我們經(jīng)常會遇到煩心事掩缓，會難受很長時間雪情，我一般做兩件事幫助自己開心起來。

1.冥想

第一次聽說這個詞是在樊登老師講的《正念的奇跡》你辣，后來買了李笑來老師的《通往財富自由之路》里提到了元認知能力的一個修煉方法就是坐享巡通，通過坐享讓自己變得更開心，消除煩惱舍哄。

坐享中注意力足夠集中的時候宴凉，全身放松的狀態(tài)與人體在睡覺的狀態(tài)幾乎相同，所以注意保暖和風向蠢熄，可以找一個毯子蓋上膝蓋跪解，其中第二條尤其重要，三叉神經(jīng)匯聚在耳部签孔，一不小心就有可能引起面部偏癱叉讥，姿勢其實并沒有那么重要，舒服就好饥追，不一定非要盤腿图仓，其實大多數(shù)坐直的姿勢都可以，但是脊柱坐直很重要但绕，長時間供背更累救崔。

第一階段

從以下簡單的步驟開始，找一個簡單的地方捏顺，從五分鐘到十五分鐘開始六孵，漸漸延長到四十五分鐘乃至一小時，用你直接覺得舒服的姿勢做好幅骄，最好脊柱挺直劫窒，閉上眼睛，開始深呼吸拆座，將所有的注意力完全集中在呼吸上主巍，一旦發(fā)現(xiàn)呼吸轉(zhuǎn)移到其他地方冠息，就要將注意力拉回到呼吸上

持續(xù)深呼吸，直到計時器喚醒你孕索。

第二階段

在坐享的過程中逛艰，感受注意力掃描你的全身，這個過程中你可能出現(xiàn)某個地方不舒服搞旭，將注意力全部放在不舒服的地方散怖，仔細觀察自己的感受，嘗試著接受 這是個機會选脊，也是個挑戰(zhàn)杭抠，一旦你能接受原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫恳啥。

第三個階段

你可以在任何一個地方坐享偏灿，火車上飛機上伸直于顛簸的船上，或者甚至于就是某個嘈雜的地方钝的，并且最終可以做到自如的控制注意力才算是坐享翁垂，最終的目標是你可以做到在越來越長的時間里面自如的注意力集中，并且還能控制集中地注意力硝桩，而胡思亂想沿猜，放空，甚至睡著了碗脊，都算不上是坐享啼肩，這為增大大腦皮層面積，增厚灰質(zhì)衙伶，并沒有任何具體的幫助祈坠，這真實一個極少的掌握必要知識之后就馬上踐行進步的好例子。

坐享輔導

找一個安靜的地方矢劲，設置好計時器赦拘，用自己感覺舒服的坐姿，閉上眼睛芬沉，持續(xù)的深呼吸躺同，一旦發(fā)現(xiàn)你的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，就要刻意地將注意力重新集中在呼吸上丸逸，持續(xù)的深呼吸蹋艺，現(xiàn)在試著用注意力掃描整個身體，從左腳腳尖開始黄刚，左腳掌车海，左腳跟，左小腿隘击，左膝蓋侍芝，左大腿，左臀埋同，順著脊柱一直到后脖跟州叠，滑到左肩，左上臂凶赁，左肘咧栗，左小臂，左手腕虱肄，左手心致板，左指尖，再回來......

左手心咏窿，左手腕斟或，左小臂，左肘集嵌，左上臂萝挤，左肩，沿著肩膀一直滑到右肩根欧，右上臂怜珍，右肘，右小臂凤粗，右手腕酥泛，右手心，右指尖嫌拣，再回來柔袁，右手心，右手腕亭罪，右小臂瘦馍，右肘，右上臂应役，右肩情组，回到后脖根，順著脊柱一直到右臀箩祥，右大腿院崇，右膝蓋，右小腿袍祖，右腳跟底瓣，右腳心，右腳尖，在這個過程中捐凭，你會覺得某個地方不舒服拨扶，將注意力全部放在不舒服的地方，仔細觀察自己的感受茁肠，嘗試著接受 這是個機會患民，也是個挑戰(zhàn)，一旦你能接受原本不舒服的感覺垦梆，接下來的感覺竟然是解脫匹颤。持續(xù)的吸氣，吐氣.....

(直到計時器想起）

2.跑步

我們平常會有壓力的原因是因為我們失控了托猩，從而自我評價開始逐漸變低印蓖，對未來的期望也變得灰暗。而這個時候能夠通過運動產(chǎn)生掌控感之后京腥，你覺得我能夠掌控我的人生赦肃。那種喜悅和快樂會帶來壓力的下降，也就會越來越快樂绞旅。

運動同時從兩個方向出發(fā)解決抑郁癥的問題摆尝。它使我們自然而然地行動起來，激發(fā)腦干因悲，讓我們更有精力堕汞、激情、興趣和動機晃琳。我們感覺更加精力充沛讯检。通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素、多巴胺卫旱、去甲腎上腺素人灼、BDNF和CEGF等我提及的所有化學物質(zhì)，運動自上而下地轉(zhuǎn)變了我們的自我概念顾翼。

與需要抗抑郁藥物不同的是投放，運動不是選擇性的影響哪種物質(zhì)，而是調(diào)節(jié)整個大腦的化學物質(zhì)來恢復正常的信號傳遞适贸。它把前額葉皮層解脫出來灸芳，使我們能夠記住有益的東西，從而擺脫抑郁癥的悲觀模式拜姿。運動還證明了我們可以主動改變某些事情烙样。

運動的作用模式也適用于改善日常的情緒，哪怕我們是感到沮喪或者要對付某些令人心煩的事情蕊肥，甚至是遇到一個壞天氣谒获。

說了這么多遠離，其實總結(jié)起來幾個字：跑就對了！跑步可以幫你解壓批狱，遇到壓力裸准，感到不開心，穿上跑鞋精耐，操場跑幾圈狼速。

我是魚苗寫作班威達，愿你一直幸肛酝＃快樂，加油恼蓬！