一天忙碌的工作之后开伏，晚飯膀跌、家務、孩子的作業(yè)固灵，當一切歸于平靜之后捅伤，當你擁有了自己時間，你是否還能撐起你疲憊的身心巫玻，走出家門丛忆，來一次屬于自己的夜跑呢？
以下七個小的竅門你值得一試：
拉伸
一些簡單的動態(tài)拉伸動作仍秤，將加快你的血液循環(huán)熄诡，能使血液迅速的流向大腦，給你的大腦帶來養(yǎng)分诗力，驅趕掉你的疲憊與困意粮彤。
7-10次的深蹲跳、7-10次的立臥撐姜骡、10-15次弓箭步支撐換腿跳、一組由慢到快的高抬腿
音樂
研究證明屿良，通衬位螅快速和大聲的音樂能調動你運動細胞劳殖，讓你身體動起來。
對于許多運動員來說，音樂已經(jīng)成為訓練和比賽不可分割的一部分驹沿，因為它是非常有效的方法，去緩解壓力和控制情緒扼劈，并且發(fā)現(xiàn)音樂是理想的方式往枷，成就我們想要得到的心理模式。
因此帶上耳機贰逾，調高音量播放一首《人生馬拉松》悬荣，準備出發(fā)吧！
咖啡
之前的文章我們說過疙剑，如果在晨跑之前喝一杯咖啡氯迂，可能引起腸道的不適或者提高基礎心率，但如果你想從傍晚的桎梏中沖破出來言缤，使你輕松的走出家門嚼蚀，這卻是一個不錯的選擇。
最近的一項研究證明管挟，60毫克的咖啡因就能提升你的精神狀態(tài)轿曙。而一杯速溶咖啡 (227克) 就能提供大約 70毫克的咖啡因。
影片
一段激動人心跑步的影片（比如：《人生馬拉松》的MV），能激活大腦中的“鏡像”神經(jīng)元导帝，驅使你模仿你所看到的 守谓，并且讓你能充滿激情和專注的走出家門開始你的訓練。
黑巧克力
在你沖出家門之前吃一塊黑巧克力舟扎，黑巧克力大部分的成分是可可分飞，而可可經(jīng)研究有以下的作用：
1、提升體內(nèi)抗氧化能力睹限，防止血膽固醇LDL氧化及脂肪氧化譬猫。
2、抑制血小板凝集羡疗，減少血栓發(fā)生機會染服，增加血液流動。
3叨恨、減少自由基產(chǎn)生柳刮，保護血管內(nèi)皮細胞的完整。
4痒钝、提高血中一氧化氮的濃度秉颗，可減少發(fā)炎反應、保護血管送矩、減少氧化作用蚕甥，進而達到保護心血管的功能。
5栋荸、可可中含黃烷醇類菇怀，屬于類黃酮的一種，多與抗氧化及抗發(fā)炎有關晌块，也被認定與抵抗或延緩腫瘤形成有關爱沟。
以上的這些作用，相當于溫和的興奮劑匆背，讓你的夜跑充滿動力呼伸。
陽光
午后30分鐘在戶外陽光下的慢走和輕量的活動，將減少你傍晚帶來的困意钝尸。
現(xiàn)代科學的研究結果證明自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收蜂大、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝蝶怔，調節(jié)人體免疫功能奶浦，甚至改善肌肉的能量。
當光線進入我們的視網(wǎng)膜后踢星，透過神經(jīng)傳導澳叉，會影響大腦里松果體的荷爾蒙分泌。當光線充足時，大腦會分泌血清素成洗，讓人的活力充沛五督、心情開朗，但是到了夜晚瓶殃，進入眼睛光線減弱以后充包，血清素會轉變成褪黑激素（melatonin）讓人沉靜、容易進入睡眠遥椿。
弄點新的花樣
一件事情重復做基矮，做久了肯定很厭煩，人都會喜新厭舊冠场，所以主動給自己添加一些變化家浇，在裝束上，在穿戴上碴裙，將給你帶來意想不到的動力钢悲。
日本著名的相撲選手貴乃花，成功減肥的方法就是舔株，在每天出門跑步前莺琳，帶上不同款式的太陽鏡，讓自己有一個小的變化载慈，也讓自己改變心情并獲得動力芦昔，使這位橫崗級的相撲選手在短時間內(nèi)就減肥成功。
也許小的竅門可以讓你走出家門娃肿，跑在路上，但人是被習慣所塑造的珠十，優(yōu)異的結果來自于良好的習慣料扰，而非一時的行動。
