20/70 《瞬變》拆書課——瞬間融會貫通

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3.18赏枚,一個期待已久的拆書活動绕娘,最喜歡的思考琦領拆帶來《瞬變》的拆解脓规。

第一步進行了一個很有意思的自我介紹,畫自畫像险领,并且讓學員互相根據紙上內容來寫自己的印象侨舆,一個關鍵詞。不會畫畫的我機智地用一張白紙代表了自己绢陌。自我介紹的時候也是如此挨下,希望一直向一張白紙一樣,不管有多少的黑暗脐湾,也不會給自己染上顏色臭笆。

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拆解的主要內容是通過——奇跡問題【找到亮點】【縮小改變幅度】【U型情緒圖&建立失敗預期】【設定觸發(fā)行動扳機】這幾個拆頁來進行講解。本身有《瞬變》這本書秤掌,不過買了一年多都沒有拆封愁铺,通過這次拆解是下定決心好好讀一遍了,因為內容真的很適合自己闻鉴。

其實一開始就是帶著問題來的茵乱,就像2月底最開始的那一篇,那天作為私董會的PO孟岛,發(fā)現(xiàn)自己做事情是動力缺失瓶竭,而且超級沒有自控力,設定目標也不會去規(guī)劃具體路徑渠羞,而是用直覺斤贰,知道自己一定能完成,用直覺來行動堵未,并不規(guī)劃腋舌。以及每次參加拆書活動,還有賦能班渗蟹,都會留下很多的A2块饺,但是并沒有去完成,有時候是忘記雌芽,更多的是根本想不起來授艰。于是參加了【7天養(yǎng)成一個習慣訓練營】,從一個小習慣開始世落,也是有很多的體會淮腾。

最有啟發(fā)的就是這個奇跡問題尋找亮點。一開始提問的時候很不習慣這個方式,會經常轉回分析原因谷朝。但是使用過后卻發(fā)現(xiàn)這真的是非常適合自己的一個方式洲押。

比如說,如果我實現(xiàn)了早睡早起的習慣圆凰,會發(fā)生什么呢杈帐?——早上起來可以讀讀書,運動一下专钉,把反思時間放到早上挑童,甚至可以寫自己的晨間日記(這個去年只堅持了幾天),和麻麻一起做豐盛的早飯跃须,一起享受早飯站叼,最重要的是,可以掌握自己的時間菇民。(終點明確尽楔,描繪出場景,時間地點人物)第练,用這種方式來激勵自己翔试,而不是分析“我為什么不能早睡”“我為什么早上起不來”,只會陷入一次次的指責复旬。

那么我自己的問題也是一樣,如果實現(xiàn)了高效做事冲泥、可以自己的一些習慣有所控制而不是放任驹碍,會發(fā)生什么?(其實一直都是很抗拒這個狀態(tài)的凡恍,這也是為什么易效能都上過一輪以后自己還是這樣志秃,總希望生活中有些小驚喜,不要井井有條嚼酝,但是卻太過松弛浮还,把生活弄得沒有規(guī)律)我想會成為自己羨慕的各種大神所擁有的特質——可以管理好時間,固定的時間做固定的事情闽巩;生活井井有條钧舌;作息健康;思路清晰涎跨;每天可以堅持運動洼冻;最重要的是,能夠成為別人的榜樣(大概是所有的獅子座都會有對于發(fā)光發(fā)熱的表現(xiàn)形式吧隅很,低調的我也是如此)其實這樣描繪一下未來撞牢,也是現(xiàn)在努力行動的一個動力啊。

所以用這樣的方式激勵自己,比找原因屋彪、定計劃要好的多得多所宰。以往會失敗,也是因為覺得目標太遙遠畜挥,自己太廢柴仔粥,不可能成為理想的樣子,干脆別去努力了砰嘁。不如換一種思維方式件炉,通過描繪愿景,帶動自己的步伐前進矮湘。

緊接著就是對于實現(xiàn)的目標斟冕,不能好高騖遠,要用一點點微小的行動去改變缅阳,其實就是調整心態(tài)磕蛇,“慢以致遠”,就像收拾屋子不可能一天就收拾成一個非常整潔的房間十办,有時候看著亂亂的會更心煩而放棄收拾秀撇,不如每天拿出5min,把身邊能收拾的收拾一下向族,漸漸地就能夠收拾更多的地方呵燕,而不是一想“我要收拾屋子”這是一個特別艱難的工程,就干脆不做了件相。以及分解任務再扭,比如今天收拾五分鐘衣柜,明天收拾五分鐘書柜夜矗,給自己設定小小的里程碑泛范,目標的道路上一點點清晰。

用小勝利來分解任務紊撕,給自己設定一個【奇跡標尺】罢荡,比如給自己的屋子打個分,1~10分对扶,現(xiàn)在屋子的凌亂程度是幾分区赵?那么我通過幾次的收拾以后,現(xiàn)在可以打幾分浪南?這樣激勵自己惧笛,看似復雜的任務,就沒有那么難了逞泄,也能夠給自己一些信心患整,其實沒什么大不了拜效,我可以完成。不知不覺各谚,目標就達成了紧憾。

以及要提問自己“下一步行動是什么”。在開始的時候昌渤,領拆讓我們寫下最近覺得對自己有困難的事情赴穗,我寫了一個“早睡早起”,所以去反思膀息,為什么做不到這個早睡早起般眉,下一步行動是什么?晚睡拖延的很多情況是拿著手機躺床刷潜支,所以下一步行動可以設定不拿手機上床甸赃,該干的事兒都在床下完成,上床就是閉眼睡覺冗酿,這樣完成目標反而更容易了埠对。

在這個環(huán)節(jié),我們進行了“同心圓闡述”裁替,內外圈交互闡述問題项玛,對方提問下一步行動是什么,每分鐘順時針移動弱判,對不同的人闡述襟沮,每個人給到不同的分析,反而更加清晰了自己的問題所在昌腰,就像我說我的問題是“不能早睡早起”臣嚣,自己陷入了分析問題的過程,那么同伴就會引導說“下一步行動是什么”剥哑,所以從責怪自己晚睡拖延的怪圈中出來,反思淹父,發(fā)現(xiàn)真正的問題是帶著手機上床株婴,這樣的思考過程真的超棒,直接避免了自責暑认,而是去行動困介。

接下來是【建立失敗預期】,每個目標會經歷一個兩端高中間低的曲線蘸际,代表情緒過程座哩。一開始都是很高昂著情緒去做的,做著做著就發(fā)現(xiàn)并沒有預期看起來那么好粮彤,中間就來到一個低谷根穷,是探索的過程姜骡,這個過程如果堅持走過去,就會繼續(xù)拉高屿良,到達目標的終點圈澈。所以在還沒有開始進行的時候,可以先列清單來看到“可能發(fā)生的失敗”尘惧,并且思考下一步行動是什么康栈,用這種方式來提前預知失敗的風險,并且合理避開喷橙。不斷地反思啥么,也有助于以后的行動可以借鑒經驗。

最后是【用行動出發(fā)扳機養(yǎng)成習慣】贰逾。比如說一直不愛運動悬荣,下定決心的行動是【吃完晚飯后30min開始運動】,就會比“今天必須要運動”好執(zhí)行得多似踱。預先設定場景隅熙、時間地點人物,會比沒有規(guī)劃的“我今天一定要……”來得更加容易核芽。

最后的應用是案例分析囚戚,以及分組描述問題,給出對策轧简,并且歸類驰坊。而我們小組在討論案例《如何阻止沉迷手機》的行動建議,發(fā)覺其實每個人都有這樣的問題哮独,當機立斷把朋友圈提醒的小紅點關掉拳芙,以及提問:不拿著手機的時候在做什么?感覺如何皮璧?情緒如何舟扎?

以及來到每一個小組,運用所學來給行動建議悴务,發(fā)現(xiàn)還是會不自覺地分析問題睹限。但是在用奇跡問題的時候,會發(fā)現(xiàn)思考問題的時候不會把焦點放在別人身上讯檐,而是在自己身上羡疗,也非常容易去反思自己有什么問題,而不是別人有什么問題别洪。

反思發(fā)現(xiàn)叨恨,學習了這種方式,以前的問題都不是問題了挖垛,學到的東西也都能融會貫通痒钝,其實并不存在沒有動力秉颗、拖延午乓,而是要求自己的方式不適合自己站宗。下一個A2益愈,用奇跡問題來提問自己,把每一個要解決的事情都重新提問蒸其,我想一定會有不一樣的新發(fā)現(xiàn)。然后利用里程碑摸袁、奇跡標尺钥顽、行動扳機靠汁,去重新定義【習慣】,相信養(yǎng)成會更容易蝶怔,加油!

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