渴懈词。補(bǔ)水是在15公里時(shí)蛇耀，少量多次。先喝了運(yùn)動(dòng)飲料坎弯，然后喝了溫開(kāi)水纺涤。聽(tīng)說(shuō)溫開(kāi)水能打散人體內(nèi)的脂肪團(tuán)，讓跑步更減肥抠忘。
? ? ? 各個(gè)軟件之間存在誤差撩炊，重在鍛煉身體，跑了就很贊褐桌！改變痛苦衰抑，不改變更痛苦，改變之后很舒服荧嵌！
走出舒適區(qū)，刻意練習(xí)啦撮，尋求突破谭网！見(jiàn)證黃昏及夜的到來(lái)，
廈門(mén)線上半馬完成赃春，2019年首個(gè)半馬愉择，破個(gè)人紀(jì)錄。
本次配速有了一定的提高，提配速一般人只能從步頻上努力锥涕。步幅的提升對(duì)于一般人難度較大衷戈，像馬拉松冠軍基普喬格這種步頻和步幅兩者兼得的少之又少。
? ? ? 跑完拉伸足夠层坠，補(bǔ)充水分也充足殖妇。美美姐建議跑后冷水泡腳，泡了15分鐘破花，感覺(jué)不錯(cuò)谦趣。
