3.18赏枚，一個期待已久的拆書活動绕娘，最喜歡的思考琦領拆帶來《瞬變》的拆解脓规。
第一步進行了一個很有意思的自我介紹，畫自畫像险领，并且讓學員互相根據紙上內容來寫自己的印象侨舆，一個關鍵詞。不會畫畫的我機智地用一張白紙代表了自己绢陌。自我介紹的時候也是如此挨下，希望一直向一張白紙一樣，不管有多少的黑暗脐湾，也不會給自己染上顏色臭笆。
拆解的主要內容是通過——奇跡問題【找到亮點】【縮小改變幅度】【U型情緒圖&建立失敗預期】【設定觸發(fā)行動扳機】這幾個拆頁來進行講解。本身有《瞬變》這本書秤掌，不過買了一年多都沒有拆封愁铺，通過這次拆解是下定決心好好讀一遍了，因為內容真的很適合自己闻鉴。
其實一開始就是帶著問題來的茵乱，就像2月底最開始的那一篇，那天作為私董會的PO孟岛，發(fā)現(xiàn)自己做事情是動力缺失瓶竭，而且超級沒有自控力，設定目標也不會去規(guī)劃具體路徑渠羞，而是用直覺斤贰，知道自己一定能完成，用直覺來行動堵未，并不規(guī)劃腋舌。以及每次參加拆書活動，還有賦能班渗蟹，都會留下很多的A2块饺，但是并沒有去完成，有時候是忘記雌芽，更多的是根本想不起來授艰。于是參加了【7天養(yǎng)成一個習慣訓練營】，從一個小習慣開始世落，也是有很多的體會淮腾。
最有啟發(fā)的就是這個奇跡問題尋找亮點。一開始提問的時候很不習慣這個方式，會經常轉回分析原因谷朝。但是使用過后卻發(fā)現(xiàn)這真的是非常適合自己的一個方式洲押。
比如說，如果我實現(xiàn)了早睡早起的習慣圆凰，會發(fā)生什么呢杈帐？——早上起來可以讀讀書，運動一下专钉，把反思時間放到早上挑童，甚至可以寫自己的晨間日記（這個去年只堅持了幾天），和麻麻一起做豐盛的早飯跃须，一起享受早飯站叼，最重要的是，可以掌握自己的時間菇民。（終點明確尽楔，描繪出場景，時間地點人物）第练，用這種方式來激勵自己翔试，而不是分析“我為什么不能早睡”“我為什么早上起不來”，只會陷入一次次的指責复旬。
那么我自己的問題也是一樣，如果實現(xiàn)了高效做事冲泥、可以自己的一些習慣有所控制而不是放任驹碍，會發(fā)生什么？（其實一直都是很抗拒這個狀態(tài)的凡恍，這也是為什么易效能都上過一輪以后自己還是這樣志秃，總希望生活中有些小驚喜，不要井井有條嚼酝，但是卻太過松弛浮还，把生活弄得沒有規(guī)律）我想會成為自己羨慕的各種大神所擁有的特質——可以管理好時間，固定的時間做固定的事情闽巩；生活井井有條钧舌；作息健康；思路清晰涎跨；每天可以堅持運動洼冻；最重要的是，能夠成為別人的榜樣（大概是所有的獅子座都會有對于發(fā)光發(fā)熱的表現(xiàn)形式吧隅很，低調的我也是如此）其實這樣描繪一下未來撞牢，也是現(xiàn)在努力行動的一個動力啊。
所以用這樣的方式激勵自己，比找原因屋彪、定計劃要好的多得多所宰。以往會失敗，也是因為覺得目標太遙遠畜挥，自己太廢柴仔粥，不可能成為理想的樣子，干脆別去努力了砰嘁。不如換一種思維方式件炉，通過描繪愿景，帶動自己的步伐前進矮湘。
緊接著就是對于實現(xiàn)的目標斟冕，不能好高騖遠，要用一點點微小的行動去改變缅阳，其實就是調整心態(tài)磕蛇，“慢以致遠”，就像收拾屋子不可能一天就收拾成一個非常整潔的房間十办，有時候看著亂亂的會更心煩而放棄收拾秀撇，不如每天拿出5min，把身邊能收拾的收拾一下向族，漸漸地就能夠收拾更多的地方呵燕，而不是一想“我要收拾屋子”這是一個特別艱難的工程，就干脆不做了件相。以及分解任務再扭，比如今天收拾五分鐘衣柜，明天收拾五分鐘書柜夜矗，給自己設定小小的里程碑泛范，目標的道路上一點點清晰。
用小勝利來分解任務紊撕，給自己設定一個【奇跡標尺】罢荡，比如給自己的屋子打個分，1~10分对扶，現(xiàn)在屋子的凌亂程度是幾分区赵？那么我通過幾次的收拾以后，現(xiàn)在可以打幾分浪南？這樣激勵自己惧笛，看似復雜的任務，就沒有那么難了逞泄，也能夠給自己一些信心患整，其實沒什么大不了拜效，我可以完成。不知不覺各谚，目標就達成了紧憾。
以及要提問自己“下一步行動是什么”。在開始的時候昌渤，領拆讓我們寫下最近覺得對自己有困難的事情赴穗，我寫了一個“早睡早起”，所以去反思膀息，為什么做不到這個早睡早起般眉，下一步行動是什么？晚睡拖延的很多情況是拿著手機躺床刷潜支，所以下一步行動可以設定不拿手機上床甸赃，該干的事兒都在床下完成，上床就是閉眼睡覺冗酿，這樣完成目標反而更容易了埠对。
在這個環(huán)節(jié)，我們進行了“同心圓闡述”裁替，內外圈交互闡述問題项玛，對方提問下一步行動是什么，每分鐘順時針移動弱判，對不同的人闡述襟沮，每個人給到不同的分析，反而更加清晰了自己的問題所在昌腰，就像我說我的問題是“不能早睡早起”臣嚣，自己陷入了分析問題的過程，那么同伴就會引導說“下一步行動是什么”剥哑，所以從責怪自己晚睡拖延的怪圈中出來，反思淹父，發(fā)現(xiàn)真正的問題是帶著手機上床株婴，這樣的思考過程真的超棒，直接避免了自責暑认，而是去行動困介。
接下來是【建立失敗預期】，每個目標會經歷一個兩端高中間低的曲線蘸际，代表情緒過程座哩。一開始都是很高昂著情緒去做的，做著做著就發(fā)現(xiàn)并沒有預期看起來那么好粮彤，中間就來到一個低谷根穷，是探索的過程姜骡，這個過程如果堅持走過去，就會繼續(xù)拉高屿良，到達目標的終點圈澈。所以在還沒有開始進行的時候，可以先列清單來看到“可能發(fā)生的失敗”尘惧，并且思考下一步行動是什么康栈，用這種方式來提前預知失敗的風險，并且合理避開喷橙。不斷地反思啥么，也有助于以后的行動可以借鑒經驗。
最后是【用行動出發(fā)扳機養(yǎng)成習慣】贰逾。比如說一直不愛運動悬荣，下定決心的行動是【吃完晚飯后30min開始運動】，就會比“今天必須要運動”好執(zhí)行得多似踱。預先設定場景隅熙、時間地點人物，會比沒有規(guī)劃的“我今天一定要……”來得更加容易核芽。
最后的應用是案例分析囚戚，以及分組描述問題，給出對策轧简，并且歸類驰坊。而我們小組在討論案例《如何阻止沉迷手機》的行動建議，發(fā)覺其實每個人都有這樣的問題哮独，當機立斷把朋友圈提醒的小紅點關掉拳芙，以及提問：不拿著手機的時候在做什么？感覺如何皮璧？情緒如何舟扎？
以及來到每一個小組，運用所學來給行動建議悴务，發(fā)現(xiàn)還是會不自覺地分析問題睹限。但是在用奇跡問題的時候，會發(fā)現(xiàn)思考問題的時候不會把焦點放在別人身上讯檐，而是在自己身上羡疗，也非常容易去反思自己有什么問題，而不是別人有什么問題别洪。
反思發(fā)現(xiàn)叨恨，學習了這種方式，以前的問題都不是問題了挖垛，學到的東西也都能融會貫通痒钝，其實并不存在沒有動力秉颗、拖延午乓，而是要求自己的方式不適合自己站宗。下一個A2益愈，用奇跡問題來提問自己，把每一個要解決的事情都重新提問蒸其，我想一定會有不一樣的新發(fā)現(xiàn)。然后利用里程碑摸袁、奇跡標尺钥顽、行動扳機靠汁，去重新定義【習慣】，相信養(yǎng)成會更容易蝶怔，加油！
