推薦《伯恩斯新情緒療法》管理好情緒,這不是一本普通的情緒管理書籍刺彩，它是一本新的情緒療法。
《伯恩斯新情緒療法》總共有七個(gè)部分枝恋，我們今天先解讀第二部创倔。
認(rèn)知療法與情緒抑郁實(shí)際應(yīng)用
7、生氣了嗎焚碌？你的“易怒商數(shù)”
8畦攘、戰(zhàn)勝內(nèi)疚的方法
昨天有提到易怒商數(shù)，今天的內(nèi)容將再做些補(bǔ)充十电，希望大家能夠更清晰的去了解易怒情緒知押。關(guān)于憤怒的須知
這世上沒(méi)有任何事可以使你憤怒，使你憤怒的只不過(guò)你的“憤怒想法”摆出，即使真的發(fā)生了讓人惱火的事情朗徊，使你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的也只是你對(duì)這件事情的理解方式。請(qǐng)相信偎漫，你應(yīng)該為你的憤怒情緒負(fù)責(zé)爷恳，這種想法對(duì)你最終會(huì)有好處。因?yàn)槟闳绻@樣想象踊，你就能控制住自己情緒温亲，從而可以自由地選擇發(fā)怒或者不發(fā)怒。但是如果你不這么想杯矩，你就沒(méi)辦法控制情緒了栈虚，那么這世上的每樁外部事件都可以把你纏得死死，其中大多數(shù)你到最終都無(wú)法擺脫史隆。
在這里曉要舉個(gè)前不久發(fā)生在我身上的例子魂务。我是一個(gè)做事情很認(rèn)真很負(fù)責(zé)的人，患有非此即彼兩端思維，要么不做粘姜，要么就努力去做好鬓照，很認(rèn)真，也較真孤紧，這種方式對(duì)于工作開展來(lái)說(shuō)豺裆，我的過(guò)于較真勢(shì)必會(huì)與同事之間發(fā)生一些不愉快。因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人對(duì)工作都有我這樣的熱情号显；4月份我和另一個(gè)部門領(lǐng)導(dǎo)一起驅(qū)車去杭州出差參加某個(gè)協(xié)會(huì)的會(huì)議臭猜，因?yàn)槌霭l(fā)的時(shí)間該領(lǐng)導(dǎo)安排的不是很妥帖，該會(huì)議我作為主要銜接人押蚤，對(duì)于他對(duì)工作的態(tài)度蔑歌，我心里有情緒，再者之前對(duì)他的為人也有貼標(biāo)簽的這種定義思維活喊，待我們?cè)俚侥康牡貢r(shí)間已經(jīng)很晚了丐膝，途中量愧，他和我商議我們分頭行動(dòng)钾菊，我的態(tài)度是我們先去會(huì)議地報(bào)到，我們把工作的事情先銜接一下偎肃，其他的時(shí)間他可以自行安排煞烫，而他覺得報(bào)不報(bào)到這個(gè)無(wú)所謂，而且他已經(jīng)約好自己的朋友去吃晚飯累颂≈拖辏快到目的地時(shí)他表示，他自己開車去吃飯紊馏，讓我自己打車去簽到料饥，打車費(fèi)用他來(lái)報(bào)銷。分頭行動(dòng)朱监，當(dāng)時(shí)我想杭州這個(gè)城市我又不是很熟悉岸啡，這么晚了，這樣的方式我極其不滿意赫编。我發(fā)火了巡蘸，很生氣的說(shuō)，我們是來(lái)辦事工作的還是來(lái)吃飯的擂送。結(jié)果可想而知悦荒，不能控制情緒，其實(shí)這件事情嘹吨，明面上我是有理的搬味，但是其實(shí)并不缺乏協(xié)商的可能性在里面，會(huì)議結(jié)束后回到公司，該領(lǐng)導(dǎo)便不斷的針對(duì)我碰纬，并傳播一系列的負(fù)面訊息产还，我反思自己也因此陷入了自己的深深自責(zé)中，這件事情本身我是站的住腳的嘀趟，但是他畢竟是領(lǐng)導(dǎo)脐区，來(lái)公司的資歷更是比我長(zhǎng)，我和他雖然不是直接部門領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系她按，但是發(fā)生正面的抨擊著實(shí)不好牛隅，而且他一直以來(lái)都是出了名的小肚雞腸，而我在職場(chǎng)中混了這么多年酌泰，明明知道他是這個(gè)樣子的人媒佣，為什么不加以控制，回來(lái)后他做的那些職場(chǎng)中的小伎倆陵刹，你們可以想象默伍。我自責(zé)，我覺得我沒(méi)有必要去憤怒衰琐，因此我也讓自己陷入到一種自責(zé)的情緒中不能自拔也糊。
像這樣因?yàn)榍榫w而爆發(fā)的例子很多，我選擇了最直接的方式去表達(dá)我的想法羡宙，文中作者提到其實(shí)我們?nèi)祟惖膽嵟榫w毫無(wú)用處狸剃。它只會(huì)將我們囚禁，讓我們深陷仇恨動(dòng)彈不得狗热，沒(méi)法有效地解決問(wèn)題钞馁。如果我們能拋開憤怒，合理協(xié)商積極正面的去解決問(wèn)題或許我們的結(jié)果會(huì)不一樣匿刮。我們之所以會(huì)憤怒僧凰，歸根到底是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為別人對(duì)我們不公或者某件事情有失公道，我們覺得對(duì)方無(wú)法想象熟丸，因此也就越憤怒训措，如果我們能夠從對(duì)方的角度來(lái)看待問(wèn)題，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的行為從他們的角度來(lái)說(shuō)是很公平的虑啤，只有我們自己錯(cuò)誤的認(rèn)為不公平隙弛，我們不能要求別人和我們想的一樣，我們只能做好自己狞山，那么如果期望別人和我們保持一個(gè)步調(diào)全闷，那么請(qǐng)用你的智慧，不要用你的憤怒萍启，沒(méi)有人害怕憤怒总珠。憤怒只會(huì)讓討厭你的人越來(lái)越討厭你屏鳍，在乎你的人受到傷害而已。不要堅(jiān)持認(rèn)為我們有權(quán)利生氣局服，當(dāng)然我們有生氣的理由钓瞭，但是關(guān)鍵是生氣對(duì)我們有好處嗎，我們是否能從中獲到益處呢淫奔，這樣一來(lái)山涡，我們?yōu)楹我獞嵟＝Y(jié)合到我的案例唆迁，和作者的觀點(diǎn)鸭丛，希望大家能有所思考。
說(shuō)完憤怒唐责，我們來(lái)看看本章節(jié)最后一個(gè)子目錄鳞溉，作者對(duì)于內(nèi)疚的看法及他所寫到的戰(zhàn)勝內(nèi)疚的方法。
作者寫道引發(fā)內(nèi)疚思維扭曲是無(wú)論什么負(fù)面的事情我們總會(huì)覺的是自己的原因鼠哥，總覺得是自己做了錯(cuò)事熟菲，一切都?xì)w已,總是把“應(yīng)該”心態(tài)強(qiáng)加在自己身上，同時(shí)我們?nèi)菀變?nèi)疚的人有一個(gè)極大的弱點(diǎn)朴恳，那就是別人可以利用我們的內(nèi)疚感操控我們抄罕。如果我們覺得我們的價(jià)值和認(rèn)同感來(lái)自于別人，那么他們可以強(qiáng)迫我們做許多我們不想做的事情菜皂，當(dāng)自我意愿和別人的意愿發(fā)生碰撞時(shí)贞绵，我們的內(nèi)疚心理就會(huì)左右我們厉萝，我們會(huì)因此陷入左右兩難的狀態(tài)恍飘，例如一場(chǎng)飯局別人請(qǐng)我們喝酒，我們不喝覺得對(duì)不起人家谴垫，不給人家面子章母，喝吧，我們可能真的不能喝酒翩剪。這樣一來(lái)我們會(huì)陷入兩難乳怎，自責(zé)和內(nèi)疚痛苦不已。當(dāng)然這樣的情緒并不是每個(gè)人都會(huì)有前弯，這些僅對(duì)于部分情緒抑郁者蚪缀；其實(shí)很多時(shí)候我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)持自己的原則，學(xué)會(huì)擅于發(fā)現(xiàn)和接受自己的不完美恕出，這個(gè)世界本身就沒(méi)有應(yīng)該和理所當(dāng)然询枚，改變自己的心態(tài)。哲學(xué)里浙巫，我是一切的根源金蜀，話雖然簡(jiǎn)單刷后，但是做到這個(gè)境界的人，寥寥無(wú)幾渊抄，因此尝胆，學(xué)會(huì)包容自己吧。
這樣护桦，我們才能夠更深刻的認(rèn)識(shí)到自己含衔。以前看到過(guò)一句話，說(shuō)的挺好二庵，就是我們?nèi)诉@一生就是在尋找自我的過(guò)程抱慌，發(fā)現(xiàn)自己我，成長(zhǎng)自我眨猎，改變自我抑进，忠于自我，堅(jiān)持自我睡陪，最后來(lái)還是一個(gè)“我”寺渗。
